Ja ziemā ceļi kļūst īpaši auksti un sāp, jūs neesat viens! Aukstā temperatūra var saasināt tādu slimību simptomus kā artrīts un citas locītavu problēmas, atstājot ceļus stīvus vai sāpīgus. Pat ja ziemas mēneši nerada tiešas sāpes ceļos, aukstā temperatūra var mazināt ierasto treniņu brīvā dabā! Neatkarīgi no jūsu situācijas, šis raksts ir šeit, lai palīdzētu!
Soļi
1. metode no 10: sasildiet ceļus ar sildīšanas spilventiņu
0 4 Drīzumā
1. solis Uzklājiet sildīšanas spilventiņu uz ceļiem 20 minūtes, lai nodrošinātu tiešu siltumu
Īpaši, ja auksti ceļgali sāp, tas var būt lielisks līdzeklis ātrai atvieglošanai. Tiešs siltums uz ceļiem palīdz atslābināt muskuļus un pat uzlabo asinsriti. Ja jums ir artrīts vai ziemas mēneši padara jūsu ceļgalus īpaši jutīgus pret sāpēm, izmēģiniet šo metodi, lai ātri atbrīvotos.
Lai izvairītos no pārāk karsta vai iespējama ādas ievainojuma, neizmantojiet sildīšanas spilventiņu ilgāk par 20 minūtēm
2. metode no 10: uzklājiet uz ceļiem siltu mazgāšanas lupatiņu
0 10 Drīzumā
1. solis. Ja jums nav sildīšanas paliktņa, mazgāšanas lupatiņa darbojas tikpat labi
Palaidiet mazgāšanas lupatiņu zem karsta ūdens, lai tā sasildītos. Pēc tam izgrieziet izlietnē papildu ūdeni. Pirms uzklāšanas uz ādas, pārliecinieties, ka mazgāšanas lupatiņa nav pārāk karsta! Kad ir sasniegta vēlamā temperatūra, turiet mazgāšanas lupatiņu pie ceļiem 20 minūtes tāpat kā sildīšanas paliktni.
3. metode no 10: iemērciet siltā vannā
0 5 Drīzumā
1. solis. Nav nekas cits kā uzzīmēt siltu vannu, lai atslābinātu ķermeni
Atbrīvojiet aukstās, sāpošās locītavas, iemērcot siltā vannā vismaz 20 minūtes. Ūdens siltums atvieglo stīvos muskuļus, uzlabojot kustību apjomu ceļos un atvieglojot sāpes. Izmēģiniet šo metodi pēc garas dienas, staigājot ārā aukstumā vai visu dienu darbā iestrēdzot kājās!
- Ja vēlaties dušu, silta duša var sniegt līdzīgas priekšrocības.
- Salieciet slāņos uzreiz pēc vannas, lai jūsu ķermenis justos silts un mājīgs!
4. metode no 10: ieguldiet mini telpu sildītājā
0 1 Drīzumā
Solis 1. Turiet sildītāju zem galda, ja ceļi kļūst auksti
Neatkarīgi no tā, vai esat iestrēdzis aukstā birojā visu dienu vai pat vienkārši darāt lietas mājās, ceļi var kļūt auksti pat telpās. Telpas sildītājs var padarīt telpu grauzdētāku, un tie ir pieejami dažādos modeļos atkarībā no tā, kādu izmēru un funkciju meklējat.
Ir svarīgi ievērot telpu sildītāju drošības vadlīnijas. Vienmēr turiet sildītāju vismaz 3 pēdu attālumā no mēbelēm, drēbēm un papīra, lai izvairītos no aizdegšanās. Neaizmirstiet to izslēgt, kad guļat vai esat ārpus mājas
5. metode no 10: apvienojiet ar elektrisko segu, lai naktī būtu silts
0 10 Drīzumā
1. solis. Ja segu slāņi vienkārši nav pietiekami silti, izmantojiet elektrisko segu
Elektriskā sega, kas līdzinās apsildes spilventiņam segas veidā, izmanto elektrību, lai uzsildītu mīkstu, plīša segu, lai jūs varētu būt savā mājīgākajā! Ja šķiet, ka jūsu guļamistaba naktī paliek auksta neatkarīgi no tā, cik augstu jūs pagriežat termostatu, izvēlieties elektrisko segu. Tas saglabās jūsu ķermeņa siltumu visu nakti un sniegs tūlītēju atvieglojumu jūsu ceļgaliem.
Lietojot elektrisko segu, pārliecinieties, ka esat drošībā! Turiet segas vadus uz grīdas zem gultas. Neuzglabājiet tos starp matraci un gultas rāmi vai kārbas atsperi, un neaizmirstiet neievilkt segu, lai izvairītos no iespējamas ugunsbīstamības
6. metode no 10: pārvietojiet ķermeni, lai atvieglotu aukstos, sāpošos ceļus
0 10 Drīzumā
1. solis. Paliekot kustībā, palielinās jūsu kustību amplitūda un samazinās locītavu sāpes
Ja aukstā ziemas temperatūra izraisa ceļgala sāpes vai jūs vienkārši vēlaties sasildīt ķermeni, izmēģiniet dažus vienkāršus vingrinājumus kā iesildīšanās rutīnu. Ja jūs nejūtat pilnu treniņu, pat daži vienkārši stiepumi var palīdzēt.
Sāciet lēnām, izstiepjot, piemēram, stāvošu ceļgalu, sēdošu ceļa pagarinājumu vai stāvošu cīpslas čokurošanos
7. metode no 10: vingrojiet telpās, lai izvairītos no aukstuma
0 1 Drīzumā
Solis 1. Trenējieties trenažieru zālē vai mājās, lai vienlaikus saglabātu fizisko formu un siltumu
Tīmekļa vietnes, piemēram, YouTube, piedāvā dažādas treniņu procedūras, sākot no kardio un beidzot ar svara treniņu. Ja vēlaties trenēties kopā ar citiem cilvēkiem, bet nevarat attaisnot skriešanu kopā ar savu draugu aukstumā, pievienojieties sporta zālei un apsveriet iespēju apmeklēt aerobikas nodarbības vai strādāt ar personīgo treneri. Katra no šīm iespējām saglabā jūsu ķermeņa sasilšanu, kas palielina locītavu elastību. Ja konstatējat, ka aukstumā ceļi kļūst stīvi vai sāp, izmēģiniet treniņu iekštelpās.
Ja jūs nezināt, ar ko sākt, pat 20 minūšu deju sesija jūsu iecienītākajam albumam ir lieliska treniņu rutīna! Šo jūs varat darīt, ērti atrodoties savā guļamistabā
8. metode no 10: Trenējieties ūdenī
0 3 Drīzumā
Solis 1. Lieliskas iespējas ir arī peldēšana un ūdens aerobika siltā baseinā
Kustību un silta ūdens kombinācija palīdz atslābināt muskuļus, stiprina locītavas un var lieliski atvieglot sāpošos ceļus. Ja jūs vēlaties palikt silts, kamēr vingrojat, bet nevēlaties trenēties mājās, apsveriet iespēju pievienoties trenažieru zālei ar baseinu vai apmeklēt ūdens aerobikas nodarbības.
9. metode no 10: valkājot ceļgalu sildītājus, kad vingrojat ārā
0 5 Drīzumā
1. solis. Tie ir cieši, caurulītēm līdzīgi apģērba gabali, kas apvelk ap ceļiem
Sakarā ar to spēju sildīt un novērst ievainojumus, tie ir lieliska izvēle āra sportistiem ziemas mēnešos. Ja jūs bieži braucat ar velosipēdu uz darbu pat gada aukstākajās dienās, apsveriet iespēju ieguldīt ceļgalu sildītāju pārī, lai jūsu ceļi nesasaltu.
Ceļu sildītājiem ir dažādi stili, sākot no spandeksa un beidzot ar vilnu
10. metode no 10: konsultējieties ar savu ārstu, ja bieži rodas ceļa sāpes
0 2 Drīzumā
1. solis. Sāpes ceļgalos aukstā laikā var būt saistītas ar pamata stāvokli
Iespējams, esat piedzīvojis traumu, piemēram, plīsušus skrimšļus vai saites plīsumu. Citi apstākļi, kas izraisa ceļa sāpes, ir artrīts un podagra. Ja sāpes ceļos ir jaunas vai tās pavada pietūkums, apsārtums vai grūtības pārvietoties, ieteicams runāt ar savu ārstu! Viņi var pārbaudīt jūsu simptomus un palīdzēt diagnosticēt, kas var būt sāpju avots.
