Paaugstināti ceļgali var padarīt staigāšanu, kustību vai vingrošanu sāpīgu un lēnu. Ceļa locītavas hiperekstensija patiesībā ir vispārīgs termins visdažādākajām traumām, kas var rasties kontakta sporta, deju un pat jogas dēļ. Šie ievainojumi var būt ļoti nopietni, tāpēc vienmēr lūdziet ārstam tos pārbaudīt. Vairumā gadījumu traumu var ārstēt ar atpūtu, saspiešanu, pacēlumu, ledu un siltumu mājās. Ceļa vingrinājumi fizioterapeita uzraudzībā var palīdzēt stiprināt muskuļus ap ceļgalu. Jūs varat arī saglabāt sevi mobilu un elastīgu, veicot vingrinājumus ar zemu ietekmi.
Soļi
1. metode no 4: Ārstēšanās
1. solis. Apmeklējiet ārstu, lai pārbaudītu traumu
Pastāstiet ārstam vai veselības aprūpes speciālistam par jebkādiem simptomiem, tostarp sāpēm, zilumiem, pietūkumu vai ceļa izliekumu. Ārsts var pārbaudīt jūsu ceļa kustības diapazonu, pārvietojot kāju uz priekšu un atpakaļ. Viņi var veikt arī jūsu ceļa rentgenstarus vai MRI.
- Paskaidrojiet savam ārstam, kas izraisīja traumu, kā arī cik ilgi sāpes ir notikušas.
- Ceļa hiperekstensija var izraisīt traumas un plīsumus priekšējās krusteniskās saites (ACL) un aizmugurējās krusteniskās saites (PCL). Smagu saišu traumu gadījumā var būt nepieciešama operācija.
2. solis. Lietojiet pretiekaisuma sāpju zāles
Vairumā gadījumu ārsts sāpju mazināšanai ieteiks nesteroīdo pretiekaisuma līdzekli (NPL), piemēram, ibuprofēnu (piemēram, Motrin vai Advil) vai naproksēnu (Aleve). Tie ir pieejami pāri letei. Smagākos gadījumos ārsts var izrakstīt sāpju zāles. Lietojiet zāles saskaņā ar ārsta norādījumiem.
3. solis. Ja rodas saišu plīsums, veiciet ceļa operāciju
Ja jums ir plīsusi ACL vai PCL, ārsts var ieteikt operāciju, lai atjaunotu saplēsto saiti. Šī operācija saiti labos, potējot audu paraugu no sevis vai donora savainotajā ceļgalā.
Var paiet 2–9 mēneši, lai atgūtuos no ACL vai PCL operācijas. Sākumā jums, iespējams, vajadzēs staigāt ar kruķiem
4. solis. Ja nepieciešams, saņemiet nosūtījumu pie fizioterapeita
Kad sāpes ir mazinājušās un jūs varat vieglāk pārvietoties, ārsts var jums nosūtīt nosūtījumu pie fizioterapeita, lai sāktu rehabilitācijas programmu. Šī programma palīdzēs jums atgūt ceļgala elastību un pagarinājumu, nesavainojot sevi.
Nelielu hiperekstensijas problēmu gadījumā jums var nebūt nepieciešama fiziskā terapija. Ārsts dažas nedēļas var ieteikt vingrinājumus ar zemu ietekmi
2. metode no 4: ceļa ārstēšana mājās
Solis 1. Ierobežojiet sportu un citas intensīvas fiziskās aktivitātes
Neizvairieties pilnībā pārvietoties. Pastaigas un parasto darbu veikšana var palīdzēt jūsu ceļam dziedēt. Tomēr paņemiet pārtraukumu no darbībām, kas varētu būt izraisījušas jūsu ievainojumus, ieskaitot visas citas enerģiskas aktivitātes, piemēram, dejas, skriešanu, jogu vai kontaktu sporta veidus.
Ārsts jums pateiks, kad ir pareizi atsākt šīs darbības. Nelielas traumas var izārstēt 2-4 nedēļu laikā, savukārt nopietnākas traumas var ilgt no 4 līdz 12 mēnešiem
2. solis. Lai ierobežotu mobilitāti, nēsājiet kompresijas ceļa stiprinājumu
Dažas kustības ir labas, taču, lai izietu no regulārām dienas aktivitātēm, akūtas dzīšanas fāzē, iespējams, būs jāvalkā lence. Tam vajadzētu atturēt jūs no pārāk daudz kustībām vai pārāk liela svara celim. Jūs varat iegādāties ceļa stiprinājumu medicīnas preču veikalā, aptiekā vai dažos sporta veikalos.
- Turiet lencīti nepārtraukti visu dienu.
- Neoprēna lence aizsargās jūsu ceļgalu un nodrošinās maigu saspiešanu, kas var palīdzēt mazināt sāpes un pietūkumu, kamēr ceļgalis dziedē.
Solis 3. Paceliet ceļgalu, kamēr atpūšaties
Apgulieties uz dīvāna vai gultas ar paceltu kāju uz spilvenu vai grāmatu kaudzes. Tas samazinās pietūkumu un palīdzēs jūsu ceļam dziedēt. Gulēšanas laikā turiet kāju uz spilvena.
Solis 4. Lediet traumu 20 minūtes, lai mazinātu sāpes
Izņemiet ledus iepakojumu no saldētavas vai piepildiet plastmasas maisiņu ar ledu. Aptiniet iepakojumu ar dvieli vai drānu un uzklājiet to uz ceļa. Turiet to tur 20 minūtes, kamēr atpūšaties un paceljat kāju. Kad esat noņēmis ledu, pagaidiet 20 minūtes, pirms to atkal uzliekat. Atkārtojiet pēc vajadzības.
Tas ir īpaši svarīgi, lai apledotu nesenos ievainojumus
5. solis Uzklājiet siltumu uz ceļa, lai uzlabotu elastību
Paņemiet sildīšanas spilventiņu un novietojiet to uz vidēja iestatījuma. Varat arī 20 sekundes mikroviļņu krāsnī mitru drānu. Tam vajadzētu būt siltam, bet ne ļoti karstam. Novietojiet siltumu uz ceļa 20 minūtes vienlaikus, vienlaikus ceļot ceļgalu.
3. metode no 4: muskuļu stiprināšana ap ceļgalu
1. solis. Pirms vingrošanas konsultējieties ar savu fizioterapeitu vai ārstu
Pirms jaunu vingrinājumu uzsākšanas pārliecinieties, ka tie ir droši, sarunājoties ar savu fizioterapeitu vai ārstu. Viņiem var būt ieteikumi vingrinājumiem, kas jums jāveic.
- Sākumā ejiet lēnām. Pat ja pirms traumas bijāt aktīvs, pārāk agrs ceļgala sasprindzinājums var pasliktināt hiperekstensiju.
- Vingrošanas laikā vai pēc tās nevajadzētu just sāpes. Ja jūs to darāt, pārtrauciet savu darbību un atpūtiniet ceļgalu.
- Jūsu fizioterapeits var ieteikt veikt vingrinājumus līdz 3 reizēm dienā.
Solis 2. Veiciet taisnu kāju pacelšanu
Apgulieties uz muguras uz grīdas. Salieciet spēcīgo celi un iztaisnojiet ievainoto kāju. Paceliet taisnu kāju dažus centimetrus no zemes. Turiet šo pozu 3-5 sekundes. Lēnām nolaidiet kāju uz zemes. Pārslēdziet kājas. Atkārtojiet 8-10 reizes katrā kājā.
3. solis. Turieties pie krēsla, kas paredzēts cirtas cīpslai
Ar abām rokām satveriet krēsla atzveltni. Atbalstiet savu svaru uz stiprās kājas. Paceliet vājā ceļa papēdi, līdz tas pieskaras jūsu sēžamvietai. Pirms kājas nolaišanas turiet 3-5 sekundes. Pārslēdziet un atkārtojiet ar otru kāju. Atkārtojiet 8-10 reizes katrā kājā.
Solis 4. Dodieties uz platformu
Stāviet blakus 6 collu (15 cm) platformai. Uzkāpiet uz platformas ar vienu kāju. Paceliet otru kāju tā, lai tā virzītos virs platformas. Pirms atkāpšanās turiet pozu 3-5 sekundes. Nomainiet kājas un atkārtojiet līdz 10 reizēm katrā kājā.
Solis 5. Iet uz leju pusi tupēt
Izstiepiet rokas taisni priekšā vai turieties pie krēsla atzveltnes. Turot kājas gurnu platumā, nolaidiet gurnus tā, it kā jūs gatavotos sēdēt krēslā. Nolaidiet sevi tikai dažus centimetrus. Turiet pozu 3-5 sekundes, pirms lēnām pacelieties. Atkārtojiet 8-10 reizes.
4. metode no 4: mobilitātes uzlabošana
Solis 1. Dodieties īsās pastaigās visas dienas garumā
Garā pastaiga sākumā var būt pārāk liela aktivitāte. Tā vietā dienas laikā dodieties pēc iespējas vairāk īsu pastaigu. Pastaigājieties pa kvartālu no rīta vai vakarā. Pusdienu laikā pastaigājieties pa ēku. Visu dienu veiciet pārtraukumus, lai dotos uz tualeti vai dzertu ūdeni.
- Ja jums ir kruķi, konsultējieties ar savu ārstu par labāko veidu, kā palikt aktīvam atveseļošanās periodā.
- Pastaigas pa skrejceliņu vai elipsveida formu var arī palīdzēt uzlabot spēkus, atgūstoties no paceltā ceļa.
Solis 2. Vingrojiet baseinā
Peldēšana ir maiga aktivitāte, kas viegli iedarbojas uz ceļa locītavām. Veiciet apļus ap baseinu. Ja peldēšana jums ir par daudz, varat arī izmēģināt ūdens pastaigas, vienkārši pastaigājoties pa baseinu. Ūdens mazinās spiedienu uz locītavām.
Solis 3. Brauciet ar velosipēdu
Riteņbraukšana ir lieliska nelielas ietekmes aktivitāte, kas dziedināšanas laikā var saglabāt jūsu ceļgalu kustīgumu. Jūs varat braukt ar parastu velosipēdu vai izmantot stacionāru velosipēdu. Sāciet lēnām, braucot ar velosipēdu 5-10 minūtes. Strādājiet augšup, līdz varat veikt 20-30 minūtes vienlaikus.
