Neatkarīgi no tā, vai esat students, kurš cenšas koncentrēties uz savu klasisko darbu, vai pieaugušajam, kuram jāpaliek darbā, dažkārt šķiet, ka uzmanības saglabāšana var šķist sarežģīta. Iespējams, vēlēsities darīt lietas, kas palīdzēs jums koncentrēties, piemēram, ievērot diētu, kurā ir pārtikas produkti, kas uzlabo fokusu, taču, iespējams, neesat pārliecināti, kā sākt. Jūs varat izmantot diētu, lai palīdzētu jums koncentrēties, ja ēdat pārtiku, kas veicina smadzeņu veselību, izvēlaties dzērienus, kas palīdz koncentrēties, un uzlabojat uzmanību, izmantojot pareizos pārtikas produktus.
Soļi
1. metode no 3: ēdot pārtiku, kas veicina smadzeņu veselību
1. solis. Ir daži augļi
Augļi ir lielisks uztura šķiedrvielu un citu uzturvielu avots, kas veicina vispārējo veselību. Daži pierādījumi liecina, ka augļu iekļaušana diētā var arī samazināt kognitīvās attīstības pavājināšanās risku.
- Banāni jo īpaši satur triptofānu, ko daži pētījumi ir saistījuši ar atmiņas uzlabošanos.
- Papildiniet jogurtu vai auzu pārslu ar svaigām zemenēm, ķiršiem vai avenēm.
- Pievienojiet salātiem mellenes, persikus vai mandarīnu apelsīnus.
- Uzkodas no ābolu šķēlītēm vai vīnogām, kad nepieciešams “paņem mani”.
2. solis. Pievienojiet diētai dārzeņus
Daži pētījumi liecina, ka, ēdot divas līdz trīs dārzeņu porcijas dienā, laika gaitā var uzlabot jūsu atmiņu un kognitīvo darbību. Jo vairāk jūs varat atcerēties un jo labāk darbojas jūsu smadzenes, jo vieglāk jums būs koncentrēties.
- Brokastīs paēdiet spinātus un olu baltuma omleti vai pievienojiet rīta kāpostam kādu kāpostu vai burkānu.
- Pusdienās ņemiet salātus ar jauktajiem zaļumiem vai uzkodām uz ziedkāpostu un selerijas nūjām.
- Vakara maltītēm pievienojiet sautētus vai tvaicētus dārzeņus, piemēram, papriku vai sparģeļus.
- Ir konstatēts, ka bietes palīdz palielināt asinsriti smadzenēs, kas palīdz koncentrēties un uzlabot atmiņu. Ja deguns saraujas no šīs domas, apsveriet iespēju tos pievienot smūtijam.
Solis 3. Ēd olas un zivis
Gan jūras veltes, gan olas (dzeltenums un baltums) ir bagātas ar omega-3 taukskābēm. Pētījumi ir atklājuši, ka pārtikas produkti ar augstu šo tauku saturu palīdz saglabāt atmiņu un atbalsta vispārējo smadzeņu veselību. Iekļaujiet abus šos pārtikas produktus savā uzturā, lai palīdzētu jums koncentrēties.
- Olas satur arī holīnu, ko daži pētījumi liecina, ka tas kopumā veicina veselīgu smadzeņu darbību.
- Mēģiniet pievienot olu ēdieniem daudzveidību, ēdot frittata, quiche, omlete vai velna olas.
- Iekļaujiet savā uzturā jūras veltes, piemēram, lasi, tunci un vēžveidīgos, vismaz trīs reizes nedēļā.
- Piemēram, vienā dienā jums var būt tunča salāti, citā - austeres, bet citā dienā - laša steiki.
4. solis. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu
Kad jūs izmantojat diētu, lai palīdzētu jums koncentrēties, ir laba ideja iegūt ilgstošu enerģiju. To var izdarīt, ēdot pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu. Pupiņas, olas, baltas gaļas mājputni un piena produkti ar zemu tauku saturu ir labs olbaltumvielu avots.
- Piemēram, brokastīs vai uzkodā varat iekļaut jogurtu vai biezpienu ar zemu tauku saturu.
- Pusdienlaikā ēdiet tasi melno pupiņu zupas un pusi vistas krūtiņas salātu.
Solis 5. Ēdiet sarežģītus ogļhidrātus
Tā kā tie tiek sagremoti lēnāk, kompleksie ogļhidrāti nodrošina jūsu ķermenim ilgtermiņa enerģiju. Tas var palīdzēt saglabāt uzmanību visas dienas garumā.
- Izvēloties graudaugus, rīsus un maizi, izvēlieties nerafinētus veselus graudus.
- Piemēram, grauzdiņiem un sviestmaizēm izvēlieties pilngraudu maizi, nevis baltmaizi.
- Centieties izvairīties no vienkāršiem ogļhidrātiem, jo tajos ir daudz cukura, kas dos jums tikai īsu enerģijas uzplaiksnījumu.
2. metode no 3: Izvēlieties dzērienus, kas palīdz koncentrēties
1. solis. Atcerieties savu ūdeni
Ja jūs izmantojat diētu, lai palīdzētu jums koncentrēties, tad noteikti pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens. Daži pētījumi liecina, ka dzeramais ūdens var uzlabot jūsu smadzeņu reakcijas laiku.
- Pievienojiet ūdenim citronu, lai iegūtu papildu aromātu un aromterapiju. Ir konstatēts, ka citrona smarža dažiem cilvēkiem palīdz koncentrēties.
- Sāciet dienu un pabeidziet vakaru ar glāzi ūdens. Ja tas palīdz motivēt to dzert, tad turiet pudeli pie gultas.
- Turiet sev līdzi pudeli ūdens (vai divas), lai malkojiet visu dienu. Katrā ēdienreizē mēģiniet izdzert glāzi.
Solis 2. Izdzeriet tasi zaļās tējas
Daži pētījumi liecina, ka zaļā tēja var uzlabot smadzeņu veselību un atmiņu. Šajā veselīgajā tējā ir kofeīns un aminoskābe L-teanīns. Līdztekus citiem ieguvumiem veselībai ir zināms, ka zaļajā tējā esošā aminoskābe palīdz nomierināt, atpūsties un koncentrēties.
- Pārbaudiet etiķeti, jo dažādu zīmolu zaļajai tējai var būt atšķirīgs kofeīna daudzums.
- No rīta dzeriet karstu zaļo tēju kā alternatīvu kafijai ar zemāku kofeīna saturu.
- Zaļo tēju var arī garšīgi pasniegt virs ledus glāzes ar medu, ko izmanto kā saldinātāju.
Solis 3. Izdzeriet tasi kafijas
Divas līdz trīs tases kafijas dienā var palīdzēt koncentrēties un uzlabot gan ilgtermiņa, gan īstermiņa atmiņu.
Uzmanieties, lai nepārspīlētu, jo tas var izraisīt trauksmi. Jums vajadzētu būt ne vairāk kā 400 miligramiem (mg) kofeīna dienā (apmēram tikpat daudz kā 4 tases pagatavotas kafijas)
Solis 4. Malkot piparmētru tēju
Līdzīgi kā citrona smaržai, piparmētru smarža var dot jums enerģiju un koncentrāciju. Turklāt piparmētru tēja var palīdzēt mazināt trauksmi, kas traucē koncentrēties.
- Piparmētru tējas svaigā garša var arī dot enerģiju, kas var palīdzēt koncentrēties.
- Jūs varat dzert piparmētru tēju karstu vai aukstu. Atsvaidzinošai garšai pievienojiet apelsīnu.
5. Izvairieties no enerģijas dzērieniem
Lai gan viņi var apsolīt ātru un garšīgu enerģijas grūdienu, viņiem bieži ir neveselīgs cukura daudzums. Tie parasti satur arī tik daudz kofeīna, ka jūs varat kļūt nervozs. Aizstājiet veselīgāku dzērienu nekā enerģijas dzērienu, mēģinot izmantot diētu, lai palīdzētu jums koncentrēties.
- Izvēlieties pudeli ūdens, tasi tējas vai kafijas vai 4 unces. augļu sulas enerģijas dzēriena vietā.
- Bērniem un pusaudžiem ieteicams izvairīties no enerģijas dzērienu dzeršanas, jo tie var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
3. metode no 3: koncentrēšanās palielināšana, izmantojot pareizos pārtikas produktus
1. solis. Apkaisiet kanēli ar savu ēdienu
Lai gan jūs, iespējams, neēdīsiet tos lielos daudzumos, jūs varat dot savu uzmanību papildu stimulam, izvēloties garšvielas un garšvielas, piemēram, kanēli. Daži pētījumi liecina, ka dažas kanēļa ķīmiskās vielas var palīdzēt samazināt Alcheimera slimības risku.
- Kafijā vai tējā apkaisa šķipsniņu kanēļa, lai iegūtu jaunu garšu un palīdzētu koncentrēties.
- No rīta pievienojiet auzu pārslām kanēli. Iemērciet nedaudz medus un dažus kubiņos sagrieztus ābolus, lai uzlabotu brokastis.
2. solis. Padariet to pikantu
Nebaidieties maltītēm pievienot nedaudz garšas siltuma, ja varat to uzņemt. Daži pētījumi liecina, ka ķīmiskais kapsaicīns, kas atrodams kajēnas piparos, var palīdzēt uzlabot kognitīvās funkcijas.
- Izmēģiniet dienvidrietumu omleti ar dažādiem pipariem vai pievienojiet dažus piparus brokastu burrito.
- Vakariņu receptēs izmantojiet nedaudz sasmalcinātas kajēnas. Piemēram, pievienojiet dažus dārzeņiem un sarkanajai gaļai.
- Ja Jums ir grēmas, gremošanas traucējumi vai citi gremošanas traucējumi, pirms palielināto piparu daudzuma palielināšanas konsultējieties ar savu ārstu.
Solis 3. Regulāri lietojiet ķiplokus
Ja jūs izmantojat diētu, lai palīdzētu jums koncentrēties, tad šo garšaugu vēlaties iekļaut savās ēdienreizēs. Dažos pētījumos ir atklāta regulāra ķiploku ēšana, lai palīdzētu uzlabot atmiņu.
- Pievienojiet krustnagliņu zupām un pastām, lai uzlabotu imūnsistēmu un koncentrāciju.
- Gatavojot mājputnus, piemēram, vistu vai jūras veltes, piemēram, krabjus un garneles, izmantojiet svaigus ķiplokus.
Solis 4. Košļājiet gumiju
Cilvēki parasti domā par gumiju, lai uzlabotu jūsu zobu veselību. Lai gan tas nav obligāti ēdiens, vairāki pētījumi ir parādījuši, ka košļājamā gumija var arī palīdzēt uzlabot jūsu koncentrāciju un atmiņu. Turklāt košļājamā gumija, veicot uzdevumus, var uzlabot jūsu uzdevumu precizitāti.
- Pirms sākat uzdevumu, kuram jums jākoncentrējas, sakošļājiet gumijas nūju bez cukura.
- Pēc pusdienām košļājiet gumiju, lai uzlabotu zobu higiēnu un sniegtu garīgu stimulu.
