Svarīga dzīves prasme ir iemācīties novērst prātu no lietām, kas jums traucē, rada stresu vai citādi aizņem jūsu prātu. Izmēģiniet šos ieteikumus, lai attīrītu vai novērstu uzmanību un palīdzētu atpūsties un atpūsties no dzīves sarežģījumiem.
Soļi
1. metode no 4: satraucošu domu novēršana
Solis 1. Saskarieties ar savām bažām
Lai gan tas var šķist pretēji intuitīvam, labākais veids, kā novērst prātu no problēmām ilgtermiņā, ir stāties pretī un pārvarēt tās. Pretējā gadījumā tās pašas problēmas turpinās aktualizēties un radīt satraukumu, līdz tās tiks atrisinātas.
- Atgādināšana - tendence savā prātā atkal un atkal atkārtot satrauktas domas - ir garīgs ieradums, kas ir jālauž. Sāciet, ļaujot sev apsvērt savu nemierīgo domu galveno avotu. Kāds ir scenārijs, no kura jūs visvairāk baidāties, un kāpēc jūs par to uztraucaties?
- Kad esat identificējis trauksmes avotu, ļaujiet sev iedomāties sliktāko scenāriju. Bieži vien mēs ļaujam atvērtiem scenārijiem mūs biedēt, lai gan patiesībā mēs varam tikt galā ar sliktāko scenāriju. Pajautājiet sev, kas ir vissliktākais, kas var notikt, un vai es varu rīkoties?
2. solis. Iestatiet satraukuma laika ierobežojumu
Nav iespējams piespiest sevi neuztraukties par savām problēmām, it īpaši, ja problēmas rada reālus izaicinājumus jūsu ikdienas dzīvei (piemēram, finanses vai attiecības). Ja katru dienu piešķirat sev noteiktu laika periodu, lai uztrauktos, tas var palīdzēt jums atrast brīvību visas dienas garumā.
- Plānojiet 20-30 minūtes katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai padomātu par problēmām, kas jūs uztrauc. Citā laikā atgādiniet sev, ka nav pienācis laiks uztraukties.
- Pārliecinieties, ka jūsu "uztraukšanās periods" ir pietiekami agrs dienā, lai tas netraucētu miegu.
Solis 3. Apsveriet meditāciju
Pretēji tam, ko jūs varētu redzēt televizorā, meditācijai nav jābūt sarežģītai, biedējošai vai mistiskai. Daudzi parastie cilvēki praktizē vienkāršas meditācijas, lai nomierinātu viņu prātu. Meditācija ir disciplīnas attīstīšana, lai nomierinātu vai koncentrētu savu prātu.
- Sāciet, sēžot ērtā, klusā telpā, kurā nav traucējošu faktoru. Sēdiet sev ērtā pozā, bet saglabājiet taisnu muguru un labu stāju. Ja vēlaties, izmantojiet krēslu.
- Viegli aizveriet acis un dabiski ieelpojiet un izelpojiet caur degunu. Pievērsiet uzmanību tam, kā gaiss jūtas degunā, tad kaklā, pēc tam plaušās; un tad par to, kā atkal jūtas.
- Ja jums ir grūti koncentrēties uz savu elpu un jūsu prāts sāk klīst, vienkārši maigi novirziet savas domas atpakaļ uz elpu. To var izdarīt tikai dažas minūtes un pēc tam pakāpeniski palielināt laiku, ko pavadāt, iztīrot prātu.
Solis 4. Vai daži joga
Tāpat kā meditācija, joga ir izplatīts, bet bieži pārprasts prāta un ķermeņa vingrinājums, ko daudzi cilvēki izmanto, lai nomierinātu un koncentrētos pēc garas dienas. Tāpat kā meditācija, tā var būt relaksējoša un nomierinoša, taču atšķirībā no meditācijas tā ietver arī dažkārt stingru vingrinājumu sastāvdaļu, kas palīdz uzturēt jūsu formu un liek jums aktīvi koncentrēties uz lietām, kas nav tas, kas jūs traucē.
- Mēģiniet izpētīt jogas studiju savā reģionā. Daudzas studijas ļaus jums bez maksas apmeklēt nodarbību, lai redzētu, vai tā jums ir piemērota.
- Ja nevarat atļauties nodarbības studijā vai sporta zālē, apsveriet vietējo kopienas centru vai YMCA, kurā bieži tiek rīkotas jogas un citas nodarbības ar atlaidi vai par maksu.
- Ja grupu nodarbības jums nav piemērotas, iegādājieties DVD sēriju vai izmēģiniet YouTube nodarbības. Tie var būt tikpat efektīvi kā kursi studijā, un, pietiekami labi apgūstot kustības, varat tos veikt bez video.
2. metode no 4: novēršot prāta uzmanību
1. darbība. Paslēpiet aktivizētājus
Neatkarīgi no tā, kas jūs traucē, novērš uzmanību vai stresu, novietojiet to kaut kur prom no ceļa un ignorējiet to.
- Ja tikko atnācāt mājās no darba, paslēpiet savu klēpjdatoru, tālruni, nokavētos rēķinus un visas citas lietas, kas jums asociējas ar darbu. Ja jūs tikko izšķīrāties ar kādu, noskaidrojiet visas lietas, kas jums atgādina par šo personu. Padariet pārāk grūti domāt par lietām, kas jums traucē.
- Daudziem cilvēkiem, kuri cīnās ar vispārēju trauksmi, var palīdzēt izvairīties no televīzijas vai interneta ziņu plūsmām, jo ziņas bieži tiek sensacionālas, lai izmantotu jūsu rūpes.
- Dažreiz jūs nevarat izvairīties no izraisītājiem, taču joprojām var būt noderīgi noskaidrot, kas tie ir. Piemēram, kāds varētu pateikt kaut ko tādu, kas izraisa sāpīgu atmiņu. Ir svarīgi iedziļināties un saprast, no kurienes rodas šīs sajūtas.
2. solis. Dodieties pārgājienā
Pavadot laiku parkā, mežā, ezera apkārtnē vai tuvējā pļavā, jūs varat iejusties apkārtējā vidē, novēršot nepatīkamas lietas. Papildus ieguvumiem jūsu fiziskajai veselībai ir pierādīts, ka laika pavadīšana ārpus telpām uzlabo koncentrēšanos un palielina paziņoto laimes līmeni.
- Ir svarīgi, lai jūs neļautu savam ārā pavadītajam laikam kļūt par vietu, kur apmesties uz jautājumiem, kas jūs satrauc. Pārgājienu laikā apstājieties, lai pamanītu zāles faktūru vai mainīgo gaismu uz koka vai kalna, ezera viļņošanos. Mieru var veidot mūsu prātos, un tās ir vietas, kur mēs varam vienkāršāk iet savā prātā. Atceries šo.
- Ja jums ir grūti koncentrēties uz savu apkārtni un prāts atgriežas pie nepatikšanām, apsveriet iespēju doties pastaigā vai pārgājienā ar kādu konkrētu mērķi, piemēram, savākt interesantas sēklu pākstis, identificēt dažāda veida putnus vai sekot savvaļas dzīvniekiem.. Ja jums ir kāds uzdevums, tas var palīdzēt pārorientēt jūsu uzmanību.
Solis 3. Klausieties mūziku
Mūzika ir lielisks veids, kā vienkārši atbrīvoties un dejot, vai meditēt un atpūsties. Neatkarīgi no tā, kāds mūzikas stils jums patīk, aktīva klausīšanās var palīdzēt iztīrīt prātu un atsvaidzināt.
- Mūzika ar lēniem, metodiskiem sitieniem var novest jūs meditatīvā stāvoklī, un ir pierādīts, ka tā samazina stresu un nemieru līdzīgi kā hipnoze un meditācija.
- Ja nevēlaties atpūsties, bet tomēr vēlaties novērst uzmanību, mēģiniet klausīties mūziku ar sarežģītiem tekstiem, kas jums rūpīgi jāievēro. Cieša iesaistīšanās palīdzēs novērst jūsu prātu no citām lietām. Apskatiet Leonardu Koenu, Petiju Smitu, Bilu Kalahanu vai Viku Česnutu.
3. metode no 4: koncentrējiet savu uzmanību citur
1. solis. Izlasiet labu grāmatu
Literatūras izmantošana garīgās veselības uzlabošanai ir pazīstama kā biblioterapija, un tas ir pārsteidzoši efektīvs veids, kā attīrīt savas domas no savām problēmām un koncentrēties uz kāda cita stāstu.
Izvēlieties grāmatu žanrā, kas jums šķiet interesants, un ļaujieties iegremdēties varoņu dzīvē. Mēģiniet apskatīt vietējo bibliotēku vai apmeklējiet vietni www.goodreads.com, lai uzzinātu citu lasītāju ieteikumus
Solis 2. Vingrinājums
Ja jūs neko nedarāt, ir grūti atturēt prātu no problēmām, no kurām vēlaties izvairīties. Turklāt ir pierādīts, ka vingrinājumi mazina stresu, mazina trauksmi un novērš depresiju. Atrodiet sev tīkamu fizisko vingrinājumu veidu, neatkarīgi no tā, vai tā ir aerobika sporta zālē vai šaušanas stīpi parkā. Lasiet vairāk par šīm lieliskajām vingrinājumu metodēm, kuras varat darīt pats:
- Cilāt svarus
- Circuit vilciens
- Jog
- Peldēt
- Spēlēt basketbolu
- Kastīte
Solis 3. Brīvprātīgais laiks
Viens lielisks veids, kā novērst savas problēmas, ir koncentrēties uz kalpošanu citiem.
- Zvaniet vietējai bezpajumtnieku patversmei, dzīvnieku patversmei, pārtikas bankai vai citai organizācijai. Katrai kopienai ir veidi, kā iesaistīties.
- Pētījumi rāda, ka brīvprātīgais darbs 100 stundas gadā palielina vispārējo apmierinātības sajūtu ar dzīvi, nodrošina buferi stresam un pat uzlabo fizisko veselību.
Solis 4. Izmēģiniet jaunu recepti
Jūs varat piesaistīt savu prātu, rokas un garšas kārpiņas. Atrodiet jaunu garšīgu recepti, kuru vēlaties izmēģināt, iegūstiet visas sastāvdaļas un sāciet gatavot. Un, ja jūs nevēlaties uzkrāt mārciņas no ēdiena gatavošanas, ziedojiet to ģimenei, kurai nepieciešama jūsu kopiena. Izmēģiniet dažas no šīm lieliskajām receptēm:
- Sautējiet liellopu gaļu
- Izveidojiet kastroli
- Cep pīrāgu
- Pagatavojiet ceptu vistu
- Pagatavojiet vegānu kūkas
5. solis. Izveidojiet kaut ko
Tā vietā, lai koncentrētos uz jautājumiem, kas jums traucē, dariet kaut ko produktīvu ar savu laiku, kas aizturēs gan rokas, gan prātu. Izvēlieties projektu, kuru vienmēr esat vēlējies izmēģināt.
- Zīmējiet attēlu vai krāsojiet. Pat ja jūs neuzskatāt sevi par mākslinieku, kādu laiku veltot Boba Rossa atdarinājumiem vai krāsas palaišanai Džeksona Polloka stilā, var būt lielisks veids, kā atpūsties.
- Izveidojiet nelielas kolāžas ar laikrakstiem, žurnāliem un citiem atrastiem fotoattēlu izgriezumiem. Pēc tam šīs kolāžas varat pārvērst pastkartēs un nosūtīt draugiem.
- Ierakstiet dienasgrāmatā vai žurnālā, uzrakstiet stāstu vai izmēģiniet savas dzejas prasmes. Rakstīšana ir lielisks veids, kā novērst domu rašanos, ja vien rakstīšanai izvēlaties citu tēmu, nevis to, no kuras mēģināt izvairīties.
6. darbība. Iztīri māju.
Izkāpiet no vakuuma, tīrīšanas līdzekļiem un sakopiet savu dzīves telpu.
- Dzīvojamās telpas tīrīšana var simbolizēt jaunu sākumu un palīdzēt pārorientēt savu enerģiju uz savas dzīves telpas uzlabošanu. Patiesībā dzīvošana nekārtīgā telpā var izraisīt stresa sajūtu, kas var būt milzīga.
- Sāciet ar ātru tīrīšanu, visu sakārtošanu, atkritumu izmešanu un iztaisnošanu kopumā. Pēc tam pārejiet dziļākajā tīrīšanas režīmā, nosūcot putekļus, putekļus un beržot. Izmetiet visu, kas ir salauzts vai nelietojams, un ziedojiet visu, kas darbojas, bet jums vairs nav vajadzīgs.
4. metode no 4: būt sabiedriskam
1. solis. Zvaniet draugiem
Viens veids, kā novērst prātu, ir būt kopā ar citiem cilvēkiem. Neļaujiet pavadīt laiku, kad esat izklaidīgs un nomākts viens.
- Zvaniet dažiem draugiem un plānojiet kaut ko darīt kopā, vai pieaiciniet tuvus draugus, lai viņi atbrauktu uz kino vakaru, vakariņām vai spēlētu kādu spēli.
- Jūs, iespējams, vēlēsities novērst savas domas, bet, iespējams, vēlēsities arī izrunāt to, kas jums traucē vai novērš uzmanību. Ja jūtaties apbēdināts šķiršanās, nesenas vilšanās vai kāda cita jautājuma dēļ, iespējams, ir laba ideja, ja tā vietā tiek sarunāti simpātiski draugi, nevis jānovērš uzmanība.
2. Pavadiet laiku kopā ar ģimeni
Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat mājās vai nē, vai jums ir liela ģimene vai maza ģimene, neatkarīgi no tā, vai esat tuvu ģimenei vai nē, kvalitatīva laika pavadīšana kopā ar ģimeni var palīdzēt novērst jūsu prātu no citām lietām.
Organizējiet plānus kaut ko darīt kopā ar ģimeni, vai arī jūs varat doties uz viensētu un pavadīt laiku mājās. Pat ja jūs vienkārši ēdat vakariņas un skatāties televīziju, to darīt kopā ar ģimeni var būt relaksējošāk un mierinoši nekā jebkas cits
3. Dodieties uz sabiedrisko vietu
Ja jūsu ģimene un draugi ir aizņemti, apsveriet iespēju doties uz sabiedrisku vietu un vienkārši būt apkārt cilvēkiem. Pat ja jūs nevēlaties kaut kur sēdēt un mēģināt sarunāties ar svešiniekiem, cilvēki, kas skatās, var būt labs veids, kā novērst jūsu prātu.
- Dodieties uz bibliotēku, kafejnīcu, bāru, vietējo parku vai ierakstu veikalu, lai socializētos vai skatītos cilvēkus.
- Lai gan ir taisnība, ka bāri var būt lieliskas apkārtnes Hangouts sesijas un vietas, kur socializēties, dzerot dažus dzērienus, dzeršana nav ieteicama, lai novērstu prāta uzmanību, jo tas var radīt nopietnas problēmas ar atkarību no alkohola. Dodieties uz bāru, lai socializētos, nevis dzertu savas nepatikšanas.
Solis 4. Uzrakstiet vecmodīgu vēstuli vai pastkarti attāliem draugiem
Ja nevarat, lai jūsu draugi nāk pie jums, nosūtiet kaut ko saviem draugiem. Uzrakstiet vēstuli, lai sazinātos, uzdodot jautājumus, lai palīdzētu panākt un aizpildīt savu draugu savā dzīvē.
Vai vēlaties iet patiešām vecajā skolā? Izveidojiet sajaukšanas lenti un nosūtiet to draugam pa pastu
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Brīdinājumi
- Izvairieties no stimulatoriem, piemēram, kofeīna, kas var jūs satraukt un vēl grūtāk atbrīvoties no stresa izraisītajiem notikumiem.
- Izvairieties no alkohola un narkotikām. Lai gan tie var uz brīdi novērst jūsu tūlītējās problēmas, ilgtermiņā tie radīs vēl nopietnākas problēmas.
