Pārdomas palīdz novērtēt, no kurienes esat nācis un kurp dodaties. Jūs varat pārdomāt dzīvi daudzos veidos. Dodoties pastaigā pa atmiņas joslu, jūs varat sazināties ar to, kas bijāt, un ļaut šai informācijai palīdzēt jums uzlabot. Pēc tam jūs varat izveidot ikdienas un ikmēneša pārdomu praksi, kas jūs tuvina pozitīvu pārmaiņu veikšanai savā dzīvē.
Soļi
1. metode no 3: staigāšana pa atmiņas joslu
1. solis. Pārskatiet savus lielākos sasniegumus
Dažreiz jūs nedodat pietiekami daudz kredīta par daudzajiem pozitīvajiem pavērsieniem savā dzīvē. Jūs varētu paskatīties apkārt un salīdzināt sevi ar citiem viņu ceļojuma laikā, ignorējot daudzos sasniegumus, kurus esat padarījis iespējamus.
- Pārdomājiet vislielāko pagrieziena punktu vai sasniegumus savā dzīvē. Pierakstiet tos un regulāri pārskatiet sarakstu, kad sākat šaubīties par savām spējām.
- Piemēram, jūs varētu norādīt sarakstu “Beidzis koledžu”, “Kā paaugstināt amatā darbā” vai “Palīdzēt sākt vietējo līdzekļu vākšanu trūcīgām ģimenēm”. Šie sasniegumi var būt jebkas, kas liek jums lepoties.
2. solis. Padomājiet par problēmām, kuras esat pārvarējis
Līdztekus sasniegumiem jūs varat gūt ieskatu daudzajos izaicinājumos, ar kuriem esat saskāries savā dzīvē. To darot, jūs varat atcerēties, cik stiprs un neatlaidīgs jūs varat būt. Turklāt, ja izaicinājums jums joprojām ir grūts, varat izdomāt jaunus veidus, kā to pārvarēt.
Pierakstiet dažas galvenās problēmas, ar kurām esat saskāries. Pierakstiet, kā jūs tobrīd skatījāties uz šiem šķēršļiem un kā uz tiem skatāties tagad. Pēc tam veltiet laiku pārdomām, ko jūs mainītu šajā situācijā, ja varētu
3. solis. Esiet nostaļģisks
Jūs varētu pieņemt, ka nav labi pārskatīt vecās atmiņas. Daudzi sajauc nostalģijas sajūtu ar “dzīvošanu pagātnē”. Patiesībā nostalģija var piedāvāt atalgojošus psiholoģiskus ieguvumus, piemēram, cīņu ar vientulību, garlaicību un nemieru. Turklāt tas padara jūsu dzīves audumu bagātāku, jo jūs redzat, kā pat mazi mirkļi ietekmē jūsu dzīves ceļojumu.
Ja jums ir atmiņas vai piemiņas lietu kastīte, šad un tad to apskatiet. Apskatiet savas skolas laika fotogrāfijas, vecās kartītes un sasniegumu sertifikātus. Pārlasiet vecās vēstules vai piezīmes no iepriekšējiem mīļotājiem. Var pat būt patīkami klausīties mūziku no noteiktā dzīves perioda
Solis 4. Pajautājiet sev, kas būtu savādāk
Ja jūs strādājat pie izmaiņām dzīvē un mērķu sasniegšanas, sāciet sev jautāt, kā jūs varētu vēlēties iesaistīties dzīvē citādi. Kāda veida lietas jūs darītu un piedzīvotu? Vai tas jūs padarītu laimīgāku vai mierīgāku?
Nodrošiniet sev ikdienas pozitīvus apstiprinājumus un pašrunu, lai palīdzētu jums sasniegt izmaiņas, kuras vēlaties veikt. Iekļaujot pozitīvus apstiprinājumus, jūs varat palielināt savu vispārējo pašcieņu un motivāciju sasniegt savus mērķus
5. Sasniedziet vecos draugus
Šķiet, ka arī nostaļģija palīdz jums stiprināt jūsu attiecības un uzlabot sociālās saiknes sajūtas. Izmantojiet šīs atpestīšanas īpašības, piezvanot vecam draugam no iepriekšējās dzīves reizes. Ja iespējams, pat varētu būt patīkami apmeklēt kopā ar viņiem. Paņemiet līdzi visus attiecīgos priekšmetus no savas piemiņas kastes.
Jūs varētu teikt kādam vecam vidusskolas draugam: “Alise, es izskatīju dažas savas vecās lietas un atradu kādu attēlu no mūsu karsējmeiteņu laikiem. Tas man lika atcerēties visus lieliskos laikus, ko mēs kopīgi izmantojām. Es labprāt sapulcētos kopā ar jums un atsāktu šīs atmiņas. Vai vēlaties rīt dzert kafiju?”
6. solis. Pārskatiet svarīgās vietas
Šķiet, ka maņu detaļas sniedz labāku nostalģisku pieredzi. Dodieties ceļojumā uz leju atmiņas joslā, dodoties uz vietām, kas jums saglabāja lieliskas atmiņas. Tur jūs varat pārdomāt pagātnes laika skatus, skaņas un smaržas.
- Piemēram, var būt jauki doties uz vecmāmiņas māju un iedomāties, kā viņas virtuvi kādreiz piepildīja ķiršu pīrāga smarža. Vai arī apstājieties pamatskolā. Aizveriet acis un atcerieties bērnu skaņas, kas rotaļlaukumā smejas un čīkst. Turiet rokā saistītu piemiņas lietu, lai radītu spēcīgākas atmiņas.
- Lai saglabātu pozitīvu pieredzi, izvairieties atkārtoti apmeklēt vietas ar spēcīgām negatīvām vai traumatiskām atmiņām. Mēģiniet ar prieku domāt par brīnišķīgo pieredzi, kas jums bijusi šajās vietās.
2. metode no 3: ikdienas pārdomu ieraduma uzsākšana
1. solis. Pārdomājiet savas vērtības un dzīvojiet atbilstoši
Mūsu personīgās vērtības lielā mērā nosaka mūsu dzīves pieredzi. Viņi mūs virza uz priekšu un palīdz pieņemt lēmumus. Iepazīstiet sevi ar savām personīgajām vērtībām. Pēc tam veiciet ikdienas darbības, kas atbilst jūsu personīgajām vērtībām.
- Piemēram, jūs varat noteikt, ka jūsu augstākās vērtības ir godīgums, lojalitāte un labdarība. Izveidojiet attēlu kolāžu (līdzīgi kā redzes dēlis), kas attiecas uz šīm vērtībām. Novietojiet to vietā, kur to var redzēt katru dienu.
- Tad, iesākot un pabeidzot katru dienu, apņemieties rīkoties tā, lai parādītu šīs vērtības. Ja vēlaties būt godīgs, izvairieties no meliem. Ja vēlaties būt labdarīgs, veiciet brīvprātīgo darbu vai kaut kādā veidā atdodiet.
2. solis. Apgūstiet mindfulness meditāciju
Vienkāršākais veids, kā atspoguļot, ir noregulēt pašreizējo brīdi. Katru dienu veltiet 5 līdz 10 minūtes, lai sēdētu klusumā. Tas palīdz apmācīt prātu palēnināties un iesaistīties šeit un tagad. Mindfulness meditācija arī paaugstina jūsu pašapziņu.
- Sēžot klusumā, koncentrējieties uz vietu telpā, kas atrodas jūsu priekšā, vai vienkārši pievērsiet uzmanību savai elpošanai. Sāksies konkurējošas domas, bet nespried par sevi. Vienkārši atgrieziet uzmanību telpā vai elpojiet. Mierīgi un dziļi elpojiet un izelpojiet.
- Jūs varat iestatīt taimeri savam laika periodam. Kad atskan skaņas signāls, turpiniet savas ikdienas darbības kā parasti.
Solis 3. Praktizējiet pateicību
Mēģiniet izveidot pateicības žurnālu. Spēcīgs pārdomu aspekts ir tā spēja parādīt savu veiksmi. Tas ne vienmēr nozīmē naudu vai varu. Tā vietā tas attiecas uz vienkāršām detaļām, kas apvienojas, lai padarītu dzīvi labi nodzīvotu. Sāciet ikdienas pateicības praksi, un pēc kāda laika jūs sāksit justies daudz pozitīvāk par savu dzīvi.
Katru dienu pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Piemēram, jūs varētu uzrakstīt “ātru telefona tērzēšanu ar manu labāko draugu”, “lai viss manā uzdevumu sarakstā būtu pabeigts” vai “skaista, saulaina diena”
4. solis. Paldies cilvēkiem, kuri ietekmē jūsu dzīvi
Pateicības žurnāls palīdz jums definēt visu, par ko jums jābūt pateicīgam. Tomēr šī ir privāta pieredze. Jūs varat izmantot savas pārdomas, lai atzītu cilvēkus, kuri ir ietekmējuši jūsu dzīvi. Pēc tam veltiet laiku, lai personīgi pateiktos viņiem.
- Iespējams, vēlēsities atzīt savus vecākus, draugus, skolotājus, vadītājus un pat bijušos, kuri kaut kādā veidā ietekmēja jūsu dzīvi. Apsveriet iespēju uzaicināt viņus pusdienās, uzrakstīt pateicības rakstu vai vienkārši piezvanīt, lai pateiktu: "Jūs esat bijis pastāvīgs atbalsta avots manā dzīvē. Paldies."
- Varat arī koordinēt darbību ar draugu un nosūtīt īsziņu viens otram par vienu lietu, par kuru esat pateicīgs katru dienu.
5. solis Pierakstiet piezīmes pēc pieredzes atstāšanas
Pārdomas var palīdzēt jums sazināties ar darbībām, ar kurām ikdienā nodarbojaties. Turiet piezīmju grāmatiņu pie sevis un izdariet dažas piezīmes par domām, jūtām un idejām, kas jums radās pēc nozīmīgas pieredzes. Laika gaitā jūs varat iemācīties pamanīt garastāvokļa modeļus vai pat noskaidrot negatīvo un pozitīvo domu cēloņus.
- Piemēram, jūs pabeidzat svarīgu prezentāciju darbā. Jūs varētu pierakstīt kaut ko līdzīgu “Sākumā nervozs, bet, kad es sāku, es jutos uzmundrināta. Ļoti patika piesaistīt auditorijas uzmanību. Domāju, ka es varētu piekrist lielākiem publiskās uzstāšanās pienākumiem.”
- Šādas pārdomas var iedvesmot jūs uzņemties vairāk izaicinājumu un projektu, par kuriem iepriekš domājāt, ka jums nepatīk.
3. metode no 3: veiciet ikmēneša pārskatu
1. solis. Iestatiet objektīvus ikmēneša mērķus
Ikmēneša pārdomas var novirzīt jūs sapņu virzienā, turpinot virzīties uz mērķu sasniegšanu. Lai to izdarītu, izstrādājiet īstermiņa SMART mērķus, kas ir konkrēti, izmērāmi, sasniedzami, reāli un ierobežoti. Pēc tam izdomājiet darbības, ko varat veikt, lai nākamā mēneša laikā sasniegtu šos mērķus.
- Piemēram, jūs varat izvirzīt mērķi, lai savā socioloģijas koledžas kursa darbā ievietotu “A”. Lai to paveiktu, jūs varat lūgt savam profesoram īpašus resursus, lai vadītu jūsu rakstīšanu. Pēc tam jūs varētu izveidot grafiku tādiem elementiem kā izpēte, ieskicēšana, rakstīšana, pārskatīšana un pat kritikas apskate.
- Jūs varat arī izstrādāt ilgtermiņa mērķus. Bet, lai regulāri pārdomātu, ikmēneša pārskata periodi ir lielisks veids, kā sākt darbu.
2. solis. Iestatiet laika grafiku
Iestatiet laika grafiku, lai izsekotu savu mērķu sasniegšanai. Iestatiet sev saprātīgu un sasniedzamu laiku. Tas var būt katru dienu, nedēļu vai mēnesi.
- Laika beigās izsekojiet, cik labi esat paveicis šo personīgo mērķi. Ko jūs varējāt sasniegt? Pie kā vēl jāpiestrādā? Vai jums ir jānosaka cits laika grafiks, lai vairāk strādātu pie konkrēta mērķa?
- Ja jums ir nepieciešams vairāk laika, pajautājiet sev, kas varētu būt traucējis agrāk. Šo laika posmu noteikšana un pārskatīšanas laiku nodrošināšana palīdzēs palielināt pašefektivitātes sajūtu un uzturēt motivāciju.
Solis 3. Dariet kaut ko katru dienu, lai virzītu jūs uz saviem mērķiem
Kad esat iestatījis ikmēneša mērķus, katru dienu pievienojiet savu uzdevumu sarakstam kaut ko, kas palīdz tos sasniegt. Tas var būt mazs vai liels uzdevums, ja vien tas ir produktīvs un mērķtiecīgs.
- Pieņemsim, ka viens no jūsu ikmēneša mērķiem ir zaudēt trīs mārciņas. Jūs varētu mēģināt vingrot 30 minūtes katru dienu. Vēl viena iespējama rīcība varētu būt apēst trīs porcijas dārzeņu dienā.
- Labāk ir rīkoties nepilnīgi, nekā nerīkoties! Neļaujiet bailēm no neveiksmes atturēt jūs no pirmā soļa.
4. solis. Pārskatiet savu progresu mēneša beigās
Lai attīstītos no pieredzes, jums katru mēnesi būs jāatvēl laiks, lai novērtētu savu progresu. Katra mēneša pēdējā dienā pārskatīšanai varat ieplānot vienu līdz divas stundas. Pārskatīšanas laikā jums jānovērtē, kādi mērķi gāja, kā plānots, un kuri jums bija lielāki.
Ir svarīgi izmantot šo pārdomu laiku, lai atzīmētu nelielas uzvaras un novērtētu neveiksmes. Nepārsitiet sevi tikai tad, ja neesat sasniedzis mērķi. Mēģiniet saprast, kāpēc jūs to nedarījāt. Tāpat paglāstiet sev muguru par mazajām uzvarām, ko guvāt visu mēnesi. Jūs pat varat piešķirt atlīdzību par šiem sasniegumiem
5. solis. Ja nepieciešams, pārskatiet savus mērķus
Pēc katra mēneša pārdomu perioda veltiet laiku pārdomām, vai esat virzījies pareizajā virzienā. Vai jūs bijāt ceļā uz savu mērķu sasniegšanu, vai arī jums neizdevās? Vai jūsu mērķi bija reāli vai neiespējami? Padomājiet par to, kas jums varētu būt jāmaina nākamajā mēnesī. Pēc tam apsēdieties un uzrakstiet jaunus ikmēneša mērķus un atkārtojiet procesu.
