Daudzi cilvēki veiksmīgi lieto antidepresantus, lai palīdzētu viņiem tikt galā ar depresijas simptomiem. Tomēr dažiem cilvēkiem ir arī antidepresantu blakusparādības, sākot no bezmiega līdz sausa mute un beidzot ar seksuālām problēmām. Jūs varat justies satriekts, mēģinot pārvaldīt depresiju un mēģināt pārvaldīt arī antidepresantu blakusparādības. Tomēr jūs varat pārvaldīt antidepresantu blakusparādības. Jums vienkārši jāizglīto sevi par antidepresantiem, pareizi jālieto un jāuztur sava veselība.
Soļi
1. metode no 3: Izglītojiet sevi par antidepresantiem
1. solis. Runājiet ar profesionāli
Mūsdienās ir pieejami vairāki antidepresanti, un izglītošana par tiem visiem būtu milzīgs pasākums. Tā vietā konsultējieties ar savu ārstu, garīgās veselības speciālistu vai farmaceitu par konkrēto antidepresantu, ko lietojat vai lietojat, un par tā blakusparādībām.
- Jautājiet savam ārstam informāciju par antidepresantu, kad viņš to izraksta. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Vai jūs varētu man pastāstīt vairāk par šīm zālēm?"
- Ja recepte tiek aizpildīta, jautājiet farmaceitam par antidepresantu. Piemēram, jūs varētu teikt: “Šī man ir jauna recepte. Vai jūs varētu man pastāstīt par šīm zālēm?”
- Nevilcinieties zvanīt savam ārstam, garīgās veselības speciālistam vai farmaceitam, kad jums rodas jautājums par antidepresantu.
- Mēģiniet lūgt ārstam brošūru vai rakstu par zālēm, lai jūs varētu izlasīt blakusparādības un iemācīties tās labāk pārvaldīt.
2. solis. Izlasiet etiķetes
Kad esat aizpildījis savu antidepresantu recepti, jums rūpīgi jāizlasa etiķete un dokumenti, kas pievienoti kopā ar zālēm. Ir iekļauti svarīgi brīdinājumi, ieteikumi, iespējamās blakusparādības un cita informācija, kas var palīdzēt pārvaldīt antidepresantu blakusparādības.
- Pievērsiet īpašu uzmanību daļai, kurā aprakstītas iespējamās blakusparādības. Bieži vien marķējumā blakusparādības tiks grupētas atkarībā no tā, cik bieži vai reti tās ir vai cik smagas.
- Apskatiet brīdinājumus par antidepresanta lietošanu. Dažus antidepresantus nedrīkst lietot, strādājot ar smagām mašīnām vai citās situācijās.
3. Izveidojiet iespējamo blakusparādību sarakstu
Tas var būt noderīgi, ja lietojat vairāk nekā vienu medikamentu neatkarīgi no tā, vai tie ir antidepresanti vai nē. Bieži vien medikamentiem būs dažas tādas pašas blakusparādības, un to zināšana var palīdzēt jums pārvaldīt šīs blakusparādības. Jūsu saraksts palīdzēs jums uzzināt, ko jūs, iespējams, piedzīvosiet, lietojot antidepresantu.
- Ja lietojat zāles, kurām ir tādas pašas blakusparādības, varat tās izcelt sarakstā. Piemēram, ja jūsu sirds zāles un jūsu antidepresants kā blakusparādību norāda miegainību, jūs varat iekļaut šo blakusparādību savā sarakstā.
- Norādiet, kuras blakusparādības ir smagas, vai arī jums jāmeklē medicīniskā palīdzība. Piemēram, ja jūsu antidepresanta blakusparādība ir domas par pašnāvību, sarakstā vajadzētu ievietot zvaigznīti.
2. metode no 3: atbilstoša antidepresantu lietošana
Solis 1. Lietojiet antidepresantus, kā noteikts
Viens no labākajiem veidiem, kā pārvaldīt antidepresantu blakusparādības, ir lietot antidepresantus tieši tā, kā tie ir parakstīti. Šādi rīkojoties, samazināsies iespēja, ka radīsies neparedzētas blakusparādības. Tas attiecas uz visām zālēm, kuras lietojat, un tas var novērst antidepresantu negatīvās reakcijas.
- Izpildiet norādījumus, kā rīkoties, ja esat izlaidis devu. Daži medikamenti iesaka izlaist aizmirsto devu, bet citi iesaka to lietot pēc iespējas ātrāk.
- Lietojiet tikai norādīto devu un lietojiet to tik bieži, kā noteikts.
- Nemainiet devu un nepārtrauciet antidepresanta lietošanu patstāvīgi. Vispirms vispirms konsultējieties ar profesionāli.
2. solis. Esiet pacietīgs
Antidepresanti nedarbojas vienas nakts laikā un nevar izraisīt depresijas simptomu tūlītēju izzušanu. Paiet apmēram sešas nedēļas, līdz antidepresanti sāk ietekmēt jūsu emocijas un uzvedību. Pacietība palīdzēs jums pārvaldīt antidepresantu blakusparādības, dodot jums laiku, lai noskaidrotu, vai Jums ir kādas blakusparādības vai arī laika gaitā tās uzlabojas.
- Atzīmējiet to savā kalendārā, kad sākat lietot antidepresantu, lai jūs varētu izsekot, cik ilgi esat to lietojis.
- Jūs varat arī atzīmēt kalendāru, norādot, kad būs sešu nedēļu atzīme.
3. solis. Apzinieties sevi
Lai pārvaldītu antidepresantu blakusparādības, jums jāzina, vai jūtat kādu no blakusparādībām. Jums jāzina, kā jūs jūtaties bez antidepresanta, un ir jāievēro un jāmaina jūsu pašsajūta. Apzinoties ķermeņa izmaiņas fiziski, kā arī emocionālās un garīgās izmaiņas, jūs varēsit pārvaldīt antidepresantu blakusparādības.
- Dienas laikā laiku pa laikam veltiet laiku, lai skenētu ķermeni no galvas līdz kājām. Ievērojiet dīvainas, neērtas vai patīkamas sajūtas.
- Pievērs uzmanību savām domām. Pārbaudiet sevi, lai redzētu, vai esat koncentrējies, uztraucaties vai jums ir depresīvas vai pašnāvības domas.
- Uzraugiet savas emocijas. Pierakstiet visas garastāvokļa svārstības vai ekstrēmas emocijas, ko jūtat. Pievērsiet uzmanību arī situācijai nepiemērotām jūtām, piemēram, smieties par kaut ko skumju.
- Palūdziet kādam ģimenes loceklim vai tuvam draugam pievērst uzmanību visām izmaiņām jūsos. Jūs varētu teikt: “Es lietoju jaunu antidepresantu. Vai jūs varētu sekot līdzi jebkādām izmaiņām, kas mani skar?”
4. Saglabājiet zāļu žurnālu
Tas dod jums iespēju sekot līdzi antidepresantu lietošanai un iespējamai ietekmei uz jums. Tas palīdz pārvaldīt antidepresantu blakusparādības, dokumentējot visas izmaiņas vai modeļus, kā antidepresants ietekmē jūs.
- Pierakstiet katra antidepresanta datumu, laiku un devu, kad to lietojat.
- Uzrakstiet par jebkādām izmaiņām, kuras pamanāt sevī pēc antidepresanta lietošanas. Piemēram, jūs varētu rakstīt, ka pamanāt, ka jūtaties enerģiskāks.
- Pierakstiet visas īpašās situācijas. Piemēram, ja pamanāt, ka, lietojot antidepresantu kopā ar ēdienu, jums nav slikta dūša.
5. solis. Ja nepieciešams, nomainiet antidepresantus
Konsultējieties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu, ja esat devis antidepresantam laiku strādāt un joprojām neredzat izmaiņas depresijas simptomos. Jums var nākties izmēģināt vairāk nekā vienu antidepresantu, pirms atrodat sev piemērotāko, kuram ir vismazākās blakusparādības.
- Izmantojiet informāciju, ko esat rakstījis savās zālēs, lai pamatotu savas sajūtas, ka nepieciešams mainīt antidepresantus.
- Jūs varētu teikt savam veselības aprūpes sniedzējam: “Vai mēs varētu runāt par citu antidepresantu man? Blakusparādības nav kļuvušas labākas.”
- Tur ir daudz antidepresantu, un katram no tiem ir atšķirīgs blakusparādību profils. Turpiniet izmēģināt dažādas zāles, līdz jūtat depresijas samazināšanos ar vismazāko nelabvēlīgo ietekmi.
6. Izvairieties no alkohola un vielu lietošanas
Lai gan var šķist, ka, dzerot vai lietojot nelegālas narkotikas, simptomi uzlabojas, to darot, situācija pasliktinās. Jūs varat apgrūtināt depresijas ārstēšanu vai galu galā ar narkotiku lietošanas problēmu papildus depresijai. Turklāt alkohola un citu vielu sajaukšana ar antidepresantiem var izraisīt nopietnas negatīvas blakusparādības.
Ja jūtat, ka jums ir problēmas ar narkotikām vai alkoholu, jūs neesat viens. Ir pieejamas ārstniecības iestādes, kas palīdzēs atbrīvoties no atkarības
3. metode no 3: kopējās veselības saglabāšana
1. solis. Apmeklējiet savas regulārās veselības tikšanās
Apmeklējumi un tikšanās palīdzēs jums pārvaldīt antidepresantu blakusparādības. To darot, saziņas līnijas starp jums un jūsu veselības aprūpes sniedzēju būs atvērtas. Tas arī dos jums un jūsu veselības aprūpes sniedzējam iespēju identificēt visas vispārējās veselības problēmas vai jūsu antidepresanta blakusparādības, kuras, iespējams, neesat pamanījis.
- Apmeklējiet savu ikgadējo pārbaudi un citas regulāri plānotās veselības tikšanās.
- Izmantojiet šo laiku, lai runātu par to, kā darbojas jūsu antidepresants, un par jebkādām blakusparādībām.
- Labas ārsta un pacienta attiecības ir ļoti svarīgas ārstēšanas laikā un palīdz identificēt visas iespējamās blakusparādības.
Solis 2. Piedalieties regulārās fiziskās aktivitātēs
Regulāri fiziski aktīvi varat pārvaldīt daudzas antidepresanta blakusparādības. Piemēram, vingrinājumi var palīdzēt pārvaldīt tādas blakusparādības kā bezmiegs, svara pieaugums un miegainība.
- Sāciet apmeklēt jogas, zumbas vai cīņas mākslas nodarbības. Sociālais aspekts dos jums iespēju satikt jaunus cilvēkus, kamēr jūs pārvaldāt antidepresantu blakusparādības.
- Sāciet vai pabeidziet savu dienu ar pastaigu. Tam nav jābūt garam, un tas var būt tik ātrs vai nesteidzīgs, cik vēlaties.
- Saskaņā ar prezidenta ieteikumiem ir svarīgi piecas dienas nedēļā 30 minūtes vingrot, kopā 150 minūtes nedēļā. Vingrinājumus var sadalīt 5 līdz 10 minūšu intervālos.
- Vingrinājumi izraisa endorfīnu izdalīšanos, kas var palīdzēt jums tikt galā ar depresiju.
3. solis. Izvēlieties veselīgas maltītes un uzkodas
Slikta dūša, aizcietējums un caureja ir dažas no antidepresantu biežajām blakusparādībām. Veselīga uztura saglabāšana palīdzēs jums pārvaldīt šīs antidepresantu blakusparādības, samazinot iespēju, ka jums būs citas gremošanas problēmas, kas sarežģīs situāciju.
- Dzeriet daudz ūdens visu dienu, lai saglabātu hidratāciju. Izmēģiniet un iegūstiet 8 astoņas unces glāzes ūdens dienā.
- Ēdiet daudz šķiedrvielu, iekļaujot savā uzturā augļus, dārzeņus un veselus graudus.
- Centieties izvairīties no pārtikas produktiem, kas parasti izraisa kuņģa darbības traucējumus, gāzi vai gremošanas traucējumus.
- Īstermiņa terapija ar antidepresantiem parasti neizraisa svara pieaugumu. Tomēr ilgstoša terapija ir efektīva. Noteikti sekojiet līdzi tam, ko ēdat, un mēģiniet ēst sabalansētu uzturu.
4. solis. Katru nakti pietiekami izgulieties
Noguruma sajūta kopumā var apgrūtināt dienas navigāciju. Pievienojiet miegainību vai nogurumu, kas var būt jūsu antidepresanta blakusparādība, un jūs varat uzzināt, ka ir grūti kaut ko paveikt. Jūs varat pārvaldīt dažas antidepresantu blakusparādības, pārliecinoties, ka pietiekami atpūšaties.
- Iestatiet sev regulāru gulētiešanas laiku, kas ļaus jums atpūsties 7 līdz 9 stundas.
- Noņemiet visus traucējošos faktorus vai visu, kas varētu traucēt sevi. Izslēdziet televizoru un ieslēdziet vibrāciju.
- Pārliecinieties, ka jūs arī katru dienu pamostaties regulārā laikā.
- Izvairieties no kofeīna, alkohola vai smēķēšanas pirms gulētiešanas.
- Atrisiniet bažas vai raizes pirms gulētiešanas.
- Nelietojiet vingrošanu tieši pirms gulētiešanas, bet mēģiniet 30 minūtes vingrot dienā.
- Praktizējiet labu miega higiēnu kopumā.
