Vaina var būt nomācoša sajūta, kas neļauj jums virzīties uz priekšu ar savu dzīvi. Var būt grūti saprast, kā jūs varat apturēt negatīvās jūtas un tikt galā ar savām pagātnes darbībām. Tomēr šis raksts palīdzēs jums šajā procesā un palīdzēs virzīties uz pozitīvu nākotni.
Soļi
1. daļa no 2: Izpratne par vainu
1. solis. Izprotiet vainas mērķi
Lielāko daļu laika mēs jūtamies vainīgi, jo esam darījuši vai teikuši kaut ko tādu, kas nodarījis kaitējumu kādam citam. Šāda veida vaina palīdz saprast, kad jūs, iespējams, esat pie kaut kā vainīgs, kas ir veselīgi un normāli.
Piemēram, ja aizmirstat drauga dzimšanas dienu, jūs varat justies vainīgs, jo gaidāms, ka draugi atcerēsies un svinēs savu draugu dzimšanas dienas. Tā ir veselīga vaina, jo tā brīdina jūs par to, ko neesat izdarījis un kas var sabojāt jūsu attiecības ar šo personu
2. solis. Atzīstiet neproduktīvu vainu
Dažreiz mēs varam justies vainīgi, kad mums nav jājūtas vainīgiem. Šāda veida vaina ir pazīstama kā neveselīga vai neproduktīva vaina, jo tā nekalpo kādam mērķim. Tas tikai liek mums justies slikti.
- Īpaši pievērsiet uzmanību tam, vai jūsu vaina liek koncentrēties uz savām kļūdām, neļaujot svinēt savus panākumus.
- Piemēram, ja jūs jūtaties vainīgs, jo jums bija jāstrādā drauga dzimšanas dienā un nevarējāt apmeklēt viņas ballīti, tas būtu neveselīgas vainas piemērs. Ja jums ir plānots strādāt un nevarat atņemt laiku dzimšanas dienas svinībām, tas nav jūsu kontrolē. Jūsu draugam vajadzētu saprast, ka jums vajadzēja palaist garām viņas ballīti, lai saglabātu savu darbu.
3. solis. Nosakiet, par ko jūtaties vainīgs
Ja jūtaties vainīgs par kaut ko, ir svarīgi noteikt, par ko jūs jūtaties vainīgs un kāpēc. Savas vainas avota un iemesla noteikšana, kas liek jums justies vainīgam, var palīdzēt noteikt, vai jūs jūtat veselīgu vai neveselīgu vainu. Jebkurā gadījumā šīs jūtas būs jāstrādā, lai tās pārvarētu.
Ja jūs bieži cīnāties ar vainas apziņu, tās pamatā var būt jūsu bērnības pieredze. Mēģiniet padomāt, vai jūs bieži vainojat lietās, kas notika nepareizi, un tad atgādiniet sev, ka jums vairs nav jāspēlē šī loma
4. solis. Rakstiet par savām izjūtām
Žurnālu ierakstīšana par savu vainu var palīdzēt jums to saprast un tikt galā. Sāciet pierakstīt iemeslu, kāpēc jūtaties vainīgs. Ja to darījāt vai kādam teicāt, pēc iespējas sīkāk aprakstiet notikušo. Iekļaujiet aprakstā, kā šī situācija lika jums justies un kāpēc. Par ko, jūsuprāt, vajadzētu justies vainīgam?
Piemēram, jūs varētu rakstīt par iemesliem, kāpēc aizmirsāt drauga dzimšanas dienu. Kas notika, kas jūs traucēja? Kā tavs draugs reaģēja? Kā tas tev lika justies?
5. solis. Ja nepieciešams, atvainojiet
Atbildība par savām kļūdām ir svarīga daļa no izaugsmes. Kad esat noskaidrojis, vai jūsu vaina ir veselīga vai neveselīga, varat noteikt, vai jums ir jāatvainojas par savu rīcību. Ja aizmirstat par sava drauga dzimšanas dienu, jums vajadzētu atvainoties, jo neesat izdarījis to, ko vajadzētu darīt draugiem.
Pārliecinieties, ka jūsu atvainošanās ir patiesa un neattaisnojat savu rīcību. Ir svarīgi uzņemties pilnu atbildību par savu rīcību, lai parādītu draugam, ka patiešām jūtaties slikti. Sakiet kaut ko vienkāršu, piemēram: “Man tiešām žēl _.”
6. solis. Pārdomājiet situāciju, lai novērstu līdzīgu situāciju
Pēc tam, kad esat apsvēris savu vainu, noskaidrojis tās avotu un, ja nepieciešams, atvainojieties, veltiet laiku, lai pārdomātu savu rīcību, lai novērstu līdzīgu situāciju nākotnē. Pārdomas, kad esat izdarījis kaut ko nepareizi, var palīdzēt jums izaugt no pieredzes, nevis turpināt pieļaut tās pašas kļūdas.
Piemēram, pārdomājot pieredzi, kad aizmirsāt drauga dzimšanas dienu, jūs varētu izlemt, ka nākotnē jums jābūt uzmanīgākam, atceroties svarīgus datumus, un jāveic pasākumi, lai novērstu līdzīgu situāciju nākotnē
2. daļa no 2: Pāriet pie vainas
1. solis. Mainiet vainu par pateicību
Ja jūtaties vainīgs, jūs varat domāt par vainīgām domām, kas ir neproduktīvas un nesniedz jums neko tādu, ko varētu izmantot savā turpmākajā uzvedībā. Tā vietā mēģiniet pārvērst savas vainīgās domas par pateicības domām.
- Piemēram, ja esat aizmirsis drauga dzimšanas dienu, jūs domājat: “Man vajadzēja atcerēties, ka vakar bija viņas dzimšanas diena!” Šī doma neļauj jums uzlabot savu situāciju, tā tikai pasliktina pašsajūtu, aizmirstot drauga dzimšanas dienu.
- Mainiet vainas apliecinājumus uz pozitīviem, piemēram, “Esmu pateicīgs par atgādinājumu, ka mani draugi man ir svarīgi, un iespēju viņiem to parādīt nākotnē.”
Solis 2. Piedod sev
Piedošana sev, tāpat kā jūs piedotu draugam, ir svarīga daļa, mācoties tikt galā ar vainas apziņu. Ja jums ir vainas sajūta, kas izriet no lietām, kuras esat lūdzis citiem piedot, vai lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt, jums jāiemācās piedot sev.
Nākamreiz, kad jūtaties vainīgs par kaut ko, dziļi elpojiet un pārtrauciet sevi sist. Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: “Es kļūdījos, bet tas mani nepadara par sliktu cilvēku.”
Solis 3. Mācieties no izdomātā varoņa Skārletas O'Hāras
Apsveriet citātu: "Galu galā … rīt ir cita diena." Saprotiet, ka katra diena ir jauns sākums, kas piepildīts ar solījumiem, cerībām un iespēju sākt no jauna. Saprotiet, ka, lai gan jūsu rīcība, iespējams, bija nepareiza, tā nenosaka jūsu nākotni. Lai gan tām var būt sekas, tās pilnībā nekontrolē pārējo jūsu dzīvi.
Solis 4. Veiciet labu darbu
Sazināšanās ar citiem bieži palīdz personai, kura piedāvā palīdzību, tikpat daudz kā personai, kura to saņem. Lai gan jums ir jāsaprot, ka labie darbi neatgriezīs jūsu darbības, tie palīdzēs jums virzīties uz priekšu pozitīvā nākotnē. Daži pētījumi pat parādīja, ka palīdzība citiem sniedz plašu labumu jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.
Sazinieties ar vietējām slimnīcām, labdarības organizācijām un citām organizācijām par brīvprātīgo iespējām. Pat brīvprātīgais darbs dažas stundas nedēļā var palīdzēt pārvarēt vainu
5. Iekļaujiet savā dzīvē garīgu praksi
Dažas ticības piedāvā veidus, kā izpirkt nepareizu rīcību, kas var palīdzēt jums tikt galā ar vainas sajūtu. Apsveriet iespēju apmeklēt dievkalpojumu jūsu izvēlētajā reliģiskajā namā vai attīstīt savu garīgo praksi. Garīguma ieguvumi ir mazāki par vainas sajūtu mazināšanu. Pētījumi rāda, ka garīgums un lūgšana var pat palīdzēt mazināt stresu un samazināt dziedināšanas laiku slimības laikā.
- Apsveriet iespēju doties uz kulta vietu, lai lūgtu kopā ar citiem cilvēkiem.
- Nodarbojieties ar meditāciju vai jogu.
- Pavadiet laiku dabā un apbrīnojiet dabas pasaules skaistumu
6. solis. Ja nevarat patstāvīgi pārvarēt savu vainu, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no terapeita
Dažiem cilvēkiem vaina var traucēt ikdienas dzīvi un laimi. Bez palīdzības var būt grūti saprast savu vainu un noteikt labāko veidu, kā tikt galā ar šīm jūtām. Licencēts garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums izprast šīs sajūtas un palīdzēt jums tās pārvarēt.
Paturiet prātā, ka pārmērīgas vainas sajūta var būt daļa no garīgās veselības stāvokļa, kas prasa ārstēšanu. Saruna ar terapeitu var palīdzēt jums saprast, kas notiek, un izlemt par labāko rīcību
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ja vēlaties slēpt savu situāciju, bet jums ir nepieciešams mierinājums, pastāstiet par to kādai uzticamai personai, piemēram, ģimenes loceklim vai tuvam draugam.
- Vainīgu un obsesīvu domāšanu var izraisīt depresija vai citi psiholoģiski apstākļi. Ja nepieciešams, meklējiet medicīnisko palīdzību.
