Jūsu balss ir unikāla un neaizstājama. Tas ļauj dziedāt, stāstīt un sazināties ar citiem. Cilvēki bieži rada spriedzi savai balss, to neapzinoties, vai nu kliedzot, čukstot, vai vienkārši nepareizi elpojot. Izvairoties no noteiktām sastāvdaļām, iemācoties uzlabot elpošanu un veicot dažas izmaiņas savā vidē, jūs varēsit pienācīgi rūpēties par savu balsi un būt pārliecināti, ka jūsu balss saites ir veselīgas.
Soļi
1. metode no 3: Pareiza balss izmantošana
Solis 1. Samaziniet kliegšanu
Lai aizsargātu balss saites un novērstu izmaiņas balss skanējumā, jūs vēlaties izvairīties no kliegšanas vai kliegšanas. Paceļot balsi, jūsu balss saites spēcīgi saliekas kopā, kas laika gaitā var izraisīt mezgliņu veidošanos. Kliegšana arī palielina kakla muskuļu slodzi.
Ja nepieciešams, izmantojiet mikrofonu lielu vai skaļu pūļu grupām vai, lai atvieglotu runas un priekšnesumus
2. Izvairieties no čukstēšanas
Līdzīgi kā tad, kad kliedzat, čukstot jūs izdarāt lielāku spiedienu uz balss saitēm. Čukstēšana sasprindzina jūsu balss saites un laika gaitā var izraisīt bojājumus. Tā vietā, lai čukstētu, praktizējiet runāt maigā balsī.
Solis 3. Dzeriet ūdeni vai iesūciet konfektes, lai notīrītu kaklu
Tā vietā, lai klepus un iztīrītu kaklu, mēģiniet dzert ūdeni vai iesūkt konfektes bez cukura. Norīt arī smagus darbus. Tie var palīdzēt iztīrīt kaklu, neizraisot balss sasprindzinājumu, ko izraisa klepus un agresīva rīkles attīrīšana.
4. Izvairieties no balss lietošanas, ja tā ir aizsmakusi
Ja esat pazaudējis balsi vai iekaisis kakls, ir svarīgi pēc iespējas mazāk runāt vai dziedāt.
Īpaši svarīgi ir atpūtināt balsi, ja esat slims. Slimība rada papildu slodzi jūsu balsij, un runāšana vai dziedāšana var radīt vēl lielāku stresu jūsu balss saitēm. Laika gaitā tas var izraisīt nevēlamas izmaiņas jūsu balsī
Solis 5. Gargle ar sālsūdeni, nevis mutes skalojamo līdzekli
Ja lietojat mutes skalojamo līdzekli, izmantojiet to tikai mutes skalošanai. Gargling ar mutes skalojamo līdzekli rīkles aizmugurē var kaitēt jūsu balss saitēm, jo mutes skalošanas līdzekļos bieži ir alkohols un citas kairinošas ķīmiskas vielas.
6. solis. Izvairieties runāt, paceļot smagus priekšmetus
Ja pacelat smagus priekšmetus vai sasprindzināt kaklu, pagaidiet, līdz esat pabeidzis runāt. Runāšana, sasprindzinot kaklu, var radīt nevajadzīgu stresu jūsu balsij.
7. solis. Atvēliet laiku atpūtai
Tā kā jūsu balss ir daļa no jūsu ķermeņa muskuļu sistēmas, jūsu ķermeņa spriedze var negatīvi ietekmēt jūsu balsi. Atvēliet laiku, lai savā dzīvē integrētu relaksācijas paņēmienus un relaksējošus hobijus. Tas palīdzēs jums izmantot balss saites tā, lai neradītu bojājumus.
- Dažas idejas relaksējošām aktivitātēm ir pastaigas, peldēšana, joga un meditācija.
- Jūs arī vēlaties būt pārliecināts, ka naktīs pietiekami gulējat-no 6 līdz 8 stundām. Miega režīms uzlādē jūsu ķermeni, kā arī balsis, un miega trūkums var izraisīt jūsu balss vieglāku nogurumu un sasprindzinājumu.
Solis 8. Praktizējiet vēdera elpošanas paņēmienus
Elpošana vēderā, pazīstama arī kā diafragmas elpošana, ir dziļas elpošanas metode, kas ļauj jūsu ķermenim ar katru elpu saņemt vairāk skābekļa. Labu elpošanas modeļu apgūšana palīdz jums iegūt spēcīgu balsi bez sasprindzinājuma. Lai praktizētu vēdera elpošanu, sēdiet vai piecelieties taisni, atvelkot plecus. Uzlieciet vienu roku uz vēdera un elpojiet caur muti. Jums vajadzētu sajust, kā kuņģis izspiež pret roku. Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Izelpojot, ievelciet vēderu atpakaļ. Atkārtojiet to 5 reizes, cik bieži vien vēlaties. Ar praksi tas sāks justies dabiskāk. Varat arī izmēģināt šos elpošanas vingrinājumus, lai uzlabotu savu balsi:
- Sēdieties taisni krēslā un elpojiet caur degunu. Lēnām izelpojiet caur degunu un sāciet dārdošu skaņu (“hmmmm”). Jums vajadzētu sajust deguna vibrējošo skaņu. Skaņai vajadzētu nākt no deguna, nevis no rīkles.
- Apgulieties uz muguras un novietojiet nelielu grāmatu uz vēdera. Ieelpojiet caur muti. Ieelpojot, grāmatai vajadzētu pacelties. Lēnām izelpojiet caur savilktajām lūpām. Izelpojot, grāmatai vajadzētu pazemināties.
9. solis. Apskatiet balss terapiju, lai ārstētu atkārtotu aizsmakumu
Balss terapiju var izmantot, lai ārstētu gan vispārēju aizsmakumu, gan balss kroku bojājumus, ieskaitot mezgliņus, polipus un cistas. Apskatiet balss terapijas praktiķi savā reģionā, lai uzzinātu, kā labāk izmantot savu balsi un novērst kaitējumu, kas izraisa atkārtotu un hronisku aizsmakumu.
2. metode no 3: ņemiet vērā to, ko patērējat
1. solis. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķēšanas atmešana ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kas rūpējas par savu balsi. Smēķēšanas laikā ieelpotā darva un siltums izraisa balss saišu iekaisumu, sausumu un pietūkumu. Smēķēšana izraisa aizsmakumu un dziļāku balss skaņu.
- Cigarešu smēķēšana ir galvenais kakla vēža cēlonis. Ja esat smēķētājs vai bieži esat pakļauts pasīvam smēķēšanai un jūsu balss kļūst aizsmakusi, jums jāvienojas ar otolaringologu, lai pārliecinātos, ka jums nav kakla vēža.
- Ja atrodaties ASV, varat zvanīt pa tālruni 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), lai iegūtu informāciju par smēķēšanas pārtraukšanas resursiem jūsu reģionā.
2. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu
Lai jūsu balss saites un balsene nekļūtu sausas, jūs vēlaties ierobežot kofeīna daudzumu. Kofeīns dehidrē ķermeni, ieskaitot balss saites.
Mēģiniet kafijai aizstāt tēju bez kofeīna vai siltu ūdeni ar citronu un medu. Tas sniegs jums patīkamu siltu dzērienu bez kofeīna
Solis 3. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Lai gan mērens alkohols nav problemātisks jūsu balss saitēm, pārmērīga dzeršana var izžūt un laika gaitā izraisīt balss izmaiņas. Ja jūs dzerat, mēģiniet ierobežot alkohola lietošanu un izvairīties no pārmērīgas dzeršanas. Vismaz vienu dienu nedēļā jābūt pilnīgi brīvam no alkohola.
- Mērens alkohola patēriņš nozīmē līdz vienam dzērienam dienā visu vecumu sievietēm un līdz diviem dzērieniem dienā vīriešiem līdz 65 gadu vecumam. Arī vīriešiem, kas vecāki par 65 gadiem, vajadzētu ierobežot patēriņu līdz vienam dzērienam dienā.
- Varat arī ierobežot alkohola saturošu mutes skalošanas līdzekļu iedarbību, jo šāds alkohols var uzsūkties un tam ir kodīga iedarbība.
Solis 4. Sargieties no pikantiem ēdieniem
Ēdot pikantu ēdienu, kuņģa skābe var iekļūt kaklā, kas var izraisīt grēmas vai GERD (gastroezofageālā refluksa slimība). Pikanti ēdieni katru cilvēku ietekmē atšķirīgi, tāpēc varat eksperimentēt, lai noskaidrotu, kuri pārtikas produkti izraisa grēmas un kuri neietekmē. Tie, kas izraisa grēmas, visticamāk izraisa skābes iekļūšanu rīklē un barības vadā, tāpēc no tiem jāizvairās.
5. Dzeriet daudz šķidruma
Ir ļoti svarīgi, lai jūsu balss saites būtu hidratētas. Noteikti vienmēr dzer, kad esi izslāpis. Mēģiniet nēsāt sev līdzi ūdens pudeli, lai kur jūs dotos, lai atgādinātu jums dzert malkus visas dienas garumā.
6. solis. Ēdiet pārtiku ar vitamīniem A, E, C
Pārtikas produkti, piemēram, veseli graudi, augļi un dārzeņi, satur šos vitamīnus, kas palīdz uzturēt jūsu kakla gļotādu veselīgu.
3. metode no 3: vides uzlabošana
Solis 1. Izmantojiet mitrinātāju
Sausa vide vai putekļains gaiss var izraisīt rīkles gļotādu izžūšanu. Laika gaitā jūsu balss var tikt mainīta. Ja jūs pavadāt laiku sausā vidē vai telpā, kurā ir centrālā apkure vai gaisa kondicionieris, iespējams, vēlēsities iegādāties mitrinātāju.
- Ieteicamais mitruma daudzums gaisā, ko elpojat, ir 30%.
- Ziemā un vispār sausā klimatā mitrinātāji ir ļoti svarīgi, lai jūsu balss saites būtu eļļotas un mitras.
- Vēl viens veids, kā mitrināt un nomierināt sausas, iekaisušas balss saites, ir tvaika ieelpošana. Piepildiet lielu bļodu vai tējkannu ar vārītu ūdeni un, ja vēlaties, pievienojiet dažus kumelīšu ziedus. Pēc tam sēdiet ar seju virs bļodas-ja ūdens ir pārāk karsts, vispirms ļaujiet tam dažas minūtes atdzist. Nosedziet galvu un plecus ar dvieli un ieelpojiet un izelpojiet caur muti. Pēc tvaika ieelpošanas izvairieties runāt apmēram trīsdesmit minūtes. Tas ļaus atpūsties tikko mitrinātajām gļotādām.
2. solis. Samaziniet fona troksni
Cilvēki bieži runā skaļāk, nekā viņi saprot pārmērīga fona trokšņa dēļ. Lai izvairītos no kliegšanas, kas var sabojāt jūsu balsi, apsveriet iespēju pārvietot sarunu uz klusāku vietu, ja plānojat daudz runāt. Ja esat mājās, sarunas laikā izslēdziet televizoru vai mūziku, lai jūs varētu runāt klusāk un joprojām būtu dzirdami.
3. Izvairieties no ķīmiskiem aerosoliem un gaisa atsvaidzinātājiem
Gaisa atsvaidzinātāji, matu laka un smaržas izdala gaisā ķīmiskas vielas. Ieelpojot tās, tās var izžūt un kairināt jūsu balss saites. Mēģiniet ierobežot šo produktu lietošanu vai izmantojiet tos ļoti labi vēdināmā vietā.
