Ir ļoti svarīgi, lai jūsu dzīvē būtu struktūra un konsekvence. Tomēr, ja nav rutīnas, kas jāievēro, lietas var kļūt diezgan haotiskas diezgan ātri. Paredzama rutīna ir būtiska, lai saglabātu organizāciju un palīdzētu savai ģimenei veikt nepieciešamos uzdevumus.
Soļi
1. metode no 4: dienas grafika izveide
1. solis. Izveidojiet izklājlapu ar astoņām kolonnām
Dokuments atspoguļos jūsu nedēļas grafiku. Kreisajai kolonnai jāsākas ar pamošanās laiku un jābeidzas ar laiku, kad dodaties gulēt. Pārējās slejas ir jāmarķē katru nedēļas dienu.
- Piemēram, ja jūs pamostaties pulksten 7:00 un dodaties gulēt pulksten 23:00, tad kreisās kolonnas pirmajai rindai vajadzētu būt pulksten 7:00. Pēc tam turpiniet lejup pa kolonnu ar vienas stundas soli, līdz sasniedzat 23:00.
- Mēģiniet izveidot individuālas izklājlapas visiem ģimenes locekļiem, lai visi varētu būt organizētāki.
2. solis. Bloķējiet fiksētās stundas
Pārlūkojiet dokumentu un norādiet laiku, kas jau ir aizņemts ar aktivitāti. Piemēram, ja jūsu pusdienu laiks ir no 12:00 līdz 13:00, noteikti norādiet to savā grafikā. Citas darbības, kuras jums vajadzētu izslēgt, ir šādas:
- Sapulces
- Nodarbības un mācību laiks
- Miega laiki
- Baznīca
- Tikšanās
- Bērnu aktivitātes
- Laulātā aktivitātes, kuras plānojat apmeklēt
- Pārvietošanās laiks
- Vingrinājums
Solis 3. Atpūtas grafiks
Atpūta ir tikpat svarīga jūsu dzīves kvalitātei kā darbs un mācības. Faktiski atpūta ir saistīta ar ieguvumiem veselībai, kas saistīta ar vēzi, sirds slimībām, diabētu un aptaukošanos. Ir arī zināms, ka tas samazina stresa līmeni. Tāpēc apzināti plānojiet atpūtas laiku ap citām noteiktajām stundām. Dažas lieliskas atpūtas aktivitātes ietver:
- Atpūtas sports
- Aktivitātes YMCA
- Baznīcas aktivitātes
- Programmas vietējos parkos un kopienas centros
- Apsveriet iespēju plānot atpūtas laiku kopā ar visu ģimeni. Ir daudz ģimenes programmu, kas apmierinās visas ģimenes atpūtas vajadzības.
4. solis. Piešķiriet prioritāti notikumiem un risiniet negaidītas izmaiņas
Iespējams, jūsu grafiks ir iestatīts tikai pēdējā brīža pieprasījuma vai pienākuma parādīšanai, vai arī laiks var mainīties notikumam, kas ir pretrunā ar kaut ko citu jūsu grafikā. Tas nav iemesls panikai - atcerieties, dzīve ir neparedzama! Jums būs jāiemācās noteikt prioritātes un sarindot katru uzdevumu, lai izlemtu, kas ir vissvarīgākais.
Padomājiet par to, vai jūs varat pārplānot uzdevumu vai notikumu citai reizei, ja uzskatāt, ka uzdevums ir svarīgs vai nepieciešams, ko varat deleģēt citai personai utt
5. Izmēģiniet savu grafiku vienu nedēļu
Noteikti uzraugiet, vai esat atvēlējis pietiekami daudz laika noteiktām darbībām. Piemēram, vai jūs atvēlējāt sev pietiekami daudz laika, lai pārvietotos uz darbu un no darba, vai arī konstatējat, ka bieži kavējaties vai braucat, lai tur nokļūtu laikā?
6. solis. Veiciet nepieciešamās izmaiņas
Izveidojiet pārskatītu grafiku, pamatojoties uz sākotnējā grafikā norādītajām problēmām. Tādā veidā jūsu grafiks vairāk atspoguļos jūsu patieso realitāti.
Piemēram, ja konstatējat, ka jūs pastāvīgi ieradāties darbā ar 15 minūšu kavēšanos, pārskatītajam grafikam jāpievieno papildu 20 minūšu brauciena laiks
2. metode no 4: izveidojiet savu rīta rutīnu
1. solis. Nosakiet savu gulētiešanas laiku
Ir svarīgi izvēlēties gulētiešanas laiku, pamatojoties uz nepieciešamo miega laiku. Viena no vissvarīgākajām lietām, kas jāņem vērā organizēšanā, ir katru rītu savlaicīgi pamosties. Atzīsimies, ja jūs pamostaties vēlu, tas ietekmē pārējo dienu. Tomēr, kad esat pietiekami izgulējies, jums ir lielāka iespēja katru rītu piecelties laikā. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies atbilstošu gulētiešanas laiku arī bērniem.
- Noskaidrojiet, cik daudz miega nepieciešams, lai no rīta justos labi atpūties. Pēc tam izdomājiet precīzu laiku, kad jums jābūt gultā, lai to sasniegtu. Jums, iespējams, vajadzēs eksperimentēt, dažas naktis gulējot atšķirīgu stundu skaitu, lai noskaidrotu, kura no tām vislabāk darbojas.
- Paturiet prātā, ka lielākajai daļai veselīgu pieaugušo ir nepieciešams gulēt 7–9 stundas, bet bērniem-10–14 stundas.
- Var būt noderīgi sākt likvidēties apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas. Mēģiniet izslēgt elektroniku, lai pirms gulētiešanas varētu mierīgi pavadīt laiku. Tas ir lielisks veids, kā pāriet no dienas aktivitātēm uz gultu.
2. solis. Iestatiet modinātāju
Daudzi cilvēki domā, ka jūsu rīta rutīna sākas no rīta. Tomēr tā nav pilnīgi taisnība. Modinātāja iestatīšana iepriekšējā naktī palīdzēs no rīta pamosties laikā.
- Lai no rīta nenospiestu atlikšanas pogu un neriskētu atkāpties no grafika, mēģiniet novietot modinātāju vietā, kas atrodas tālu no gultas. Tādā veidā jums faktiski būs jāceļas, lai to izslēgtu.
- Varat arī iestatīt divus dažādus modinātājus, kas atrodas tālu no jūsu gultas. Atšķiriet laiku apmēram par 10 minūtēm. Tādā veidā pat tad, ja pēc pirmā izslēgšanas atgulsieties, otrais paliks ceļā.
- Pārliecinieties, vai modinātājs ir iestatīts, lai dotu jums pietiekami daudz laika, lai savlaicīgi sāktu bērnu pamodināšanas procesu. Iespējams, vēlēsities sākt pamodināt lēnus, kas ceļas dažas minūtes iepriekš.
Solis 3. Ieplānojiet rīta rituālus
Daudziem cilvēkiem ir īpaši rituāli, kuros viņiem patīk iesaistīties pirms atlikušās dienas. Jūsu rituāli varētu ietvert lūgšanu, vingrinājumus, meditāciju, žurnālu ierakstīšanu vai pat vienkārši mierīgu laika pavadīšanu kopā ar mīļajiem no rīta. Lai kādi būtu jūsu rituāli, noteikti iekļaujiet tos savā grafikā. Apzināta rituālu plānošana palīdz izvairīties no kavēšanās.
- Plānojiet noteiktu laika posmu, lai piedalītos savos rituālos. Izmēģiniet pusstundas, vienas stundas vai divu stundu blokus.
- Rīta rituāli bieži palīdz jums iztīrīt prātu un var palielināt produktivitāti. Viegla vingrošana var palielināt asins plūsmu un ir ātrs veids, kā patiešām palielināt produktivitāti visas dienas garumā. Kaut kas tik vienkāršs kā stiepšanās var būt daļa no jūsu vingrinājumu režīma.
4. solis. Higiēnas laikā izmantojiet taimeri
Ir viegli zaudēt laika izjūtu, atrodoties dušā, iesaistoties skaistumkopšanas režīmā, ģērbjoties vai veicot citas higiēnas darbības. Tomēr ieguldījumi taimerī un to izmantošana var palīdzēt jums iet uz pareizā ceļa. Lielākajā daļā veikalu to var iegādāties lēti.
- Daži vecāki izvēlas dušu, kamēr bērni ēd brokastis. Tomēr citi vecāki dod priekšroku brokastīm kopā ar bērniem.
- Duša iepriekšējā vakarā ir arī iespēja palīdzēt no rīta saglabāt sakārtotību.
5. Atrodiet veidus, kā saprātīgi izmantot savu laiku
Daudzuzdevumu veikšana ir lielisks veids, kā organizēt savu ģimeni. Piemēram, jūs varat iedomāties dažus veidus, kā paveikt darbus, vienlaikus gatavojoties no rīta. Ir arī noderīgi palīdzēt bērniem uz kuģa. Šeit ir daži ieteikumi:
- Pirms došanās uz darbu, izmetiet veļu kravā. Kad esat mājās, varat tos ievietot žāvētājā.
- Ja jums ir suns, jūs varat likt bērniem sagatavot suni pastaigai, kamēr esat dušā. Piemēram, viņiem var iepriekš sagatavot pavadu un “maisiņus”. Kad esat pabeidzis dušu, varat ātri pastaigāt suni ar bērniem.
- Ļaujiet vecākiem bērniem palīdzēt sagatavot jaunākos bērnus no rīta. Palīdzot savam desmitgadīgajam bērnam atrast pirmsskolas vecuma apavus, jūs patiešām varētu ietaupīt laiku.
6. solis. Ēdiet veselīgas brokastis
Pārtika ir jūsu ķermeņa degviela, tāpēc katrā rīta rutīnā jāiekļauj veselīgas brokastis. Ja jums ir tendence izlaist brokastis, mēģiniet saprast, kāpēc jūs izvairāties no šīs maltītes. Iespējams, ka jūs steidzaties no rīta vai varbūt jums vienkārši nepatīk brokastu ēdieni. Lai kāds būtu iemesls, noteikti to atzīsti un pēc tam izdomājiet veidu, kā iekļaut brokastis savā ikdienā.
- Ja jums nepatīk brokastu ēdieni, mēģiniet brokastīs ēst pusdienu ēdienus.
- Ja atklājat, ka no rīta steidzaties, dodieties gulēt nedaudz agrāk naktī, lai no rīta varētu piecelties nedaudz agrāk.
- Ja no rīta neesat izsalcis, vismaz uzkodiet. Atcerieties, ka pārtika ir degviela, un ir svarīgi no rītiem pareizi uzpildīt savu ķermeni.
7. solis. Savlaicīgi atstājiet māju
Lai izvairītos no steigas, ir svarīgi iziet no mājas noteiktajā laikā. Noteikti ņemiet vērā visas pieturas, kas jums jāveic. Neatkarīgi no tā, vai bērni tiek atstāti bērnudārzā vai apstāties pie rīta kafijas, pārliecinieties, ka ir pietiekami daudz laika, lai nokļūtu galamērķī.
- Noskaidrojiet, cik daudz laika jums vajadzēs, lai nokļūtu galamērķī, ieskaitot visas pieturas starp tām. Lai iegūtu precīzu aprēķinu, mēģiniet laiku ieplānot kādu rītu. Pēc tam šim laika periodam pievienojiet 15 minūtes, lai ņemtu vērā trafiku vai citas neparedzētas grūtības. Ja skriejat vēlu, jūs izslēgsities no grafika, un jūs noteikti jutīsities mazāk organizēts.
- Arī iepriekšējā vakarā mēģiniet iepakot nepieciešamo materiālu. Tas var ietaupīt laiku un palīdzēt izkļūt no durvīm savlaicīgāk no rītiem.
- Brauciens ar automašīnu uz skolu ir lielisks laiks, lai pārskatītu testa materiālus, praktizētu vārdu pareizrakstību vai apskatītu matemātikas faktus, it īpaši, ja iepriekš bija bijusi aizņemta nakts.
3. metode no 4: Gatavošanās naktī
1. solis. Izvēlieties tērpus nākamajai dienai
Tērpu izvēle nākamajai dienai, kamēr jūsu bērni veic nakts higiēnu, lieliski ietaupa laiku. Kamēr viņi atrodas vannā, varat veltīt laiku, lai izvēlētos viņu drēbes, lai nākamajā dienā nesteigtos.
- Ja jūsu bērni vēl ir ļoti mazi, neatstājiet tos vannā bez uzraudzības. Turklāt, ja jūsu bērns ir vecāks, viņš var izvēlēties savas drēbes nākamajai dienai pēc higiēnas pabeigšanas.
- Pārliecinieties, ka iepriekšējā vakarā viss ir savākts. Tas ietver apavus, zeķes un visus piederumus, piemēram, galvas saites un rotaslietas. Pārliecinieties arī, vai ķemme, ķepiņa vai matu suka ir savā vietā, lai izvairītos no to meklēšanas no rīta.
- Alternatīvi, jūs varētu izvēlēties drēbes, ieskaitot visus aksesuārus, visu nedēļu svētdienas vakaros.
- Pārliecinieties, ka mēteļi, cepures un cimdi ir norādītajā vietā vēsākām dienām.
Solis 2. Sagatavojiet visas somas
Pirms gulētiešanas sagatavojiet visas somas un sēdiet tām paredzētajā vietā. Tādā veidā viss, kas jums jādara, ir jāgrābj, ejot ārā pa durvīm. Sagatavojamās somas ietver:
- Grāmatu somas
- Darba somas
- Pusdienu maisi bērniem, jums un jūsu laulātajam iepriekšējā vakarā var tikt piepildīti ar ātri bojājošām vielām. Ātri bojājošos pārtikas produktus un ledus iepakojumus var pievienot no rīta.
3. solis. Organizējiet brokastis iepriekš
Brokastu galda klāšana naktī var radīt organizētāku rītu. Iepriekšējā vakarā nolieciet paklājus, krūzes, bļodas, karotes un graudaugus, lai ikviens varētu kalpot sev, pieceļoties. Viss, kas nepieciešams, ir piens un sula no rītiem. Tas darbojas labi, ja esat ģimene, kas ēd graudaugus.
Iespējams, vēlēsities trauku mazgājamajā mašīnā uzreiz pēc vakariņām palaist traukus. Tādā veidā jūs nodrošināsiet tīrus traukus, lai klātu galdu pirms došanās gulēt
4. solis. Aizpildiet veidlapas
Skolas veidlapu aizpildīšanas rīta gaidīšana var būt postoša. Tie var būt laikietilpīgi, pēdējā mirklī uzmākti jums vai var tikt aizmirsti pavisam. Kad bērni pēcpusdienā ierodas mājās, izveidojiet īpašu atkritumu tvertni, kurā atrodas visas skolas formas. Kad bērni atrodas gultā, aizpildiet veidlapas un ievietojiet tās mugursomās, lai viņi būtu gatavi doties no rīta.
5. Izveidojiet savu ikdienas uzdevumu sarakstu
Ir ļoti noderīgi iepriekšējā vakarā sagatavot uzdevumu sarakstu. Tas palīdz visu sakārtot. Pirms saraksta izveidošanas noteikti pārbaudiet savu kalendāru un grafiku, lai nekas netiktu aizmirsts.
Var būt noderīgi pakārt ģimenes kalendāru. Ikviens, izņemot mazus bērnus, ir atbildīgs par gaidāmo notikumu datumu pierakstīšanu. Piemēram, Tjerra būtu atbildīga par kalendāra atzīmēšanu gaidāmās deju noskaņas vai basketbola spēles datumā un laikā
4. metode no 4: rutīnas noteikšana bērniem ar ADHD
Solis 1. Praktizējiet paredzamu dienas grafiku
Nosakiet laiku, kad jūsu bērns iesaistās katrā aktivitātē, un mēģiniet to saglabāt nemainīgu katru dienu. Kad bērni un vecāki zina, kas notiks tālāk, rutīnas ievērošana kļūst daudz vienkāršāka. Īpašas aktivitātes, kuras, iespējams, vēlēsities iekļaut savā grafikā, ir šādas:
- Gulēšanas laiks, pamošanās laiks un snauda
- Peldēšanās
- Aizbraukšana uz skolu vai bērnudārzu
- Ārpusklases pasākumi
- Maltītes
- Citas strukturētas aktivitātes
Solis 2. Sakārtojiet savu māju
Bērni ar ADHD bieži cīnās ar atcerēšanos, kur viņi ir ievietojuši lietas. Tas var būt diezgan sarežģīti, ja jūs mēģināt ievērot grafiku, kas tiek traucēts, jo jūsu bērns nevar atcerēties, kur viņš ievietojis pusdienu maisu. Noteikti sakārtojiet savas mājas tā, lai viņam būtu loģiska vieta savu priekšmetu glabāšanai. Piemēram, viņš var glabāt savu grāmatu somu miskastē blakus ārdurvīm vai zīmuļus galda atvilktnē. Sakārtojiet savas mājas tā, lai tās būtu vispiemērotākās jūsu ģimenei un dzīvesveidam.
3. Izveidojiet mājasdarbu plānu
Ļaujiet bērnam pabeigt mājasdarbu mazos gabalos. Starp katru gabalu viņam jāatļauj pārtraukums. Iespējams, būtu noderīgi izmantot taimeri, lai palīdzētu bērnam pildīt uzdevumu. Plāna izstrāde var palīdzēt mājasdarbu veikšanā.
Ievietojiet īpašu vietu, kur jūsu bērns pilda mājas darbus un glabā krājumus. Paturiet prātā, ka katrs bērns ir atšķirīgs. Dažiem bērniem var būt nepieciešama klusa vieta prom no citiem, lai koncentrētos, savukārt citiem bērniem, iespējams, būs jāatrodas vecāku tuvumā, lai saņemtu palīdzību uzdevumu veikšanā
4. solis. Izmantojiet rakstiskas instrukcijas
Izmantojiet rakstiskus atgādinājumus, lai palīdzētu jūsu bērnam koncentrēties uz rutīnu. Instrukcijām jābūt īsām, lai tās nekļūtu par uzmanību.
Kontrolsaraksti lieliski palīdz organizēt bērnus ar ADHD. Mēģiniet ievietot kontrolsarakstu pie izejas durvīm, viņa istabā vai jebkur citur, kas viņam palīdzēs atcerēties rutīnu
Solis 5. Piedāvājiet daudz uzslavu
Kad redzat, ka jūsu bērns cenšas ievērot ikdienas rutīnu, ir ļoti svarīgi viņu uzslavēt. Tas motivēs viņu turpināt praktizēt pēc iespējas labāk. Noteikti ne tikai koncentrējieties uz to, lai viņš pabeigtu visas detaļas, bet arī atzīstiet viņa centienus.
Padomi
- Pavadiet kādu laiku katras nedēļas sākumā, vēlams svētdienas vakarā, veidojot grafiku nākamajai nedēļai.
- Pakariet uz ledusskapja diagrammu, kurā uzskaitītas bērnu dažādās aktivitātes katru dienu. Tas palīdzēs jums atcerēties, kādas konkrētas darbības notiek katru dienu. Piemēram, Džeisonam otrdien var būt futbola treniņš, bet trešdien Džolēnai var būt kora mēģinājums.
- Ēdienkartes plānošana visai nedēļai svētdienās ir vēl viens lielisks veids, kā noskūt laiku un saglabāt lietas sakārtotas. Tādā veidā jūs zināt, ka esat pilnībā aprīkots ar nepieciešamajiem pārtikas produktiem katrai nākamās nedēļas dienai.
- Ieradieties, ka jums ir noteiktas vietas, kur no rīta ievietot nepieciešamās lietas (piemēram, atslēgas, grāmatu somas, mājdzīvnieku barība utt.)
- Dodiet sev nelielu atlīdzību visas dienas garumā, kad atklājat, ka esat pieturējies pie rutīnas.
- Kad vien iespējams, nekavējoties slavējiet, kad jūsu bērns sasniedz mērķi.
