Diētas ievērošana var būt sarežģīta, bet īpaši grūta, ja jums ir partneris, kurš ar jums to neapņemsies. Varbūt jūs vēlaties zaudēt dažas mārciņas un dzīvot veselīgāku dzīvesveidu, bet jūsu partneris negribīgi vai neinteresējas. Sarunājoties ar viņiem par diētu, modelējot veselīgu uzvedību un pēc tam strādājot, lai viņus iekļautu šajā procesā, viņi var vēlēties sākt šo ceļojumu kopā ar jums.
Soļi
1. daļa no 3: Saruna ar viņiem par diētu
1. solis. Sarunājieties
Esiet gatavs runāt par to, kāpēc vēlaties ievērot diētu un kādas izmaiņas radīs šī diēta. Ja diēta ir sāpīga tēma jūsu partnerim, neizvirziet to citu priekšā; pagaidiet, lai apspriestu privāti. Iespējams, ka jūsu partneris pirms šī brīža nebija domājis par diētu, tāpēc noteikti dodiet viņam laiku pēc diskusijas, lai padomātu.
Sakiet kaut ko līdzīgu: “Čau, pēdējā laikā es daudz domāju par to, kā būt veselīgākam. Es gribu nodzīvot ilgu mūžu un vēlos, lai jūs arī. Vai jūs domājat, ka jūs varētu ieturēt diētu kopā ar mani, lai mēs to varētu darīt kopā?”
2. solis. Iepazīstiniet ar plusiem
Jūsu partneris varētu nekavējoties piekrist diētas ievērošanai vai arī, iespējams, vajadzēs nedaudz vairāk iedrošinājuma vai pamatojuma. Pasniedziet viņiem visas diētas priekšrocības, un viņiem būs grūtāk pretoties. Piemēram, saglabājot veselīgu uzturu, viņiem varētu būt vairāk enerģijas, āda būtu labāka, tie zaudētu dažas mārciņas un būtu mazāk pakļauti noteiktām veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām un diabētam.
- Viņi var arī izskatīties un justies labāk, ievērojot diētu.
- Apsveriet citus plusi, kas tiks pielāgoti tieši viņu interesēm. Piemēram, ja jūsu partneris ir ļoti noraizējies vai rūpējas par saviem matiem, informējiet viņus, ka uztura izmaiņas bieži uzlabo matu spīdumu.
Solis 3. Informējiet viņus par konkrēto diētu, kuru vēlaties izmēģināt
Jūsu partneris, visticamāk, vēlēsies doties šajā ceļojumā kopā ar jums, ja esat nopietns un esat veicis savu pētījumu. Nenāciet pie viņiem ar neskaidrām idejām vai vispārīgiem priekšstatiem par diētu. Tā vietā parādiet viņiem īpašus diētas plānus, kurus esat apskatījis un kuri, jūsuprāt, derētu jums abiem. Varbūt vēlaties sākt jaunu veģetāro diētu. Ievērojot šo diētu, jūs varat ēst dārzeņus, pupiņas, zirņus, vīnogas, sēklas un riekstus. Jūs varat arī iekļaut piena produktus.
- Veģetāriešiem bieži ir zemāks holesterīna līmenis, asinsspiediens un ķermeņa masas indekss (ĶMI).
- Citas labvēlīgas diētas ietver Vidusjūras diētu, kurā lielāks uzsvars tiek likts uz dārzeņiem, bet arī atļauts taupīgi lietot gaļu.
4. solis. Esiet mīlošs
Jūs nekad nezināt partnera pašcieņas vai pārtikas problēmas, tāpēc esiet laipni pret viņiem. Viņiem varētu būt liekais svars un viņi izmanto pārtiku kā kruķi, lai tiktu galā ar kādu dzīves problēmu. Parādiet viņiem līdzjūtību, apliecinot savu mīlestību pret viņiem, nevis izvēloties viņus, kad viņi pārēduši, un izprotot viņu nevēlēšanos ievērot diētu.
- Atgādiniet viņiem katru dienu, cik ļoti jūs par viņiem rūpējaties.
- Bieži dariet viņiem mazus, pārdomātus žestus.
- Nekad nemēģiniet piespiest viņus ievērot diētu vai runāt par diētu.
5. solis. Netiesājiet
Atcerieties, ka jūsu partneris nav tas pats, kas jūs, un tāpēc viņam ir atšķirīgs loģiskais process un kontrole pār savu rīcību un uzvedību. Tā vietā, lai tik daudz koncentrētos uz viņu veselību, koncentrējieties uz savu. Persona, kas jūtas noraidīta vai kontrolēta, visticamāk nemainīs savu uzvedību vai nepadosies jūsu vēlmei ievērot diētu.
Tāpat arī netiesājiet sevi šī procesa laikā. Diētas ievērošana ir grūta, un dažreiz jūs varat paslīdēt uz augšu, un tas ir labi. Piedod un mīli sevi, lai tu varētu izrādīt lielāku mīlestību un līdzjūtību savam partnerim
6. Izglītojiet viņus, kopā skatoties dokumentālās filmas par veselību
Filma ir lielisks veids, kā izglītot savu partneri par diētas priekšrocībām un nevēlamās pārtikas un mazkustīga dzīvesveida risku veselībai. Skatieties kopā dokumentālās filmas, lai parādītu viņiem šīs iespējamās priekšrocības un briesmas.
- Viens piemērs ir “Super Size Me” par vīrieti, kura veselība cieta, mēnesi katru dienu ēdot McDonald’s.
- Citi piemēri ir “Vegucated” vai “Hungry for Change”, kas abi apspriež veselīga uztura priekšrocības.
7. solis. Dodiet viņiem vietu
Pēc diskusijas ļaujiet jautājumam atpūsties. Neturpiniet to atkārtoti informēt; tādējādi viņiem būs vēl mazāka iespēja ievērot diētu. Turpiniet dot savam partnerim autonomiju un iespēju pašam pieņemt lēmumu par savu uzturu. Kad viņi jums ir pateikuši savu lēmumu, neturpiniet viņus par to spiest. Lai gan jūs nevēlaties, jūs joprojām varat ievērot diētu vienatnē!
- Nekautrējieties viņus. Nepārtrauciet to aktualizēt, ja vien viņi nevēlas to apspriest.
- Kad jums liekas, ka vēlaties vēlreiz ar viņiem par to runāt, paņemiet piecu minūšu pārtraukumu, lai novērtētu, vai šāda saruna būs auglīga. Pastaigājieties un dziļi elpojiet.
2. daļa no 3: Labas diētas uzvedības modelēšana
Solis 1. Pērciet veselīgu pārtiku un izvairieties no nevēlamas pārtikas
Ja jūs galvenokārt esat atbildīgs par pārtikas preču iepirkšanu mājās, nepērciet vairāk nevēlamas pārtikas. Tā vietā pērciet augļus, dārzeņus, liesu gaļu un veselus graudus. Jūsu partnerim būs grūti ēst neveselīgu pārtiku, ja tas viņiem nav pieejams. Ja viņi vēlas ēst neveselīgu pārtiku, viņi var iziet un iegādāties savu.
- Neņemiet mājās arī neveselīgu ātro ēdienu.
- Izvairieties pirkt saldos dzērienus, šokolādi, čipsus un saldējumu.
2. solis. Ēdiet veselīgi un vingrojiet
Viens no labākajiem veidiem, kā likt savam partnerim ievērot diētu, ir darīt to pats. Palieciet prom no nevēlamiem ēdieniem un tā vietā ēdiet liesu gaļu, veselus graudus, augļus un dārzeņus. Sākumā jums būs grūti, it īpaši, ja jūsu partneris joprojām ēd visu neveselīgo pārtiku, kas jums patīk, bet jūsu partneris apbrīnos jūsu neatlaidību. Tiklīdz viņi redzēs, ka jūtaties labāk un izskatāties labāk, viņi, iespējams, vēlēsies ievērot jūsu veselīgo dzīvesveidu.
- Vingrojiet katru dienu vai katru otro dienu.
- Pievienojieties sporta zālei un atrodiet treniņu draugu, ja jūsu partneris nevēlas.
3. solis. Veiciet izmaiņas pakāpeniski
Viens veids, kā panākt, lai partneris ievēro diētu, ir veikt nelielas izmaiņas vienlaikus. Jūsu partneris, iespējams, pamanīs, ja veicat lielas izmaiņas, bet nepamanīs, ja izmaiņas notiek pakāpeniski. Gatavojot ēdienu, jūs varat pārslēgties no sviesta uz gaišo sviestu un no pilnpiena uz 2%. Jūs varat iegādāties liesāku gaļu un aizstāt dārzeņus, nevis kartupeļus.
- Arī deserta laikā aizstājiet augļus ar kūku.
- Mēģiniet ēst veselīgi vienu reizi nedēļā, pēc tam divas reizes un tā tālāk, līdz viss jūsu uzturs laika gaitā ir mainījies.
4. solis. Labi pagatavojiet ēdienu
Vēl viens veids, kā sākt iekļaut veselīgākus pārtikas produktus, ir garšvielu pievienošana jaunajiem ēdieniem, kurus jūs labi gatavojat. Ja pārejat no vistas cepšanas uz cepšanu vai grilēšanu, noteikti to labi garšojiet, lai tā joprojām garšo. Jūsu partneris, iespējams, nevēlas ievērot diētu, jo uzskata, ka veselīga pārtika negaršo, bet jūs varat viņiem parādīt, ka viņi to var, pienācīgi sagatavojot.
Izmantojiet citronpiparus, ķiplokus, oregano, timiānu vai citas garšvielas, kas jums patīk
3. daļa no 3: viņu iesaistīšana diētā
Solis 1. Pārtikas veikals kopā
Jūsu partneris, iespējams, gatavojas ievērot visu diētas ideju, bet tomēr var vēlēties, lai mājā būtu daži mīļākie ēdieni. Dodieties iepirkties kopā, lai jūs abi varētu pieņemt lēmumus par to, kādus ēdienus ievietot mājā. Piemēram, iespējams, ka jūsu partneris vēlas saglabāt gāzētos dzērienus, bet var vienoties par to, ka viņiem vairs nebūs čipsu. Tas palīdzēs nodrošināt, ka viņi izvēlas veselīgāk pakāpeniski un tādā tempā, kas viņiem šķiet ērti un sadarbojas.
- Atcerieties, ka jums joprojām nav jāēd neveselīgs ēdiens, ko viņi vēlējās iegādāties.
- Varat arī ieteikt kopā izmēģināt diētiskos gāzētos dzērienus, nevis regulāri iegādāties.
- Jūs varat iegādāties iecienītāko cepumu vai uzkodu versijas ar zemu tauku saturu vai bez cukura.
Solis 2. Pavārs kopā
Ja ēdiena gatavošana jums abiem patīk, bet jūs ievērojat diētu un tāpēc ēdat atsevišķi, mēģiniet kaut ko pagatavot kopā. Atrodiet veselīgu, bet garšīgu recepti, kuru varat piekrist izmēģināt un pēc tam pagatavot. Vai arī izvēlieties savu iecienītāko un meklējiet veselīgāku veidu, kā to pagatavot.
Piemēram, ja jums abiem patika makaroni, varat iegādāties pilngraudu vai bezglutēna makaronus. Jūs varat arī aizstāt tītaru ar maltu liellopu gaļu
Solis 3. Vingrojiet kopā
Palūdziet partnerim trenēties kopā ar jums. Varbūt viņi nevēlas ēst labāk, bet, ja jūs varat viņus aktivizēt, tad viņi būs veselīgāki. Dodieties uz sporta zāli vai veiciet dažus treniņus no mājām. Jūs varat arī sākt ar mazu, pastaigājoties pa apkārtni 30 minūtes dienā.
- Piedāvājiet kopā ar viņiem spēlēt iecienīto sporta veidu.
- Ja tuvumā atrodas ezers, iznomājiet dažas smailītes uz dažām stundām vai ejiet pa tuvējā parka takām.
Solis 4. Izveidojiet spēli
Ja jūsu partneris ir konkurētspējīgs, viens no veidiem, kā palīdzēt viņam sākt ievērot diētu, ir izdarīt likmi. Piekrītiet, ka ikviens, kurš nedēļas laikā zaudē visvairāk svara vai uztur diētu bez krāpšanās, saņem balvu. Balva var būt kaut kas mazs, piemēram, uzvarētājs, kurš izvēlas jūsu piektdienas vakara filmu, vai kaut kas lielāks, piemēram, vakariņas izvēlētajā restorānā.
5. solis. Palūdziet viņiem izmēģināt
Ja jūsu partneris joprojām nevēlas ar jums mēģināt, palūdziet viņam vienkārši izmēģināt. Palūdziet viņiem apņemties ievērot diētu vienu nedēļu, un, ja viņi to ienīst, viņi var atsākt ēst, kā viņiem patīk. Jūsu partneris, iespējams, jutīsies tik labi pēc diētas ievērošanas, ka vismaz dažas izmaiņas iekļaus savos ilgtermiņa ēšanas paradumos.
Sakiet viņiem: „Es zinu, ka jūs patiešām nevēlaties ievērot diētu kopā ar mani, bet vai jūs varētu dot tam nedēļu un redzēt, kā jūtaties? Man tas nozīmētu daudz.”
6. solis. Lūdziet atbalstu
Dienas beigās jūsu partnerim vajadzētu darīt lietas ar jums, jo viņi jūs mīl un vēlas, lai jūs būtu vesels. Vienkārši pastāstiet savam partnerim, ko tas jums nozīmē, un pajautājiet, vai viņš var jūs atbalstīt. Varbūt atbalsts nenozīmē, ka viņi ievēro diētu kopā ar jums, bet tas var nozīmēt, ka viņi varētu piekrist neēst dažus pārtikas produktus jums apkārt.
