Lai gan ikviens var saslimt ar gaisa slimību, daži cilvēki ir uzņēmīgāki pret to, un viņiem ir problēmas praktiski katru reizi, ceļojot ar lidmašīnu. Gaisa slimība ir kustību slimības veids, ko izraisa pretrunīgi signāli, ko jūsu maņas stāsta jūsu smadzenēm. Jūsu acis pielāgojas apkārtējo kustību trūkumam un nosūta smadzenēm ziņu, ka jūs sēžat mierīgi. Jūsu iekšējā auss tomēr jūt faktisko kustību. Pretrunīgie signāli izraisa sliktu dūšu un dažreiz vemšanu. Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai izvairītos no saslimšanas lidmašīnā.
Soļi
1. daļa no 3: Gatavošanās ceļojumam ar lidmašīnu
1. solis. Izvairieties no smagām maltītēm
Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat vismaz 24 stundas pirms ceļojuma. Centieties neēst taukainas, taukainas vai ļoti garšvielas vai sālītas maltītes. Tā vietā pirms lidojuma mēģiniet ēst mazākas, bet biežāk maltītes vai uzkodas. Izvairieties ēst smagas maltītes tieši pirms ceļojuma.
- Neēdiet pārtiku, kas liek jums apzināties vēderu. Piemēram, izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa grēmas vai refluksa sajūtu. Jo mazāk koncentrējaties uz vēderu, jo labāk.
- Mēģiniet neko neēst tieši pirms lidojuma, bet arī nelietojiet lidmašīnu tukšā dūšā.
2. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Alkohola lietošana pirms ceļojuma daudziem cilvēkiem var izraisīt gaisa slimību. Centieties izvairīties no alkohola lietošanas, kā arī noteikti dzeriet daudz ūdens.
Solis 3. Rūpīgi izvēlieties sēdvietu
Lielāko daļu laika jūs varat izvēlēties savu vietu, pērkot lidmašīnas biļeti. Rūpīgi izvēlieties sēdvietu virs spārna un pie loga.
- Sēdekļi virs spārniem lidojuma laikā jutīs vismazāko kustību. Ja jums ir loga sēdeklis, jūs varēsit koncentrēt savu skatienu uz horizontu vai citu fiksētu objektu tālumā.
- Ja šie sēdekļi nav pieejami, izvēlieties sēdvietu ļoti tuvu lidmašīnas priekšpusei un pie loga. Lidmašīnas priekšpuse ir vēl viena sadaļa, kurā lidojuma laikā jūtama mazāka kustība.
4. solis. Atpūtieties daudz
Labi atpūties, uzsākot lidojumu, var palīdzēt ķermenim saglabāt atvieglinātāku stāvokli.
Solis 5. Izmantot kustību slimības zāles
Gaisa slimības novēršana ir labāka nekā mēģinājums to ārstēt pēc simptomu parādīšanās. Jūsu ārsts var palīdzēt, izrakstot zāles, ko lieto kustību slimības profilaksei.
- Ir pieejamas vairākas zāļu grupas, lai palīdzētu ar kustību slimību. Daži no tiem ir pieejami bez receptes, piemēram, dimenhidrināts (Dramamine) un meklizīns.
- Efektīvāki līdzekļi ir pieejami ar recepti, piemēram, skopolamīna produkti. Skopolamīns visbiežāk tiek izrakstīts plākstera formā, kuru jūs novietojat aiz auss apmēram 30 minūtes pirms lidojuma.
- Ir pieejamas arī citas zāļu iespējas, taču daudzām ir blakusparādības, kas jums var nebūt piemērotas. Piemēri ir prometazīns un benzodiazepīni.
- Prometazīnu parasti lieto sliktas dūšas un vemšanas simptomu ārstēšanai, ko izraisa slimība, bet arī izraisa sedāciju, kas var ilgt vairākas stundas.
- Benzodiazepīni ir noderīgi arī gaisa slimības profilaksei, taču tie galvenokārt darbojas, kontrolējot trauksmes problēmas. Benzodiazepīni var izraisīt spēcīgu sedāciju. Daži šīs grupas narkotiku piemēri ir alprazolāms, lorazepāms un klonazepāms.
- Ārsts zinās, kuras zāles jums ir vislabākās.
6. Jautājiet savam ārstam par esošajām zālēm
Daži parastie medikamenti var padarīt jūs jutīgāku pret nelabumu nekā citi. Ārsts var palīdzēt jums īslaicīgi pielāgot medikamentus gaidāmajam ceļojumam.
Nekad nemainiet zāļu režīmu pats. To darot, var rasties arī slikta dūša, vemšana, caureja un citas problēmas, kuras nevēlaties notikt, atrodoties gaisā. Turklāt jūs, iespējams, riskējat pasliktināt savu veselības stāvokli
2. daļa no 3: Lidojuma laikā
1. Izvairieties no rokas spēļu lasīšanas vai spēlēšanas
Koncentrējoties uz kaut ko tuvāk sejai un acīm, jūsu smadzenēs pasliktinās apjukušie kustības signāli.
Mēģiniet izmantot austiņas, lai klausītos mūziku, klausītos ierakstītu grāmatu vai ar darbu saistītu tēmu vai skatītos filmu lidojuma laikā, lai palīdzētu pavadīt laiku
Solis 2. Koncentrējieties uz horizontu
Skatīšanās tālu noteiktā vietā, piemēram, fokusēšanās uz horizontu, palīdz nomierināt smadzenes un stabilizēt līdzsvaru. Sēdekļa novietošana pie loga var palīdzēt aplūkot noteiktu punktu tālu, piemēram, horizontu.
3. solis. Pielāgojiet ventilācijas atveres
Pārliecinieties, ka ap seju pūš svaigs gaiss. Elpot svaigu, vēsu gaisu, var palīdzēt atpūsties un neļaut jums kļūt pārāk karstam. Personīgie mini ventilatori var arī palīdzēt saglabāt gaisu vēsu un pārvietoties ap jums.
Solis 4. Kontrolējiet elpošanu
Ātra un sekla elpošana pasliktina simptomus. Ir pierādīts, ka lēna un dziļa elpa palīdz labāk pārvaldīt kustību slimības simptomus nekā parasti.
Izmantojot paņēmienus, kas veicina lēnu un dziļāku elpošanu, jūs varat iesaistīties savā nervu sistēmas daļā, ko sauc par parasimpātisko nervu sistēmu, kas darbojas, lai nomierinātu lietas. Šis elpošanas veids palīdz atpūsties un radīt mierīgāku stāvokli visā ķermenī
5. solis. Izmantojiet galvas balstu uz sēdekļa
Tas var palīdzēt atpūsties, bet arī stabilizēt galvas kustības. Izmantojiet kakla spilvenu, ja tas liek justies ērtāk.
6. Ēdiet viegli un izvairieties no alkohola un kofeīna lidojuma laikā
Izvairieties norīt visu, kas var kairināt kuņģi. Lidojuma laikā apsveriet iespēju ēst sausus krekerus un dzert vēsu ūdeni virs ledus.
Lidojuma laikā dzeriet daudz ūdens, lai saglabātu hidratāciju
7. solis. Celies
Ja sākat justies nemierīgi, piecelieties. Atguļoties vai guļot sēdeklī, nav lietderīgi. Piecelšanās var palīdzēt jūsu ķermenim izveidot līdzsvara sajūtu un, cerams, neitralizēt nelabuma sajūtu.
8. solis. Lūdziet stjuarti pārvietot jūs, ja apkārtējie cilvēki ir slimi
Smaržot un dzirdēt apkārtējos, kam ir gaisa slimība, ir liels iemesls, izraisot jūsu pašu gaisa slimības sajūtu saasināšanos. Lidmašīnā sēdvietu maiņa ne vienmēr ir vienkārša, taču to var jautāt.
9. solis. Koncentrējieties uz citām lietām
Centieties palikt pozitīvs, pēc iespējas atvieglinātāks, saglabājiet vēsumu un koncentrējieties uz citām lietām.
Ja ceļojat darījumu nolūkos, padomājiet par prezentāciju, kuru sniegsiet. Ja ceļojat sava prieka pēc, tad paredziet relaksējošās brīvdienas, kuras jūs grasāties izbaudīt
10. solis. Klausieties mūziku
Mūzikas klausīšanās ar austiņām var palīdzēt koncentrēties uz mūziku, atslābināt prātu un ķermeni, kā arī bloķēt apkārtējos trokšņus, kas var palielināt jūsu stresu un nemieru, piemēram, raudošus mazuļus vai citus cilvēkus, kuriem var rasties gaisa slimība.
3. daļa no 3: Palīdzības saņemšana nopietnu vai hronisku problēmu gadījumā
1. solis. Saņemiet palīdzību no apmācīta terapeita
Trauksme ir iemesls gaisa saslimšanai. Izmantojot kognitīvās uzvedības terapijas metodes, jūs varat iemācīties kontrolēt trauksmes un baiļu sajūtas un pārvarēt saslimšanu.
Solis 2. Izmēģiniet pakāpenisku muskuļu relaksāciju
Šī tehnika māca jums koncentrēt savas domas un enerģiju uz muskuļu kontroli, kā arī palīdz labāk apzināties dažādas fiziskās sajūtas.
Virzieties augšup vai lejup pa ķermeni, piemēram, sākot ar pirkstiem. Koncentrējieties uz muskuļu grupas sasprindzināšanu un turēšanu apmēram piecas sekundes, atslābiniet muskuļus 30 sekundes, atkārtojiet dažas reizes, pēc tam pārejiet pie nākamās muskuļu grupas
3. solis. Apsveriet pieradināšanas apmācību
Pat daži piloti ir pakļauti gaisa slimībai. Lai pārvarētu šo problēmu, daudzi piloti, kā arī cilvēki, kuru darbs prasa biežus lidojumus ar lidmašīnu, izmēģinās pieraduma apmācību. Tas ietver atkārtotu saskarsmi ar to, kas padara jūs slimu, piemēram, bieži dodieties īsos ceļojumos ar lidmašīnām, it īpaši tieši pirms ilga lidojuma.
4. solis. Izpētiet biofeedback metodes
Pētījumi, kuros iesaistīti piloti, kuriem ir problēmas ar kustību slimību, ir parādījuši daudzsološus rezultātus. Izmantojot biofeedback kopā ar relaksācijas paņēmieniem, viņi ir pārvarējuši problēmas ar kustību slimību.
Vienā pētījumā piloti iemācījās pārvarēt kustību slimību, novietojot tos sasvērtā, rotējošā krēslā, kas izraisīja viņu saslimšanu. Tie tika uzraudzīti, lai noteiktu izmaiņas tādās jomās kā ķermeņa temperatūra un muskuļu sasprindzinājums. Izmantojot biofeedback instrumentus un relaksācijas metodes, grupa iemācījās kontrolēt savu kustību slimību
5. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Ja gaisa slimība pakāpeniski pasliktinās vai ir smaga, jums vajadzētu lūgt ārstam ieteikumu ārstam, kurš specializējas ausu, deguna, rīkles, līdzsvara un neiroloģisko sistēmu slimībās.
Padomi
- Izmantojiet izklaides iespējas lidojuma laikā. Daudzi garāki lidojumi piedāvā filmas, kuras varat redzēt no savas vietas, nekoncentrējoties uz ekrānu pie sejas. Tas palīdzēs novērst uzmanību no bažām par saslimšanu un atpūsties.
- Uz ledus malkojiet kaut ko aukstu, piemēram, ingvera alu, ūdeni vai bezalkoholisko dzērienu bez kofeīna.
- Lidojuma laikā neēdiet pārtiku, ko parasti neēdat, vai arī pārtika, kuru jūs zināt, jums nepiekrīt. Pieturieties pie vienkāršiem priekšmetiem, piemēram, sausiem krekeriem.
- Sarunas ar sēdekļa biedriem var palīdzēt novērst uzmanību un pavadīt laiku.
- Katram gadījumam zināt, kur atrodas gaisa slimības soma.
- Klausieties mūziku, lai novērstu prāta uzmanību no slimības.
- Mēģiniet košļāt kaut ko līdzīgu košļājamai gumijai vai konfektei, lai mazinātu nelabumu un novērstu prāta uzmanību.
- Košļāšana uz ledus ir laba, lai attīrītu jūsu paleti, tādējādi liekot jums justies mazāk slikti.
- Ja lidojums ir īss, piemēram, dažas stundas, tas var palīdzēt gulēt visu laiku.
- Ja lidmašīnas ēdiena smarža un garša padara jūs slimu, ņemiet rokassomā līdzi kādu ēdienu, piemēram, cepumus vai krekerus, un pēc ēšanas mēģiniet atpūsties.
