Pašhipnoze ir dabisks prāta stāvoklis, ko var definēt kā paaugstinātu koncentrētas koncentrācijas stāvokli. Ar to jūs varat mainīt savu domāšanu, atbrīvoties no sliktiem ieradumiem un kontrolēt savu personu, vienlaikus atpūšoties un atkāpjoties no ikdienas dzīves. Tas ir līdzīgs meditācijai un rada labāku jūs.
Soļi
1. daļa no 3: Gatavošanās hipnozei
Solis 1. Iegūstiet ērtu apģērbu
Ir diezgan grūti nonākt dziļā, atvieglinātā stāvoklī, kad viss, par ko varat domāt, ir džinsu jostasvieta, kas pārtrauc jūsu asinsriti. Tāpēc uztveriet to kā attaisnojumu, lai iemestu sviedrus. Jūs vēlaties, lai nekas netraucētu.
Pārliecinieties arī, vai temperatūra ir laba. Sagatavojiet segu vai džemperi, ja skrienat vēsajā pusē. Dažreiz arī siltuma sajūta var būt ļoti mierinoša
2. Dodieties uz klusu istabu un apsēdieties jebkurā ērtā krēslā, dīvānā vai gultā
Lai gan daži cilvēki dod priekšroku gulēšanai, jūs esat jutīgāki pret miegu nekā sēdus. Neatkarīgi no tā, vai sēdējat vai melojat, pārliecinieties, ka nekrustojat kājas vai kādu ķermeņa daļu. Jūs, iespējams, kādu laiku atrodaties šajā stāvoklī, un tas var radīt neērtības.
3. solis. Pārliecinieties, ka jūs netraucēsit vismaz pusstundu
Neviena pašhipnoze nav efektīva, ja to pārtrauc tālruņa zvans, mājdzīvnieks vai bērns. Izslēdziet tālruni (un brīdinājumus), aizslēdziet durvis un atdaliet sevi. Šis ir jūsu laiks.
Laiks, ko vēlaties tam veltīt, ir atkarīgs no jums. Lielākā daļa dod priekšroku atrasties transā (mēs cenšamies izvairīties no šīs frāzes, jo tai ir noteiktas … kļūdas … negatīvas pieskaņas) apmēram 15 vai 20 minūtes, taču jums vajadzētu arī dot laiku, lai tajā iekļūtu un izkļūtu
4. solis. Noskaidrojiet savus hipnozes mērķus
Vai jūs to darāt tikai, lai atpūstos? Sevis pilnveidošanai? Lai trenētu smadzenes? Ja jūs to darāt, lai sasniegtu lielāku mērķi (svara zudums, smēķēšanas atmešana utt.), Sagatavojiet apstiprinājumu sarakstu. Protams, pašhipnozi var izmantot tikai atpūtai, bet tā var būt arī virkne dzīvību uzlabojošu lietu. Daudzi to izmanto, lai sasniegtu savus mērķus, mainītu savu domāšanu vai kā vispārēju pozitīvu pastiprinājumu vai motivāciju. Šeit ir daži apstiprinājumu piemēri, kurus varat izmēģināt:
- Ja vēlaties atmest sliktu ieradumu, kaut kas ir visefektīvākais. Padomājiet šādi: "Es izvēlos vairs nesmēķēt. Cigaretes mani nepievilc."
- Ja vēlaties domāt pozitīvāk, tiecieties uz kaut ko līdzīgu: "Es esmu spējīgs uz visu, ko esmu nolēmis. Es varu kontrolēt un esmu vērtīgs."
-
Ja vēlaties sasniegt konkrētu mērķi, piemēram, zaudēt svaru, sakiet to pašreizējā laikā: "Es ēdu veselīgi. Es zaudēju lieko svaru. Manas drēbes jūtas labāk un es jūtos labāk."
Šie ir paziņojumi, kurus jūs deklamēsit sev, kad būsit zemāk. Atkal, tas ir atkarīgs no jums, taču daudzi uzskata, ka tie ir dzīvību apliecinoši un efektīvi
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Kādu darbības laiku vajadzētu izmantot, lai apstiprinātu savus mērķus?
Pagātne
Aizvērt! Pagātnes laiks (piemēram, "es zaudēju svaru") nav labākais, ko izmantot saviem apgalvojumiem. Ja vēlaties izmantot hipnozi, lai mainītu savas domas vai uzvedību, jums nevajadzētu domāt par lietām, kas jau notikušas. Izvēlies citu atbildi!
Klāt
Pilnīgi noteikti! Pašreizējā laika izmantošana saviem apgalvojumiem ir labākais veids, kā ietekmēt jūsu mentalitāti vai uzvedību tagadnē. Pat ja jūs vēl neesat izdarījis lietas, kuras jūs apstiprināt, pašreizējais laiks palīdzēs jums tur nokļūt. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Nākotne
Gandrīz! Nākotnes laika izmantošana (t.i., runāšana par to, ko darīsit) nav efektīvs veids, kā mainīt savu pašreizējo uzvedību. Pārliecināt sevi kaut ko darīt nākotnē ir tikai atlikt. Mēģini vēlreiz…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: Hipnozes ievadīšana
1. solis. Aizveriet acis un strādājiet, lai atbrīvotu prātu no bailēm, stresa vai nemiera
Sākot darbu, jums var būt grūti nedomāt. Var gadīties, ka domas turpina iejaukties. Kad tas notiek, nemēģiniet izspiest domas. Ievērojiet tos objektīvi un pēc tam ļaujiet tiem paslīdēt prom. Skatiet sadaļu Kā meditēt, lai saņemtu papildu palīdzību šajā solī.
Alternatīvi, dažiem patīk izvēlēties punktu uz sienas un koncentrēties uz to. Tas varētu būt stūris, tas varētu būt traips, tas varētu būt visur, kur vēlaties. Koncentrējieties uz punktu, koncentrējoties uz plakstiņiem. Atkārtojiet sev, ka tie kļūst arvien smagāki un ļaujiet tiem aizvērties, kad vairs nevarat tos atvērt
2. solis. Atzīstiet ķermeņa sasprindzinājumu
Sākot ar pirkstiem, iedomājieties, ka spriedze lēnām atkrīt no ķermeņa un pazūd. Iedomājieties, ka tā atbrīvo katru ķermeņa daļu pa vienam, sākot ar pirkstiem un virzoties augšup pa ķermeni. Iztēlojieties, ka, noņemot spriedzi, katra ķermeņa daļa kļūst arvien vieglāka.
Atslābiniet pirkstus, tad kājas. Turpiniet ar teļiem, augšstilbiem, gurniem, vēderu un tā tālāk, līdz esat atslābinājis katru porciju, ieskaitot seju un galvu. Izmantojot arī attēla paņēmienus, kas jums šķiet mierinoši vai nomierinoši, piemēram, ūdens (jūtiet, kā ūdens skrien pār kājām un potītēm, attīrot tās no sasprindzinājuma)
3. solis. Elpojiet lēni un dziļi
Izelpojot, redziet spriedzi un negatīvismu, kas atstājas tumšā mākonī. Ieelpojot, redziet, kā gaiss atgriežas kā gaišs spēks, kas piepildīts ar dzīvību un enerģiju.
Šajā brīdī jūs varat izmantot vizualizāciju pēc savas izvēles. Padomājiet par citronu un domās pārgrieziet to uz pusēm. Iedomājieties, ka sulas izplūst un nokļūst pāri pirkstiem. Ievietojiet to mutē. Kāda ir tava reakcija? Kā tas jūtas, garšo un smaržo? Pēc tam pārejiet pie nozīmīgākām vīzijām. Iedomājieties, ka jūsu rēķini pūš vējā. Iedomājieties, ka jūs atvadāties no šīm mārciņām. Iegūstiet pēc iespējas detalizētāku informāciju. Vienmēr domājiet par savām piecām maņām
4. solis. Novērtējiet to, ka tagad esat ārkārtīgi atvieglinātas
Iedomājieties, ka atrodaties 10 kāpņu augstumā, kas piektajā solī sāk iegremdēties ūdenī. Iztēlojieties katru šīs ainas detaļu no augšas līdz apakšai. Pastāstiet sev, ka gatavojaties lejup pa kāpnēm, skaitot katru soli lejup, sākot no 10. Iedomājieties katru skaitli savā prātā. Iedomājieties, ka katrs skaitītais skaitlis atrodas tālāk un vienu soli tuvāk apakšai. Pēc katra numura jūs jutīsities aizvien vairāk un tālāk dziļā relaksācijā.
Sperot katru soli, iedomājieties, kāda ir soļa sajūta zem kājām. Kad esat pie piektā soļa, iedomājieties un patiesi izjūtiet ūdens atsvaidzinošo vēsumu un pasakiet sev, ka ieejat tīrības un tīrības oāzē. Kad sākat nolaisties pēdējos piecos soļos, sāciet just, kā ūdens kļūst arvien augstāks jūsu ķermenī. Tagad jums vajadzētu sākt justies nedaudz sastindzis, un jūsu sirds sāks mazliet sacensties, taču pamaniet to un ļaujiet jebkādām šaubām par situāciju vienkārši nokļūt ūdenī
Solis 5. Sajūtiet peldošu sajūtu
Šajā brīdī ūdens apakšā jums nevajadzētu īsti neko just, tikai brīvi peldošu sajūtu. Jums pat var šķist, ka griežaties. Ja nejūtaties, kā minēts iepriekš, mēģiniet vēlreiz, lēnāk ar vēlmi aptvert notiekošo. Kad esat sasniedzis šo stāvokli, jums jāturpina risināt savas problēmas un jāizlemj, ko vēlaties no savas atrašanās vietas.
- Tagad sāc stāstīt, ko dari; runā klusi sevī tagadnē un nākotnē, vai it kā lasītu to no lapas.
- Sāciet attēlot trīs kastes zem ūdens, pie kurām jums ir jāpeld. Kad esat atradis kastes, atveriet tās lēnām, pa vienai, un pastāstiet sev, kas notiek, atverot kastīti. Piemēram, "Atverot kastīti, es jūtu, ka starojoša gaisma mani pārņem, es jūtu, ka tā kļūst par daļu no manis. Šī gaisma ir mana jaunā atrastā pārliecība, ka es nekad nevaru zaudēt, jo tā tagad ir daļa no manis", un tad turpiniet uz nākamo lodziņu.
- Jums vajadzētu izvairīties no apgalvojumu ar negatīvu pieskaņu izmantošanu, piemēram, "Es nevēlos būt noguris un aizkaitināms". Tā vietā sakiet: "Es kļūstu mierīgs un atvieglots." Pozitīvu apgalvojumu piemēri ir šādi: "Es esmu stiprs un slaids", "Es esmu veiksmīgs un pozitīvs", un, ja jums ir sāpes, "Mana mugura sāk justies brīnišķīgi." (Skatiet brīdinājumu par sāpēm.)
6. solis. Atkārtojiet savu apgalvojumu (-us) sev tik reižu, cik vēlaties
Jūtieties brīvi klīst pa ūdeni, iztēlojoties, kā iztukšojat kastes, atrodat dārgumus (pašapziņas, naudas u.c. veidā) vai vienkārši ļaujat pazust visai spriedzei. Atrodiet vietas, kur ūdens ir auksts, karsts vai pilns ar savvaļas dzīvniekiem. Ļauj vaļu iztēlei.
7. Gatavojieties iziet no hipnotiskā stāvokļa
Ar katru soli jūtiet, ka ūdens kļūst arvien zemāks, līdz atkal esat sasniedzis šo piekto soli. Kad esat izkāpis no ūdens un esat sestais solis, jūs varat sākt justies smagi vai it kā uz krūtīm būtu svars. Vienkārši gaidiet šo soli, līdz tas pāriet, pastāvīgi atkārtojot savus iepriekš minētos apgalvojumus.
-
Kad tas ir pagājis, turpiniet augšā pa kāpnēm, vizualizējot katru soli pēc tā numura, sajūtot soļus zem jums. Vai gribēsiet turpināt augšā pa kāpnēm.
Zināms, ka šī ūdens vizualizācija nav 100% cieta un patiesa. Ja jūs izdomājat citu scenāriju, kas jums patīk, izmantojiet to! Tas ir tikpat labi, ja ne labāk, jo tas darbojas jums
8. solis. Kad esat pacēlies, veltiet sev dažus mirkļus pirms acu atvēršanas
Iespējams, vēlēsities iztēloties, ka atverat durvis uz ārpasauli. Dariet to lēnām un iedomājieties gaismu, kas ieplūst pa durvīm; tam vajadzētu dabiski atvērt acis. Ja nepieciešams, saskaitiet no desmit, sakot sev, ka, kad esat pabeidzis, acis atvērsies.
Nesteidzieties piecelties. Pēc tam sakiet sev: "Plaši nomodā, nomodā" vai kaut ko tādu, pie kā esi pieradis, lai pamostos. Tas atgriezīs jūsu prātu apzinātā stāvoklī un atgriezīsies realitātē
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Kad jūs atbrīvojat spriedzi no ķermeņa, ar kuru ķermeņa daļu jums vajadzētu sākt?
Tava galva
Ne īsti! Patiešām, jūsu sejai un galvai vajadzētu būt pēdējām lietām, no kurām jūs atbrīvojat spriedzi. Jums vajadzētu sākt ar ķermeņa daļu, kas loģiski ļaus jūsu galvai palikt pēdējai. Uzmini vēlreiz!
Jūsu pirksti
Tieši tā! Sāciet, atslābinot kāju pirkstus, tad kājas, tad teļus utt. Sākot no kāju pirkstiem un veicot katru ķermeņa daļu pēc kārtas, jūs patiešām atpūtīsities. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Jūsu pirksti
Ne gluži! Galu galā jums vajadzētu atbrīvot spriedzi no pirkstiem. Tomēr tiem nevajadzētu būt jūsu sākumpunktam, jo tie atrodas netālu no jūsu ķermeņa centra. Uzmini vēlreiz!
Tavs vēders
Mēģini vēlreiz! Vislabāk ir sākt ar vienu ķermeņa galu, nevis vidū. Tādā veidā jūs varat atpūsties visas ķermeņa daļas nepārtrauktā plūsmā. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: pieredzes uzlabošana
1. solis
Nekāda pašhipnoze vai mantra neizpaudīsies reālajā dzīvē, ja jūs to patiesībā nedomājat. Lai tas būtu efektīvs, jums ir jātic sev un savai rīcībai. Un kāpēc gan ne? Ja jūs to nopietni domājat, tas varētu darboties.
- Ja pirmā reize nešķiet efektīva, nenorakstiet to automātiski. Dažām lietām ir vajadzīgs laiks, lai pierastu un pierastu. Atgriezieties pie tā pēc dažām dienām un pārskatiet pieredzi. Jūs varat būt pārsteigts.
- Atver savu prātu. Jums ir jātic, ka pastāv šī iespēja, lai tā darbotos. Jebkura skepse no jūsu puses kavēs jūsu progresu.
Solis 2. Pārbaudi sevi fiziski
Ja jums ir nepieciešams pierādījums, ka esat transā, varat veikt vingrinājumus! Viss, ko var redzēt vai sajust jūsu ķermenī, var darboties. Izmēģiniet šīs idejas par izmēru:
- Salieciet pirkstus kopā. Saglabājiet tos kopā visa transā, sakot sev, ka tie ir salipuši kopā - gandrīz kā tad, ja tie ir pārklāti ar līmi. Pēc tam mēģiniet tos sadalīt. Ja atrodat, ka nevarat… pierādījums!
- Iedomājieties, ka viena roka kļūst arvien smagāka. Jums nav nepieciešams apzināti izvēlēties vienu; tavas smadzenes to izdarīs tavā vietā. Iedomājieties grāmatu virs tās, turot to nospiestu. Pēc tam mēģiniet to pacelt. Vai jūs varat?
Solis 3. Vizualizējiet situācijas
Neatkarīgi no tā, uz ko jūs strādājat - vai tā būtu pārliecība, svara zudums, pozitīva domāšana, vai kas - iztēlojieties sevi situācijā, rīkojoties tā, kā vēlaties reaģēt vai būt tāds, kāds vēlaties būt. Ja vēlaties būt tievāka, iedomājieties, ka viegli ieslīdat savos šaurajos džinsos, modelējat spogulī un smaidāt par savu skaisto augumu. Tikai endorfīnu skriešanās būs tā vērta!
Daudzi izmanto hipnozi, lai pārvarētu noteiktus jautājumus, piemēram, kautrību. Jums nav jāuzbrūk kautrības galvai; kaut kas saistīts darīs. Vienkārši iedomājoties sevi apceļot pasauli ar paceltu galvu, smaidot un izveidojot acu kontaktu, var būt pirmais solis ceļā uz ekstravertāku jūs
4. solis. Izmantojiet ārējas lietas, lai jums palīdzētu
Citiem vārdiem sakot, dažiem cilvēkiem patīk mūzika, lai palīdzētu viņiem nonākt hipnozē. Tiešsaistē ir pieejams virkne hipnozes ierakstu, kas ir paredzēti tieši šim nolūkam. Ja kāda aina - ūdens, lietus meži utt. - palīdzētu, jums tas ir pa rokai!
Arī taimeri var būt noderīgi. Daži uzskata, ka izkļūt no transas ir grūti un viņi zaudē laika izjūtu. Ja nevēlaties nejauši pavadīt stundas hipnotizējot, varat izmantot taimeri. Vienkārši pārliecinieties, ka tam ir nomierinošs tonis, lai jūs no tā izkļūtu
Solis 5. Izmantojiet to, lai uzlabotu sevi
Atrodiet savu mērķi, kuru vēlaties sasniegt, un koncentrējieties uz to mierīgā stāvoklī. Padomājiet par cilvēku, kuru vēlaties būt, un esiet tāds cilvēks. Hipnoze ir lieliska dziļa, dziļa meditācija, taču tā ir labāka ar to, ka to var izmantot lielākam un labākam mērķim. Daudzi cilvēki uzskata, ka pēc tam viņi kļūst pozitīvāki un ar mērķa izjūtu. Izmantojiet šo iespēju!
Šajā jautājumā nav nepareiza ceļa. Neatkarīgi no tā, vai tas ir slikta ieraduma atmešana, koncentrēšanās darba dzīvē vai vienkārši domāšanas maiņa, hipnoze var palīdzēt. Atbrīvošanās no stresa faktoriem savā dzīvē ir neatņemama sastāvdaļa, lai kļūtu par personu, par kuru vēlaties kļūt, un tas palīdzēs. Un jo vairāk jūs to darīsit, jo labāk un dabiskāk tas jutīsies
Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Ko darīt, ja hipnoze nešķiet efektīva pirmajā mēģinājumā?
Pēc dažām dienām mēģiniet vēlreiz.
Taisnība! Ja hipnoze nešķiet efektīva, nepadodieties. Atgriezieties pēc dažām dienām, lai vēlreiz izmēģinātu-tā apgūšana var prasīt laiku un praksi. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Nekavējoties mēģiniet vēlreiz.
Ne gluži! Ja jūsu pašhipnozes mēģinājums bija neveiksmīgs, nemēģiniet uzreiz atgriezties. Jūs tikai pastiprināsit savu neveiksmes sajūtu, un tas var pilnībā atteikties no hipnozes. Izvēlies citu atbildi!
Atteikties no mēģinājuma to apgūt.
Nē! Viena neveiksmīga hipnozes sesija nenozīmē, ka esat lemts izgāzties uz visiem laikiem. Vienkārši saglabājiet atvērtu prātu un turpiniet mēģināt, un jūs to sapratīsit. Mēģini vēlreiz…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Padomi
- Hipnoze ir dabiska, tāpēc tai nevajadzētu traucēt reliģiskiem vai garīgiem uzskatiem.
- Neviens nevar jūs hipnotizēt pret jūsu gribu. Jūs pat nevarat sevi hipnotizēt, ja neesat patiešām apņēmies to darīt.
- Ja nevarat aizmigt, pēc tam, kad esat atskaitījis skaitli no desmit, ļaujiet prātam palikt šajā patīkami atvieglinātā stāvoklī un, kamēr guļat, turiet acis aizvērtas, un jūs gulēsit daudz vieglāk.
- Jūs nekad nezaudējat kontroli hipnozes laikā. Jūs vienmēr kontrolējat.
- Iedomājieties, kā jūs iesniegsit savus ieteikumus sev pirms gulēšanas un atslābināšanās, pretējā gadījumā tas var pārtraukt jūsu hipnotisko stāvokli.
- Daži uzskata, ka, iedomājoties sevi mierīgā dabiskā vidē, pietiekami atslābināsies jūsu prāts, pirms atskaitīties. Piemēram, jūs varat iedomāties sevi klīstam pa mežu, smaržojot kokus un dzirdot vēju. Varat arī iedomāties, ka ejat gar okeāna krastu un jūtat smilšu smiltis zem kājām, vēso ūdeni, kas skalojas pret potītēm un sērfošanas skaņas.
- Vēl viens veids, kā atslābināt muskuļus, ir fiziski saspringt un turēt desmit sekundes pirms atbrīvošanas; jums vajadzētu justies tikpat labi, kā iedomāties, ka spriedze aiziet.
- Ieteikumu uzrakstīšana pirms indukcijas var būt ļoti efektīva, jo vizuālo sarakstu ar to, ar ko izvēlaties strādāt, dažreiz var vieglāk atcerēties nekā pat rūpīgi apkopotas domas.
- Nepiespiediet sevi un nedomājiet par to, un tas būs daudz vieglāk. Tas ir arī labs veids, kā aizmigt.
- Tiem no jums, kuriem patīk meditēt, bet nevarat sēdēt pietiekami ilgi, vienkārši izmantojiet to kā meditācijas veidu, bet ievietojiet laika periodu starp skaitīšanu no desmit līdz atpakaļ līdz desmit.
- Nemēģiniet nonākt hipnotiskā stāvoklī, vadot transportlīdzekli vai strādājot ar smagām mašīnām.
- Neuztraucieties: jūs nevarat iestrēgt hipnotiskā transā. Hipnoze ir dabiska, un jūs katru dienu tajā "ieslīdat".
- Ja jums ir grūtības, mēģiniet apmeklēt hipnoterapeitu vai iegādāties ierakstu, lai izjustu hipnozi. Kad esat to piedzīvojis vienu vai divas reizes, jūs labāk zināsit prāta stāvokli, kuru vēlaties sasniegt.
Brīdinājumi
- Hipnoze ne vienmēr darbojas uzreiz; iespējams, jums tas būs jāatkārto bieži (piemēram, katru dienu mēnesi vai ilgāk), lai redzētu ieguvumus. Jums būs nepieciešams "apmācīt" sevi ar lielu praksi.
- Esiet piesardzīgs, pieceļoties, ja esat gulējis. Pārāk ātra piecelšanās var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos, un jūs varat viegli reibt vai zaudēt samaņu. (Tam nav nekāda sakara ar hipnozi, tā ir ortostatiska hipotensija.)
