Alfa prāta stāvoklis ir tad, kad nomodā jūs sasniedzat ļoti atvieglotu stāvokli. Jūsu smadzenes sāk izstarot alfa viļņus, nevis beta, kas ir tas, ko jūs izstarojat, kad esat pilnībā nomodā. Lai ieietu alfa prāta stāvoklī, vispirms atslābinieties un pēc tam pārejiet pie dažādām metodēm, kas var novest pie alfa prāta stāvokļa, ieskaitot dziļu elpošanu, atpakaļskaitīšanu un vizualizāciju. Pēc tam, kad esat atslābinājis prātu alfa stāvoklim, jūs esat atkarīgs no tā, kuru metodi jūs izmantojat, lai to sasniegtu, lai gan ir ieteicams dziļu elpošanu iekļaut jebkurā citā izvēlētajā metodē.
Soļi
1. metode no 4: atslābiniet prātu un ķermeni
1. solis. Izvēlieties labu laiku
Jūs nevēlaties steigties, mēģinot atrast savu alfa prāta stāvokli, it īpaši, ja tā ir pirmā reize. Izvēlieties laiku, kurā jums nav miljona lietu, kuras jums vajadzētu darīt. Ja uzdevumi meditācijas laikā turpina iejaukties, mēģiniet izveidot īsu sarakstu ar to, kas jums jādara, lai varētu koncentrēties uz savu starpniecību.
2. solis. Ejiet ērti
Lai ieietu alfa prāta stāvoklī, jums ir jābūt atvieglinātam, kas nozīmē, ka jums jābūt samērā ērtam. Viena laba pozīcija ir guļus, tāpēc atrodiet ērtu dīvānu vai gultu, kur atpūsties.
Jūs varat arī sēdēt sev ērtā stāvoklī. Sēdēšana var būt izdevīga, ja guļat, kamēr guļat
Solis 3. Noņemiet traucējošos faktorus
Lai atrastu prāta stāvokli alfa, jums ir jākoncentrējas uz savām meditācijām. Aizveriet durvis, lai jūs netraucētu. Tāpat mēģiniet izslēgt vai bloķēt atkārtotus trokšņus.
- Ieslēdziet relaksējošu mūziku, ja vēlaties.
- Tas var palīdzēt aizvērt acis.
4. solis
Atverot savu prātu meditācijai, nemēģiniet izslēgt visas domas, kas darbojas jūsu prātā. Tas ir veltīgi, jo jūsu smadzenes vienkārši cīnīsies pret šo tieksmi. Tā vietā mēģiniet atkāpties un novērot domas, kas iet jūsu prātā. Tādā veidā jūs neesat iegrimis šajās domās, bet vienkārši novērojat.
Koncentrējieties uz klusumu, kas arī ir daļa no jūsu domāšanas, un mēģiniet virzīt savas domas uz sāniem
2. metode no 4: darbs pie dziļas elpošanas
1. solis. Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti
Elpojiet lēni, dziļi. To darot, pārliecinieties, ka jūs ievelkat gaisu caur degunu. Lēnām izelpojiet gaisu caur muti. Ja nepieciešams, varat elpot tikai caur degunu vai muti.
2. solis. Elpojiet no diafragmas
Ieelpojot no diafragmas, jūs elpojat daudz dziļāk nekā tad, ja elpojat no krūtīm. Ja neesat pārliecināts, no kurienes elpojat, ielieciet roku uz krūtīm un roku uz diafragmas (vēdera rajonā). Dziļi ieelpo. Jums vajadzētu redzēt, ka jūsu diafragmas roka kustas vairāk nekā tā, kas atrodas uz krūtīm.
Ja jūsu diafragma nekustās, ieelpojiet vēlreiz un mēģiniet elpot pēc iespējas dziļāk, pārliecinoties, ka vēders kustās
Solis 3. Pārmaiņus starp normālu elpu un dziļu elpu
Kamēr jūtat dziļu elpošanu, mēģiniet iet uz priekšu un atpakaļ. Elpojiet normāli, elpojot vienu vai divas reizes, un pēc tam pārejiet uz lēnu, dziļu elpu. Redziet, cik atšķirīgi tas jūtas salīdzinājumā.
Solis 4. Skaitiet ieelpojot un izelpojot
Lai pārliecinātos, ka dziļi elpojat, ieelpojot, mēģiniet galvā skaitīt līdz septiņiem. Izelpojot, saskaitiet līdz astoņiem, kas palīdzēs nodrošināt, ka jūs lēnām un vienmērīgi izspiedīsit gaisu.
5. Darbs īsās sesijās
Sāciet ar desmit minūšu sesiju. Mēģiniet iestatīt taimeri, lai jūs nepārtraukti neskatītos pulkstenī. Aizveriet acis un praktizējiet dziļu elpošanu. Ieelpojiet līdz septiņiem un izelpojiet līdz astoņiem.
3. metode no 4: Atpakaļskaitīšanas metodes izmantošana
1. solis. Sāciet sākotnējo atpakaļskaitīšanu
Šī atpakaļskaitīšana ir paredzēta, lai jūs nonāktu prāta stāvoklī, kur jūs varat nonākt meditatīvā stāvoklī. Sāciet, iedomājoties savā prātā skaitli 3, kad to sakāt trīs reizes. Dariet to pašu ar 2 un pēc tam 1.
2. solis. Skaitiet no 10
Tagad jūs sākat savu oficiālo atpakaļskaitīšanu. Iedomājieties savā prātā skaitli 10. To darot, padomājiet: "Es sāku atpūsties." Pēc brīža iedomājieties skaitli 9 un domājiet: "Es kļūstu mierīgāks."
Turpiniet iet cauri skaitļiem. Ar katru skaitli sakiet pakāpeniski relaksējošāku frāzi, piemēram, "es esmu tik ļoti atvieglota", līdz jūs nonākat pie vienas, kur jūs varētu teikt: "Es esmu mierīgs un atvieglots, pilnīgi alfa."
Solis 3. Skaitiet atpakaļ no 100
Vēl viena metode ir vienkārši skaitīt atpakaļ no 100. Dariet to ļoti lēni, veicot aptuveni 2 sekunžu pārtraukumu starp katru skaitli. Šī lēnā atskaite var palīdzēt nonākt alfa prāta stāvoklī.
- Mēģiniet saskaņot katru skaitli ar vienu elpu; viens skaitlis katrai kombinētai ieelpošanai un izelpošanai.
- Varat arī saskaitīt līdz 100.
4. solis. Mēģiniet vēlreiz
Ne visi sasniedz alfa stāvokli pirmajā mēģinājumā. Jūs varat mēģināt vēlreiz tajā pašā sesijā. Varat arī mēģināt vēlreiz vēlāk, kad jums ir iespēja atsākt savu relaksācijas tehniku.
Ja jūtaties neapmierināts, mēģiniet veikt pārtraukumu, pirms sākat no jauna
4. metode no 4: vizualizācijas mēģinājums
1. solis. Atpūtieties, pirms mēģināt vizualizēt
Pirms sākat vizualizāciju, mēģiniet dziļi elpot, lai jūs būtu pilnīgi atvieglinātas, mēģinot iekļūt alfa prāta stāvoklī. Pirms mēģināt vizualizēt, veiciet desmit minūšu dziļas elpošanas sesiju.
Vizualizācija izspiež jūs no ķermeņa prātā. Tā visu jūsu uzmanību pievērš attēlam, tāpēc jūs nevarat ierauties parastajās rūpēs. Turklāt vizualizācija dabiski palielina jūsu alfa viļņus
2. solis. Izmantojiet ceļvedi
Pat ja neesat studijā, jūs joprojām varat izmantot ceļvedi meditācijai. Vadāmai vizualizācijai ir pieejamas bezmaksas lietotnes, kā arī varat izmantot tādas vietnes kā www. YouTube.com, lai atrastu vadītas vizualizācijas.
Solis 3. Tuvojieties mierīgam galamērķim
Dažos veidos vizualizācija ir tikai sapņu veids. Sāciet ar īsu 5 minūšu sesiju. Izvēlieties vietu, kas jums sagādā mieru vai prieku vai kas jums šķiet relaksējoša. Iedomājieties, ka tuvojaties tai. Jūs vēl neesat tur, jo prātā uzņemsiet ceļojumu.
- Piemēram, varbūt jūs izvēlējāties savu iecienītāko kajīti mežā. Aizveriet acis un iedomājieties, ka ejat pa ceļu, lai nokļūtu kajītē.
- Ejot, mēģiniet iekļaut visas sajūtas. Ko tu redzi? Ko tu jūti? Ko tu smaržo? Ko jūs dzirdat? Ko var pieskarties?
- Sajūti zemi zem kājām un auksto vēju uz ādas. Smaržot kokus. Klausieties, kā uz jūsu takas kraukšķ jūsu kājas, un putni čivina un šalko lapās. Pievērsiet uzmanību tumši brūnai koksnei, tuvojoties salonam.
4. solis. Ceļojums pa savu scenāriju
Tagad ir pienācis laiks ievadīt galamērķi. Turpiniet tam tuvoties un, ejot cauri citām zonām, iedomājieties visu, ko jums saka jūsu maņas. Iedomājieties, kas mainās, pārvietojoties dažādās atmosfērās, piemēram, pārejot no ārpuses uz iekšpusi vai pārvietojoties no istabas uz istabu.
- Piemēram, atveriet salona durvis un ieejiet gaitenī. Iedomājieties mirgojošo gaismu augšpusē un koka smaržu, no kuras izgatavota kabīne. Sajūtiet un dzirdiet klusumu un siltumu pēc atrašanās ārā. Iedomājieties, pagriežot stūri un ieejot bedrē, kur kamīnā sprakšķ uguns.
- Izvēlieties vietu kā savu galapunktu, piemēram, den vai virtuvi, un iekārtojieties tur ar sajūtām.
