Jūsu laulātais, bērns, vecāki, draugs vai cita jums tuva persona nesen nomira pašnāvības dēļ. Tava pasaule griežas. Mīļotā zaudēšana ar jebkādiem līdzekļiem var būt postoša. Zinot, ka jūsu mīļotais cilvēks izvēlējās atņemt sev dzīvību, var tikt pievienots pilnīgi jauns izaicinājumu komplekts. Laika ritēšana var palīdzēt pilnībā skumt un pielāgoties zaudējumiem. Tikmēr jūs varat apgūt prasmes, kas palīdzēs jums izprast savas emocijas un rūpēties par sevi šajā traģiskajā periodā.
Soļi
1. metode no 3: Sagatavošanās emocionālai reakcijai
1. solis. Gaidiet šoku
Kad pirmo reizi dzirdat ziņas par mīļotā pašnāvību, parasti ģimenes locekļi un draugi jūtas nejūtīgi. Jūs varētu teikt tādas lietas kā "Es nespēju tam noticēt!" jo jūs nedomājat, ka tas var būt reāli. Šī sajūta ar laiku pazudīs, kad jūs pieņemsiet nāvi.
2. Ziniet, ka apjukuma sajūta ir normāla parādība
Apjukums ir vēl viena emocija, ko parasti piedzīvo tie, kuri zaudē mīļoto pašnāvības dēļ. Jūs un citi varētu pastāvīgi jautāt: "kāpēc" tas notika vai "kāpēc" jūsu mīļotajam nebija nekādu pazīmju.
Nepieciešamība izprast nāvi var jūs pastāvīgi vajā. Mēģinot apkopot savas mīļoto dzīves pēdējās nedēļas, dienas vai stundas, jūs varat labāk izprast. Tomēr jums jāpieņem, ka līdz ar pašnāvību vienmēr būs daži neatbildēti jautājumi
Solis 3. Sagatavojieties dusmām, vainai un vainai
Jūs varat pamanīt, ka jūtaties dusmīgs par pašnāvību. Jūsu dusmīgās jūtas var būt vainas apziņa, kas vērsta uz jums, ka neredzat pazīmes, ka jūsu mīļotais sāp. Jūs varat būt arī tieša atbildība pret Dievu, citiem ģimenes locekļiem, garīgās veselības aprūpes speciālistiem par nepietiekamo rīcību vai savu mīļoto cilvēku par to, ka viņš nesaskaras ar jums un nelūdz jūsu palīdzību.
Atzīstiet, ka vainot sevi vai justies vainīgam ir bieži, bet tā nav jūsu vaina. Vaina var palīdzēt jums mēģināt tikt galā ar zaudējumiem, uzliekot atbildību, kad jūs patiesi satrauc doma, ka jūsu un jūsu mīļoto dzīve nav jūsu kontrolē
Solis 4. Saskarieties ar savām noraidīšanas vai pamestības sajūtām
Kad jūsu mīļais atņem dzīvību, jūs varat domāt par sevi kā par nepietiekamu. Jūs domājat, ja jūsu attiecībās ar šo personu būtu “pietiekami”, tad, iespējams, viņa nebūtu izvēlējusies atņemt dzīvību. Jūs esat apbēdināts, ka viņi atstāja jūs aiz muguras, lai paši tiktu galā ar šīm postošajām sāpēm.
Ir labi justies pamestam vai noraidītam. Bet atcerieties, ka pašnāvība ir ļoti sarežģīts pārbaudījums upurim un tiem, kas palikuši. Ziniet, ka šī izvēle bija jūsu mīļotā lēmums, jo viņš nevarēja tikt galā ar savu dzīvi vai noteiktiem apstākļiem-tas nav jūsu atspoguļojums
2. metode no 3: tikt galā ar skumjām
1. solis. Gaidiet, ka jūsu bēdas nāks cikliski
Lai gan ir patīkami domāt par skumjām kā procesu, tas tā nav. Jūsu emocijas var atšķirties, un jūs varat nonākt sēru procesā un iziet no tā. Dodiet sev atļauju izjust savas emocijas un laiku, lai samierinātos ar notikušo.
Var paiet kāds laiks, lai jūs saprastu, kas jums noder. Ar laiku lietas sāks uzlaboties
Padoms:
Bēdas visiem ir atšķirīgas, tāpēc jūsu draugi un radinieki to var piedzīvot atšķirīgi no jums. Cieniet viņu sērošanas procesu un lūdziet, lai viņi ciena jūsu.
2. Sazinieties ar mīļajiem
Pēc tam, kad uzzināsit, ka jūsu mīļotais nomira pašnāvības dēļ, varat atteikties no draugiem un ģimenes locekļiem. Citi var izraisīt spēcīgāku emocionālu vainas vai vainas reakciju. Atcerieties, ka šie cilvēki var būt tikpat sarūgtināti par nāvi kā jūs. Tā vietā, lai izolētu sevi, pavadiet vairāk laika ar tiem, kas arī mīlēja šo cilvēku. To darot, jūs varat iegūt komfortu.
Solis 3. Atcerieties jaukās atmiņas
Sanākot kopā un cenšoties viens otru mierināt, veltiet laiku, lai atcerētos labās dienas, kas jums bijušas kopā ar mirušo. Apstāšanās par pašnāvības veidiem un iemesliem (kaut arī saprotama) neradīs mieru.
Jauko atmiņu stāstīšana var atgriezt laiku, kad šī persona bija laimīga. Jūs varat izvēlēties tos atcerēties šādā veidā
4. solis. Pieturieties pie rutīnas
Tiklīdz jūtaties spējīgs, mēģiniet atgriezties pie ierastās rutīnas. Sākumā to izdarīt būs ļoti grūti. Pat ģērbšanās vai mājas uzkopšana varētu būt rūpīgas aktivitātes. Nē, lietas vairs nekad nebūs “normālas”, taču ikdienas rutīnas atjaunošana var palīdzēt jums iegūt mērķa un struktūras izjūtu.
Solis 5. Ēd pareizi un vingro
Sērojot par mīļotā nāvi, var būt viegli aizmirst maltītes. Rūpes par sevi, iespējams, ir pēdējā lieta, kas jums ienāk prātā. Tomēr, ēdot dažas sabalansētas maltītes katru dienu, jūs iegūsit spēku izturēt šo pārbaudījumu. Vingrošana - pat ja tā tikai pastaigā suni apkārt kvartālam - var palīdzēt mazināt skumjas vai trauksmi, ko jūtat, un uzlabot garastāvokli.
Izstrādājot savu rutīnu, iekļaujiet ēdienreižu plānošanu un vingrošanu savā grafikā, lai šajā saspringtajā laikā varētu pienācīgi pabarot savu ķermeni
Solis 6. Praktizējiet sevi nomierinošas darbības
Visas satraucošās domas un jūtas, kas saistītas ar jūsu mīļotā pašnāvību, var izraisīt skumjas, satraukumu vai pat depresiju. Veicot darbības, kas palīdz atpūsties, šīs sajūtas var mazināties un jūs uzmundrināt.
- Pašmierinošās aktivitātes var ietvert jebko, kas jums šķiet nomierinošs, piemēram, ietīšana siltā segā, karstas tējas dzeršana, karstas vannas uzņemšana, aromterapijas sveču aizdedzināšana, nomierinošas mūzikas atskaņošana, sēdēšana ugunskura priekšā vai labas grāmatas lasīšana.
- Ja esat pusaudzis, kuram ir grūti izpausties un citādi atbrīvoties no stresa, jums varētu būt noderīgi izteikt savas jūtas izteiksmīgā krāsojamā grāmatā vai brīvrokā.
7. solis. Nevajag justies jautri
Saviesīgu pasākumu apmeklēšana var novērst jūsu bēdas un atgādināt, ka neatkarīgi no tā, cik skarbas lietas šobrīd ir, dzīve kļūs labāka.
- Novirzīt sevi no savām emocijām uz īsu brīdi nemazina pārdzīvoto nopietnību. Tā vietā iziešana kopā ar draugiem, smieklīgas filmas skatīšanās vai dejošana pēc iecienītākajām dziesmām, ko kopīgojāt ar mirušo, var būt lielisks veids, kā atjaunot spēju tikt galā ar bēdām.
- Jūs varētu atrast sev boulingu smieklos un pēc tam noslīkt asarās. Tas arī ir labi.
8. solis. Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību
Pašnāvības izdzīvojušie bieži gūst labāku izpratni par mirušā pārdzīvojumiem, redzot sēru konsultantu. Konsultants var izskaidrot mulsinošas garīgās veselības problēmas, ar kurām, iespējams, cīnījās jūsu mīļotais. Tie var arī palīdzēt jums apstrādāt to, ko jūtat, un attīstīt veselīgas pārvarēšanas prasmes. Tas ir īpaši noderīgi, ja esat liecinieks pašnāvībai, jo šāds traumatisks pārbaudījums var izpausties kā posttraumatiskā stresa traucējumi vai PTSS.
Jautājiet savam primārās aprūpes ārstam nosūtījumu vai meklējiet speciālistu, kas specializējas bēdās pēc pašnāvības
3. metode no 3: stigmas iekarošana
1. solis. Uzziniet ar pašnāvību saistīto statistiku
Izglītojot sevi, savus mīļos un citus apkārtējos, jūs varat labāk izprast, kāpēc jūsu mīļotais izvēlējās atņemt dzīvību. Katru gadu Amerikā vairāk nekā 40 000 cilvēku atņem sev dzīvību. Pašnāvība ir desmitais galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs un otrs galvenais jauniešu vecumā no 10 līdz 24 gadiem.
Veicot dažus pētījumus par pašnāvības iemesliem, jūs varat labāk izprast, ko pārdzīvoja jūsu mīļotais, un varbūt pat glābt dzīvības nākotnē
Solis 2. Neklusējiet par savām bēdām
Atšķirībā no citiem nāves cēloņiem pašnāvība bieži vien liek pārdzīvojušajiem justies izolētiem. Apkaunošanās, kas radusies ap pašnāvību, liek pārdzīvojušajiem nerunāt par to, ko viņi pārdzīvo ar citiem, un, iespējams, vēlēsities pat klusēt par nāves detaļām, lai izvairītos no šīs stigmas.
- Runājiet ar draugiem un mīļajiem par savām domām un jūtām, kas ir būtiskas dziedināšanas procesā. Esiet drosmīgs un meklējiet citus, ar kuriem varat dalīties savā stāstā.
- Jums tas nav jāstāsta visiem jūsu vietējās kopienas pārstāvjiem, bet jāatver dažas personas, uz kurām varat paļauties. Ja klusējat par šo problēmu, citi nevarēs uzzināt par zīmēm un, iespējams, glābt dzīvību.
3. Pievienojieties atbalsta grupai tiem, kurus skārusi pašnāvība
Saņemot atbalstu no citiem izdzīvojušajiem, cilvēkiem, kuri arī nodarbojas ar mīļotā zaudējumu pašnāvībai, var palīdzēt atrast komfortu un pārvarēt aizspriedumus.
- Jūs varat pievienoties grupai, ko veicina padomdevējs vai nespeciālists, kuram ir personīga pieredze bēdu pārvarēšanā pēc pašnāvības. Pārbaudiet dažas vietējās grupas, lai noskaidrotu, vai jūtaties ērti, atveroties un daloties savā stāstā.
- Ja nevarat atrast vietējo grupu pašnāvnieku izdzīvojušajiem, varat tai piekļūt tiešsaistē.
Padomi
- Lai gan daži par šo ideju atšķiras, daudzi domā, ka aizņemtība var palīdzēt pārvarēt bēdas. Lai gan nevajadzētu slēpties no emocijām, strādājot vai paliekot aizņemts, paliekot aktīvam, var novērst depresiju un tumšas domas.
- Atrodiet bēdu konsultāciju centru vai grupu, ja jums ir īpaši grūti un nav neviena, pie kā vērsties. Tas varētu arī palīdzēt to izdarīt, lai iegūtu jaunu skatījumu, ko mirušā draugi un ģimene nevar piedāvāt.
Brīdinājumi
- Ir jāziņo arī par visām nepārtrauktām nāves domām - par savu vai citu nāvi.
- Par jebkuru ilgstošu depresiju nekavējoties jāziņo ārstam.
- Ja jūtaties pašnāvīgs, dodieties uz vietējo slimnīcu, kur jums palīdzēs apmācīti speciālisti.
- Var gadīties, ka sēru laikā vēlaties sākt sliktus ieradumus (piemēram, nagu graušanu, smēķēšanu, narkotiku lietošanu, dzeršanu). Iespējams, jūs to darījāt vienā reizē un tagad domājat sākt no jauna. Ātri saņemiet palīdzību! Labs sākums ir ar savu ārstu vai vietējiem kopienas dienestiem, kuriem var būt daudz programmu, lai jums palīdzētu.
