Redzēt mīļoto cilvēku tikt galā ar depresiju nav viegli. Var būt grūti saprast, ko viņi piedzīvo, un sāpīgi redzēt, kā viņi cīnās. Ja kādam, ar kuru dzīvojat kopā, ir depresija, atgādiniet sev, ka viņš ir slims; viņi nav plānas ādas vai izvēlas būt skumji. Palīdziet viņiem, piedāvājot savu mīlestību un atbalstu, un, ja viņi to vēl nav izdarījuši, mudiniet viņus meklēt ārstēšanu. Turklāt atcerieties, ka jūsu vajadzības ir svarīgas, un noteikti saglabājiet savu garīgo un fizisko veselību.
Soļi
1. daļa no 3: Palīdzēt mīļotajam tikt galā ar simptomiem
Solis 1. Pajautājiet, kā jūtas jūsu mīļotais un kā jūs varat palīdzēt
Ļaujiet viņiem zināt, ka viņi var jums uzticēties un ka viņi var būt godīgi, nebaidoties no sprieduma. Viņi, iespējams, nevēlas runāt vai neko lūgt, taču, apliecinot viņiem, ka esat tur, joprojām varat mierināt.
- Ja pamanāt, ka viņi šķiet skumji vai nevar piecelties no gultas, pamēģiniet pateikt: “Tu man esi tik svarīga. Vai es varu kaut ko darīt, lai palīdzētu? Es zinu, ka mēs varam atrast veidu, kā palīdzēt jums justies labāk.”
- Pat ja viņi neko nesaka, sēdēšana blakus vai aiz rokas turēšana ir vienkārši, svarīgi žesti.
- Lai gan ir svarīgi ik pa laikam pajautāt viņiem, kā viņiem klājas, it īpaši, ja viņi ir acīmredzami nelaimē vai viņiem ir maz laika, pretoties vēlmei visu laiku “reģistrēties”. Regulāri atgādināt savam mīļotajam par depresiju var būt neproduktīvi.
2. solis. Atzīstiet, ka viņi piedzīvo patiesas sāpes
Nekad nesamaziniet viņu cīņu un nemēģiniet viņiem piešķirt stingru mīlestību. Depresijai nav nekāda sakara ar to, ka ir plāna āda vai ka viņu traucē sīkumi. Tas ir medicīnisks stāvoklis, tāpēc izsakiet, ka saprotat, ka viņu sāpes ir patiesas, nevis liekiet viņiem izkļūt.
- Nevienam nekad nevajadzētu kaunēties par to, ka viņam tiek diagnosticēts kāds fizisks vai garīgs stāvoklis vai viņš meklē ārstēšanu.
- Padomājiet par garīgās veselības stāvokli tāpat kā par slimībām, piemēram, diabētu vai pneimoniju. Jūs neteiktu kādam, kam ir redzamāka slimība, ka viņam vienkārši vajadzētu to pārvarēt.
3. solis. Mudiniet viņus praktizēt valodu, kurā valda persona
Personai, kas cīnās ar depresiju, var šķist, ka tā nosaka viņu un kontrolē viņa dzīvi. Valodas lietošana, kas izvirza personu pirmajā vietā, aprakstot depresiju vai citus garīgās veselības stāvokļus, novērš stāvokli un liek personai. Tas var palīdzēt viņiem justies pārliecinātākiem un atgādināt, ka viņi ir atsevišķi no depresijas.
Piemēram, tā vietā, lai teiktu “esmu nomākts”, mudiniet viņus teikt kaut ko līdzīgu “man ir depresija” vai “es cīnos ar depresiju”
4. solis. Izturieties pret savu depresiju
Lai gan depresijas simptomi var justies satriecoši gan jums, gan jūsu mīļotajam, viņiem var būt terapeitiski, ja viņi turpina piedalīties “parastās” rutīnas un aktivitātēs. Mēģiniet rīkoties tā, it kā jūsu mīļotais cilvēks nebūtu nomākts-sarunājieties ar viņu kā parasti, uzaiciniet viņu piedalīties pasākumos, kas jums abiem patīk, utt. Tas var palīdzēt viņiem nonākt mazāk nomāktā domāšanā.
Atcerieties, ka jūsu mīļotā depresija nenosaka, kas viņš ir. Koncentrējieties uz viņu stiprajām pusēm un labajām īpašībām un, kad vien varat, norādiet tās savam mīļotajam
Solis 5. Palūdziet viņiem nodarboties ar hobijiem un veikt darbības kopā ar jums
Nespiediet viņus pārāk smagi, bet mudiniet viņus iziet no mājas kopā ar jums. Mēģiniet lūgt viņus pastaigāties pa kvartālu vai braukt ar velosipēdu. Padomājiet par viņu iecienītākajiem hobijiem, aktivitātēm un spēlēm un noskaidrojiet, vai varat viņus pārliecināt par aktivitāti.
- Mēģiniet jautāt: “Kā būtu, ja mēs ieelpotu svaigu gaisu? Vai tu dotos ar mani nelielā pastaigā?” Jūs varētu teikt: “Jums vienmēr ir paticis dārzkopība. Kā būtu, ja es jūs aizvestu uz dārza centru, un mēs kopā varētu iestādīt dažus ziedus?”
- Bezdarbība ir bieži sastopams simptoms un var pagarināt depresijas epizodes. Ja nevarat likt savam mīļotajam iziet no gultas vai istabas, mēģiniet atvērt žalūzijas vai aizkarus, lai ļautu saules gaismai. Jūs varētu viņiem piedāvāt kādu darbību, piemēram, kārtis vai galda spēli.
6. solis. Palīdziet rūpēties par viņiem, bet mudiniet viņus uzņemties atbildību
Ja kādam ir depresija, personīgā higiēna, ēdiena gatavošana un mājsaimniecības darbi var šķist milzīgi. Lai gan jūs vēlaties pārliecināties, ka par viņiem rūpējas, jums vajadzētu palīdzēt savam mīļotajam pašam veikt pēc iespējas vairāk uzdevumu.
Veiksmīgas lietas var dot spēku jūsu mīļotajam un palīdzēt palielināt viņa pašapziņu. Piemēram, tā vietā, lai pagatavotu visas maltītes, sakiet: “Nāciet man palīdzēt gatavot vakariņas. Man ir lieliska, vienkārša recepte, kuru vēlos jums parādīt. Būs jautri!”
Solis 7. Nopietni uztveriet paškaitējuma vai pašnāvības draudus
Ja jūsu mīļotajam ir ārsts vai terapeits, nekavējoties ziņojiet par visiem pašnāvības draudiem. Ja iespējams, palieciet kopā ar savu mīļoto, pasakiet viņiem, ka viņi ir svarīgi un jūs viņus mīlat, un aplieciniet viņiem, ka viņiem pašiem ar to nav jācīnās.
- Ja uzskatāt, ka jūsu mīļotajam draud kaitējums sev vai citiem, zvaniet Nacionālajam pašnāvību novēršanas dienestam pa tālruni 1-800-273-TALK (8255) vai mudiniet viņu zvanīt. Starptautisko glābšanas līniju sarakstu skatiet vietnē
- Ja jums nepieciešama tūlītēja palīdzība, zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem un lūdziet operatoram atsūtīt pirmās palīdzības sniedzējus, kas ir apmācīti vadīt krīzes, kas saistītas ar garīgo veselību.
8. solis. Modelējiet veselīgu uzvedību, rūpējoties par sevi
Kamēr jūs dzīvojat kopā ar mīļoto, kam ir depresija, noteikti saglabājiet savas robežas un pašaprūpes kārtību. Centieties neļaut jūsu mīļotā noskaņojumam un uzvedībai ietekmēt jūsu pozitīvo skatījumu. Rūpējoties par sevi un pēc iespējas vairāk būdams pats, jūs varat arī modelēt savu mīļoto veselīgu uzvedību un attieksmi. Jūsu uzvedība un garastāvoklis var ietekmēt viņu uzvedību un pašsajūtu.
2. daļa no 3: Mudiniet viņus meklēt palīdzību
1. solis. Izsakiet savas bažas maigi un objektīvi
Centieties neatkāpties tā, it kā jūs būtu panikā vai kaut ko vainotu viņos. Pārlieciniet savu mīļoto, ka jūs par viņu rūpējaties un pamanījāt dažas pazīmes. Miniet konkrētus piemērus, lai pamatotu savus apgalvojumus ar faktiem, taču nelieciet, ka šķiet, ka uzskaitāt visu, kas ar tiem nav kārtībā.
- Pastāstiet viņiem: “Jūs man esat ļoti svarīgi, un es par jums rūpējos. Esmu ievērojis, ka pēdējā laikā jūs liekaties ļoti skumjš un dusmīgs, un jūs neesat ieinteresēts darīt lietas, kas jums visvairāk patika. Jums nav jātiek galā ar šo vienatnē. Es esmu šeit par jums, un mēs varam sadarboties, lai saņemtu palīdzību.”
- Iespējams, vislabāk ir runāt ar viņiem par savām bažām, kamēr viņi jūtas salīdzinoši labi. Personai depresijas epizodes vidū var būt grūti objektīvi apspriest vai domāt par savām jūtām un pieredzi.
2. solis. Palūdziet citiem uzticamiem mīļajiem dalīties savās bažās
Jūsu mīļais cilvēks var novērst jūsu bažas vai noliegt, ka viņam nepieciešama palīdzība. Ja arī citi tuvi draugi vai radinieki ir noraizējušies, lūdziet viņus sniegt savu atbalstu. Dzirdot vienu un to pašu ideju no vairākiem avotiem, jūsu mīļotais varētu palīdzēt samierināties ar domu redzēt medicīnas speciālistu.
- Iesaistiet tikai draugus un radiniekus, kuriem uzticas jūsu mīļotais. Atgādiniet ikvienam iesaistītajam, ka viņam jābūt maigam, jāizsaka, cik ļoti viņš rūpējas, un izvairieties no sazarošanās ar savu mīļoto.
- Esi pacietīgs. Var paiet laiks, lai pārliecinātu savu mīļoto meklēt palīdzību. Ja vien viņi nav nepilngadīgi vai riskē ievainot sevi vai citus, iedrošinājuma piedāvāšana varētu būt jūsu vienīgā iespēja.
Solis 3. Koncentrējieties uz to, kā viņu uzvedība ietekmē viņus un citus
Ir labi konkrēti izklāstīt savas bažas savam mīļotajam. Padomājiet par konkrētām lietām, ko viņi dara, cīnoties ar depresiju, kas negatīvi ietekmē viņus vai viņu attiecības, un aktualizējiet tās.
- Piemēram, jūs varētu teikt: “Kad esat patiešām nomākts, es ievēroju, ka jums ir tendence daudz slimnieku saukt pie darba. Man ir bažas, ka, ja jūs tā turpināsit, jūs varētu zaudēt darbu.”
- Jūs varētu arī runāt par to, kā viņu uzvedība ietekmē jūsu attiecības. Piemēram: “Man liekas, ka tev ir tendence uz mani daudz skriet, kad jūties nomākts, un es jūtos patiesi sāpināta un neapmierināta, kad tas notiek. Es domāju, ka terapijas iegūšana varētu palīdzēt jums novirzīt šīs dusmīgās sajūtas veselīgākā veidā.”
4. solis. Apspriediet, ko viņi jūtas un kā jūs varat palīdzēt
Pajautājiet viņiem, vai viņi vēlētos ar jums runāt par to, kāda ir viņu pieredze ar depresiju. Ikviens piedzīvo depresiju atšķirīgi, tāpēc katram cilvēkam var būt dažādas cīņas vai noderīgas lietas.
Piemēram, ja jūsu mīļotajam ir grūti piecelties no rīta, kad viņš jūtas nomākts, pajautājiet viņam, vai ir kāds veids, kā jūs varat palīdzēt viņiem piecelties savlaicīgi šajās dienās (piemēram, sagatavojot brokastis. noteikts laiks). Strādājiet kopā, lai atrastu viņiem piemērotus risinājumus
5. solis. Apstipriniet, ka viņiem nevajadzētu kaunēties par ārstēšanas meklēšanu
Ļaujiet viņiem zināt, ka nav atšķirības rūpēties par savu garīgo un fizisko labklājību. Uzsveriet, ka viņiem nav jākaunas vai jāuztraucas par to, ka viņi tiek tiesāti par ārstēšanos jebkuras veselības problēmas dēļ.
- Sakiet: “Dažreiz cilvēks saaukstējas, un tas pāriet pats no sevis. Citreiz cilvēkam var attīstīties pneimonija un viņam jāredz ārsts. Tādā pašā veidā dažreiz tādi simptomi kā skumjas vai intereses zudums izzūd paši. Citreiz tās jāārstē ārstam.”
- Ja viņi vilcinās redzēt garīgās veselības speciālistu, iesakiet tikties ar savu galveno ārstu. Viņiem varētu būt ērtāk vispirms redzēt savu “parasto” ārstu.
- Piedāvājiet doties kopā ar savu mīļoto pie ārsta, lai piedāvātu morālu atbalstu vai dalītos savos novērojumos ar ārstu. Dažiem cilvēkiem ir ļoti grūti vai apgrūtinoši atzīt, ka jūtas nomākti, vai apspriest to ar savu ārstu, un palīdzība var palīdzēt advokātam.
6. solis. Piedāvājiet savam mīļotajam izjādes ar terapeitiem un atbalsta grupām
Pārlieciniet viņus, ka esat gatavs un vēlaties sniegt praktisku atbalstu. Pastāstiet viņiem, ka palīdzēsiet viņiem atrast medicīnas speciālistus, nogādāsiet viņus uz tikšanos, apmeklēsiet sesijas kopā ar viņiem, aizvedīsiet viņus, lai aizpildītu receptes, un meklējiet vietējās atbalsta grupas cilvēkiem, kas dzīvo ar depresiju.
- Atgādiniet viņiem: “Es esmu šeit jūsu labā ik uz soļa. Ir labi, ja vēlaties ar to rīkoties privāti, ja vien jūs faktiski to darāt. Ja jums vajag, lai es dotos pie ārsta, dotu jums braucienus vai jebkādā veidā palīdzētu, jūs varat paļauties uz mani.”
- Paturiet prātā, ka neformālas atbalsta grupas un grupu konsultācijas var būt noderīgas, taču tās neaizstāj terapiju viens pret vienu vai zāles, ko izrakstījis garīgās veselības speciālists.
7. Palīdziet viņiem izsekot medikamentiem un tikšanās reizēm
Ar viņu atļauju palīdziet viņiem atcerēties, kad viņiem ir tikšanās ar ārstu, kad jālieto zāles un kad jāaizpilda visas receptes. Ņemiet vērā, ka, ja viņi nav nepilngadīgi, vislabāk būtu būt uzmanīgiem par to, cik iesaistīti esat viņu ārstēšanā.
- Paturiet prātā, ka atbildības uzņemšanās par savu ārstēšanu var palīdzēt viņiem dot iespēju. Turklāt viņi varētu vēlēties saglabāt savu privātumu. Ja tas tā ir, dariet visu iespējamo, lai sniegtu savu atbalstu, un sekojiet līdzi viņu progresam.
- Mudiniet viņus ievērot medikamentus. Ja tie ir tikko sākušies, var paiet 2 vai 3 mēneši, lai atrastu pareizās zāles un devas. Sakiet: “Centieties neuztraukties vai neapmierināt. Tas var aizņemt nedaudz laika, bet lietas uzlabosies.”
3. daļa no 3: Rūpēties par sevi
1. solis. Esiet pacietīgs un nevainojiet sevi
Var būt grūti dzīvot kopā ar kādu, kam ir garīga slimība. Tavs mīļais cilvēks var tev uzbrukt, vai arī tev var būt sāpīgi redzēt, kā viņš cīnās. Atgādiniet sev, ka depresija ir slimība, un mēģiniet neuztvert neko, ko viņi dara vai saka personīgi.
Turklāt neuzņemieties vairāk, nekā varat izturēt. Ja vien neesat apmācīts medicīnas darbinieks, jūs varat piedāvāt tikai mīlestību, atbalstu un iedrošinājumu. Jūsu mīļotā garīgā slimība nav kaut kas, ko jūs varat “labot” pats
2. Saglabājiet savu fizisko un garīgo veselību
Dariet visu iespējamo, lai labi paēstu, pietiekami atpūstos un paliktu fiziski aktīvs. Ja jūs neatbilstat savām vajadzībām, jūs nevarēsit palīdzēt citiem.
- Ēdiet veselīgu uzturu no augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām, veseliem graudiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu. Izvairieties no ēdienreižu izlaišanas un komforta labad nemēģiniet pievērsties saldumiem vai nevēlamiem ēdieniem.
- Dariet visu iespējamo, lai katru nakti gulētu 7 līdz 9 stundas.
- Mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes dienā. Jūs varētu doties pastaigās vai skriet, braukt ar velosipēdu vai pievienoties sporta zālei.
Solis 3. Atvēliet laiku, lai darītu lietas, kas jums patīk
Sazinieties ar draugiem, sekojiet līdzi savām sociālajām saistībām un pēc iespējas labāk nodarbojieties ar hobijiem. Kad vien iespējams, veltiet laiku izklaidēm. Nodarbojieties ar sportu, dodieties uz koncertu, lasiet labu grāmatu vai nomazgājiet burbuļvannu.
Rūpes par mīļoto cilvēku ar depresiju ne vienmēr ir visu diennakti. Tomēr jūs varētu pavadīt tik daudz laika kopā ar viņiem, kad viņiem ir sliktas dienas vai depresijas epizodes. Ja jums ir nepieciešams pārtraukums, palūdziet uzticamam draugam vai radiniekam aizpildīt dažas stundas
4. Pievienojieties vietējai ģimenes atbalsta grupai
Lai atrastu grupu, skatieties tiešsaistē vai sazinieties ar vietējām slimnīcām un kopienas garīgās veselības aģentūrām. Atbalsta grupa tiem, kas palīdz mīļajiem tikt galā ar garīgām slimībām, var sazināties ar cilvēkiem apstākļos, kas ir līdzīgi jūsu apstākļiem.
Atbalsta grupa var būt noderīga, taču, ja sākat justies nomākts, nevilcinieties patstāvīgi runāt ar konsultantu
Padomi
- Depresijas pazīmes ir skumjas vai tukšuma sajūta, kas ilgst 2 nedēļas vai ilgāk, uzbudinājums, grūtības koncentrēties, nogurums, atteikšanās no parastām darbībām, svara vai apetītes izmaiņas, miega paradumu izmaiņas, bezcerības vai bezpalīdzības sajūta un domas par pašnāvību. Šīs sajūtas var traucēt cilvēka ikdienas darbību, piem. darbā, skolā vai sociālās situācijās un attiecībās.
- Daži cilvēki, kas cieš no garīgās veselības traucējumiem, pašārstēšanās nolūkos lieto narkotikas un alkoholu. Ja nepieciešams, paskaidrojiet savam mīļotajam, ka alkohola lietošana vai narkotiku lietošana pasliktina situāciju, mudiniet viņu atmest un palīdziet atrast ārstēšanas programmu.
