Jūsu ķermenim ir nepieciešams A vitamīns, lai redzētu naktī. Uzturviela arī aizsargā pret infekcijām un saglabā jūsu ādu veselīgu, kā arī plaušu, zarnu un urīnceļu oderējumu. Ir divu veidu A vitamīns. Iepriekš sagatavots A vitamīns ir gaļā, mājputnos, zivīs un piena produktos, savukārt A provitamīns, parasti beta karotīns, ir atrodams augļos, dārzeņos un augu izcelsmes avotos. Parasti jūs varat izārstēt A vitamīna trūkumu, vienkārši pielāgojot savu uzturu vai lietojot multivitamīnus. Tomēr, ja trūkums ir smagāks, problēmas novēršanai var būt nepieciešama medicīniska ārstēšana un perorālie papildinājumi. Par laimi, A vitamīna deficīts ir reti sastopams un diezgan viegli atrisināms bez pastāvīgām komplikācijām.
Soļi
1. metode no 3: A vitamīna deficīta novēršana un novēršana
1. solis. Ēdiet gaļu, mājputnus, zivis, piena produktus un dzīvnieku izcelsmes produktus, lai iegūtu iepriekš sagatavotu A vitamīnu
Tā kā jūsu ķermenim nav jāpārveido iepriekš sagatavots A vitamīns, šāda veida A vitamīns var ātrāk izlabot A vitamīna deficītu, taču nepārspīlējiet to. Pietiek ar vienu porciju katrā ēdienreizē. Pārtikas produkti ar iepriekš sagatavotu A vitamīnu ietver:
- Liellopu aknas
- Marinētas siļķes
- Stiprināts piens un siers
- Olas
- Sockeye lasis
- Tuncis
- Cālis
2. solis. Patērējiet daudz lapu zaļumu un spilgtas krāsas dārzeņus
Dzeltenos un oranžos augļos un dārzeņos, kā arī lapu zaļumos ir daudz A provitamīna karotinoīdu, kurus jūsu ķermenis pārvērš par A vitamīnu. No šiem provitamīna A karotinoīdiem jūs, iespējams, atpazīstat beta karotīnu kā uzturvielu, kas ir laba jūsu acu veselībai. Mēģiniet katrā ēdienreizē iekļaut vismaz vienu no šiem augļiem vai dārzeņiem. Augļi un dārzeņi, kas ir bagāti ar A provitamīna karotinoīdiem, ietver:
- Spināti
- Burkāni
- Kantalupa
- Mango
- Brokoļi
- Vasaras skvošs
- Melno acu zirņi
- Ķirbji
Padoms:
Centieties iegūt lielāko daļu A vitamīna no augļos un dārzeņos esošajiem karotinoīdiem. Lai gan reti kad saslimst, lietojot pārāk daudz A vitamīna, tas biežāk notiek ar iepriekš sagatavotu A vitamīnu nekā ar karotinoīdiem.
3. solis. Lietojiet ikdienas multivitamīnus, ja no uztura nesaņemat pietiekami daudz A vitamīna
Izvēlieties multivitamīnus, kuros ir vismaz 2 500 SV (750 mcg RAE) A vitamīna. Lai gan dažos komerciālos vitamīnos var būt vairāk nekā dienā nepieciešams daudzums, pārāk daudz A vitamīna jūsu sistēmā parasti nav problēma, īpaši, ja tas nāk no provitamīna A karotinoīdiem.
- Jūsu A vitamīna vajadzības ir atkarīgas no jūsu vecuma un dzimuma. Ieteicamo dienas daudzumu mēra mikrogramos (mcg) retinola aktivitātes ekvivalentos (RAE). Jaundzimušajiem līdz 6 mēnešu vecumam nepieciešama 400 mcg RAE, 7-12 mēnešu zīdaiņiem-500 mcg RAE, bērniem vecumā no 1-3 gadiem-300 mcg RAE, 4-8 gadus veciem bērniem-400 mcg RAE, bērniem vecumā no 9 līdz 13 gadiem-600 mcg RAE, pusaudžu zēniem vecumā no 14 līdz 18 gadiem nepieciešama 900 mcg RAE, pusaudžu meitenēm vecumā no 14-18 gadiem-700 mcg RAE, pieaugušiem vīriešiem-900 mcg RAE, pieaugušām sievietēm-700 mcg RAE, grūtniecēm-750 mcg RAE, grūtniecēm-770 mcg RAE, pusaudžiem, kas baro bērnu ar krūti, nepieciešama 1 200 mikrogramu RAE, un pieaugušajiem, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešami 1 300 mikrogrami RAE.
- Lielākā daļa A vitamīna multivitamīnos nāk no provitamīna A karotinoīdiem, piemēram, beta karotīna. Pārbaudiet etiķeti, lai noteiktu, cik daudz A vitamīna ir iepriekš sagatavots A vitamīns un cik daudz A provitamīna karotinoīdu.
Padoms:
Grūtniecēm nepieciešams papildu A vitamīns, lai atbalstītu savu vielmaiņu un veicinātu augļa augšanu un audu uzturēšanu. Ja esat grūtniece, konsultējieties ar ārstu par A vitamīna daudzumu.
2. metode no 3: Ārstēšanās meklēšana
1. solis. Skatiet oftalmologu acu pārbaudei
Tā kā nakts aklums un sausas acis ir divas no pirmajām A vitamīna deficīta pazīmēm, acu pārbaude ir arī vienkāršākais veids, kā diagnosticēt stāvokli. Kad jūs norunājat tikšanos, pastāstiet oftalmologam, ka domājat, ka jums varētu būt A vitamīna deficīts. Acu pārbaudē tie ietvers gaismas reakcijas un kontrasta testus.
A vitamīna trūkums var izraisīt arī acu sausumu. Ja jums ir problēmas ar sausumu, informējiet oftalmologu. Viņi var izrakstīt atkārtoti mitrinošus pilienus, lai palīdzētu novērst vitamīnu trūkumu
2. solis. Iegūstiet laboratorijas, lai izmērītu A vitamīna līmeni asinīs
Ja apmeklējat parastu ārstu, viņi, iespējams, ņems asinis, lai varētu izmērīt A vitamīna un citu uzturvielu līmeni. Asins analīzes palīdz ārstam noteikt labāko veidu, kā novērst trūkumu.
Ja jums ir A vitamīna deficīts, iespējams, ka trūkst arī citu uzturvielu, īpaši cinka un dzelzs. Jūsu ārsts noteiks, vai jums ir jālieto papildu piedevas, lai novērstu citus trūkumus
3. solis. Ja nepieciešams, sāciet lietot A vitamīna piedevu ārsta uzraudzībā
Ja Jums ir smags deficīts, ārsts var sākt lietot A vitamīna perorālos papildinājumus. Parasti šis papildinājums sastāv no 60 000 SV (18 000 mcg RAE) A vitamīna 2 dienas, kam seko 4 500 SV (1, 350 mcg RAE) dienā, līdz jums vairs nav deficīta un trūkuma simptomi ir pazuduši.
- Šīs devas krietni pārsniedz A vitamīna ikdienas ieteikumus, tāpēc nepieciešama medicīniska uzraudzība. Lai gan A vitamīna toksicitāte ir reta, tā ir iespēja, ja lietojat lielas devas piedevas.
- Toksicitātes simptomi ir slikta dūša, galvassāpes, nogurums, apetītes zudums un reibonis. Ja, lietojot lielas devas A vitamīna piedevas, rodas šie simptomi, nekavējoties informējiet par to ārstu.
Brīdinājums:
A vitamīna piedevas var palielināt plaušu vēža attīstības risku. Ja smēķējat, pastāstiet ārstam, cik daudz smēķējat un cik ilgi smēķējat. Jūsu ārsts novērtēs jūsu plaušu vēža risku, lai noteiktu, vai A vitamīna piedevas jums ir drošas.
Solis 4. Saņemiet palīdzību pārtraukt dzeršanu, ja pārmērīgi lietojat alkoholu
Hronisks alkohola patēriņš traucē jūsu ķermeņa spēju pārvērst A provitamīna karotinoīdus par A vitamīnu, kā arī samazina A vitamīna krājumus aknās. Ja jums ir bažas, ka jums ir problēmas ar alkoholu, kopā ar ārstu izpētiet ceļus uz prātību.
Jūs varat dzert regulāri vai pārmērīgi, un tehniski nav alkohola lietošanas traucējumu (atkarība no alkohola vai alkoholisms). Tomēr jums nav jābūt alkohola lietošanas traucējumiem, lai jūsu dzeršana ietekmētu jūsu veselību
3. metode no 3: deficīta simptomu atpazīšana
1. solis. Novērtējiet savu spēju redzēt naktī vai tumsā
Nevar redzēt objektus tumsā vai redzēt halo ap gaismu var būt satraucoši vai pat biedējoši. Nakts aklums ir arī agrīns A vitamīna deficīta simptoms, ko parasti var viegli izlabot. Lai gan jums būtu jāapmeklē oftalmologs oficiāliem redzes testiem, jūs varat pārbaudīt savu spēju redzēt kontrastus mājās.
Nakts redze galvenokārt attiecas uz kontrastiem starp tumšo un pelēko nokrāsu. Lejupielādējiet kontrasta acu diagrammu vietnē https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/, lai pārbaudītu acis labi apgaismotā vietā. Lai gan jūsu printeris, iespējams, nevar precīzi izdrukāt zemākos kontrastus, tas tomēr sniegs jums labu priekšstatu, ja varēsit redzēt kontrastu starp gaiši pelēkām formām un baltu papīru
Padoms:
Ja jūs dzīvojat apgabalā, kur jums ir ierobežota piekļuve medicīniskajai aprūpei, mājas pārbaudes var sniegt jums labu norādi, ja jūs ciešat no nakts akluma un jums ir jāpapildina uzturs ar A vitamīnu.
2. solis. Pārbaudiet, vai jūsu āda nav neparasti sausa vai zvīņaina
Ja jums trūkst A vitamīna, jūsu āda būs sausa, zvīņaina. Arī jūsu lūpas būs sausas, pat ja dzerat daudz ūdens. Jūs varat arī pamanīt, ka jūsu mēle izskatās biezāka.
Pat ja jūs izmantojat losjonu ādas mitrināšanai, jūs joprojām varat pamanīt, ka jūsu ādai ir izsitumiem līdzīgs izskats, jo jūsu matu folikuli ir aizsērējuši
Solis 3. Uzskaitiet visas neparastās infekcijas, kas jums nesen bija, un kas varētu norādīt uz trūkumu
A vitamīna trūkums vājina jūsu imūnsistēmu, kas var izraisīt infekcijas, kuras jūsu ķermenis iepriekš būtu cīnījies. Ja pēdējā laikā jums ir bijis vairāk infekciju nekā parasti, var būt vainojams A vitamīna trūkums.
- Piemēram, ja jums bija neliels griezums vai skrāpējums, kas dažu dienu laikā neizdziedēja un vēlāk inficējās, tas var liecināt par novājinātu imūnsistēmu, ko var izraisīt A vitamīna trūkums.
- Pastāvīgas infekcijas, kas nereaģē uz antibiotikām vai atkārtojas pēc ārstēšanas ar antibiotikām, var arī norādīt uz trūkumu.
Padomi
A vitamīna trūkums nenotiek ātri. Tas ir vairāk iespējams, ja jūs gadiem ilgi esat lietojis diētu, kurā trūkst barības vielu, piemēram, ja galvenais ēdiens, ko ēdat, ir rīsi
Brīdinājumi
- Lai gan toksicitāte, lietojot pārāk daudz A vitamīna, ir reta, tā ir lielāka iespējamība, ja patērējat daudz iepriekš sagatavota A vitamīna no dzīvnieku izcelsmes produktiem vai uztura bagātinātājiem. Simptomi ir slikta dūša, galvassāpes, nogurums, reibonis, apetītes zudums, koma un, iespējams, nāve.
- Pārmērīgs beta karotīna vai citu A provitamīna formu daudzums var padarīt jūsu ādu dzeltenīgi oranžu, lai gan tas ir nekaitīgs.
- Pārāk daudz A provitamīna var izraisīt iedzimtus defektus, lai gan beta karotīna pārpalikums parasti nerada šo problēmu.
- Zarnu vai aknu darbības traucējumi, piemēram, celiakija vai cistiskā fibroze, samazina A vitamīna uzsūkšanos organismā un var radīt lielāku A vitamīna deficīta risku.
