Bailes ir jūsu smadzeņu iepriekš ieprogrammēta reakcija uz kaut ko biedējošu. Ir pilnīgi dabiski, ka jūsu galvā tiek iespiesta kāda baismīga doma vai attēls un tas apgrūtina miegu. Nelielas bailes ir labvēlīgas jūsu veselībai, bet, pārņemot tās, var traucēt jūsu mieram un laimei. Neatkarīgi no tā, vai jūs baidāties filmas, dabas katastrofas vai pat zirnekļu dēļ, ir veidi, kā tikt galā.
Soļi
1. metode no 3: novērš uzmanību
Solis 1. Skatieties komēdijas filmu
Cilvēka smadzenes vislabāk atcerēsies nesenos attēlus. Labi smieties var palīdzēt, "pārrakstot" atmiņu par savām biedējošajām domām.
Jūs varētu arī noskatīties vieglu televīzijas šovu
Solis 2. Dariet kaut ko relaksējošu
Krāsojiet nagus, uzdāviniet sev spa dienu vai vienkārši ejiet un pavadiet laiku kopā ar draugiem. Liels baiļu sajūtu novēršanas process ir prāta atslābināšana. Paņemiet relaksējošu vannu. Tādējādi jūsu prāts nonāks meditācijas stāvoklī. Izmēģiniet noskaņojumu ar svecēm un vannas ziepēm, lai labāk atpūstos.
Solis 3. Izlasiet vieglu grāmatu
Ja koncentrēsities uz grāmatas vieglāko tematisko materiālu, pat uz īsu brīdi, tas novērsīs jūsu domas no tām, kas jūs ir biedējušas. Jūs pat varētu izlasīt grāmatu, kas domāta jaunākajai auditorijai.
Solis 4. Dariet kaut ko māksliniecisku
Ja jums patīk krāsot, tad zīmējiet! Izveidojiet kaut ko tādu, kas jums patīk. Mākslas nodarbošanās var pat palīdzēt novirzīt jūsu biedējošās domas uz kaut ko izteiksmīgu. Ir zināms, ka radošais process rada laimi.
Jūs pat varētu uzrakstīt dzejoli, ja jums patīk rakstīt
Solis 5. Klausieties mūziku
Jūs varat klausīties visu, kas jums patīk. Klasiskajam rokam vai jaunākajai popdziesmai vajadzētu iedvesmot. Lai iegūtu vēl labākus rezultātus, pamēģiniet dejot jautrības pēc mūzikas pavadījumā.
6. solis. Palutiniet sevi
Izejiet un paņemiet ēdienu līdzņemšanai vai nogādājiet picu uz jūsu māju. Apmierinot aukslējas, smadzenēs izdalās serotonīns. Tas ir ķīmisks process, kas notiek jūsu smadzenēs, kas izraisa laimīgas sajūtas.
Solis 7. Padomājiet par kaut ko ikdienišķu
Padomājiet par to, kas šodien notika smieklīgi. Padomājiet par to, cik mazs jūs esat šajā pasaulē. Mēģiniet tālummaiņu veikt ārpus telpām, kur jūs vienkārši esat neliels punkts uz vairākiem lielākiem punktiem. Pēc tam jūsu bailes var šķist nebūtiskas.
8. solis. Iedomājieties vietu, kurā jūtaties droši
Notīriet prātu no nevēlamiem attēliem, aizpildot to ar vēlamajiem attēliem. Padomājiet par pēdējo reizi, kad devāties uz Disnejlendu. Ja jums ir pieejamas fotogrāfijas no viena no šiem laikiem, tad apskatiet tās un atgriezieties šajā vidē. Atcerieties skatus, skaņas, smaržas un silto drošības sajūtu.
9. solis. Esiet kopā ar kādu
Gulēt kopā ar vecākiem, brāli vai māsu, lai palīdzētu justies ne vienam. Tas palīdz, ja apkārt ir kāds, kuru tu mīli un jūties ērti.
Pārrunājiet savas biedējošās domas un bažas ar kādu, kuram uzticaties. Tie var nodrošināt jūsu domām ārēju skatījumu. Kopīgošana ir arī veselīgs veids, kā izteikt savas domas, kas palīdz pārtraukt tajās mājošanos
10. solis. Esiet kopā ar mājdzīvnieku
Dzīvnieki var palīdzēt aizmirst biedējošās domas. Suņiem ir īpaši terapeitiska iedarbība uz cilvēka smadzenēm. Mēģiniet spēlēt ar viņiem. Viņu laime pārņems tevi.
2. metode no 3: Fiziskās aktivitātes
Solis 1. Praktizējiet vieglu vingrinājumu
Labs veids, kā attīrīt savu emocionālo stāvokli, ir fiziska piepūle. Jums nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli. Vienkārši veiciet ātru bezsvara vingrinājumu:
- 10 atkārtojumi atspiešanās
- 30 atkārtojumi gurkstēšanai
- 20 lēcienu domkrati
- Atpūtieties piecas minūtes un atkārtojiet
Solis 2. Iet skriet
Viena no terapeitiskākajām aktivitātēm, ko varat darīt sev, ir iziet skriet. Sirds un asinsvadu sistēmas sakārtošana palīdzēs novērst dažas no jūsu biedējošajām domām.
Skrien ārā! Laika pavadīšana dabā samazina trauksmi, kā arī tieksmi kavēties pie savām domām
Solis 3. Spēlējiet sportu ar draugiem
Šai aktivitātei jums vajadzētu palīdzēt divreiz vairāk. Jūs ieskaujat sevi ar cilvēkiem un fiziski piepūlaties. Izmēģiniet jebkuru sporta veidu, kuru vēlaties spēlēt kopā ar draugiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir futbols, futbols, basketbols vai kāds cits.
Solis 4. Praktizējiet jogu
Joga prasa, lai jūs kontrolētu elpošanu un nosūtītu to uz dažādām ķermeņa daļām. To darīt kā veidu, kā tikt galā ar biedējošām lietām, var būt ļoti terapeitiski. Dodoties uz jogas nodarbību, jūs uzlabosiet savu tehniku un palīdzēsiet iekļūt mierīgā vidē.
Ja nevarat doties uz jogas nodarbību, mēģiniet mājās veikt dažas vienkāršas jogas kustības
3. metode no 3: baiļu pārvaldīšana
Solis 1. Ierobežojiet negatīvo ziņu uzņemšanu
Ziņas bieži atspoguļo negatīvus vai biedējošus stāstus, jo tieši tie izceļas. Tie ir vairāk atcerēti nekā pozitīvi notikumi. Izvairīšanās no ziņām var palīdzēt novērst šīs bailes.
2. solis. Pārbaudiet, kas jūs biedē
Veltiet laiku, lai noteiktu, kas jūs biedē. Daudz laika cilvēki precīzi zina, kas viņus biedē, bet citiem nav skaidrs, kāda ir viņu baiļu sakne. Mēģiniet uzrakstīt domu sarakstu, kas jūs satrauc.
Mēģiniet izveidot savienojumu ar to daļu no jums, kas pastāvīgi domā par biedējošām lietām. Tad paskatieties, ko tā mēģina jums pateikt-varbūt tas vēlas pasargāt jūs no pārsteiguma vai aizķeršanās, ja notiek kaut kas satraucošs vai biedējošs
3. solis. Dziļi elpojiet
Garastāvokļa atslābināšana ir svarīgs solis, lai sasniegtu mierīgāku stāvokli. Histēriskas noskaņas nav veselīgas un var vēl vairāk veicināt jūsu baiļu stāvokli. Labs veids, kā nomierināties, ir dziļi elpot. Jūs vēlaties būt mierīgs, lai labāk stātos pretī tam, kas jūs biedē.
4. solis. Uzdodiet sev jautājumus
Uzrakstiet dažus jautājumus, pārdomājiet tos un mēģiniet aizpildīt atbildi. Izmēģiniet šos jautājumus:
- No kā es baidos?
- Vai tas ir reāli?
- Kas ir sliktākais, kas varētu notikt?
- Kur es jūtu bailes savā ķermenī?
Solis 5. Uzzīmējiet, kas jūs biedē
Ja jums ir jūtamas bailes kā šausmu filmas personāžam, zirneklim vai tamlīdzīgam, mēģiniet to uzzīmēt. Jūs varat izdrukāt attēlu no interneta un mēģināt to uzzīmēt. Ilgstoša laika pavadīšana ar savu fobiju palīdzēs jums izkļūt no bailēm.
6. solis. Atklājiet sevi
Izvairoties no biedējošā, jūs varat iegūt sliktāku rezultātu nekā sākotnējās baiļu sajūtas. Pirms meklēt palīdzību no ārpuses, stājieties pretī savām bailēm un sagaidiet tās. Tas būs izaicinājums, taču to darot, jūs varētu pozicionēt lietas perspektīvā.
7. solis. Esiet pacietīgs
Lai tiktu galā ar savām bailēm, var paiet ilgs laiks, lai tās patiesi pārvarētu, taču ar neatlaidīgu darbu jūs varat tās pārvarēt. Lai atrisinātu problēmu, paļaujieties uz vienkāršu vingrinājumu komplektu: pacietību, neatlaidību, izglītību un apņemšanos.
8. solis. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja šīs domas saglabājas, jums var būt nepieciešama papildu palīdzība no profesionāļa. Dažas bailes neizraisa biedējoša filma, bet drīzāk tās izraisa nezināms avots par kaut ko neracionālu. Šāda veida bailes labāk ārstē ar zālēm vai terapeita atbalstu.
Padomi
- Skatīties TV. Tas novērsīs jūsu prātu.
- Ja jūs baidāties, ka kaut kas atrodas zālē vai tumšā vietā, paskatieties tieši uz to un smaidiet. Tas palīdzēs jums justies pārliecināti un droši.
- Ja neviena no šīm lietām nedarbojas, runājiet ar kādu par kaut ko laimīgu vai skumju, lai jūsu prāts būtu laipns no biedējošajām lietām.
- Cīņa ar bailēm ir daļa no cilvēka stāvokļa.
- Spēlējiet spēli Xbox vai datorā.
- Gulēt ar rotaļu lācīti; tas būs tavs miesassargs, un tu jutīsies labāk.
- Ja vecāki neļaus jums gulēt kopā ar viņiem, iegādājieties kādu izbāzītu dzīvnieku un vienkārši gulējiet ar to.
- Kādu laiku spēlējiet vai runājiet ar ģimenes locekļiem.
- Atskaņojiet dziesmu savā prātā, kad naktī ir kluss, tas novērsīs jūsu uzmanību.
- Ieslēdziet nakts gaismu, kad ir nakts.
- Izmēģiniet un neskatieties neko tādu, no kā baidāties, jo tas var parādīties jūsu ieteikumos, kamēr naktī skatāties YouTube.
- Mēģiniet skatīties smieklīgus iecienītāko TV pārraižu vai filmu pārmetumus, lai no tā izvairītos.
- Koncentrējieties uz citu informāciju, piemēram, jautriem faktiem. Izpētiet visu, kas jums patīk, varbūt faktus par dzīvnieku, miega tēmu vai kādu citu ar zinātni saistītu tēmu, un tas varētu likt jums justies labāk.
