Palīdzēt vīram zaudēt svaru ir lieliska ideja. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad viņa svars ietekmē viņa veselību. Vīriešiem parasti ir papildu svars vēderā (to sauc par viscerālajiem taukiem). Tas viņiem palielina sirds un asinsvadu slimību, 2. tipa diabēta un miega apnojas risku. Lai gan svara zaudēšanas priekšrocības var būt lielas, vīra iesaistīšana svara zaudēšanas plānā var būt sarežģīta. Palīdziet viņam saprast svara zaudēšanas nozīmi un ieguvumus, papildus nodrošinot viņam veselīgu pārtiku un iespējas vingrot. Kopā jūs varat palīdzēt viņam zaudēt svaru un uzlabot vispārējo veselību.
Soļi
1. daļa no 3: Palīdzēt viņam mainīt veidu, kā viņš ēd
1. solis. Pārskatiet diētas kopā
Dažiem cilvēkiem ir vieglāk ievērot noteiktu uztura plānu, nevis pašiem to īstenot. Izpētiet dažas dažādas diētas, lai noskaidrotu, vai kādu no tām būtu viegli ievērot un vai tas palīdzēs jūsu vīram zaudēt svaru.
- Ir dažādas populāras diētas. Pirms lēmumu pieņemšanas ir svarīgi pārskatīt dažus. Pārliecinieties, ka uzturs ir saprātīgs un kaut ko jūs varat viegli izdarīt ilgu laiku.
- Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir ļoti populāras. Šīs diētas parasti koncentrējas uz olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un ierobežotu daudzumu ogļhidrātu. Pētījumi ir parādījuši, ka šīs diētas parāda ātrāku sākotnējo svara zudumu.
- Populāras ir arī zemas kaloritātes un porciju kontroles diētas. Viņi koncentrējas uz nelielām porcijām un ikdienas kaloriju uzraudzību vai skaitīšanu. Šīs diētas var neradīt tik lielu svara zudumu salīdzinājumā ar diētām ar zemu ogļhidrātu saturu, taču tās ir daudz līdzsvarotākas un vieglāk ievērotas ilgtermiņā.
Solis 2. Glabājiet savu māju ar veselīgu pārtiku
Ja esat galvenais pārtikas preču pircējs savā mājsaimniecībā, palīdziet savam vīram, uzkrājot mājās veselīgāku pārtiku.
- Ja apkārt nav junk pārtikas vai kārumu, jūsu vīrs, visticamāk, vispār izlaidīs ēšanu vai izvēlēsies pieejamu veselīgu izvēli.
- Saglabājiet veselīgas uzkodas jums un jūsu vīram. Idejas ietver: atsevišķus jogurtus ar zemu tauku saturu vai biezpienu, zema tauku satura siera nūjiņas, augļus, sagrieztus neapstrādātus dārzeņus, cieti vārītas olas, humusu, visus dabiskos riekstu sviestus vai riekstus.
- Izmetiet saldos dzērienus un piepildiet ledusskapi ar bezkaloriju mitrinošiem šķidrumiem. Lai ērti piekļūtu, ledusskapī glabājiet krūzi ar aukstu ūdeni, aromatizētu ūdeni, kafiju bez kofeīna vai ledus tēju bez kofeīna.
Solis 3. Iepakojiet pusdienas
Ņemot vērā aizņemto darba grafiku vai garus braucienus uz darbu, daudzi cilvēki izvēlas ēst ārpus telpām vai pasūtīt pusdienas. Tomēr pētījumi rāda, ka, brūnās pusdienu pusdienās ietaupot naudu un kalorijas.
- Mēģiniet iepakot pusdienas savam vīram katru dienu. Tas var palīdzēt novērst viņa iziešanu un iegūt kaut ko tādu, kas varētu saturēt vairāk kaloriju.
- Ja jūs no rīta steidzaties, iepakojiet pusdienas iepriekšējā vakarā. Jūs varat iepakot vakariņu atlikumus, salātus ar liesu olbaltumvielu (mērci sānos), pilngraudu ietinumus ar liesu delikateses gaļu un sieru vai termosu ar zupu.
- Jums, iespējams, būs jāiegādājas pusdienu kastīte, tupperware trauki vai ledus pakas, lai palīdzētu pusdienām uzturēties atbilstošā temperatūrā visas dienas garumā.
4. Sagatavojiet labi sabalansētas maltītes
Pat ja jūs skatāties kalorijas vai ievērojat noteiktu diētu, ir svarīgi gatavot veselīgas, labi sabalansētas maltītes. Tas palīdzēs atbalstīt jūsu vīra svara zudumu un nodrošinās, ka viņš katru dienu saņem dažādas uzturvielas.
- Iekļaujiet liesās olbaltumvielas visās viņa ēdienreizēs. Runājiet ar savu vīru par liesās olbaltumvielas nozīmi katrā ēdienreizē. Tas palīdzēs viņam ilgāk palikt apmierinātam un pārvaldīt izsalkumu visas dienas garumā. Liesās olbaltumvielās ietilpst: jūras veltes, mājputni, olas, liesa liellopu gaļa, pākšaugi, tofu un piena produkti ar zemu tauku saturu.
- Gatavojiet arī ar daudziem augļiem un dārzeņiem. Dažādas iespējas var palīdzēt jūsu vīram zaudēt svaru. Gan augļos, gan dārzeņos ir ļoti maz kaloriju un tie satur daudz būtisku uzturvielu. Iepakojiet šos ēdienus viņa pusdienās, turiet tos pieejamus kā uzkodas un ēdiet 2-3 porcijas vakariņās.
- Gatavojot maltītes, izmantojiet veselus graudus. Šāda veida graudi satur vairāk šķiedrvielu, olbaltumvielu un citu uzturvielu, kas veicinās svara zudumu. Izvēlieties 100% pilngraudu maizi vai makaronus, brūnos rīsus, kvinoju vai pilngraudu auzas.
Solis 5. Pavārs kopā
Ja jums ir laiks, izvēlieties dažas naktis, lai jūs un jūsu vīrs gatavotu kopā. Tas ne tikai palīdz sasaistīties, bet arī var ieinteresēt vīru gatavot veselīgu pārtiku.
- Gatavojot ēdienu kopā ar savu vīru, viņam tiks dots laiks ar ēdienu. Tas var izraisīt viņa interesi par veselīgu ēdienu gatavošanu un motivēt viņu ēst veselīgi.
- Ja jūsu vīrs maina savu uzturu, arī jums vajadzētu. Ēst to, ko viņš ēd, var palīdzēt viņam justies atbalstītam. Ja neesat veicis nekādas izmaiņas vai ēdat vilinošus ēdienus, kamēr viņš ēd veselīgi, tas varētu viņu izsekot no uztura.
6. Pasniedziet ēdienu uz mazākiem šķīvjiem
Gatavojot vīram vakariņas, iesaiņojiet viņam pusdienas vai sarīkojiet brokastis, izmantojiet mazākus šķīvjus. Pētījumi ir parādījuši, ka, ēdot no mazākiem šķīvjiem, jūs patērējat mazāk pārtikas.
- Nomainiet savu tipisko pusdienu šķīvi ar salātu šķīvjiem vai uzkodu šķīvjiem. Izmantojiet arī mazākas bļodas, mazus traukus un brilles.
- Ja jūsu vīrs gatavo pats savas maltītes, pārvietojiet lielākos šķīvjus un bļodas uz skapi. Novietojiet mazus šķīvjus, bļodas un krūzes sasniedzamā attālumā, lai viņš tiktu virzīts uz šiem porciju kontrolētajiem traukiem.
7. solis. Pērciet viņam atkārtoti lietojamu ūdens pudeli
Pietiekama šķidruma dzeršana katru dienu ir būtiska veselīga uztura sastāvdaļa, un tā var palīdzēt jūsu vīram palikt hidratētam un apmierinātam visas dienas garumā.
- Jūsu vīra ūdens mērķis katru dienu var nedaudz atšķirties no jūsu. Bet mudiniet viņu katru dienu dzert apmēram 10-13 glāzes mitrinoša šķidruma.
- Pasakiet viņam katru dienu izmantot atkārtoti lietojamo ūdeni - uzpildiet tik reižu, cik nepieciešams. Jūs varat arī aizpildīt to un nosūtīt viņu uz darbu ar jauku aukstu ūdens pudeli.
2. daļa no 3: Mudinot viņu mainīt dzīvesveidu
Solis 1. Ieplānojiet ārsta apmeklējumu un dodieties kopā ar viņu
Doties pie ārsta pirms svara zaudēšanas ir svarīgi ikvienam. Ja varat, sarunājiet tikšanos, lai vīrs runātu ar savu ārstu par svara zaudēšanu.
- Dodieties kopā ar savu vīru, lai jūs varētu būt viņa atbalsta sistēma un uzdot jautājumus ārstam.
- Ir arī labi, ja, atrodoties pie ārstiem, ir vēl viena ausu komplekts. Jūs varat iekļaut dažus padomus, ko ārsts sniedz par svara zaudēšanu.
Solis 2. Vingrojiet kopā
Pētījumi ir parādījuši, ka, strādājot kopā, jūs, visticamāk, ar saviem treniņiem paliksit uz pareizā ceļa.
- Ja jūsu vīrs nevēlas vingrot, jautājiet, vai varat kaut ko darīt kopā. Jūs varat izveidot savienojumu, tērzēt un vingrot vienlaikus.
- Ja jūsu vīrs nav ieinteresēts tradicionālos vingrinājumos, piemēram, sporta zālē vai skriešanā, atrodiet viņam patīkamākas aktivitātes. Piemēram, nedēļas nogalē jūs varētu doties pārgājienos vai vakaros pastaigāties.
- Mēģiniet motivēt savu vīru regulāri darboties. Kopā jums abiem jātiecas uz aptuveni 150 minūšu aerobikas vingrinājumiem katru nedēļu.
Solis 3. Iet gulēt agrāk
Pietiekama atpūta ir neticami svarīga svara zaudēšanai. Ja jūsu vīrs ir kāds, kurš uzcēlās vēlu vai pieceļas agri no rīta, mēģiniet viņu iedrošināt vairāk atpūsties.
- Gan vīriešiem, gan sievietēm ieteicams katru nakti gulēt apmēram 7-9 stundas. Tas palīdz pārvaldīt izsalkumu un spēju lietot insulīnu.
- Palīdziet savam vīram mierīgi gulēt, izslēdzot televizoru, atstājot mobilos tālruņus vai datorus ārpus guļamistabas un izslēdzot gaismu, kad esat gatavs gulēt.
- Palūdziet savam vīram agrāk ar jums nākt gulēt. Viņam varētu būt lielāks kārdinājums ielēkt gultā, ja tu esi kopā ar viņu. Dienas beigās varat lasīt kopā, runāt vai klausīties mūziku.
3. daļa no 3: Atbalsts viņa centieniem zaudēt svaru
1. Neesiet “pārtikas policija”
"Pēdējā lieta, ko ikviens vēlas dzirdēt, zaudējot svaru, ir" neēd to "vai" vai tev tas arī jāēd? "Pārtikas policijas klātbūtne jūsu vīru var atturēt un kaitināt. zaudēt svaru.
- Ja jūsu vīrs izvēlas neveselīgu izvēli, viņš, visticamāk, apzinās, ko dara. Tā vietā, lai norādītu uz savām kļūdām, iesakiet veselīgāku variantu vai pajautājiet, vai viņš vēlētos iziet pastaigāties.
- Daži piemēri: Ja jūsu vīrs apsēžas, lai skatītos televizoru, palūdziet kopā ātri pastaigāties. Ja jūs gatavojaties ēst un viņš pasūta kaut ko mazāk veselīgu, jautājiet, vai viņš vēlētos ar jums sadalīt uzkodu, lai ierobežotu porcijas lielumu. Ja viņš nav gatavs trenažieru zālei, jautājiet, vai viņš vēlētos veikt kādu jautru nodarbi, piemēram, pārgājienus vai gleznainu velobraucienu.
- Atcerieties, ka ikvienam ir atļauts laiku pa laikam ļauties iecienītākajam kārumam.
2. solis. Uzrakstiet sava vīra mērķa grafiku
Mērķu noteikšana viņa svara zaudēšanai var palīdzēt jūsu vīram koncentrēties un palikt ceļā. Kopā izdomājiet mērķus sava vīra svara zaudēšanai.
- Ja jūsu vīram ir jāzaudē liels svars, uzstādiet vairākus mazākus mērķus. Tas var palīdzēt viņam justies veiksmīgam ceļā uz lielāku mērķi.
- Iekļaujiet mērķus attiecībā uz svaru, bikses izmēru, fitnesa līmeni vai veselības marķieriem (piemēram, cukura līmeni asinīs). Jo vairāk mērķu viņš sasniegs, jo satrauktāks un motivētāks viņš būs palikt uz pareizā ceļa.
Solis 3. Plānojiet jautras atlīdzības
Jautra atlīdzība, gaidot svara zaudēšanas plāna beigās, var būt aizraujoša un motivējoša ikvienam. Palīdziet savam vīram ievērot diētu, plānojot kaut ko jautru, kad viņš progresē.
- Izveidojiet mērķa grafiku kopā ar savu vīru. Par katru sasniegto mērķi plānojiet viņam atlīdzību. Izmēģiniet: golfa kārtu, nakti kinoteātrī, jaunu kreklu vai jaunu sporta tērpu vai dāvanu karti tiešsaistes mūzikai.
- Centieties izvairīties no pārtikas ieguvumiem. Tas varētu būt neproduktīvi tiem, kas cenšas zaudēt svaru.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Atcerieties lietas, kas jums viņā patīk, un atgādiniet viņam, ka jūs joprojām redzat šīs lietas.
- Ir arī dažas labas grāmatas par uzturu un vingrinājumiem. Svarīgi ir mainīt dzīvesveidu un ne tikai ievērot diētu.
- Uzmanieties no kritikas. Tas parasti liek cilvēkiem rakt papēžos, lai pretotos jums.
- Padariet kopīgām aktivitātēm lielu daļu no plāna - dodieties pastaigā, skrienot, kāpjot, slēpojot, dejojot, pat iepērkoties un mīloties. Ja jūs pievēršat uzmanību savam izskatam, skatieties, kā viņš sāk rūpēties par savu.
