Iespējams, vēlēsities izmērīt savu bicepsu viena no diviem iemesliem: vai nu jūs izmērīsit muskuļu apjomu ķermeņa veidošanai, vai arī būsiet aprīkots ar kleitu. Ja veicat mērījumus, lai redzētu muskuļa apkārtmēru, jums jāmēra viens pats vai jālūdz draugam (vai sporta draugam) palīdzēt. Ja jums ir piemērots krekls, jums jābūt izmērītam ar drēbnieku vai vismaz jāpalīdz draugam. Jebkura veida mērījumiem jums būs nepieciešams pielāgots mērlente.
Soļi
1. metode no 2: bicepsa noteikšana muskuļu izmēram
1. solis. Izmēriet pirms svara celšanas
Ja esat trenējis rokas tieši pirms bicepsa izmēra mērīšanas, jūs nesaņemsiet precīzu bicepsa mērījumu. Izstrādājot muskuļus, asinis nonāk muskuļos, kas īslaicīgi palielina bicepsa un tricepsa izmēru.
Ja plānojat izmērīt rokas un trenēties tajā pašā dienā, vienmēr vispirms veiciet mērījumus
Solis 2. Izmēriet abu bicepsa biezāko daļu
Aptiniet mērlenti ap abiem bicepsiem to biezākajā vietā, pie paduses. Izmēriet vienu roku pēc otras. Abu bicepsa mērīšana palīdzēs salīdzināt rokas viena pret otru un saprast, vai jums ir jāstrādā vairāk par otru.
Ideālā gadījumā abiem bicepsiem jābūt vienādiem
3. solis. Turiet mērlenti plakaniski pret ādu
Lai veiktu precīzus un konsekventus mērījumus, pārliecinieties, vai mērlentes materiāls ir līdzens jūsu ādai. Nevelciet un neizkropļojiet lenti, pretējā gadījumā jūs riskējat to izstiept un izkropļot mērījumu. Mērīšanas laikā pārliecinieties, vai lentē nav pagriezienu vai izciļņu.
Jums arī nekad nevajadzētu izmērīt bicepsu caur kreklu. Ja valkājat t-kreklu, satiniet piedurknes. Pretējā gadījumā noņemiet kreklu, lai mērītu tieši pret rokas ādu
4. solis. Mērīšanas laikā nesalieciet bicepsus
Jūs iegūsit ticamus un konsekventus mērījumus, ja izmērīsiet bicepsu, kad tas ir atvieglots. Ļaujiet rokai nokarāties blakus ķermenim un, veicot mērījumus, muskuļi ir atslābināti.
- Konsekvence ir vissvarīgākā daļa, lai izmērītu jebkuru ķermeņa daļu kultūrismā, un ir vieglāk iegūt konsekventus mērījumus, ja neliecaties.
- Jūsu muskuļi katru dienu izlocīsies dažādos daudzumos, tāpēc atslābināto muskuļu mērīšana sniegs visprecīzākos rezultātus.
2. metode no 2: Bicepsa mērīšana krekla stiprināšanai
Solis 1. Valkājiet vieglu kreklu
Ir labi, ja jūsu bicepss tiek mērīts t-kreklā vai citā plānā materiālā, kas nepalielinās jūsu bicepsa izmērīto apkārtmēru. Ja valkājat smagu audumu, tas izkropļos mērījumus.
Ja mērāties neformālā vidē kopā ar draugu, varat pilnībā novilkt kreklu. Tas būtu pārāk neformāli drēbnieku veikalam vai universālveikalam
Solis 2. Stāviet ar rokām, kas karājas pie sāniem
Mērot bicepsu, rokām jābūt pilnībā atslābinātām un vaļīgām pie sāniem. Mērīšanas laikā saglabājiet ķermeņa augšdaļu pēc iespējas atvieglinātāku.
Ja drēbnieks pieprasa, jums, iespējams, vajadzēs izstiept roku uz sāniem, lai tie varētu ietilpt mērlenti. Tomēr atgrieziet roku uz sāniem, kad mērlente ir ap to
3. solis. Izmēriet bicepsu pilnā vietā
Lai nodrošinātu, ka jūsu krekls pareizi pieguļ, bicepss jāmēra ap bicepsa biezāko daļu. Šis punkts, iespējams, atradīsies augstu uz rokas, tikai apmēram 2 collas (5,1 cm) zem paduses. Mērīšanai izmantojiet mīkstu drēbju mērītāju.
Šeit ikviens drēbnieks izmērīs jūsu bicepsu. Ja jūs mēra draugs, kurš iepriekš nav mērījis kāda cilvēka roku, noteikti norādiet, kur jāmēra jūsu bicepss
4. solis. Nelieciet savu bicepsu
Jums var rasties kārdinājums saliekt bicepsu, lai tas izskatītos tā, it kā jums būtu liela apkārtmēra roka. Pretoties šim kārdinājumam, lai gan dažos iestatījumos locīšana var būt piemērota, tas izkropļos jūsu krekla bicepsa mērījumu.
