Daži eksperti iesaka, izmantojot hipnozes spēku, pārkārtot zemapziņu, lai samazinātu apetīti un palielinātu motivāciju dzīvot veselīgāk. Zinātne par to ir neskaidra, daži pētījumi liecina, ka tā ir efektīva, un citi, ka tai ir minimāla ietekme. Jebkurā gadījumā tas nesāpēs, tāpēc piedzīvojumu cienītājiem varētu būt vērts pamēģināt.
Soļi
1. daļa no 3: Hipnotizēt sevi
Solis 1. Ticiet
Liela daļa hipnozes spēku slēpjas faktā, ka esat pārliecinājies, ka jums ir veids, kā kontrolēt savas vēlmes. Ja jūs neticat, ka hipnoze palīdzēs jums mainīt savas jūtas, tas, visticamāk, maz ietekmēs.
2. solis. Ejiet ērti
Dodieties uz vietu, kur jūs, visticamāk, netraucēsit. Tas var būt jebkurā klusā vietā, piemēram, jūsu gulta, dīvāns vai ērts atzveltnes krēsls. Pārliecinieties, ka galva un kakls ir atbalstīti.
- Valkājiet pazaudētas drēbes un pārliecinieties, ka temperatūra ir iestatīta ērtā līmenī.
- Jums var būt vieglāk atpūsties, ja, hipnotizējot, atskaņojat maigu mūziku, it īpaši kaut ko instrumentālu.
Solis 3. Koncentrējieties uz objektu
Atrodiet telpā kaut ko, uz ko paskatīties un koncentrēties, vēlams kaut ko nedaudz virs jums. Izmantojiet savu fokusu uz šo objektu, lai atbrīvotu galvu no visām domām. Padariet šo objektu par vienīgo, ko apzināties.
4. solis. Aizverot acis, dziļi elpojiet
Pastāstiet sev, ka plakstiņi kļūst smagi un ļaujiet tiem viegli nokrist. Aizverot acis, dziļi elpojiet ar regulāru ritmu. Koncentrējieties uz savu elpošanu, ļaujot tai aizņemt visu savu prātu, tāpat kā objekts, uz kuru bijāt skatījies iepriekš. Sajūtiet, ka ar katru papildu elpu kļūstat atvieglinātāks.
- Iedomājieties, ka visa spriedze un stress izzūd no jūsu muskuļiem. Ļauj šai sajūtai pārvietoties pa ķermeni no sejas, uz krūtīm, rokām un beidzot ar kājām.
- Kad esat pilnīgi atslābinājies, jūsu prātam vajadzētu būt skaidram, un jūs būsiet daļa no pašhipnozes.
Solis 5. Vizualizējiet svārstu
Svārsta kustība uz priekšu un atpakaļ tradicionāli tiek izmantota hipnozē, lai veicinātu fokusu. Savā prātā vizualizējiet šo svārstu, kas pārvietojas uz priekšu un atpakaļ. Atpūšoties koncentrējieties uz to, lai palīdzētu iztīrīt prātu.
6. solis. Atpakaļ līdz hipnozei
Sāciet skaitīt savā galvā no 10 līdz 1. Kad jūs skaitāt atpakaļ, pasakiet sev, ka jūs pakāpeniski iedziļināties hipnozē. Sakiet: “10, es atpūšos. 9, es kļūstu mierīgāks. 8, es jūtu, kā relaksācija izplatās pa manu ķermeni. 7, es nevaru just neko citu kā relaksāciju…. 1, es esmu dziļā miegā.”
Atcerieties, ka, sasniedzot 1 gadu, jūs nonāksit hipnozes stāvoklī
7. solis. Pamosties
Kad esat sasniedzis to, ko vēlaties hipnozes laikā, jums vajadzētu pamodināt sevi. Skaitiet atpakaļ no 1 līdz 10. Savā galvā sakiet: “1, es mostos. 2, kad es atskaitu atpakaļ, es jutīšos kā pamodusies no dziļa miega. 3, es jūtos nomodā … 10, es esmu nomodā un atsvaidzināts.”
2. daļa no 3: Pārliecināt sevi zaudēt svaru hipnozes laikā
Solis 1. Izstrādājiet režīmu
Nepieciešams konsekvents atkārtojums, lai pārprogrammētu smadzenes ar hipnozi. Jums vajadzētu censties pavadīt apmēram divdesmit minūtes dienā hipnozes stāvoklī. Atrodoties zemāk, mainiet dažas tālāk uzskaitītās stratēģijas. Izmēģiniet visu, lai uzbruktu saviem sliktajiem ēšanas paradumiem no katra pieejamā leņķa.
2. solis. Iemācieties nepatikt pret neveselīgu pārtiku
Viena no pirmajām lietām, kas jums jāmēģina darīt hipnozes laikā, ir pārliecināt sevi, ka jūs neinteresē nepatīkamie uzkodu ēdieni, ar kuriem jums ir grūtības spārdīt. Izvēlieties kaut ko līdzīgu saldējumam, ar kuru mēdzat pārmērīgi ļauties. Pastāstiet sev: „Saldējums garšo slikti un liek man justies slikti.” Atkārtojiet divdesmit minūtes, līdz esat gatavs pamosties no hipnozes
Atcerieties, ka labs uzturs nenozīmē, ka jums jāpārtrauc ēšana, vienkārši ēdiet mazāk sliktas pārtikas. Nemēģiniet sevi atrunāt no ēšanas, vienkārši pārlieciniet sevi ēst mazāk pārtikas, kas, jūsuprāt, ir neveselīgs
Solis 3. Uzrakstiet savu pozitīvo mantru
Jums vajadzētu izmantot arī pašhipnozi, lai pastiprinātu vēlmi ēst labāk. Uzrakstiet mantru, kas jāatkārto hipnozes stāvoklī. Piemēri: “Pārmērīga ēšana sāp mani un manu ķermeni. Man vajadzētu ēst veselīgi, lai kļūtu par sevi labāku.”
Solis 4. Iedomājieties labāku jūs
Lai palielinātu vēlmi dzīvot labāk, iztēlojieties, kāds jūs būtu vesels. Nofotografējiet sevi no tā laika, kad bijāt plānāks, vai dariet visu iespējamo, lai iedomātos, kā jūs izskatītos pēc svara zaudēšanas. Hipnozes laikā koncentrējieties uz šo attēlu. Iedomājieties pārliecību, ko jūs justos, ja būtu veselīgāka. Tas ļaus jums saprast, ka jūs plānāks, kad pamostaties.
3. daļa no 3: Veselīga uztura saglabāšana
1. solis. Ēdiet olbaltumvielas katrā ēdienreizē
Olbaltumvielas ir īpaši labas, lai jūs piepildītu, un, tā kā tās atbalsta muskuļu augšanu, tās faktiski var uzlabot vielmaiņu. Labi olbaltumvielu avoti ir jūras veltes, liesa gaļa, olas, jogurts, rieksti un pupiņas. Steiks katrā ēdienreizē varētu būt neproduktīvs, bet uzkodas ar riekstiem, kad esat izsalcis, varētu palīdzēt sasniegt savus mērķus.
2. solis. Ēd vairākas, mazas maltītes dienā
Ja ilgstoši neēdat, vielmaiņa samazinās un jūs pārstājat sadedzināt taukus. Ja ik pēc trim vai četrām stundām ēdat kaut ko mazu, vielmaiņa palielināsies, un, apsēžoties maltītē, būsiet mazāk izsalcis.
Solis 3. Ēd augļus un dārzeņus
Augļi un dārzeņi jūs piepildīs un piegādās barības vielas, neuzliekot liekus kilogramus. Uzkodas no banāniem cepumu vietā, lai sāktu zaudēt svaru.
Solis 4. Samaziniet slikto tauku daudzumu
Nepiesātinātie tauki, piemēram, olīveļļā, var jums noderēt. Tomēr jums vajadzētu mēģināt ierobežot piesātināto tauku un trans -tauku patēriņu. Abi šie ir galvenie sirds slimību veicinošie faktori.
- Transtauki ir izplatīti pārstrādātos pārtikas produktos, jo īpaši maizes izstrādājumos, glazūrā un margarīnā.
- Piesātinātie tauki nav tik slikti kā transtauki, bet var būt neveselīgi. Galvenie piesātināto tauku avoti ir sviests, siers, speķis, sarkanā gaļa un piens.
