Kad jūs gavējat, jūs mērķtiecīgi neēdat ēdienu noteiktā laika periodā, kas var būt efektīvs veids, kā zaudēt un saglabāt svaru. Vissmagākā badošanās daļa ir izsalkums, ko dažreiz var just, gaidot nākamo maltīti. Par laimi, ir dažas lietas, kuras varat mēģināt palīdzēt ierobežot apetīti un novērst prātu no sāpīgajām bada sāpēm.
Soļi
1. metode no 2: ēstgribas samazināšana
1. solis. Ielejiet sev glāzi ūdens jebkurā laikā, kad jūtaties izsalcis
Ja jūtaties izsalcis, iespējams, ka jūs vienkārši esat izslāpis un jūsu ķermenis nevar pateikt atšķirību. Izlabojiet glāzi ūdens un izdzeriet to, lai saglabātu mitrumu un kontrolētu apetīti, līdz atveras barošanas logs.
Mēģiniet dzert vismaz 1,5 litrus (0,40 ASV gal) ūdens dienā
2. Paņemiet dzirkstošo ūdeni, lai palīdzētu justies mazāk izsalkušam
Karbonizācija dzirkstošā ūdens kannā vai pudelē var palīdzēt nomākt apetīti un mazināt badu badošanās laikā. Atveriet svaigu, burbuļojošu, dzirkstošu ūdeni, lai to dzertu ikreiz, kad parādās bada lēkmes.
- Dzirkstošajam ūdenim nav arī cukura vai kaloriju, un tas palīdzēs uzturēt hidratāciju.
- Izmēģiniet dzirkstošo ūdeni ar garšvielām, lai iegūtu garšīgu dzērienu, kas nepārkāps gavēni.
Solis 3. Izdzeriet melnu kafiju, lai mazinātu apetīti
Melnā kafija satur kofeīnu, kas var palīdzēt nomākt apetīti un ļaut jums justies sātīgākam tukšā dūšā. Pētījumi arī liecina, ka kafija satur sastāvdaļas, kas var palīdzēt mazināt izsalkumu.
- Nepievienojiet kafijai cukuru vai krējumu, kas noteikti pārtrauks gavēni!
- Centieties nelietot vairāk par 500–600 mg kofeīna, kas ir aptuveni 4–7 tases kafijas, pretējā gadījumā var rasties trauksme, trīce vai paātrināta sirdsdarbība.
Solis 4. Stāvu glāzi melnas, zaļas vai zāļu tējas, lai uzmundrinātu sevi
Gan zaļā, gan melnā tēja satur arī kofeīnu. Kofeīns var pazemināt izsalkuma līmeni un palīdzēt jums tikt galā ar gavēni. Turklāt pētījumi liecina, ka zaļā tēja var palīdzēt sadedzināt taukus un mainīt apetīti, kas var padarīt jūs mazāk izsalkušu. Iemērciet tējas maisiņu 1 tasē (240 ml) karsta ūdens apmēram 3-5 minūtes un pēc tam izņemiet to pirms dzeršanas. Ja nevēlaties kofeīnu, pagatavojiet glāzi tasītes zāļu tējas.
Izvairieties no zāļu tējām, kas satur žāvētus augļus. Cukurs augļos var pārtraukt gavēni
Solis 5. Izdzeriet malku ābolu sidra etiķa, lai justos piesātināts
Ābolu sidra etiķis satur etiķskābi. Pētījumi rāda, ka etiķskābe var palīdzēt samazināt apetīti un izsalkumu. Ja jūtaties patiešām izsalcis, izdzeriet apmēram 1–2 tējkarotes (4,9–9,9 ml) ābolu sidra etiķa, lai nomāktu apetīti un palīdzētu izkļūt no gavēņa.
- Baltā etiķa vietā izvēlieties ābolu sidra etiķi.
- Ja tīra ābolu sidra etiķa garša ir pārāk spēcīga, pievienojiet to glāzei ūdens, lai to atšķaidītu.
6. košļājiet gumiju bez cukura, lai sakārtotu vēderu
Košļājamā gumija var palīdzēt īslaicīgi samazināt apetīti. Ja jūs cīnāties ar bada sāpēm, sakošļājiet gumiju, kas nesatur cukuru, kas neļaus jums ātri.
Košļājamā gumija vēlāk var padarīt jūs izsalkušāku, tāpēc izmantojiet to gavēņa beigās, lai palīdzētu nokļūt barošanas logā
2. metode no 2: izsalkušo domu kontrole
Solis 1. Koncentrējieties uz badošanās pozitīvajiem aspektiem, nevis izsalkušo
Pētījumi liecina, ka jūs faktiski varat apmācīt savas smadzenes, lai kontrolētu apetīti. Atcerieties, kāpēc badojaties, kad esat izsalcis. Pārejiet no prāta no domām par izsalkumu un domājiet par gavēņa priekšrocībām.
- Piemēram, ja jūs gavējat tāpēc, ka jums ir liekais svars vai jums ir diabēts, iedomājieties, cik daudz labāk jūs jutīsities, lai pagaidām nebūtu izsalcis. Ja jūs gavējat, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību vai izskatu, koncentrējieties uz to, cik labi jūs izskatīsities, ja varēsit to saglabāt.
- Atcerieties, ka jūs atkal ēdīsit! Jūsu gavēnis ir tikai noteiktu laiku, un tad jūs varat baudīt jauku maltīti.
2. solis. Novērsiet uzmanību ar darbu vai citiem uzdevumiem, lai paliktu aizņemts
Saglabājiet savu prātu, koncentrējoties uz darba projektu vai ziņojumu. Izslēdziet dažus mājas darbus, pie kuriem esat vēlējies nokļūt. Zvaniet draugam, lai saņemtu paziņojumu, atbildētu uz e -pasta ziņojumu, kas bija iesūtnē, vai vienkārši dodieties pastaigā, lai novērstu uzmanību, lai izsalkušā tieksme pazustu.
- Jūs varētu arī atrast kaut ko jautru, piemēram, spēlēt videospēli vai strādāt pie hobija.
- Jūs varat būt pārsteigts, cik ātri jūsu izsalkums pazūd, kad jūsu prāts ir aizņemts!
Solis 3. Iet gulēt agri, lai pietiekami gulētu un izvairītos no uzkodām vēlu vakarā
Pietiekami daudz miega ir patiešām svarīgi, lai palīdzētu regulēt cukura līmeni asinīs, kas var palīdzēt kontrolēt apetīti. Jums var šķist arī kārdinājums pārtraukt vai krāpt savu gavēni, kad iestājas šīs vēlu nakts izsalkuma lēkmes, tāpēc mēģiniet iet gulēt agrāk, lai nepārdzīvotu.
- Mēģiniet katru nakti gulēt vismaz 7 stundas.
- Miegs ir arī ļoti svarīgs, lai palīdzētu ķermenim atgūties un atjaunoties, ja vingrojat.
Solis 4. Vingrojiet, lai strādātu ar savu ķermeni un novērstu prāta uzmanību
Pētījumi liecina, ka vingrinājumi badošanās laikā var palīdzēt samazināt svaru, uzlabot ķermeņa sastāvu un samazināt bada līmeni. Ja jūtaties izsalcis, mēģiniet doties pastaigā, skriet vai braukt ar velosipēdu. Jūs sadedzināsit papildu kalorijas un neļausit izsalkt vienlaikus.
- Dodieties uz vietējo trenažieru zāli un kāpiet elipsveida velosipēdā vai airēšanas mašīnā.
- Reģistrējieties grupas fitnesa nodarbībām, piemēram, CrossFit, Zumba vai joga.
