Tumsas meditācija ir meditācijas veids, kas paredzēts, lai savienotu jūs ar jūsu dzīves izjūtu un koncepciju. Mērķis ir mazināt bailes no tumsas un nezināmā. Lai praktizētu, vispirms jāstrādā pie tāda domāšanas veida, kas nebaidās no tumsas. Jums būs jāveic arī pamata sagatavošanās, piemēram, jāatrod pareizā telpa un ērts apģērbs. Procedūrai vajadzētu ilgt apmēram 25 minūtes, un tai nepieciešama intensīva koncentrēšanās. Var paiet daži mēneši, lai apgūtu tumsas meditāciju.
Soļi
1. daļa no 3: Nepieciešamās domāšanas un vides izkopšana
1. solis. Apsveriet savas pašreizējās jūtas attiecībā uz tumsu
Pirms sākat tumsas meditācijas rutīnu, jums jānovērtē savas pašreizējās jūtas. Tumsa var būt biedējoša, tāpēc jums jāzina, kur stāties, lai redzētu, kādi pielāgojumi ir jāveic.
- Cilvēki, domājot par tumsu, bieži domā par nāvi vai negatīvām emocijām. Jūs, iespējams, bērnībā baidījāties no tumsas.
- Vai tu baidies no tumsas vai būt vienam? Ja tā, jums būs jāstrādā, lai mainītu savus pieņēmumus, pārejot uz meditācijas rutīnu. Jūs vēlaties pārliecināties, ka varat aptvert tumsu veselīgā un pozitīvā veidā.
2. solis. Mēģiniet veicināt pozitīvas asociācijas ar tumsu
Ar tumsas meditāciju mērķis ir redzēt tumsu kā mazāk negatīvu telpu un vairāk kā kvantitatīvu un atstarojošu telpu. Strādājiet, lai veicinātu dažas pozitīvas asociācijas ar tumsu, kas ļaus jums pilnībā izjust meditācijas rutīnu.
- Daudzi cilvēki, kuri praktizē tumsas meditāciju, uzskata, ka tumsā ir daudz enerģijas. Tā kā dzemde ir tumša, tu esi dzimis no tumsas vietas. Tā vietā, lai uzskatītu tumsu par tukšu vietu, domājiet par to kā par dzīvības avotu.
- Cilvēki bieži domā arī par tumsu kā pamatu. Dažās reliģiskajās tradīcijās tumsu uzskata par visu radīto. Viss pārējais tiek pievienots tumsai. Tas var būt noderīgi tumsas meditācijā, jo jūs varat iedomāties tumsu kā pamatu, kuram varat pievienot pārdomas un ieskatu.
Solis 3. Atrodiet ērtu apģērbu
Jums vajadzētu arī sagatavoties meditācijas pamatlīmenim. Jūs nevēlaties, lai meditācijas laikā tiktu novērsta nevajadzīga uzmanība, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir ērts apģērbs. Viss, kas ir pārāk saspringts, niezošs vai citādi neērts, var novērst uzmanību no prāta attīrīšanas procesa. Izvēlieties brīvi pieguļošu apģērbu, ko valkājot jūtaties ērti.
Solis 4. Iekārtojieties pareizajā telpā
Jūs arī vēlaties pārliecināties, ka sēžot esat ērti. Ja izvēlaties sēdēt krēslā, kas nav ērts, jūs būsiet apjucis. Izvēlieties jauku, ērtu vietu savās mājās vai dzīvoklī, kur mierīgi meditēt. Jūs, piemēram, varat sēdēt dīvāna vidū ar taisnu muguru un kājām stingri uz grīdas.
- Tumsas meditācijai nav nepieciešama precīza poza vai atmosfēra. Vienkārši izvēlieties pozīciju un vietu, kas jums šķiet piemērota. Vissvarīgākais ir tas, ka jums ir ērti un nav traucējumu no ārpuses.
- Lai praktizētu tumsas meditāciju, jums faktiski nav jāatrodas tumšā telpā. Tomēr ir svarīgi atrast telpu, kur koncentrēties. Ja jūsu guļamistabā ir silts un neērti, tā var nebūt labākā vieta meditācijai. Ja jūsu dzīvojamā istabā parasti ir laba temperatūra un salīdzinoši kluss, meditējiet šeit.
5. solis. Apsveriet iespēju sasniegt tumšu istabu
Daudzi tumsas meditācijas veidi ir vērsti uz iekšējās tumsas izjūtas veidošanu. Lai praktizētu meditāciju, jums nav obligāti jāatrodas tumšā telpā. Tomēr daži tumsas meditācijas veidi atbalsta to, ka jūs tiecaties pēc istabas, kas ir burtiski tumša. Patiesībā cilvēki dodas tumsas atkāpšanās vietās ar mērķi vairākas dienas meditēt tumsā. Ja vēlaties iekļaut šāda veida tumsas meditāciju, apsveriet iespēju meditēt tumšā telpā. Gaismas trūkums it kā ļaus jums vairāk koncentrēties uz savām domām un jūtām, ņemot vērā ārējo stimulu trūkumu.
6. solis. Pirms mēģināt meditēt, nedaudz iztīriet savu prātu
Tumsas meditācijai nepieciešams intensīvs koncentrēšanās līmenis. Pirms sākat, iespējams, vēlēsities iesildīties. Mēģiniet nedaudz atpūsties un iztīrīt prātu, it īpaši, ja esat pakļauts lielam stresam. Pirms mēģināt meditēt, dariet kaut ko relaksējošu, piemēram, lasiet grāmatu vai izdariet finierzāģja mīklu.
2. daļa no 3: Meditācijas rutīnas praktizēšana
1. solis. Aizveriet acis un mēģiniet iztīrīt prātu
Lai sāktu, jūs aizvērsiet acis. Tad jūs vēlaties mēģināt iztīrīt savu prātu. Tumsas meditācijas laikā jūs vēlaties koncentrēties tikai uz tumsu.
- Daudzi cilvēki, aizverot acis, ļauj savām domām klīst. Jūs varat sākt domāt par citām lietām, piemēram, par to, kas jums jādara vēlāk šodien. Mēģiniet ignorēt šīs domas. Kad jūs sākat tos piedzīvot, atgrieziet savas domas tumsā.
- Jūs vēlaties koncentrēties, pārvarot bailes no tumsas un visu, kas šajās bailēs ir attēlots. Piemēram, tumsa var attēlot nezināmo un arī nāvi. Mēģiniet iegūt akūtu tumsas sajūtu. Jūs vēlaties koncentrēties uz tumsu. Kā izskatās tumsa? Kāda ir sajūta?
Solis 2. Centieties redzēt tikai tumsu
Kad acis ir aizvērtas, parasti prāta ekrānā parādās attēli. Jūs varat redzēt krāsas, formas un pat justies kā sākat sapņot. Mēģiniet atstumt šādus attēlus un atcerieties koncentrēties tikai uz tumsu. Jūs vēlaties skatīties tikai uz tumsu.
- Turiet cieši aizvērtas acis, ja jūsu prāta acīs ielīst citi attēli. Ja tumsas meditāciju veicat pirmo reizi, ļoti iespējams, ka redzēsit dažus attēlus. Paiet zināms laiks, lai patiešām spētu apņemties redzēt tumsu.
- Apsveriet redzamo tumsu. Ja jūs sākat justies bailīgi, atcerieties pozitīvās asociācijas ar tumsu. Padomājiet par to, kā atrasties dzemdē un pēc tam parādīties. Padomājiet par tumsu kā par tukšu lapu. Jūs atgriežaties pie tukšas nebūtības lapas, uz kuras varat veidot sevi un savas domas.
Solis 3. Pavadiet 20 minūtes, koncentrējoties uz tumsas sajūtas izkopšanu
Jums vajadzētu aizvērt acis apmēram 20 minūtes. Ja nepieciešams, iestatiet taimeri. Šajā laikā jums vajadzētu rūpīgi apsvērt tumsu. Mēģiniet pārāk koncentrēties uz to, kā jūtas tumsa, ko tā nozīmē un uz jebkuru ieskatu, ko gūstat.
- Šīs meditācijas laikā jūsu prāts var nonākt biedējošās vietās. Ir labi. Tumsa var radīt daudz baiļu. Hiper, koncentrējoties uz tumsu noteiktā laika periodā, var palīdzēt mazināt dažas no šīm bailēm.
- Centieties turpināt koncentrēties uz tumsu un to, kā jūs jūtaties par to. Pārbaudiet visus jūsu priekšstatus par tumsu. Ļaujiet sliktām asociācijām ļauties pozitīvākām. Atkal domājiet par tumsu kā par tukšu lapu vai attiecībā uz savu laiku dzemdē.
4. solis. Atveriet acis un mēģiniet piecas minūtes ienest telpā tumsu
Pēc 20 minūtēm atveriet acis. Mēģiniet ienest telpā tumsas sajūtu kopā ar jums. Padomājiet par to, ko redzējāt, domājāt un piedzīvojāt tumsā. Mēģiniet iedomāties, ka telpā ir tāda pati tumsas sajūta. Izmēģinot sapni, mēģiniet kavēties apmēram 5 minūtes.
3. daļa no 3: izvairīšanās no kļūdām, izmantojot tumsas meditāciju
Solis 1. Saprast tumsas meditāciju prasa daudz prakses
Jums nevajadzētu justies drosmīgam, ja jūsu pirmais tumsas meditācijas mēģinājums neattaisno jūsu cerības. Lai iztīrītu prātu un izvairītos no sapņu režīma, aizverot acis, ir nepieciešama milzīga prakse. Dodiet tam laiku. Var paiet mēneši, pirms apgūsit tumsas meditācijas mākslu.
Praktizējiet tumsas meditāciju tik bieži, cik jūtaties ērti. Ja jums ir slikta reakcija uz tumsas meditāciju, iespējams, vēlēsities pārtraukt vingrinājumus, līdz jūtaties mierīgāks
2. solis. Pārdomājiet tumsas meditāciju, ja jums ir tumsas fobija
Ja jums ir intensīva tumsas fobija, iespējams, vēlēsities pārdomāt tumsas meditāciju. Kaut arī tumsas meditācija var palīdzēt mazināt bailes vai bailes no tumsas, fobija ir daudz intensīvākas bailes. Fobijas jārisina ar garīgās veselības speciālistu, un var būt bīstami patstāvīgi tikt galā ar fobiju.
3. solis. Neaizstājiet terapiju ar tumsas meditāciju
Meditācija var palīdzēt ar dažādām garīgās veselības problēmām, bet tā pati par sevi nav terapija. Ja jums ir tāda problēma kā depresija un trauksme, nemēģiniet to ārstēt ar terapiju. Meklējiet konsultanta vai terapeita palīdzību.
- Jūs varat vērsties pie ārsta, lai saņemtu nosūtījumu terapeitam. Varat arī piezvanīt savai apdrošināšanas sabiedrībai un lūgt jūsu tīkla terapeitu sarakstu.
- Ja esat students, jums, iespējams, ir tiesības saņemt bezmaksas konsultācijas, izmantojot universitāti.
4. Mēģiniet nepalikt nepiesaistītam pēc meditācijas
Pēc meditācijas ir svarīgi atgriezties reālajā pasaulē. Meditācija var nodrošināt pārtraukumu no apgrūtinošām domām un ļaut jums novērst prātu no noteiktiem jautājumiem. Tomēr jūs nevēlaties ilgstoši palikt nesaistītā stāvoklī, jo tas var traucēt jūsu spējai mijiedarboties ar citiem. Pēc meditācijas vienmēr mēģiniet atgriezties pašreizējā brīdī.
