Ūdenspīpe ir īpaša caurule, ko izmanto tabakas smēķēšanai. Lai gan tabaku kūpina savādāk nekā cigaretes, ūdenspīpe nav drošāka par cigareti. Smēķēšana no ūdenspīpes faktiski var izraisīt smēķētāja ieelpošanu vairāk tabakas dūmu, jo ūdenspīpes smēķēšanas sesijas ilgst līdz pat stundai. Ūdenspīpes smēķēšanas stunda ir līdzvērtīga cigarešu paciņas izsmēķēšanai. Ja esat ūdenspīpes smēķētājs, ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu jums atmest smēķēšanu, lai jūs varētu dzīvot veselīgāk.
Soļi
1. metode no 3: Lēmums atmest ūdenspīpes smēķēšanu
1. solis. Izveidojiet iemeslu sarakstu, kāpēc pārtraucat darbu
Kad jūs nolemjat atmest smēķēšanu ar ūdenspīpei, sastādiet iemeslu sarakstu. Nēsājiet šo sarakstu kopā ar jums. Dažreiz jums var būt nepieciešams atgādinājums, kāpēc jūs izdarāt šo izvēli. Izvelciet to katru reizi, kad rodas kārdinājums smēķēt. Šī saraksta lasīšana var palīdzēt saglabāt motivāciju.
Iemesli, kādēļ jūs varētu apsvērt iespēju pamest ūdenspīpi, ir ieguvumi veselībai, vēlme justies labāk, nogurums pēc dūmu smakas, vēlme pārtraukt naudas izšķiešanu vai rādīt labu piemēru
2. solis. Izlemiet, kā atmest
Jūs varat atmest ūdenspīpes smēķēšanu, pakāpeniski samazinot vai pārtraucot auksto tītaru. Aukstā tītara apturēšana dažiem var noderēt, bet citiem ne vienmēr. Dažreiz ir grūti atmest pilnīgu atmešanu uzreiz, it īpaši, ja esat mēģinājis atmest ūdenspīpes smēķēšanu un nevarēja. Tā vietā pakāpeniski samaziniet smēķētās ūdenspīpes daudzumu. Katru nedēļu vai katru dienu smēķējiet arvien mazāk.
Izlemiet, kurš veids jums ir vislabākais. Ja jūs sākat atmest auksto tītaru, bet pēc tam uzskatāt, ka to nav iespējams ievērot, pārejiet uz pakāpenisku smēķēšanas samazināšanu
Solis 3. Izvēlieties atmest dienu
Apņemieties atmest ūdenspīpi, izvēloties dienu, kurā vēlaties atmest smēķēšanu. Padariet to vismaz nākamo divu nedēļu laikā. Izvēlieties dienu, kurā nekas nenotiek, lai jūs varētu koncentrēties tikai uz atmešanu.
Izmēģiniet to svētdienā vai pirmdienā, kas sākas jūsu nedēļā ar jauno mērķi. Vai arī apstājieties sestdienā, lai jums būtu nedēļas nogale, lai pierastu pie atmešanas, pirms jums jāatgriežas darbā
Solis 4. Izvairieties apmeklēt ūdenspīpes bārus
Tā kā jūs mēģināt pārtraukt ūdenspīpes smēķēšanu, jums jāpārtrauc apmeklēt ūdenspīpes bārus. Tas jūs vienkārši nostāda kārdinājuma priekšā. Turklāt ūdenspīpes bāros jūs ieelposit dūmus, kas nebūs īpaši noderīgi, mēģinot atmest smēķēšanu.
Ūdenspīpes bāru vietā dodieties uz citām vietām. Dodieties uz īstu bāru, kur nav atļauts smēķēt. Dodieties uz kino, muzeju vai iepirkties. Palieciet prom no vietām, kur ir atļauts smēķēt
2. metode no 3: Palīdzība atmest smēķēšanu
1. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Atbalsta grupas ir lieliski piemērotas smēķēšanas atmešanai. Jūs varat atrast līdzīgi domājošus cilvēkus, kuri pārdzīvo līdzīgus pārbaudījumus kā jūs. Tas palīdz sarunāties ar cilvēkiem, kuri saprot.
- Šie cilvēki, iespējams, varēs sniegt dažus padomus un ieteikumus, kā pārvarēt šķēršļus un risināt problēmas, kas jums rodas.
- Internets var būt lielisks resurss, mēģinot pārtraukt ūdenspīpes smēķēšanu. Jūs varat apmeklēt forumus, kas veltīti smēķēšanas atmešanai, un atrast tiešsaistes atbalsta grupu. Jūs varat runāt ar citiem cilvēkiem, kuri ir atmetuši smēķēšanu un ir piedzīvojuši to pašu, ko jūs.
2. solis. Atrodiet konsultantu
Konsultants varētu būt labs risinājums, ja jūs mēģināt atmest smēķēšanu. Šie padomdevēji var palīdzēt tikt galā ar atkarību un sniegt soļus un rīkus, kas palīdzēs to pārvarēt. Jūs varat satikt konsultantu individuāli vai sarunāties ar viņu pa tālruni.
- Treneru atmešana var palīdzēt noteikt jūtas un darbības, kas izraisa smēķēšanu.
- Treneri var palīdzēt jums iemācīties kontrolēt smēķēšanas vēlmes un tikt ar tām galā.
- Treneri var sniegt informāciju par nesmēķēšanas ieguvumiem veselībai, par nikotīna izvadīšanu no ķermeņa un par visu citu, par ko jums varētu rasties jautājumi.
Solis 3. Lietojiet zāles
Patstāvīgi atmest smēķēšanu var būt pārāk grūti. Jūs varat saskarties ar ārkārtējiem abstinences simptomiem, jo jūsu ķermenis pierod pie samazināta nikotīna daudzuma. Smēķēšanas zāles var palīdzēt jums veiksmīgi atmest smēķēšanu.
- Izmēģiniet nikotīna aizstājterapiju. Šīs zāles dod jums nedaudz nikotīna, jo jūs atradīsities no tā. Tie ir gumijā, plāksteros, pastilās, deguna aerosolos un inhalatoros. Jūs varat iegādāties dažus no tiem bez receptes.
- Jūs varat arī iegādāties recepšu zāles, piemēram, Buproprion vai Varenicline. Tie palīdz mazināt vēlmi smēķēt un samazina atmešanu.
4. solis. Esiet gatavs negatīvām sekām
Smēķēšanas pārtraukšana, pat ūdenspīpes smēķēšana, var izraisīt nepatīkamas blakusparādības. Atteikšanās simptomi var būt smagi, tāpēc esiet gatavi ar tiem tikt galā. Atteikšanās simptomi var ietekmēt jūsu garastāvokli un miegu. Jūs varat justies nemierīgi, nervozi, nomākti vai neapmierināti. Ziniet, ka šīs lietas notiks, tāpēc neatgriezieties pie ūdenspīpes, lai palīdzētu justies labāk.
Ziniet, ka jums var būt alkas pēc dūmiem. Aizstājiet alkas pēc dūmiem ar iepriekš plānoto aktivitāšu sarakstu vai ar zemu kaloriju uzkodām
3. metode no 3: atrast pozitīvus veidus, kā atmest smēķēšanu
Solis 1. Kļūstiet fiziski
Viens veids, kā pārtraukt ūdenspīpes smēķēšanu, ir būt fiziskam. Iesaistīšanās fiziskās aktivitātēs ne tikai uzlabo vispārējo fizisko veselību, bet palīdz jūsu smadzenēm atbrīvot endorfīnus. Piedalīšanās dažādās aktivitātēs var palīdzēt aizmirst par ūdenspīpes smēķēšanu.
- Izmēģiniet jebkāda veida vingrinājumus. Tas ietver pastaigas, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, pārgājienus, trenažieru zāles nodarbības, spēka treniņus, dejas, barre, sportu vai jebko citu, kas liek jums kustēties un sirdsdarbību.
- Pat tikai pārvietošanās, veicot ikdienas darbības, piemēram, pastaigājot suni un veicot mājas darbus, var palielināt jūsu fiziskās aktivitātes un palīdzēt koncentrēties uz citām lietām, nevis uz ūdenspīpes smēķēšanu.
Solis 2. Ieskauj sevi ar smēķētājiem, kas nav ūdenspīpe
Ja jūs mēģināt atmest ūdenspīpes smēķēšanu, iespējams, nāksies pārtraukt karāties apkārt cilvēkiem, kuri smēķē ūdenspīpi. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri zina tavus mērķus un atbalsta tevi. Ierobežojiet kārdinājumus, cik vien iespējams.
Ja vēlaties saglabāt savus draugus ūdenspīpei, pastāstiet saviem draugiem par savu lēmumu atmest smēķēšanu. Pieņemiet lēmumus tikties vietās, kur nesmēķējat ūdenspīpe
Solis 3. Nomainiet ūdenspīpes smēķēšanu ar jaunu ieradumu
Tā kā ūdenspīpes smēķēšana ir ieradums, mēģiniet vienu ieradumu aizstāt ar veselīgāku. Atrodiet hobiju vai jaunu nodarbi, lai veltītu laiku un novirzītu jūs no vēlmes smēķēt ūdenspīpi.
Mēģiniet apmeklēt nodarbību, piemēram, gleznošanas vai kulinārijas nodarbību. Lasiet grāmatu vai dodieties uz parku. Gatavojiet veselīgu maltīti vai spēlējiet spēli kopā ar ģimeni un draugiem. Viss, ko jūs varat darīt, lai novērstu uzmanību no vēlmes smēķēt ūdenspīpi, ir laba aktivitāte
Solis 4. Uzziniet, kā pārvaldīt stresu
Daudzi cilvēki smēķē ūdenspīpi kā stresa mazinātāju. Lai palīdzētu nepadoties šim kārdinājumam stresa laikā, ir iemācīties tikt galā ar stresu. Izmēģiniet jogu, meditāciju vai dziļas elpošanas vingrinājumus. Pat pastaiga pa kvartālu var palīdzēt mazināt stresu.
Solis 5. Palieciet pozitīvi
Smēķēšanas atmešana ir ārkārtīgi grūts darbs. Var paiet vairākas reizes, līdz gūsit panākumus. Atcerieties palikt pozitīvi. Jūs veicat veselīgas izmaiņas savā dzīvē. Pat ja jums ir neveiksme, piemēram, atgriežoties pie ūdenspīpes smēķēšanas, atcerieties, ka tas ir ceļojums. Nepadodies.
- Atskatieties uz iemeslu sarakstu, kuru dēļ vēlaties atmest. Atgādiniet sev, kāpēc jums ir tik svarīgi veikt šīs izmaiņas.
- Sazinieties ar savu atbalsta grupu un draugiem un ģimeni. Nebaidieties paļauties uz cilvēkiem grūtos brīžos, lai viņi varētu palīdzēt jums gūt panākumus.
- Ja domājat, ka jums nepieciešama palīdzība ārpus personīgās atbalsta sistēmas, konsultējieties ar savu ārstu. Viņi var jums palīdzēt ar medikamentiem un citām ārstēšanas metodēm.
