Augsti funkcionējošus bipolārus traucējumus var būt grūti diagnosticēt un ārstēt. Cilvēki, kuri neizskatās ārēji slimi, var cīnīties, lai saņemtu nepieciešamo atbalstu no sava ārsta, ģimenes un draugiem. Bet šī atbalsta saņemšana ir izšķiroša, lai dzīvotu veselīgu dzīvi, jo bipolāri traucējumi ir tikpat nopietni cilvēkiem ar augstu funkcionalitāti kā visiem pārējiem. Pirmais solis ceļā uz atbilstošu aprūpi ir bipolāru traucējumu simptomu atpazīšana un saruna ar ārstu. Pēc tam jūs varat pārvaldīt savu slimību, ievērojot savas robežas un saglabājot līdzsvarotu, veselīgu dzīvesveidu.
Soļi
1. daļa no 3: Augsti funkcionējošu bipolāru traucējumu atpazīšana
1. solis. Ievērojiet, vai jūsu garastāvoklis mainās no augsta uz zemu un atkal
Ļoti neregulārs garastāvoklis ir bipolāru traucējumu raksturīgā iezīme. Mānijas epizode parasti ilgst septiņas dienas vai ilgāk, hipomānijas epizode ilgst četras dienas vai ilgāk, un depresijas epizode ilgst divas nedēļas vai ilgāk. Ja jūsu garastāvoklim ir tendence sekot maksimumiem un kritumiem, ir vērts sīkāk izpētīt, vai iemesls varētu būt bipolāri traucējumi.
Jūs varat iegūt vairāk ieskatu garastāvokļa modeļos, saglabājot žurnālu. Izmantojiet žurnālu, lai izsekotu noskaņojumam noteiktos dienas intervālos, piemēram, brokastīs, pusdienās un vakariņās. Varat arī pievienot informāciju par to, kas varētu būt izraisījis garastāvokļa izmaiņas, piemēram, cīņu ar partneri vai sliktu nakts atpūtu
2. solis. Pārbaudiet ārkārtējas laimes, pārliecības vai uzbudinājuma periodus
Mānija - termins paaugstināta garastāvokļa periodam - var izraisīt optimisma un lielas enerģijas sajūtu. Tas var izraisīt arī dusmas, aizkaitināmību un neapdomīgu uzvedību. Cilvēki, kuri piedzīvo mānijas fāzi, var turpināt tērēties, iesaistīties riskantā uzvedībā, rīkoties hiperaktīvi vai iesaistīties cīņās.
Dažiem cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem rodas hipomanijas periodi, kas ir vieglāka mānijas versija. Hipomanija var izraisīt pilnīgu mānijas epizodi, ja tā netiek risināta
3. solis. Apsveriet, vai esat piedzīvojis depresijas epizodes
Depresijas periodi ir bipolāru traucējumu galvenā iezīme. Depresijas fāzē jūs varat justies bezcerīgs, vainīgs vai tukšs. Jums varētu būt grūti domāt vai zaudēt interesi par kādreiz baudītām aktivitātēm. Bieži depresijas epizodes laikā ir arī miega problēmas vai sāpes.
4. solis. Padomājiet par to, vai dzīves prasību apmierināšana jūs nogurdina
Vai jūs visu dienu turaties kopā, labi darbojaties darbā un pēc tam sabrūkat no pārguruma, tiklīdz pārnākat mājās? Ikviens dažreiz ir satriekts, bet, ja savu pienākumu veikšana jums šķiet pastāvīga cīņa, viens no iespējamiem izskaidrojumiem ir bipolāri traucējumi.
Piemēram, varbūt ideja katru rītu piecelties no gultas prasa daudz enerģijas. Varbūt jums ir grūtības pabeigt skolas darbus, gatavot sev maltīti vai savlaicīgi samaksāt rēķinus. Problēmas dažādās jomās varētu būt problēmas rādītājs
5. solis. Atklājiet savu ārstu par to, kā jūtaties
Ja jums ir grūti tikt galā ar dzīves prasībām, informējiet savu ārstu. Nenovērtējiet savus simptomus no lepnuma vai apmulsuma. Jūsu ārsta uzdevums ir jums palīdzēt, un, ja viņi nezina, cik daudz jūs cīnās, viņi nevarēs izrakstīt zāles vai sniegt citus ieteikumus.
Nesakiet: "Šī nedēļa ir bijusi ļoti grūta." Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: “Man trūkst nodarbību, un es nevaru pietiekami koncentrēties, lai mācītos.”
6. solis. Iegūstiet medicīnisku diagnozi
Neatkarīgi no jūsu iespaidiem par savu garastāvokli un darbību, jums būs jāsaņem oficiāla diagnoze no psihiatra vai cita garīgās veselības aprūpes sniedzēja, lai varētu pārbaudīt augstu funkcionējošu bipolāru stāvokli.
- Ja jums liekas, ka pirmais ārsts neuztver jūsu bažas nopietni, meklējiet otru viedokli. Lai noskaidrotu jūsu stāvokli, var būt nepieciešami vairāki novērtējumi. Var būt grūti atšķirt bipolārus traucējumus no citiem traucējumiem, tāpēc ir svarīgi rūpīgi novērtēt simptomus un būt godīgiem par simptomiem.
- Kad esat saņēmis diagnozi, varat runāt ar savu ārstu par to, vai nepieciešama ārstēšana vai vienkārši jāmaina dzīvesveids, lai uzlabotu garastāvokli.
2. daļa no 3: Zinot savas robežas
Solis 1. Izvairieties mēģināt darīt visu laikā, kad jūtaties labi
Mānijas un depresijas epizodes bieži vien norāda periodi, kad jūsu garastāvoklis ir normāls. Nedomājiet, ka tas nozīmē, ka esat “labāks”. Turpiniet ievērot ārsta norādījumus šajā laikā un izvairieties no pārmērīga stresa vai uzņemties vairāk, nekā varat izturēt.
Ir vilinoši izmantot "labas dienas" un ielādēt savu grafiku. Izvairieties no šī ceļa, jo tas var pasliktināt garastāvokli un atveseļošanos. Noraidiet pieprasījumus uzņemties vairāk darba vai pienākumu tieši tagad. Koncentrējieties uz savu veselību
2. solis. Lietojiet zāles katru dienu, kā norādīts
Garastāvokļa stabilizatora lietošana ir ļoti svarīga bipolāru traucējumu ārstēšanas sastāvdaļa. Sekojiet ārsta norādījumiem par visām zālēm, kuras lietojat. Nepārtrauciet lietot zāles, iepriekš neapspriežoties ar ārstu. Ja jūsu zāles izraisa nepatīkamas blakusparādības, lūdziet ārstam mainīt devu vai pāriet uz citu veidu.
Ja jūtaties labi, tā ir zīme, ka jūsu zāles darbojas, nevis zīme, ka tās jums vairs nav vajadzīgas
Solis 3. Cik vien iespējams, ierobežojiet stresu
Stress var saasināt būtībā visus garīgās veselības stāvokļus, padarot nelielus simptomus smagus. Ja esat stresa stāvoklī, jums, visticamāk, būs mānijas epizode vai spirāle depresīvā funk. Saglabājiet savu stresa līmeni zemu, nepārplānojot sevi, praktizējot relaksācijas paņēmienus un regulāri vingrinot radošos muskuļus.
- Izmēģiniet dažādas relaksācijas metodes, lai redzētu, kuras no tām darbojas jums. Meditācija, dziļas elpošanas vingrinājumi un vizualizācija ir daži labi vingrinājumi, kas jāņem vērā.
- Tas var arī palīdzēt sazināties ar citiem, lai saņemtu atbalstu, un praktizēt pašaprūpi. Sarunājiet randiņu ar savu labāko draugu, lai pavadītu laiku un skatītos komēdijas filmas vai videoklipus. Arī smiekli var palīdzēt mazināt spriedzi.
4. Uzraugiet savu garastāvokli
Regulāri pārbaudiet sevi un novērtējiet, kā jūtaties. Padomājiet par to, kādi apstākļi un notikumi jums mēdz izraisīt bipolāru epizodi, un īpaši apzinieties savu garastāvokli šajos laikos. Ir vieglāk noķert mānijas vai depresijas epizodi agrāk nekā to pārtraukt, kad tā ir pilnā sparā.
Rakstīšana žurnālā var būt labs veids, kā izsekot jūsu garastāvoklim
5. solis. Regulāri apmeklējiet savu ārstu
Sarunas ar ārstu palīdzēs jums ievērot ārstēšanas plānu un aktīvi piedalīties jūsu labklājībā. Pat ja jums šķiet, ka jums tas nav nepieciešams, turpiniet regulāri apmeklēt savu ārstu.
Jūs varētu teikt: "Es esmu ierakstījis savus garastāvokļus un ievērojis, ka tie ir stabili" vai "Man pēdējā laikā ir problēmas ar miegu". Esiet godīgi, lai iegūtu vislabāko aprūpi
3. daļa no 3: Dzīvo līdzsvarotu dzīvi
1. solis. Ievērojiet grafiku
Zinot, ko sagaidīt katru dienu, jūs varat samazināt stresu un noskaņojumu. Cilvēki ar bipolāriem traucējumiem vislabāk darbojas, ja viņi ievēro samērā stingru rutīnu. Izstrādājiet sev piemērotu grafiku un pieturieties pie tā.
Norādiet noteiktu laiku gulēšanai, vingrošanai, darbam un ēdienu gatavošanai, un mēģiniet saglabāt konsekvenci pat nedēļas nogalēs
2. solis. Prioritāti piešķir miegam un atpūtai
Ja esat noguris, jums ir lielāka iespēja saslimt ar stresu vai satraukumu. Turklāt miega trūkums var būt mānijas simptoms vai pat izraisīt to. Noguliet vismaz astoņas stundas naktī, un dienas grafikā iekļaujiet laiku atpūtai.
Vislabāk ir iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Izveidojiet arī nakts rituālu, kas signalizē jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks atpūsties. Iekļaujiet tādas darbības kā peldēšanās vannā, gaismas samazināšana, temperatūras pazemināšana un vieglas grāmatas vai stāsta lasīšana
Solis 3. Rūpīgi izvēlieties diētu
Pareizi izvēlēti ēdieni var palīdzēt regulēt garastāvokli, bet nepareizie ēdieni var pasliktināt pašsajūtu. Mērķis ir ēst daudz dārzeņu, veseli graudi, augļi, rieksti un pākšaugi. Izvairieties no pārstrādāta cukura, kas var noskaņot jūsu garastāvokli.
- Apsveriet barības vielu izsekošanu, lai pārliecinātos, ka saņemat visu nepieciešamo. Uzturvielu trūkums var ietekmēt jūsu garastāvokli.
- Izvairieties no kofeīna un alkohola. Abi var izjaukt garastāvokli, un alkohols var mijiedarboties ar visām zālēm, kuras lietojat.
4. solis. Regulāri vingrojiet
Plānojiet laiku katru dienu pastaigāties, peldēties vai apmeklēt sporta zāli. Neatkarīgi no tā, vai dodat priekšroku maigam vai intensīvam vingrinājumam, regulāri treniņi var novērst depresiju un uzlabot vispārējo labsajūtu.
Jūs varat pieturēties pie treniņu rutīnas, lūdzot draugam vai ģimenes loceklim pievienoties jums. Tas veicina veselīgu un pozitīvu sociālo saikni un ļauj jums abiem gūt labumu no endorfīnu ietekmes uz garastāvokli
5. solis. Izkopiet atbalsta tīklu
Sociālais atbalsts ir būtiska veselīgas, līdzsvarotas dzīves sastāvdaļa. Atvēliet laiku attiecībām, kas jums ir svarīgas, un regulāri apmeklējiet savus draugus un ģimeni.
Ja jūsu dzīves cilvēki neatbalsta vai nesaprot bipolārus traucējumus, apsveriet iespēju pievienoties bipolāriem atbalsta grupām, lai tiktos ar citiem, kuri risina tādas pašas problēmas kā jūs
6. solis. Ziniet, kā rīkoties bipolārās epizodes laikā
Izplānojiet ārkārtas situāciju pirms laika, nevis gaidiet, kamēr garastāvoklis sāks izkrist. Bieži vien ir iespējams novērst pilnīgas mānijas vai depresijas epizodes attīstību, ja pamanāt agrīnās pazīmes un savlaicīgi rīkojaties.
