Var būt grūti mijiedarboties ar kādu, kuram tu nepatīc, it īpaši, ja tu viņam pasaki, kā tu jūties, un viņš nejūtas vienādi. Par laimi ir dažas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai tiktu galā ar savām emocijām, virzītos uz priekšu no noraidīšanas un turpinātu mijiedarboties ar šo personu. Paturiet prātā, ka var paiet kāds laiks, līdz viss atgriežas normālā stāvoklī, un dažos gadījumos tas nekad nenotiks. Bet atcerieties, ka noraidīšana ir normāla dzīves sastāvdaļa, un ikviens dažreiz to pārdzīvo.
Soļi
1. metode no 3: tikt galā ar negatīvām emocijām
1. solis. Ļaujiet sev laiku un telpu, lai apstrādātu savas jūtas
Dodiet sev atļauju sajust visu, ko jūtat pēc noraidījuma. Raudi, ja jūties skumji. Ieduriet spilvenu, ja jūtaties dusmīgs. Ir pilnīgi labi darīt visu, kas jums jādara, lai izteiktu savas emocijas, ja vien jūs tās neizraisāt citiem cilvēkiem un nekaitējat sev šajā procesā.
- Var gadīties, ka dažas dienas nevēlaties pavadīt laiku kopā ar draugiem, nodarboties ar iecienītākajiem hobijiem vai darīt jebko, un tas ir labi. Vienkārši neļaujiet tam turpināties vairāk nekā dažas dienas.
- Iegremdēšanās kaut ko var palīdzēt jums justies labāk šajā periodā, piemēram, lasīt grāmatu, skatīties iecienītāko TV šovu vai spēlēt videospēles.
2. solis. Runājiet ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli par to, kā jūtaties
Pastāstot kādam, kā jūtaties, var palīdzēt jums justies labāk, atgādinot, ka neesat viens, un dodat iespēju izteikt vārdos savu pieredzi un emocijas. Izvēlieties kādu, kuram uzticaties un jūtaties ērti runāt ar savām jūtām, un pastāstiet viņam, kas noticis.
- Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Mammu, vai mēs varam runāt? Skolā mani noraidīja meitene, un tas mani patiešām satrauc.”
- Vai arī jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Kārla, es teicu savam kolēģim, ka viņš man patīk, un viņš teica, ka viņu tas neinteresē, un tagad viņš man apkārt uzvedas patiešām dīvaini, un es nezinu, kā rīkoties viņam apkārt. Palīdziet!”
3. solis. Rakstiet par savām jūtām, ja nevēlaties par tām runāt
Ja nav neviena, ar kuru jūs justos ērti runāt par savām emocijām vai ja jūs vienkārši vēl neesat gatavs runāt, jums var palīdzēt arī rakstīšana par to, kā jūtaties. Uzrakstiet par notikušo tā, it kā stāstītu draugam vai ierakstītu dienasgrāmatā. Daži cilvēki pat sāk ar “Dārgais dienasgrāmata”, lai bumbiņa sāktos.
Padoms: Jūs varat izmantot arī citus izteiksmes veidus, lai izjustu savas jūtas, piemēram, zīmēšanu, dziedāšanu vai dejošanu.
Solis 4. Pārfrāzējiet negatīvās domas, lai tās kļūtu reālistiskākas
Ja esat iestrēdzis negatīvu domu lokos, mēģiniet apzināties savas domas. Kad atklājat, ka sevi vainojat vai kritizējat, nomainiet domu uz kaut ko reālistiskāku.
- Piemēram, ja jūs domājat sev: "Es esmu tik stulba, ka pateicu viņam, ka viņš man patīk!" nomainiet to uz kaut ko līdzīgu: “Es biju godīgs pret savām jūtām, un tajā nav nekā nepareiza.”
- Vai arī, ja jūs domājat pie sevis: “Neviens mani nekad nemīlēs!” nomainiet to uz: “Viņa nebija mana meitene, bet ir daudz meiteņu, kuras es vēl neesmu satikusi. Beidzot es atradīšu to, kas ir domāts man.”
Solis 5. Runājiet ar terapeitu, ja jūs joprojām jūtaties skumji vai dusmīgi
Ir normāli, ka drīz pēc noraidījuma rodas spēcīgas skumjas vai dusmas, taču šīm sajūtām laika gaitā vajadzētu izzust. Ja jūtas turpinās vai pastiprinās, atrodiet terapeitu, ar kuru runāt par savu pieredzi. Tie var palīdzēt jums izstrādāt rīkus, lai tiktu galā ar savām jūtām.
Mēģiniet lūgt ārstam nosūtījumu pie terapeita, ja neesat pārliecināts, ar ko sākt
2. metode no 3: pāreja pēc noraidīšanas
Solis 1. Saglabājiet sevi aizņemts, lai izvairītos no mājokļa uz šo personu
Izveidojiet plānus kopā ar draugiem vai ģimeni, dodieties uz sporta zāli, pierakstieties ārpusskolas aktivitātēs, pievienojieties klubam vai apmeklējiet muzeju. Dariet visu, kas jums jādara, lai pēc noraidījuma paliktu aizņemts, un tas palīdzēs novērst jūsu uzmanību. Tas var būt īpaši izdevīgi, ja persona bija tuvs draugs vai cita nozīmīga persona. Jūs, iespējams, atradīsit daudz brīva laika, ko aizpildīt, tiklīdz vairs nepavadīsiet laiku kopā ar viņiem.
- Mēģiniet piezvanīt draugam un plānot nedēļas nogali, lai jums būtu kaut kas jautrs, ko gaidīt.
- Vai arī jūs varat uzaicināt ģimeni kopā ar jums spēlēt galda spēli, skatīties filmu vai cept cepumus.
Padoms: Neļauj sev skumt skumjās vai fiksēties uz cilvēku, pretējā gadījumā būs grūtāk virzīties tālāk. Ir labi dažas dienas koncentrēties uz savām emocijām, bet, ja tā turpinās ilgāk, sāciet vairāk izkļūt un koncentrējieties uz sava grafika aizpildīšanu.
2. solis. Uzskaitiet savas pozitīvās iezīmes, lai atgādinātu sev par savu vērtību
Mēģiniet izveidot sarakstu ar to, kas jums ir jāpiedāvā kā personai, un iekļaujiet katru sīkumu, ko varat iedomāties. Pēc tam katru dienu izlasiet sarakstu, lai atgādinātu sev par savu vērtību. Pārdomājot visus iemeslus, kāpēc jūs esat satriecoši, pēc noraidīšanas varat justies mazāk skumji.
Piemēram, sarakstā varat iekļaut tādas lietas kā jūsu intelekts, labs izskats, laipnība, laba humora izjūta un pozitīva attieksme
3. solis. Nosakiet, ko jūs varat mācīties no pieredzes
Noraidīšana var šķist pilnīgi negatīva lieta, taču patiesībā tā ir laba savā ziņā. Tas nozīmē, ka jūs sevi izliekat un dzīvojat pilnībā! Pēc noraidīšanas varat arī uzzināt par sevi jaunas lietas. Dažas labas atteikšanās no atteikuma var ietvert:
- Labāka izpratne par to, kāda veida cilvēks jūs piesaista.
- Jaunas prasmes saziņai ar sev tīkamu cilvēku.
- Identificējiet kļūdas, kuras, iespējams, esat pieļāvis, un mēģināsiet neatkārtoties, kad jums atkal kāds patiks.
Solis 4. Nosakiet sev mērķi koncentrēties uz kaut ko pozitīvu
Ja jums ir kaut kas, pie kā jūs strādājat, tas var palīdzēt jums justies laimīgākam kopumā un novērst prātu no personas, kurai jūs nepatīk. Nosakiet mērķi, kuru patiešām vēlaties sasniegt sev un nevienam citam, un izlemiet, ko varat darīt, lai to sasniegtu.
- Piemēram, ja jūs vienmēr esat vēlējies iemācīties runāt franču valodā, varat lejupielādēt lietotni savā tālrunī un apņemties to lietot 20 minūtes katru dienu.
- Vai arī, ja jūs vienmēr esat vēlējies skriet maratonu, varat sākt ar 5K skriešanas apmācību, piemēram, izmantojot dīvānu 5K programmai vai pievienojoties skrējēju klubam jūsu reģionā.
3. metode no 3: mijiedarbība ar personu
1. solis. Esiet laipns un draudzīgs, ja saskaraties ar šo personu
Var būt grūti redzēt cilvēku, kurš jums patīk pēc tam, kad esat uzzinājis, ka viņš jums nepatīk, taču mēģiniet neizturēties pret viņu savādāk nekā iepriekš. Neignorējiet viņus, esiet rupji pret viņiem un nerīkojieties skumji apkārt. Pasmaidi viņiem, esi pret viņiem laipns un draudzīgi iesaisties. Tas ir īpaši svarīgi, ja persona bija tuvs draugs vai cita nozīmīga persona, kuru bieži redzat.
- Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Sveika, Mišela! Kā tev iet?"
- Vai arī, ja vēl neesat gatavs ar viņiem tērzēt, vienkārši smaidiet un sakiet: “Labdien!” Ātrs smaids un vilnis ir arī pilnīgi labi.
Padoms: Ja persona satiekas ar kādu citu, esiet laipns un draudzīgs arī pret šo personu. Rupjība pret viņiem situāciju neuzlabos, un tas var izjaukt to, kas jums patīk.
2. solis. Ja nepieciešams, izsakiet komplimentu personai
Izvairieties komentēt tikai tāpēc, lai glaimotu personu, bet, ja viņš paveic kaut ko lielu, jūs varat viņam izteikt komplimentu, lai viņš būtu draudzīgs. Izvairieties no komentāriem, kas viņiem varētu likt justies neērti, piemēram, par savu ķermeni vai to, kas viņos šķiet pievilcīgs.
- Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Apsveicam ar paaugstinājumu, Deiv!”
- Vai arī jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Labs darbs šajā prezentācijā, Dženij!”
3. Jautājiet viņiem ieteikumus, ja vēlaties par viņiem parunāt
Jautāt cilvēkiem viņu viedokli ir vienkāršs veids, kā viņus iesaistīt, un tas var arī likt viņiem justies kā ar jums kopīgu valodu. Ja jums patīk kāds, kuram jūs nepatīkat pretī, varat mēģināt sākt sarunu ar viņu, lūdzot viņam ieteikt kaut ko, piemēram, grāmatu, aplādi vai grupu, kas jums varētu patikt.
- Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Hei, Deivid. Vai jums ir kādi labi grāmatu ieteikumi? Man vajag kaut ko lasīt ziemas brīvlaikā.”
- Izvairieties to darīt, ja šķiet, ka persona vēlas telpu. Ir labi sēdēt klusumā kopā ar viņiem, ja šķiet, ka viņi vēlētos.
4. solis. Atvainojiet sevi, ja jums ir grūti atrasties viņu tuvumā
Ja jums ir neērti atrasties blakus cilvēkam, jums nav jāpaliek apkārt. Ir labi attaisnot sevi, saskaroties ar viņiem, vai arī sarunas ir īsas. Mēģiniet attaisnot, kāpēc jums jāaizbrauc, ja jums ir jātiek prom.
- Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es vēlos palikt un runāt, bet man ir jāskrien! Tiekamies apkārt!”
- Vai arī jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Bija patīkami ar jums sarunāties. Tiekamies apkārt!”
