Meditāciju “Apziņas ritenis” ieviesa Dr Dan Siegel. Kopš tās ieviešanas, kā arī pašreizējās izpratnes padziļināšanas, tā ir palīdzējusi desmitiem tūkstošu cilvēku ar tādiem apstākļiem kā ADD, impulsivitāte un iekaisuma slimības. Tā ir viena no nedaudzajām vadītajām meditācijām, kas skaidri norāda uz pašreizējā momenta enkuriem "apziņas telpu" un iekšējo ķermeni. Tāpat kā jebkura meditācijas prakse, tā ir atspēriena punkts vai vadlīniju kopums, kas var būt noderīgs jūsu garīgajā ceļojumā, lai sazinātos ar bezveidīgo apziņu, ka esat pēc būtības. Tāpēc to nedrīkst izmantot kā kruķi.
Soļi
1. daļa no 6: Pirms sākat
Solis 1. Iepazīstiet "riteņa" struktūru
Šo meditācijas tehniku vislabāk var ilustrēt, izmantojot riteņu diagrammu.
- Iekšējais centrs attēlo zināšanu vai apziņas telpu, kur notiek un beidzas jebkura pieredze. Citiem vārdiem sakot, tas ir vienmēr klātesošais “Es esmu” jeb pieredzējušais, kas klausās, meklē, degustē utt.; bez kuras nebūs pieredzes. Tu tāds esi.
- Tas ir arī uzmanības avots. Tātad spieķi pārstāv "uzmanību", caur kuru mēs apzināmies jebko, kas atrodas ārējā malā.
-
Ārējā mala attēlo visu, ko varam apzināties. Šī mala ir sadalīta 4 segmentos:
- Pirmais segments (augšējā labajā stūrī) attēlo sajūtu uztveri, ti, garšu, tausti, smaržu, dzirdi un redzi. Tā mēs uztveram pasauli caur jutekļu uztveri.
- Otrais segments (augšējā kreisajā pusē) attēlo ķermeņa iekšējās sajūtas. Zinātnē to sauc arī par sesto sajūtu.
- Trešais segments attēlo mūsu domas, emocijas, attēlus, atmiņas, iekšējās sajūtas un to, kā tās nonāk un atstāj mūsu "apziņas telpu" vai centru.
- Ceturtais segments apzīmē “savienojuma sajūtu” ar citiem cilvēkiem vai objektiem ārpus mūsu ķermeņa.
2. solis. Sēdieties taisni
Pirms sākat, saglabājiet labu stāju. Turiet taisnu muguru un atslābiniet plecus, kājas, sejas muskuļus utt. Ja jums tas ir grūti, apgulieties. Alternatīvi, izvēlieties sev ērtu stāvokli.
Solis 3. Ienirt praksē
Nākamās sadaļas, kas apvienotas kopumā, parasti aizņem apmēram 20-40 minūtes. Praktizējiet katru soli dažas sekundes vai minūtes vai tik ilgi, cik tas jums šķiet dabiski. Tas palīdz saglabāt uzmanību elpai un/vai iekšējam ķermenim un/vai maņu uztverei meditācijas laikā, jo tas palīdz vairāk būt klāt. Turklāt nav noteikumu, ka jums vienlaikus jāapzinās tikai viens segments vai pašreizējais enkurs. Jūs varat apzināties vairāk nekā vienu enkuru, ja vien tas jums šķiet dabiski.
2. daļa no 6: 1. segments: sajūtu uztvere
Solis 1. Koncentrējieties uz savu redzējumu
- Paskaties uz istabas vidu. Tagad pie sienas. Un atkal koncentrējiet uzmanību uz istabas vidu.
- Tagad ļaujiet uzmanībai pievērsties apmēram grāmatas lasīšanas attālumam no jums, it kā jūs lasītu grāmatu.
- Vai varat pamanīt, ka jums ir iespēja koncentrēt savu uzmanību dažādos attālumos?
2. solis. Elpojiet
Bez jebkādas iejaukšanās vērojiet savu elpu, ko vada jūsu ķermeņa izcilais intelekts, kā arī daudzas citas sarežģītas ķermeņa funkcijas sinhronā veidā.
- Sajūtiet gaisa sajūtu un elpas skaņu, kad tā nāk un iziet. Lai iegūtu plašāku informāciju par šo tēmu, izlasiet rakstu Stay in root in Being.
- Ļaujiet sajūtai no krūtīm pacelties un nokrist, elpojot, piepildiet savu apziņu.
- Ļaujiet sajūtai no vēdera, paplašinoties un saraujoties, piepildīt apziņu.
- Ievērojiet atstarpes starp ieelpošanas un izelpas cikliem. Ieelpot… *sprauga *… izelpot… *sprauga *… ieelpot.
- Sajūti elpas sajūtu visur, kur tā tev šķiet visdabiskākā. Brauciet ar elpas vilni iekšā un ārā.
- Ļaujiet domām un emocijām nākt un iet.
- Tagad elpojiet dziļi un pagaidām ļaujiet šai elpas praksei iet.
3. Apzinieties skaņas
Ļaujiet apkārtējās vides skaņām piepildīt izpratni. Tas varētu būt garām braucoši transportlīdzekļi, putni, ierīces, sirēnas, lietus, balsis, vējš utt. Ņemiet vērā, ka tās visas ir skaņas, kas rodas un pazūd pašreizējā brīža klusajā un mūžīgajā telpā.
4. solis. Apzinieties savu redzes sajūtu
Ļaujiet gaismai piepildīt apziņu. Tāpat kā gaisma no aizvērtiem plakstiņiem vai vides, ja acis ir atvērtas.
Ievērojiet krāsas bez garīgās marķēšanas
5. Apzinieties savu ožu
Ļaujiet gaisa smaržai, ko elpojat, piepildīt apziņu.
6. solis. Apzinieties savu garšas sajūtu
Pārvietojiet spieķi uz garšas sajūtu un ļaujiet tai piepildīt apziņu.
7. solis. Pārvietojiet spieķi uz savu taustes sajūtu un ļaujiet tai piepildīt apziņu
Tāpat kā pieskāriena sajūta no vietas, kur jūs sēžat, kur rokas pieskaras, ķermenis pieskaras drēbēm, jūsu kājas ir savienotas ar zemi, āda pieskaras ādai utt.
Tagad elpojiet dziļāk un ļaujiet šai praksei iet
3. daļa no 6: 2. segments: iekšējais korpuss
1. solis. Pārvietojiet spieķi uz ķermeņa iekšējām sajūtām
Citiem vārdiem sakot, jūtiet sava ķermeņa iekšējo enerģijas lauku.
- Jūs varat sākt ar roku, kāju, kāju un tā tālāk esošo muskuļu un kaulu enerģijas lauka izjūtu, lai kur tas justos visdabiskāk, un ļaujiet tam piepildīt apziņu.
- Šeit ir rādītājs: nepieskaroties un neredzot, kā jūs zināt, ka jūsu rokas un kājas ir tur? Tas notiek caur ķermeņa iekšējā enerģijas lauka sajūtu.
2. solis. Pāriet uz galvu
Pievērsiet uzmanību pierei, galvas ādai, pēc tam galvas aizmugurē. Pāriet uz ausīm un pēc tam uz acīm.
Pēc tam uz kakla, kakla un pleciem. Turiet uzmanību tur dažas sekundes vai tik ilgi, cik tas šķiet dabiski
3. solis. Pāriet uz ķermeņa augšdaļu
Stream uzmanību abām rokām. No elkoņiem līdz apakšdelmiem līdz plaukstas locītavām līdz plaukstām līdz pirkstu galiem.
4. solis. Pārvietojieties uz krūšu augšdaļas, muguras augšējās un apakšējās daļas, vēdera un gūžas reģiona muskuļiem un kauliem
Tad uz iegurņa reģionu un pēc tam atverot izpratni par dzimumorgāniem.
Solis 5. Stream savu uzmanību uz abām kājām tagad
No augšstilbiem līdz ceļiem līdz teļiem un apakšstilbiem līdz potītēm līdz pēdām līdz pirkstu galiem.
6. solis. Koncentrējieties uz vēdera iekšpusi
Sekojiet zarnu sajūtai. No barības vada līdz rīkles iekšpusei. Tagad pie mutes iekšpuses.
7. solis. Pievērsiet uzmanību elpošanas sistēmai
Deguna blakusdobumi sekoja deguna aizmugurē, no trahejas līdz krūtīm. Atvērts plaušu sajūtām.
8. centrējiet savu uzmanību sirds rajonā
9. solis. Tagad jūtiet ķermeni kopumā kā globālu dzīvības sajūtu
Elpojot, skenējiet ķermeni uz augšu un uz leju, ja tas palīdz.
- Atveriet ķermeņa signālus un apzinieties tos kā gudrības, miera un prieka avotu. Izlasiet rakstu Iekšējais ķermenis dziļāk, lai iegūtu dziļāku informāciju.
- Tagad elpojiet dziļāk un ļaujiet šai praksei iet.
4. daļa no 6. daļas: 3. segments: garīgās aktivitātes
1. solis. Apzinieties garīgās darbības
Kā minēts iepriekš, 3. segments attēlo domas, emocijas, jūtas, reakcijas, idejas, uzskatus, vizuālos attēlus utt., Kas nāk un iziet no „apziņas telpas”. Izpētīsim to divos aspektos.
- No zināšanu centra vienkārši uzaiciniet kaut ko tajā iekļauties. Tās var būt domas, vizuāli attēli, skaņas, iepriekš verbāli pieņemti pieņēmumi, reakcijas, iekšējas sajūtas, garīgi modeļi utt. Atveriet savu prātu visam, kas nāk vai nenāk. Tas viss rodas un norimst pašreizējā brīža klusajā un dinamiski dzīvajā telpā. Vieglāk ir būt savas prāta darbības lieciniekam, ja sakņojas ķermeņa iekšējā vai iekšējā telpā.
- Kad jūs vienkārši skatāties, identificēšanās ar domām dabiski izšķīst, jo jūs dziļi apzināties sevi kā domu un emociju apziņu. Tā vietā, lai tajos tiktu identificēts vai pazudis.
- Šeit ir piemērs: dzirdot troksni, rodas kairinājums, kas ir garīgi emocionāla reakcija. Ievērojiet, ka ciešanas rodas tad, kad “es” identificē vai redz šo kairinājumu, kas ir satraucošāks par troksni, kā “es” vai daļu no I. Citiem vārdiem sakot, kad jūs kļūstat par kairinājumu, nevis esat apziņa. Šī pirmatnējā “es”, egoistiskā būtne ir nekas vairāk kā iluzors “garīgais priekšstats” par sevi, kas balstās uz identificēšanos ar formām (psiholoģiskām vai fiziskām) neatkarīgi no tā, vai tās ir labas vai sliktas.
- Tomēr kā jūs varat būt tāds kairinājums? Jūs uztverat kairinājumu kā garīgu-emocionālu enerģiju ķermenī un galvā, vai ne? Un kurš meklē? Neformāla apziņa vai apziņa, ka jūs esat pēc būtības. Atzīt sevi par Zinātāju aiz prāta ir patiesa meditācija un patiesa atbrīvošanās.
- Šeit ir daži jautājumi, kas jāuzdod sev: "Vai es esmu šīs sajūtas, domas, reakcijas un emocijas?", "Kas es esmu?", "Kāda ir sajūta būt man?". Nejautājiet prātam, bet jūtiet atbildi sevī. Vai arī prāts, kas ir ierobežots, sniegs jums kādu konceptuālu atbildi.
- "Redzot nepatiesus kā nepatiesus, tas ir meditācija. Tam jānotiek visu laiku." Šrī Nisargadatta Maharadža.
- Otrajā aspektā ievērojiet domas un atstarpi starp domām. Ievērojiet, kā doma sevi parāda un kā tā paliek un atstāj apziņu. Novērojiet arī to, kā nāk nākamā doma un kā šķiet plaisa starp domām vai vizuālo.
- Atkal nav noteikumu, ka jums ir jāapzinās tikai domas un/vai emocijas. Jūs varat arī apzināties iekšējo ķermeni un/vai elpu un/vai citus pašreizējā brīža enkurus. Kamēr tas jums nāk dabiski un viegli. Apziņa par vairākiem “pašreizējā brīža enkuriem” padziļina prāta mieru, jo tas var palīdzēt novirzīt lielāku uzmanību no prāta uz tagadni. Līdz ar to mazāk uzmanības, lai prāts absorbētu un pārvērstos prāta lietās. Arī būt sakņotam iekšējā ķermenī ir būtisks aspekts, lai būtu savu domu un emociju liecinieks.
- Tagad dziļi elpojiet.
2. solis. Apzinieties “apzināšanos”
Šis solis ir nedaudz uzlabots, tādēļ, ja tas šķiet pārāk smalks, koncentrējiet uzmanību uz savu elpu. Tiem, kas vēlas to izmēģināt, lūk: No zināšanu centra salieciet uzmanības sparu atpakaļ uz “zināšanas centru”. Iedomājieties runu par uzmanības pievēršanu tās avotam. Citiem vārdiem sakot, apzinieties apzināšanos dažas minūtes vai tik ilgi, kamēr tas šķiet dabiski. Izjūtiet apziņas mieru un dzīvīgumu. Ir vieglāk justies, kad esat iesakņojies savā plašajā iekšējā ķermenī.
-
Šeit ir daži jautājumi, kas jums jāuzdod un kas var norādīt uz bezveidīgas apziņas dimensiju:
- Kad esat dusmīgs vai nelaimīgs, kurš apzinās dusmas vai nelaimi kā emocijas, pretestību, ego inflāciju un fiziskas sajūtas jūsu ķermenī?
- Kad jūs skatāties uz koku, kurš apzinās koka tēlu jūsu “apziņas telpā”?
- Kurš zina par apkārtējās vides skaņām?
- Kurš zina atmiņas vai domas tavā galvā?
- Tas ir 'Es esmu' vai zinošs.
- Šī Zināšana ir tīra apziņa. Tas ir “Es esmu” pirms reinkarnācijas domās un emocijās.
- Kristus teiciens “es esmu tāds, kāds esmu” norāda uz to.
- Pagātnes izpēte, vairāk domāšanas, apspiešanas, domāšanas ar prātu un analīzi kļūs par bedri, jo tām nav gala, un vienmēr būs vairāk. Patiesībā jūsu problēmas un nevēlamie apstākļi vai situācijas netiks patiesi atrisinātas, ja turpināsit dzīvot vai pretoties vai negatīvi par tām domāt. Pat ja jūs atradīsit problēmas risinājumu, izmantojot domāšanu (prātu), parādīsies cits, jo prāts pēc būtības ir neinteliģents un tuvredzīgs. Tāpēc ilgtermiņā tas radīs vairāk problēmu.
- Tas ir tāpēc, ka prāta problēmas nevar atrisināt prāta līmenī. Tikai apzinoties sevi kā fona apziņu un/vai iekšēju pieņemšanu tam, kas notiek, notiek iekšēja pāreja no prāta uz iekšējo telpu. Objekta apziņa kosmosa apziņai. Tas ir veids, kā jūs izšķīdināt prāta disfunkciju, kas ir saglabājusi cilvēku verdzību uz ciešanām ilgus gadus. Apziņa, kas ir arī iekšējā telpa, ir dzīve, kāda jūs esat; neatdalāma no vienas dzīves.
- "Lielais Tao plūst visur. Visas lietas no tā piedzimst, tomēr tas tās nerada. Tā ieplūst savā darbā, tomēr neizvirza pretenzijas." Tao Te Ching.
- Tagad brauciet ar elpas vilni iekšā un ārā.
5. daļa no 6. daļas: 4. segments: savstarpējā saistība ar citiem
Solis 1. Izjūti saiknes sajūtu ar sev tuvāko cilvēku
Atveriet izpratni visiem apkārtējiem cilvēkiem
2. solis. Iet tālāk par tiešo sfēru
Izjūtiet saikni ar vecākiem, brāļiem un māsām, tuviem radiniekiem, draugiem utt.
- Tagad cilvēkiem, ar kuriem jūs strādājat, un pēc tam cilvēkiem jūsu apkārtnē.
- Paplašiniet tālāk. Sajūtiet saikni ar savas pilsētas cilvēkiem, tad ar jūsu štata vai provinces, valsts iedzīvotājiem un visām dzīvajām būtnēm uz zemes.
6. daļa no 6: Apdares pabeigšana
1. solis. Prātā runājiet pozitīvas patiesības un vēlmes
Šīs frāzes, atkārtojot sev, var palīdzēt uzlabot veselību un laimi. Tāpēc klusi sakiet tos sev:
- "Lai visas dzīvās būtnes būtu laimīgas un dzīvotu ar rotaļīgu, dzīvespriecīgu un pateicīgu sirdi."
- "Lai visas dzīvās būtnes būtu veselas un dzīvotu ķermenī, kas dod tām enerģiju, elastību, spēku un stabilitāti."
- "Lai visas dzīvās būtnes būtu drošas un pasargātas no visa veida iekšējā un ārējā kaitējuma."
- "Lai visas dzīvās būtnes plaukst, plaukst un dzīvo viegli."
- Tagad elpojiet dziļāk un brauciet ar elpas vilni iekšā un ārā.
2. solis. Tagad pasakiet tālāk minētās frāzes, lai nosūtītu vēlmes sev
- "Lai es būtu laimīgs un dzīvotu ar rotaļīgu, dzīvespriecīgu un pateicīgu sirdi."
- "Lai es būtu vesels un man būtu ķermenis, kas man dod enerģiju, elastību, spēku un stabilitāti.
- "Lai es būtu drošs un pasargāts no visa veida iekšējiem un ārējiem kaitējumiem."
- "Lai es uzplauktu, uzplauktu un dzīvotu viegli."
3. solis. Tagad nosūtiet vēl vienu vēlēšanos, ņemot vērā, ka “es” un “mēs” esam vienlīdz svarīgi
- Tāpēc tagad sakiet sev:
- "Lai" mwe "būtu laimīgs un viņam būtu rotaļīga, pateicīga un priecīga sirds."
- "Lai" mwe "būtu vesels un ar ķermeni, kas dod enerģiju, elastību, spēku un stabilitāti."
- "Lai" mwe "būtu drošs un pasargāts no visa veida iekšējiem un ārējiem kaitējumiem."
- "Lai" mwe "plaukst un plaukst un dzīvo ar vieglu labklājību."
4. solis. Elpojiet un brauciet ar elpas vilni iekšā un ārā
Kad esat gatavs, atveriet acis un atlaidiet šo vadīto meditāciju.
