Katru gadu jūs veicat vairāk nekā sešus miljonus elpu. Katra no šīm izelpām ir būtiska, lai jūsu ķermenis tiktu apgādāts ar skābekli, kas uztur dzīvu visas jūsu šūnas. Zinot kopējās kaitīgās vielas, ko daudzi cilvēki ikdienā elpo, kā arī darbības, kas veicina plaušu veselību, jūs varat sākt rūpēties par plaušām jau šodien!
Soļi
1. metode no 3: izvairīšanās no plaušām kaitīgām vielām
1. solis. Pārtrauciet smēķēšanu
Labākais, ko varat darīt plaušu labā, ir atmest smēķēšanu vai (vēl labāk) nekad nesākt. Cigarešu smēķēšana jo īpaši ir galvenais plaušu vēža un HOPS cēlonis. Smēķētājiem ir 20 reizes lielāks plaušu vēža un HOPS attīstības risks nekā nesmēķētājiem.
- Plaušu vēzis ir tad, kad šūnas aug nekontrolēti un veido audzējus plaušās. Šie audzēji traucē normālu plaušu darbību, piemēram, elpošanu. Ja vēzis rada metastāzes, tas var ietekmēt citus orgānus un audus.
- HOPS (hroniska obstruktīva plaušu slimība) izraisa pārmērīgu gļotu veidošanos, apgrūtinātu elpošanu, sēkšanu, klepu un spiedienu krūtīs. Šī slimība laika gaitā pasliktinās.
- Kamēr cigarešu smēķēšana saņem visnegatīvāko uzmanību, paturiet prātā, ka neviens smēķēšanas veids nav drošs. Jums vajadzētu arī izvairīties no pīpēm, vape, cigāriem, marihuānas smēķēšanas utt.
2. Izvairieties no jebkāda kontakta ar pasīvajiem dūmiem
Lai gan nesmēķēšana ir lielisks sākums, jums vajadzētu arī izvairīties no jebkāda kontakta ar avotiem vai pasīvās smēķēšanas, piemēram, bāros, kazino un citās sociāli pieņemamās smēķēšanas vidēs. Nesmēķētājiem, kuri bieži ieelpo pasīvos dūmus, ir par 20 procentiem lielāks risks saslimt ar plaušu vēzi nekā tiem, kuri to nesaskaras.
Lai gan pētījumi ir jauni, daudzi eksperti uzskata, ka cilvēkiem, īpaši zīdaiņiem un bērniem, arī vajadzētu atturēties no trešās puses smēķēšanas. Tie ir toksīnu un ķīmisko savienojumu atlikumi, kas pielīp pie apģērba, matiem, paklāja, sienām utt. Pat pēc cigaretes nodzēšanas. Pastāvīgā cigarešu smaka pat pēc cigarešu dūmu izkliedēšanas ir lietotu dūmu signāls
3. Izvairieties no saskares ar āra gaisa piesārņojumu
Lai gan praktiski nav iespējams izvairīties no jebkādas oglekļa dioksīda un citu izplatītu gaisa piesārņotāju iedarbības, jūs varat veikt pasākumus, lai samazinātu iedarbību. AirNow ir valdības pārvaldīta vietne, kas sniedz reāllaika atjauninājumus par gaisa kvalitāti visā ASV. To varat pārbaudīt, lai noteiktu gaisa kvalitāti savā pilsētā, pirms plānojat pavadīt laiku ārpus telpām.
Ozons ir vēl viens izplatīts gaisa piesārņotājs, un stagnējošas vasaras laika sistēmas bieži var notvert ozonu un citus piesārņotājus visā pilsētā. Šīs parādības dēļ īpaši apzinieties gaisa kvalitāti savā reģionā no pavasara beigām līdz siltākajiem vasaras mēnešiem
4. solis. Novērst iekštelpu gaisa piesārņojuma iedarbību
Gaisa piesārņojums nav tikai āra problēma. Kamīni, malkas krāsnis, mājdzīvnieku blaugznas un pelējums ir bieži sastopami iekštelpu gaisa piesārņojuma avoti. Likvidējot šos avotus, regulāri tīrot un bieži mainot gaisa filtrus jūsu mājās, jūs varat ievērojami samazināt iekštelpu gaisa piesārņojumu.
- Apsveriet iespēju iegādāties mājās gaisa attīrītāju, kas palīdzētu filtrēt iekštelpu gaisa piesārņojumu, piemēram, dūmus, pelējumu un blaugznas.
- Mājas tīrīšanas līdzekļu, krāsu un citu mājsaimniecības priekšmetu ķīmiskās vielas var arī kairināt plaušas vai izraisīt tādus apstākļus kā astma. Vienmēr uzmanīgi izlasiet un ievērojiet norādījumus par šo produktu lietošanu vietās ar pienācīgu ventilāciju.
- Plašāku informāciju par iekštelpu gaisa kvalitātes uzlabošanu mājās varat atrast, izmantojot EPA.
- Radons dažās mājās ir dabiski sastopams elements, kas ietekmē iekštelpu gaisa kvalitāti. Tas ir saistīts ar paaugstinātu plaušu vēža risku. Radona detektorus var atrast lielākajā daļā labiekārtošanas veikalu, ja vēlaties pārbaudīt līmeņus, kas atrodas jūsu mājās.
5. solis. Novērst kancerogēnu un piesārņotāju iedarbību arodā
Daudzi no tiem, kas strādā kalnrūpniecībā, laboratorijās vai rūpniecībā, parasti nonāk saskarē ar lielu daudzumu kancerogēnu (vēzi izraisošu) ķimikāliju un citu piesārņotāju. Vienmēr veiciet atbilstošus piesardzības pasākumus darba vietā situācijās, kad nepieciešami respiratori, tvaika nosūcēji un citas drošības ierīces.
- Azbests, arsēns, niķelis un hroms ir tikai dažas no darbavietas ķimikālijām, kas saistītas ar plaušu vēzi un citām plaušu komplikācijām.
- Šo vielu iedarbības rezultātā var attīstīties arī plaušu vēzis un HOPS.
6. Izvairieties ieelpot citus kairinātājus
Cilvēka plaušas vienkārši nav paredzētas, lai ieelpotu plašu vielu klāstu. Nosedziet muti un degunu ikreiz, kad strādājat ar tām pašām telpām, kur atrodaties ar sīkām daļiņām, kuras jūs varētu ieelpot. Turklāt nekad nespiediet klepu svešas vielas klātbūtnē, jo tas ir jūsu ķermeņa veids, kā to izvadīt. Šīs daļiņas ietver:
- Talks vai bērnu pulveris: tiem ir mikroskopiski sasmalcināti ieži, kas iesprūst plaušās. Tā vietā izmantojiet bērnu pulveri uz kukurūzas cietes bāzes.
- Stikla šķiedra: Stikla šķiedra, ieelpojot, var veikt nelielus iegriezumus plaušās.
2. metode no 3: Pasākumi, lai veicinātu plaušu veselību
Solis 1. Biežāk dziļi elpojiet
Elpošana nodrošina skābekli visam ķermenim. Dziļa elpošana izmanto visu plaušu spēju asinis piesātināt ar skābekli. Lai gan normāls elpošanas līmenis nav neveselīgs, dziļa elpošana sasniedz maksimālo skābekļa līmeni, kas plūst caur ķermeni.
- Pievērsiet īpašu uzmanību diafragmai, lēnām ieelpojot un izelpojot dziļi dziļi. Iejūtot diafragmas pazemināšanos, ieelpojot un pilnībā izelpojot, līdz jūtat, ka vēdera muskuļi savelkas un diafragma paceļas.
- Izmēģiniet šo vienkāršo elpošanas vingrinājumu: dziļi ieelpojiet caur degunu, pēc tam izelpojiet 2–4 reizes ilgāk, nekā lēnām ieelpojiet no mutes ar sakostām lūpām, it kā izpūstot sveci. Atkārtojiet 3 reizes.
2. solis. Smejieties vairāk
Tāpat kā dziļa elpošana, smejoties, no plaušām tiek izvadīts vairāk gaisa, kas noved pie lielākas svaiga gaisa ieelpošanas un skābekļa saturošu asiņu piegādes. Smejoties strādā arī vēdera muskuļi un palielinās plaušu kapacitāte.
Solis 3. Iegūstiet regulāru kardio
Regulāra vingrošana var uzlabot plaušu kapacitāti. Geat kardio-elpošanas fitnesa dēļ jūsu plaušas var vieglāk apgādāt sirdi un muskuļus ar skābekli. Tas rada mazāku slodzi plaušām, ļaujot tām pareizi darboties ar mazāku darbu.
Amerikas sirds asociācija iesaka vismaz trīsdesmit minūtes mērenas intensitātes kardio vingrinājumus piecas dienas nedēļā vai ilgāk, lai saglabātu labu sirds un asinsvadu veselību
4. solis. Veiciet uztura izmaiņas
Pētījumi rāda, ka uzturs, kas bagāts ar dārzeņiem, svaigiem augļiem un zivīm, ir saistīts ar ieguvumiem plaušu veselībai. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuriem ir astma, HOPS un citas izplatītas plaušu slimības.
2010. gada pētījums arī parādīja, ka diēta, kas bagāta ar krustziežu dārzeņiem (brokoļi, ziedkāposti, kāposti, kāposti, bok choy), var samazināt plaušu vēža risku
5. solis. Elpojiet caur degunu
Mati degunā darbojas kā filtrs un izlaiž tikai ļoti smalkas daļiņas. Jūsu deguns var filtrēt daļiņas, kas ir tikpat mazas kā viens ziedputekšņu grauds, ar 100 procentu efektivitāti. Tas padara elpošanu caur degunu daudz labāku iespēju nekā elpot caur muti.
6. Turiet degunu skaidru
Slimības, alerģijas un citi apstākļi var izraisīt bieži sastopamu deguna nosprostojumu. Aizlikts deguns nozīmē, ka jūs ievelkat 100 procentus baktēriju un piesārņojuma tieši plaušās, elpojot caur muti. Tas var saasināt tādus apstākļus kā astma un citas plaušu komplikācijas vai pat izraisīt tos tiem, kuri no tiem vēl necieš.
- Ārstējiet parastās alerģijas ar antihistamīna līdzekļiem vai citiem dekongestantiem, lai palīdzētu notīrīt degunu.
- Turklāt pārāk sausās deguna ejas, ko var pavadīt slimība, padara deguna matiņus mazāk efektīvus gaisa filtrēšanā. Apsveriet iespēju izmantot mitrinātāju vai pat bezrecepšu deguna miglu, lai deguna eja būtu mitra un pareizi filtrētu gaisu, ko elpojat.
7. solis. Palieciet hidratēts
Papildus neskaitāmiem citiem pozitīviem efektiem, daudz ūdens dzeršana ir laba jūsu plaušām. Jūsu plaušām ir gļotādas oderējums, un, saglabājot hidratāciju, oderējums ir plāns, kas palīdz plaušām darboties efektīvāk.
8. solis. Lietojiet zāles, ja Jums ir plaušu slimība
Ja Jums ir astma vai cits elpošanas traucējums, noteikti apmeklējiet savu ārstu, lai regulāri pārbaudītu, lai palīdzētu kontrolēt stāvokli. Albuterols, recepšu bronhodilatators, labi palīdz, piemēram, astmas simptomu mazināšanā.
9. solis. Sekojiet līdzi vakcinācijai
Ikgadējās gripas un pneimokoku vakcīnas var palīdzēt samazināt elpceļu infekciju risku. Tas nozīmē arī mazāku risku saslimt ar saistītām plaušu komplikācijām, piemēram, pneimoniju.
Smēķētājiem vecumā no 19 līdz 65 gadiem vajadzētu vakcinēties pret pneimokoku. Tāpat ikvienam, kam ir hroniska sirds slimība, hroniska plaušu slimība, alkoholisms, hroniska aknu slimība vai kurš ir vecāks par 65 gadiem, vajadzētu vakcinēties pret pneimokoku
3. metode no 3: stratēģiju izmantošana piesārņojuma iedarbības samazināšanai
Solis 1. Pērciet istabas augus
Telpaugi ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzlabot iekštelpu gaisa kvalitāti. Papildus oglekļa dioksīda pārvēršanai skābeklī, pētījumi arī parādīja, ka telpaugi var samazināt ozona koncentrāciju iekštelpās, kas ir vēl viens kaitīgs piesārņotājs.
Trīs izplatīti istabas augi, par kuriem pētījumi ir izrādījušies noderīgi, ietver čūsku augus, zirnekļaugus un zelta pothos
2. solis. Izmantojiet gaisa attīrītāju
Mājas gaisa filtra attīrītājs var palīdzēt noņemt putekļus, dūmus un citus piesārņotājus. Gaisa filtri, elektroniskie daļiņu tīrīšanas līdzekļi un jonizatori ir izplatīti iekštelpu gaisa attīrīšanas sistēmu veidi. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, iegādājieties gaisa attīrītāju ar HEPA filtru.
Sargieties no zīmoliem, kuri apgalvo, ka tie rada ozonu, lai attīrītu iekštelpu gaisu. Ozons ir galvenais piesārņotājs, īpaši mierīgos vasaras mēnešos, un šie modeļi var radīt kaitīgu ozona daudzumu, vienlaikus attīrot citas daļiņas no iekštelpu gaisa
3. Izvairieties no intensīvas satiksmes zonām
Īpaši tiem, kas dzīvo lielajās pilsētās, vingrojot ir ierasts skriet vai braukt ar velosipēdu pa aizņemtajām, pārslogotajām ielām. Transportlīdzekļu izplūdes gāzu un citu piesārņotāju pārpilnība šajās zonās var sabojāt plaušas, jo īpaši ņemot vērā to, ka enerģiskas fiziskās slodzes laikā jums ir tendence elpot caur muti, kas apiet dabisko filtrāciju caur nāsīm.
Šeit varat arī pārbaudīt EPA valsts mēroga gaisa piesārņojuma prognozi jūsu reģionā, lai noteiktu gaisa kvalitāti jūsu reģionā
Padomi
- Jūs varat izmantot spirometru, lai vingrinātu plaušas un izmērītu to tilpumu. Jūs izelpojat caurulē, lai virzulis plastmasas cilindrā paceltos. Spirometru var atrast lielākajā daļā aptieku vai medicīnas preču veikalu.
- Ja jūtat, ka jums ir apgrūtināta elpošana vai ar to saistītas problēmas, neaizkavējiet ārsta diagnosticētu plaušu problēmu.
