Neatkarīgi no jūsu vecuma, izcelsmes, prasmēm un wow faktora, jūs nekad neesat pārāk vecs, pārāk skaists vai pārāk gudrs, lai to noraidītu. Vienīgais veids, kā garantēt, ka jūs nekad netiksit noraidīts, ir nekad nemēģināt neko darīt un nekad nesadarboties ar kādu citu. Tomēr tas nav veids, kā dzīvot, tāpēc kādā brīdī jūs piedzīvosit noraidījumu savā dzīvē. Bieži sastopamas noraidīšanas situācijas ir mīlestība, studijas, darbs, sports vai bizness. Tomēr jums nav jāļauj noraidījumam jūs iznīcināt! Noraidīšanas pārvarēšana nav saistīta ar noliegšanu vai izlikšanos, ka viss ir kārtībā - tas ir iemācīties labi tikt galā un dzīvot tālāk.
Soļi
1. daļa no 3: Sākotnējā kaitējuma novēršana
Solis 1. Saprotiet, ka jūsu sāpes ir normālas
Sāpju sajūta pēc noraidīšanas ir normāla cilvēka reakcija gan emocionālu, gan fizioloģisku iemeslu dēļ. Pētījumi ir parādījuši, ka negaidīta noraidīšana faktiski izraisa fiziskus simptomus: emocionālās sāpes aktivizē jūsu smadzenēs tādus pašus neironus kā fiziskās sāpes. Patiesībā, noraidīšana var likt jums justies burtiski “sirds sāpēm”, jo tā aktivizē jūsu parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par tādām lietām kā jūsu sirdsdarbība.
- Pieredzes noraidīšana no romantiskām attiecībām, piemēram, ar šķebinošu šķiršanos, patiesībā var izraisīt tādas pašas reakcijas smadzenēs kā izstāšanās no narkotiku atkarības.
- Saskaņā ar pētījumiem cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, var būt vēl grūtāk noraidīt. Tā kā depresija kavē opioīdu vai jūsu ķermeņa dabisko pretsāpju līdzekļu izdalīšanos, depresijas slimnieki, kuri piedzīvo atgrūšanu, var izjust sāpes akūtāk un ilgāk nekā cilvēki ar depresiju.
2. solis. Ļaujiet sev justies apbēdinātam
Noraidīšana rada patiesas sāpes - gan emocionālas, gan bieži fiziskas. Savu ievainojumu noliegšana vai samazināšana līdz minimumam - piemēram, atteikšanās no augstākās koledžas izvēles, sakot “tas nav nekas īpašs” - patiesībā var to pasliktināt ilgtermiņā. Jums jāatzīst, ka jūsu ievainotās jūtas ir normālas, lai jūs varētu sākt no tām virzīties tālāk.
Sabiedrībā ir diezgan ierasts popularizēt “būt grūtai” vai “stingras augšlūpas saglabāšanai”, it kā emociju pieņemšana un izteikšana padarītu jūs par zemāku cilvēku. Tomēr tas ir tālu no patiesības. Cilvēkiem, kuri apspiež savas emocijas, nevis atļaujas tos piedzīvot, patiesībā ir grūtāk atrisināt savas problēmas, kā arī var turpināt radīt situācijas, kurās rodas negatīvas sajūtas
Solis 3. Izsakiet savas jūtas
Emociju paušana palīdzēs jums pieņemt, ka piedzīvojat kaut ko sāpīgu. Noraidīšana var radīt spēcīgas vilšanās, pamešanas un zaudējumu sajūtas, un jums, iespējams, būs sākotnējais sēru periods, lai tiktu galā ar to, ka nesaņemat to, ko bijāt cerējis. Nenonieciniet un nesamaziniet savas jūtas.
- Raudi, ja tev tā šķiet. Raudāšana faktiski var mazināt trauksmi, nervozitāti un aizkaitināmību. Tas var arī samazināt ķermeņa stresa līmeni. Tātad jā, īsti vīrieši (un sievietes) raud - un vajadzētu.
- Centieties nekliegt, nekliegt un neiesist lietas. Pētījumi liecina, ka pat dusmu izteikšana ar agresiju pret nedzīvu objektu, piemēram, spilvenu, patiesībā var pastiprināt jūsu dusmas. Produktīvāk ir rakstīt par savām jūtām, precīzi pārdomājot, kāpēc jūtaties dusmīgs.
- Var būt ļoti noderīgi izteikt savas jūtas, izmantojot radošas iespējas, piemēram, mākslu, mūziku vai dzeju. Tomēr mēģiniet izvairīties no ārkārtīgi skumjām vai dusmīgām lietām, jo tās patiesībā var pasliktināt pašsajūtu.
Solis 4. Pārbaudiet savas jūtas
Ir lietderīgi precīzi saprast, kāpēc jūs jūtaties sajukums pēc noraidījuma. Vai bijāt vīlies, ka komandā tika izvēlēts kāds cits, nevis jūs? Vai jūs sāpināja tas, ka jūs interesējošā persona neatgriež jūsu jūtas? Vai jutāties necienīgs, jo jūsu darba pieteikums tika noraidīts ?? Pārdomājot savas jūtas, jūs sapratīsit, kā tās risināt.
Izmantojiet šo iespēju, lai apsvērtu iemeslus, kas varētu būt aiz noraidījuma. Šeit nav runa par sevis atdalīšanu; runa ir par saprātīgu analīzi par to, ko nākamreiz varētu vēlēties darīt citādi. Lai kādi būtu jūsu atrastie iemesli - piemēram, izvairīšanās no pārlieku narcisistiskiem cilvēkiem, savlaicīga eseju iesniegšana vai grūtāka apmācība -, tie var sniegt praktisku pamatu darbam, nevis koncentrēties uz pašu noraidīšanas aktu
Solis 5. Turieties pie faktiem
Jūsu pašcieņai var būt viegli ienirt degunā pēc tam, kad esat noraidīts, it īpaši, ja šis noraidījums bija ļoti personisks, piemēram, romantisks noraidījums. Tomēr, pārbaudot savas jūtas un domas, mēģiniet saglabāt savus apgalvojumus pēc iespējas patiesākus.
- Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Tā meitene, kura man patīk, atteicās iet kopā ar mani uz izlaidumu, jo esmu resna un neglīta”, turieties pie tā, ko jūs patiesībā “zināt”: “Tā meitene, kura man patīk, negribēja iet uz izlaidumu kopā ar mani.” Tas joprojām ir noraidījums, un tas joprojām sāp, bet otrais domāšanas veids izvairās no kaunināšanas vai kritizēšanas, kas ir ļoti neveselīga uzvedība.
- Noraidīšana faktiski īslaicīgi pazemina jūsu IQ. Tātad, ja jums ir grūtības skaidri pārdomāt savas jūtas, nejūtieties par to slikti - patiesībā jūs nevarat palīdzēt.
6. solis. Izvairieties no pārmākšanās pret citiem
Tā kā noraidīšana sāp, daži indivīdi reaģē uz to radītajām sāpēm, kļūstot dusmīgi un/vai nositot citus. Šī atbilde var būt veids, kā mēģināt atjaunot kontroli vai pieprasīt, lai citi viņiem pievērš uzmanību. Tomēr šī atbilde patiesībā var izraisīt turpmāku noraidīšanu un izolāciju, tāpēc, lai gan pēc noraidīšanas ir vilinoši kļūt dusmīgiem un agresīviem, mēģiniet to nedarīt.
7. solis. Paņemiet nedaudz ibuprofēna vai acetaminofēna
Ticiet vai nē, pētījumi liecina, ka emocionāls ievainojums iet pa daudziem tiem pašiem ceļiem kā fiziskais. Šī iemesla dēļ ir pierādīts, ka trīs nedēļas lietojot parasto bezrecepšu pretsāpju līdzekļa devu, piemēram, Advil vai Tylenol, tiek samazināta noraidīšanas izraisīto emocionālo sāpju ietekme.
Lietojiet tikai bezrecepšu pretsāpju zāles un nelietojiet vairāk par ieteicamo dienas devu. Jūs vēlaties ārstēt savas sāpes, nevis sākt atkarību
8. Palieciet vesels
Ēdiet labu pārtiku un regulāri vingrojiet. Nelietojiet pašārstēšanos, pārmērīgi lietojot alkoholu vai lietojot bīstamas vielas. Vingrinājumi faktiski atbrīvo dabiskus pretsāpju līdzekļus, ko sauc par opioīdiem, tāpēc ikreiz, kad jūtaties tik satraukti, ka esat gatavs pārsprāgt, dodieties pastaigā, brauciet ar velosipēdu, peldieties vai veiciet citas aktivitātes, kuras jums patīk aktīvi darīt.
Mēģiniet novirzīt savu enerģiju fiziski agresīvām aktivitātēm, piemēram, skriešanai, kikboksam, taekvondo vai karatē, ja jūtaties dusmīgs par noraidījumu
9. solis. Sarunājieties ar draugiem
Savienojuma zaudēšanas sajūta ir viena no lielākajām noraidīšanas blakusparādībām. Sazinieties ar cilvēkiem, kuri jūs mīl un atbalsta. Pētījumi rāda, ka jautra, veselīga mijiedarbība ar cilvēkiem, kas jums patīk, var uzlabot jūsu ķermeņa atjaunošanās sistēmas. Emocionāla pieņemšana no draugiem un ģimenes var palīdzēt pārvarēt sāpes, kas rodas noraidīšanas sajūtas dēļ.
10. solis. Izklaidējieties
Novērsiet uzmanību no sāpīgajām domām un atrodiet veidus, kā iesaistīties lietās, kas palīdz justies labi. Skatieties smieklīgus šovus, klausieties parodiju podkastus vai dodieties skatīties komēdijas kinoteātrī. Lai gan izklaidēšanās uzreiz nesabojā salauzto sirdi, tā palīdzēs mazināt dusmas un vairot pozitīvās emocijas.
Smiekli ir īpaši svarīgi pēc atgrūšanas, jo tie izraisa ķīmisko vielu, kas pazīstamas kā endorfīni, izdalīšanos, kā rezultātā rodas pozitīva sajūta un labklājība. Smiekli var pat palielināt jūsu toleranci pret fiziskām sāpēm
11. solis. Dalieties savās noraidīšanas sajūtās ar kādu, kuram uzticaties
Šī persona varētu būt jūsu labākais draugs, brālis vai māsa, vecāki vai terapeits. Pastāstiet viņiem, kas noticis un kā tas ir licis jums justies. Viņi var pastāstīt par savu noraidīšanas pieredzi un to, ko viņi darīja, lai tiktu galā; tas var jums palīdzēt mācīties.
2. daļa no 3: Noraidījuma pārvarēšana
Solis 1. Praktizējiet līdzjūtību
Noraidīšana var nopietni ietekmēt jūsu pašcieņu, liekot jums pārspēt sevi par kļūdām vai uzskatīt, ka jūs nekad nebūsit veiksmīgs vai laimīgs. Līdzjūtības praktizēšana var palīdzēt iemācīties pieņemt kļūdas un neveiksmes kā daļu no dzīves, nevis apsēsties par tām. Līdzjūtībai ir trīs pamatelementi:
- Pašapmierinātība. Pašapmierinātība nozīmē attiecināt tādu pašu laipnību un izpratni uz sevi kā mīļoto. Tas nenozīmē, ka jūs attaisnojat savas kļūdas vai ignorējat problēmas, bet tikai saprotat, ka neesat ideāls. Mīlēt sevi arī ļauj būt mīlošākam pret citiem.
- Kopējā cilvēce. Atzīt savu kopējo cilvēcību nozīmē pieņemt to, ka negatīvā pieredze, tostarp noraidīšana, ir daļa no cilvēka dzīves un ne vienmēr ir saistīta ar kaut ko par jums. Izpratne par to var arī palīdzēt pārvarēt noraidījumu, jo saprotat, ka noraidīšana patiešām notiek ar visiem.
- Uzmanība. Uzmanības praktizēšana nozīmē atzīt un pieņemt savu pieredzi bez sprieduma. Apzinātības praktizēšana ar meditācijas palīdzību var palīdzēt jums apstrādāt savas negatīvās emocijas, pārāk nekoncentrējoties uz tām.
2. solis. Izvairieties no noraidīšanas personalizēšanas
Var būt ļoti viegli uztvert noraidījumu kā apstiprinājumu mūsu sliktākajām bailēm par sevi: ka mēs neesam prasmīgi kaut ko, ka neesam mīlēti, ka mēs nekad nebūsim veiksmīgi. Tomēr, mācoties izvairīties no noraidīšanas pieredzes personalizēšanas, jūs varēsit gūt no viņiem pozitīvas mācības un justies mazāk emocionāli izpostīta.
Nevajag "katastrofāli". Katastrofizēšana būtībā nozīmē, ka tiek izpūstas dažas kļūdas vai neveiksmes, kuras jūs pieļāvāt, ignorējot savas pozitīvās īpašības. Ja jūs tiekat noraidīts no darba piedāvājuma, tas nenozīmē, ka jūs nekad neatradīsit darbu un galu galā dzīvosiet kastē zem tilta. Ja par eseju vai darbu saņemat negatīvus komentārus, tas nenozīmē, ka nevarat mācīties un pilnveidoties. Katastrofēšana atņem iespēju redzēt, kā jūs varat mācīties un attīstīties no savas pieredzes - pat patiesi negatīvās, piemēram, noraidīšanas
Solis 3. Izveidojiet savu pozitīvo īpašību sarakstu
Noraidīšana bieži iesit jums iekšā, un negatīvās balsis jūsu galvā var kļūt spēcīgākas - ja jūs to atļaujat. Lai pretotos vēlmei atrast tikai to, kas ar jums nav kārtībā, esiet proaktīvs un uzrakstiet visu savu lielisko, pozitīvo un spēcīgo īpašību sarakstu. Pētījumi rāda, ka, apzināti atgādinot sev, ka esat novērtēts un mīlēšanas vērts, jūs ne tikai spējat labāk pārvarēt noraidījumu, bet arī attīstāt noturību pret vēlāku noraidījumu.
4. solis. Skatiet noraidījumu, kas tas ir
Tās ir izmaiņas cerētajā, bieži vien pēkšņas un nevēlamas. Bet tā ir arī iespēja pārorientēt savu ceļu uz kaut ko produktīvāku un, visticamāk, jums noderīgu. Lai gan tas sāp, kad jūs to pārdzīvojat, noraidīšana var iemācīt jums attīstīt savas stiprās puses un produktīvi koncentrēt savu enerģiju.
Piemēram, ja jūs tikko esat piedzīvojis šķiršanos, persona, kas vairs nevēlas būt jūsu intīmais partneris, tikko ir skaidri norādījusi, ka jūs abi ilgtermiņā neiztiktat kā pāris. Lai gan šis noraidījums ir sāpīgs, labāk ir atpazīt nestrādājošo situāciju, nekā ieguldīt lielus līdzekļus tikai, lai daudz vēlāk atklātu, ka jūs, visticamāk, nekad nebūsit saderīgs
Solis 5. Ļaujiet laikam dziedēt
Tā ir klišeja laba iemesla dēļ - laiks uzlabojas, jo jūs iegūstat attāluma perspektīvu. Jums ir arī iespēja personīgi attīstīties, kas palīdzēs jums paskatīties uz lietām citā gaismā. Tas ir ļoti grūti, kamēr jūs strādājat ar sāpēm, bet laika gaitā jūs, iespējams, sapratīsit, ka zaudētais nebija paredzēts.
6. solis. Uzziniet kaut ko jaunu
Uzzinot, kā darīt kaut ko tādu, ko vienmēr esat vēlējies darīt, jūs jutīsities veiksmīgi, un tas var atjaunot jūsu ievainoto pašapziņu. Ja iemācīsities kaut ko patīkamu, piemēram, gatavošanu, ģitāru vai jaunu valodu, arī uzlabosies garastāvoklis.
- Varat arī apsvērt tādas lietas kā pašpārliecinātības apmācība. Dažreiz cilvēki piedzīvo noraidījumu, jo nebija pietiekami skaidri informējuši par savām vēlmēm un vajadzībām. Jums var šķist, ka, mācoties būt pārliecinošākam par to, ko vēlaties, jums ir mazāk iespēju tikt noraidītam.
- Dažreiz var rasties šaubas, izmēģinot kaut ko jaunu. Dariet to visu lēnām, lai nepārslogotu sevi. Ja esat nolēmis pārskatīt savas dzīves daļas, būs saprotams, ka reizēm jūs jutīsities kā iesācējs un jums būs visas nepiemērotības sajūtas. Mēģiniet pārvarēt visas šādas jūtas un saprotiet, ka “iesācēja prāts” patiesībā ir pozitīvs stāvoklis, kurā atrasties, jo esat uzņēmīgs pret jauniem visa uztveres veidiem.
7. solis. Palutiniet sevi
“Mazumtirdzniecības terapijai” faktiski var būt pozitīva ietekme. Piemēram, pētījumi rāda, ka, dodoties iepirkties, jūs varat iedomāties, kā tas, ko iegādājaties, iekļausies jūsu jaunajā dzīvē. Iegādājoties sev piemērotu apģērba gabalu vai veicot jaunu gudru matu griezumu, jūs varat palielināt pašapziņu.
Nelietojiet tēriņus kā līdzekli sāpēm, pretējā gadījumā jūs vienkārši maskēsit to, kas jārisina. Turklāt nepārsniedziet savus tēriņus, pretējā gadījumā jūs varētu vienkārši palielināt savu stresa līmeni. Tomēr var būt pacilājoši ļaut sev kādu gardumu, it īpaši, ja tas palīdz jums sākt savu jauno ceļu uz gaišākām lietām
3. daļa no 3: Uzturēšanās stipra
1. solis. Atcerieties, ka ne visi būs ar jums saderīgi
Ja jūsu noraidījums bija personiskāks, piemēram, izjukšana vai neiekļūšana sporta komandā, var būt vilinoši redzēt šos gadījumus kā apstiprinājumu tam, ka esat kaut kādā ziņā zemāks cilvēks. Tomēr, kļūstot apmierinātam ar sevi un atceroties, ka šajā pasaulē ir daži cilvēki, kuri vienkārši nav saderīgi ar jums, jūs varēsit pieņemt viņu noraidījumu un doties tālāk, nekļūstot par to apsēsts. Atcerieties: jo vairāk jūs mīlat sevi, jo mazāk jums būs jāpaļaujas uz citiem, lai to apstiprinātu.
2. solis. Praktizējiet noraidīšanu vidē ar zemām likmēm
Ja jūs nonākat situācijās, kurās jūs varētu piedzīvot noraidījumu bez milzīgām negatīvām vai personīgām sekām, jūs varat uzzināt, ka noraidīšanai bieži vien nav nekāda sakara ar jums personīgi.
Piemēram, lūgt kaut ko tādu, par kuru jūs zināt, ka, iespējams, tiks atteikts (bet tas jums nav ārkārtīgi svarīgi), var palīdzēt jums praktizēt noraidīšanu
Solis 3. Turpiniet riskēt
Cilvēki, kuri ir noraidīti, var izvairīties no riska, kad viņi pārstāj izmēģināt lietas vai tuvoties cilvēkiem, jo ir ļāvuši viņu domām dominēt bailēm tikt noraidītiem. Ir ļoti svarīgi palikt pozitīvam un cerīgam arī noraidījuma gadījumā.
- Piemēram, ja sarunājaties ar draugu un jūtaties kaut kādā veidā noraidīts, varat “izslēgt” sarunu, lai pasargātu sevi no sāpēm. Lai gan tas var mazināt sākotnējo diskomfortu, tas arī atvieno jūs no citiem un faktiski var pasliktināt noraidījumu.
- Atcerieties: jūs tiekat noraidīts no 100% iespēju, kuras jūs nemeklējat.
4. solis. Gaidiet, ka jums izdosies (bet saprotiet, ka varbūt neizdosies)
Šo līdzsvaru ir ļoti grūti sasniegt, taču ir svarīgi saglabāt veselību pat pēc noraidījuma. Pētījumi rāda, ka tas, vai jūs uzskatāt, ka jums kaut kas neizdosies vai kaut kas izdosies, ietekmē to, cik smagi jūs strādāsit, lai sasniegtu šo mērķi, kas netieši ietekmē jūsu sniegumu. Ticība, ka jums izdosies, patiesībā palīdz censties vairāk.
- Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka jūsu uztvere par to, vai jums izdosies, nenosaka jūsu faktiskos panākumus, tikai tas, vai mēģinājumam pieliekat vairāk vai mazāk pūļu. Joprojām ir iespējams (un, iespējams, kādā dzīves posmā) neizdoties tam, par ko jutāties labi un smagi strādājāt.
- Izpratne par to, ka jūs varat kontrolēt tikai savas darbības, nevis iznākumu, palīdzēs depersonalizēt noraidījumu, kad tas notiks. Atzīstiet sev, ka noraidīšana ir iespēja, bet jūs darīsit visu iespējamo neatkarīgi no rezultāta.
Solis 5. Praktizējiet piedošanu
Ja noraidīšanas dēļ jūtaties ievainots un vīlies, pēdējā lieta, kas jums prātā, varētu būt piedošana personai (-ām), kas izraisīja šīs sajūtas. Tomēr mēģinājums iejusties otrā cilvēkā var palīdzēt tikt galā ar savām emocijām. Mēģiniet padomāt, kāpēc otra persona varētu teikt “nē”. Bieži vien jūs sapratīsit, ka viņu darbībām nav nekāda sakara ar jums.
Padomi
- Paturiet prātā šo citātu no basketbola leģendas Maikla Džordana: ““Savā karjerā esmu palaidis garām vairāk nekā 9 000 metienu. Esmu zaudējis gandrīz 300 spēles. 26 reizes man ir uzticēts izpildīt uzvarētāju metienu, un es nokavēju. Es savā dzīvē esmu piedzīvojis neveiksmi atkal un atkal. Un tāpēc man izdodas.”
- Ne visi noraidījumi ir radīti vienādi. Piemēram, ja uzskatāt, ka esat noraidīts darbā diskriminācijas dēļ, jums ir jārīkojas likumīgi, lai lietas varētu labot.
- Pētījumi rāda, ka, ja esat pozitīvs un tuvojaties cilvēkiem un situācijām, kas gaida pieņemšanu, jūs, visticamāk, to saņemsit. Tas nenozīmē, ka jūs nekad nesaskarsities ar noraidījumu, bet tas nozīmē, ka jūsu attieksme patiešām var ietekmēt to, kā citi izturas pret jums.
Brīdinājumi
- Apstrādājiet savas jūtas, bet neaizmirstiet par tām. Apsēstība par negatīvām emocijām faktiski var kavēt atgūšanos.
- Nepadodieties dusmām vai agresijai, pat ja jūtaties ievainots. Pieķeršanās citiem var īslaicīgi likt jums justies atvieglotam, taču galu galā tas nodarīs jums vairāk sāpju jums un otrai personai.
