Bezrecepšu un recepšu miegazāles var izraisīt tādas blakusparādības kā miegainība nākamajā dienā, miegainība, fokusa trūkums, reibonis, slikta koordinācija, neskaidra redze, sausa mute, aizcietējums un urīna aizture, galvassāpes, slikta dūša, neparasti sapņi, depresija un pasliktinās sniegums tādās prasmēs kā braukšana. Jūs vislabāk varat pārvaldīt savas miega vajadzības, izmantojot mazāko efektīvo miega tablešu devu, vienlaikus iekļaujot nefarmakoloģiskas metodes bezmiega ārstēšanai ilgtermiņā. Tomēr, ja lietojat miegazāles un blakusparādības kļūst smagas, nekavējoties sazinieties ar ārstu. Vingrojot, dzerot daudz šķidruma, ēdot sabalansētu uzturu un izvairoties no kofeīna, alkohola un tabakas, jūs varat pārvaldīt lielāko daļu šo simptomu.
Soļi
1. metode no 3: vairāku blakusparādību ārstēšana
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Vingrinājumi var palīdzēt pārvaldīt aizcietējumus, depresiju, uzmanības trūkumu un nogurumu/miegainību. Pārvaldiet šīs blakusparādības, veicot vismaz 150 minūtes mērenas aerobikas nodarbības nedēļā. Mērens aerobikas vingrinājums ietver peldēšanu, ātru pastaigu un riteņbraukšanu.
Piemēram, brauciet ar velosipēdu stundu trīs reizes nedēļā pēc darba vai 30 minūšu ātrā pastaigā četras līdz piecas reizes nedēļā pusdienu pārtraukuma laikā
Solis 2. Dzeriet daudz šķidruma
Daudz šķidruma, piemēram, ūdens, dzeršana var palīdzēt pārvaldīt aizcietējumus un urīna aizturi, sausu muti, galvassāpes un reiboni. Vīriešiem ieteicams dzert 13 tases (3 litrus), bet sievietēm - 9 tases (2,2 litrus) ūdens dienā.
Sūkšana ar ledus skaidiņām un košļājamā gumija bez cukura var arī mazināt sausu muti
Solis 3. Ēd sabalansētu uzturu
Līdzsvarotu uzturu veido augļi un dārzeņi, piens un piena produkti, veselīga gaļa, piemēram, zivis un vistas, un veselīga ciete (kartupeļi, maize, makaroni). Centieties atturēties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz cukura un neveselīgu tauku.
Ēdot sabalansētu uzturu, jūsu ķermenis var tikt galā ar daudzām, ja ne visām, blakusparādībām, kas saistītas ar miegazāles lietošanu
4. Izvairieties no kofeīnu saturošiem dzērieniem, alkohola un tabakas
Kofeīns, alkohols un tabaka var pastiprināt blakusparādības, piemēram, sausu muti, galvassāpes un reiboni. Šīs vielas var arī pasliktināt jūsu spēju koncentrēties un atcerēties lietas.
Nekad nelietojiet alkoholu pēc miegazāles lietošanas. Alkohols ne tikai traucēs jūsu miegu, bet arī palielinās miegazāles sedatīvo efektu, radot bīstamu un, iespējams, letālu kombināciju
2. metode no 3: specifisku simptomu ārstēšana
Solis 1. Gulēt vismaz astoņas stundas, lai novērstu miegainību
Miegainība ir bieži sastopama blakusparādība, ko izraisa gan bezrecepšu, gan recepšu miegazāles. Lai pārvarētu miegainību, lietojiet tabletes tikai tajās naktīs, kad varat gulēt vismaz astoņas stundas.
- Pirms tablešu lietošanas noteikti pabeidziet nakts aktivitātes un izmantojiet tualeti. Tādā veidā jūs varat novērst nepieciešamību celties nakts laikā, lai izmantotu tualeti.
- Īsi snaudi dienas laikā var arī palīdzēt miegainībai.
2. solis. Lai novērstu aizcietējumus, savā uzturā iekļaujiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu
Tie ietver tādus pārtikas produktus kā avenes, āboli, bumbieri, artišoks, zirņi, brokoļi, lēcas, melnās pupiņas, pilngraudu makaroni, mieži, auzas un klijas.
Solis 3. Atvieglojiet depresijas simptomus ar B12 vitamīna piedevām
Ieteicams katru dienu saņemt 2,4 mikrogramus B12 vitamīna. Ēdot pārtiku, kurā ir daudz B12 vitamīna, var mazināt arī depresijas simptomus.
Pārtikas produkti ar augstu B12 vitamīna saturu ir liellopu gaļa, tītars, vistas gaļa, lasis, forele, gliemenes, garneles, snapper un olas
4. darbība. Neskaidras redzes ārstēšanai izmantojiet acu pilienus
Neskaidra redze parasti ir sausu acu simptoms. Jūs varat ārstēt sausas acis ar bezrecepšu acu pilieniem. Ja sausums ir smags, sazinieties ar savu acu ārstu, lai saņemtu recepšu acu pilienus.
Izmantojot acu eksāmenu, jūsu acu ārsts var arī noteikt, vai acu problēma, ko pastiprina miegazāles, izraisa sausumu un neskaidru redzi
Solis 5. Lietojiet zāles kopā ar pienu vai pārtiku, lai mazinātu nelabumu
Dariet to, ja vien nav norādīts citādi. Tas var palīdzēt mazināt nelabumu, kas jums var rasties. Turklāt mēģiniet izvairīties no smagām maltītēm. Tā vietā dienas laikā ēdiet mazākas, biežāk maltītes.
- Lai novērstu nelabumu, varat lietot arī antacīdu, piemēram, Pepto-Bismol.
- Parasti, ja rodas slikta dūša, mēģiniet izvairīties no asiem ēdieniem.
6. solis. Lai izvairītos no tolerances, lietojiet pareizo devu
Ievērojot pareizo devu, ko noteicis ārsts vai ieteikusi pudele, var palīdzēt novērst toleranci, atkarību un atkarību. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad lietojat recepšu miegazāles. Tāpat mēģiniet katru vakaru nelietot recepšu miegazāles.
- Jūs varat attīstīt toleranci tikai trīs līdz četras nedēļas, ja katru vakaru lietojat recepšu miegazāles.
- Nelietojiet otro zāļu devu nakts vidū.
3. metode no 3: veselības aizsardzība
1. solis. Izsekojiet blakusparādībām
Žurnālā pierakstiet visas blakusparādības, kas var rasties pēc miega tablešu lietošanas. Tādā veidā jūs varat efektīvāk pārvaldīt savas blakusparādības.
- Piemēram, ja miegainība ir bieži sastopams jūsu simptoms, tad pārliecinieties, ka naktīs, kad lietojat tabletes, gulējat vismaz astoņas stundas.
- Ja lietojat recepšu medikamentus, nākamajā tikšanās reizē apspriediet ar ārstu savas blakusparādības.
2. solis. Sazinieties ar savu ārstu
Tas jādara, ja kāda no blakusparādībām kļūst smaga; piemēram, ja tie traucē jūsu spējai veikt ikdienas uzdevumus. Nekavējoties sazinieties arī ar savu ārstu, ja rodas domas par pašnāvību vai darbības.
Ārsts var samazināt devu vai izrakstīt citu medikamentu. Galu galā jūsu mērķim vajadzētu būt atbrīvoties no miegazāles un strādāt, lai lielāko daļu nakšu aizmigtu
3. solis. Izvēlieties dabiskus līdzekļus
Dabiski līdzekļi, kas var palīdzēt pārvaldīt bezmiegu, ir relaksācijas paņēmieni, vēdera elpošana, vingrinājumi un muskuļu relaksācija. Jūs varat arī apsvērt iespēju lietot dabisko piedevu, piemēram, melatonīnu, miega tablešu vietā. Tomēr vispirms par to noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Runājot ar ārstu vai terapeitu, kas pazīstams arī kā kognitīvā uzvedības terapija (CBT), jūs, iespējams, varēsit noteikt bezmiega cēloni vai cēloņus. Nosakot galveno cēloni, jūs, iespējams, varēsit izvairīties no miega zāļu lietošanas
Padomi
- Lēnām piecelieties no sēdus stāvokļiem, lai novērstu reiboni. Ja rodas reibonis, izmantojiet arī spieķi, margas un citus atbalsta veidus.
- Miegazāles ir paredzētas tikai īslaicīgai lietošanai. Tā vietā mainiet savus ieradumus, lai veicinātu labāku miegu. Labas ieradumu izmaiņas ietver regulāras fiziskās aktivitātes un izvairīšanos no kofeīna, nikotīna, alkohola un elektronisko ierīču lietošanas pirms gulētiešanas.
