Griezējs ir cilvēks, kurš sevi traumē, lai tiktu galā ar emocionālu stresu, ciešanām vai traumām, kas radušās pēctraumatiskā stresa, seksuālās, fiziskās vai emocionālās vardarbības vai zemas pašvērtējuma dēļ. Ja jūsu mīļotais cilvēks sevi sagriež, iespējams, viņa to dara, lai radītu sāpes, cenšoties kļūt mierīgāka, novērst uzmanību no emocionālām sāpēm vai signalizēt par nepieciešamību pēc palīdzības. Lai gan uzzināt, ka kāds, kuru tu mīli, sagrauj sevi, var būt ļoti satraucošs, tomēr ņem vērā to, ka pašnāvība parasti nav mērķis tiem, kas šādi ievaino sevi. Ja esat noraizējies par mīļoto, kurš griež, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu.
Soļi
1. daļa no 2: Situācijas risināšana
Solis 1. Tuvojieties savam mīļotajam
Ļaujiet šai personai zināt, ka jūs patiesi rūpējaties un neesat nosodošs. Jūsu nosodošā attieksme var iznīcināt viņas uzticību jums. Lai tuvotos viņai atklāti, jūs varētu teikt: "Esmu pamanījis, ka uz rokām ir dažas zīmes, un es esmu nobažījies, ka jūs varētu griezt", un/vai "Vai vēlaties par to runāt ar mani?" Šādi paziņojumi ļaus viņai zināt, ka esat informēts par situāciju, bet esat gatavs palīdzēt, nevis spriest.
- Paskaidrojiet šai personai, ka viņa nav viena un ka jūs esat tur, lai palīdzētu, ja viņa vēlas jūsu palīdzību.
- Izsakiet pateicību viņai par uzticību jums ar šo ļoti personisko informāciju. Viņai būs lielāka iespēja atvērties, ja viņa zinās, ka jūs nākat no laipnas un maigas vietas.
- Šajā sarunā koncentrējieties uz nākotni, pajautājot, kā jūs varat palīdzēt, nevis kāpēc, lai viņa sāktu šādi rīkoties.
2. Palīdziet viņam noteikt izraisītājus
Trigeri ir lietas, kas izraisa vēlmi samazināt. Ir svarīgi tos identificēt, lai viņš varētu sazināties ar atbalstu, kad saprot, ka ir nonācis situācijā, kas var palielināt viņa izcirtņa iespējas.
Aktivizētāji ir unikāli indivīdam, tāpēc patiešām ir svarīgi sadarboties ar viņu, lai noteiktu, kas viņam liek samazināties. Pajautājiet viņam, kas viņu pamudinājis samazināt agrāk. Kur viņš bija? Ko viņš darīja? Par ko viņš domāja?
Solis 3. Kopīgojiet pārvarēšanas metodes
Iemāciet viņai jaunus veidus, kā tikt galā ar stresu, piemēram, vismaz trīs dienas nedēļā 30 minūtes vingrot, izkļūt dabā, jauki pastaigāties, nodarboties ar hobiju, viltus "ievainot", noklikšķinot ar gumiju vai zīmējot ar marķieri vai pavadot laiku kopā ar draugiem.
Atgādiniet viņai, ka cilvēkiem ir tendence rīkoties citādi vai arī viņi uzskata, ka dažas pārvarēšanas metodes ir efektīvākas par citām, tāpēc viņai, iespējams, nāksies nedaudz eksperimentēt, lai noskaidrotu, kas viņai vislabāk padodas
Solis 4. Nedodiet solījumus, kurus nevarat izpildīt
Atzīstiet savus ierobežojumus. Ja tas nav kāds, ar kuru jūs varat būt kopā visas problēmas laikā, tad labāk ir ļaut citiem palīdzēt vai iepriekš runāt par to, kā jūs varat būt viņa vietā tikai uz laiku. Izvairieties no paziņojumiem, piemēram, “es vienmēr būšu šeit” vai “es nekad neaiziešu” - it īpaši, ja neesat pārliecināts, ka tā ir taisnība. Ja neesat pārliecināts, cik daudz jūs varat dot, jūs varētu teikt: Es darīšu visu iespējamo, lai palīdzētu."
Griezēju dzīvē jau ir emocionālas grūtības, un viņu progresam var kaitēt, ja nāk klāt citi, kas nevar atbalstīt ilgtermiņā. Ja visi viņus pamet, tas var tikai pastiprināt viņu bailes. Atcerieties, ka darbības vienmēr runā skaļāk un efektīvāk nekā vārdi
Solis 5. Palieciet mierīgi
Lai gan ir normāli būt šokētam, kad atklājat, ka kāds, kuru pazīstat, nodara sev traumu, ir svarīgi saglabāt mieru. Jūsu pirmais impulss var būt šausmas, kas personai nemaz nepalīdz. Izvairieties no spriedelējošiem apgalvojumiem, piemēram, “Kāpēc jūs tā darāt?”, “Jums nevajadzētu to darīt” vai “Es nekad to nevarētu izdarīt pats sev”. Šāda veida negatīvi paziņojumi var likt personai justies sliktāk vai kaunēties, un faktiski var izraisīt vairāk, nevis mazāk incidentu.
Pirms kaut ko darāt, atvelciet elpu. Šī ir situācija, ar kuru jūs varat tikt galā. Pacietība un rūpes ir vienīgie veidi, kā tas uzlabosies
6. solis. Uzziniet pašgriešanās iemeslus
Jūs varat veikt savu pētījumu un iegūt no viņas tik daudz informācijas par to, kāpēc viņa sev kaitē. Viņa var sevi kaitēt, lai kontrolētu sevi vai nomierinātu emocionālās brūces. Izprotot viņas paškaitējuma motīvus, jūs varat kļūt empātiskāks pret viņu. Šeit ir daži citi bieži sastopami iemesli, kāpēc cilvēki sevi sagriež:
- Daži cilvēki nodara sev kaitējumu, jo psiholoģiskās sāpes jūtas sliktākas nekā fiziskās. Izraisot fiziskas sāpes, cilvēki, kas griežas, novērš uzmanību no trauksmes, stresa vai depresijas.
- Citi cilvēki sevi nogrieza, jo saņēma pārmērīgu kritiku vai ļaunprātīgu izmantošanu un sodīja par to.
- Griešanas uzvedība var pievērst griezēja uzmanību un ļaut viņai īslaicīgi izvairīties no nomācošas vai satraucošas realitātes.
- Citi kaitē sev, jo viņi uzzina uzvedību no citiem un uzskata to par pieņemamu pārvarēšanas mehānismu.
7. solis. Esiet atbalstošs
Jūs pats varat vai nevarat tikt galā ar situāciju. Esiet gatavi iespējamai iespējai, ka jums būs jāpieņem darbā ārēja, profesionāla palīdzība. Esiet gatavi būt arī tālsatiksmes braucienam; atbalsts ir ilgtermiņa apņemšanās.
- Tomēr esiet piesardzīgs, lai pārāk neiesaistītos līdz tādam līmenim, ka jūs atstājat novārtā sevi un savas vajadzības.
- Nemēģiniet uzstāt, lai griezējs nekavējoties pārtrauc uzvedību, jo maz ticams, ka tas notiks. Klausieties viņu un ļaujiet viņam izpausties.
- Esiet iejūtīgs pret griezēju, nonākot viņa situācijā un saprotot viņa grūtības.
8. solis. Esiet pacietīgs
Šis process prasa laiku un tāpēc nenotiks vienas nakts laikā. Negaidiet, ka viņa kādu dienu pamodīsies un redzēs dzīvi kā margrietiņu lauku; tas nenotiks. Tas īpaši nenotiks, ja viņa zinās, ka jūs uz viņu gaidāt šīs cerības, kuras viņa neizbēgami nespēs izpildīt. Tā vietā, neuzspiežot viņu, dariet viņai zināmu, ka esat pārliecināts, ka viņa gūs panākumus noteiktajā laikā.
- Apstipriniet viņas jūtas šajā jautājumā, pat ja nepiekrītat viņas uzvedībai. Nemāciet viņai lekcijas par to, kā viņai vajadzētu justies, bet klausieties, ko viņa cenšas pateikt. Pat ja ir pagājušas nedēļas vai mēneši, jums ir jāpaliek par atbalsta klinti - kādam, kurš viņai ir klāt neatkarīgi no tā.
- Piemēram, ja viņa saka, ka griež sevi tāpēc, ka viņai ir ļoti zems pašnovērtējums, jūs varētu teikt: "To noteikti bija grūti pateikt skaļi, paldies, ka man to pateicāt. Arī es reizēm jūtos noraizējies par sevi sāp, es piekrītu."
- Ja vēlaties viņu iedrošināt, sakiet kaut ko līdzīgu: "Es tiešām lepojos ar to, cik smagi jūs strādājat." Ja viņai ir recidīvs, kas var notikt, netiesājiet viņu. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Ikvienam dažreiz ir neveiksmes. Es esmu šeit jūsu labā un mīlu jūs."
2. daļa no 2: Griezēja palīdzības saņemšana
1. solis. Ja nepieciešams, meklējiet medicīnisko palīdzību
Griešana var būt bīstama fiziski un emocionāli. Fiziski brūce var viegli inficēties. Dažreiz cilvēkiem, kuri sevi sagriež, nāksies nodarīt lielākas un dziļākas brūces, lai apmierinātu vēlmi izjust sāpes. Ja griešana netiek pārtraukta, griezējam var būt nepieciešama hospitalizācija brūču dēļ.
Emocionāli griešana var atvērt virkni citu psiholoģisku problēmu, piemēram, zemu pašnovērtējumu vai depresiju. Griešana var veidot ieradumus, kas vēlāk var sarežģīt ārstēšanas iejaukšanos. Jo ilgāk slimnieks gaida pirms palīdzības saņemšanas, jo grūtāk ir atbrīvoties no šī ieraduma
2. solis. Palīdziet atrast terapeitu vai konsultantu
Lai gan daudzi cilvēki, kas griež, ir izturīgi pret profesionālu palīdzību un dažreiz nevēlas pat atzīt, ka problēma pastāv, neignorējiet realitāti, ka problēma pastāv. Esiet neatlaidīgs. Nemēģiniet viņu piespiest, bet mīlošā veidā mudiniet viņu runāt ar profesionāli. Atgādiniet viņam, ka tajā nav nekā apkaunojoša, ka miljoniem cilvēku apmeklē terapeitus vai konsultantus. Atgādiniet viņam, ka terapeiti var viņam piedāvāt pārvarēšanas paņēmienus, kas ir izrādījušies noderīgi. Runa nav par palīdzības nepieciešamību, bet par uzlabošanos.
- Atgādiniet savam draugam, ka terapeiti ir īpaši apmācīti, lai palīdzētu cilvēkiem ar patiešām grūtām emocijām un radītu pilnīgi nepiespriestu vidi, lai jums būtu vieta, kur justies droši, lai tiktu galā ar patiešām grūtajiem jautājumiem.
- Meklējiet profesionāļus un atbalsta grupas savā reģionā, kurām ir pieredze paškaitējuma ārstēšanā. Piedāvājiet tos kā ieteikumus personai, kuru meklējat. Atbalsta grupa vai speciālists, kas ļoti labi saprot griešanu, var papildināt atveseļošanās centienus, ko esat sācis sava drauga vai mīļotā dzīvē.
- Atbalsta grupas var labāk palīdzēt cilvēkiem ar griešanas problēmām, jo viņiem šķiet, ka viņi nav vieni, un viņi zina, ka neviens no grupas viņus nesodīs, jo viņi visi atrodas līdzīgā situācijā. Tomēr ļoti rūpīgi uzraugiet viņa progresu un iesaistīšanos grupu terapijā, jo grupas terapija dažkārt var kaitēt pašam sev, nevis uzlabot.
3. Palīdziet atrisināt konfliktus
Lai gan pašsavainošanās iemeslam bieži vien nav viena iemesla, var būt noderīgi mēģināt identificēt iespējamos cēloņus un noteikt ārstēšanu. Tiklīdz ir identificēti stresu izraisošie faktori, to tieša risināšana var izraisīt paškaitējošas uzvedības samazināšanos. Lai atrisinātu konfliktu, varat izmantot kādu no šīm metodēm:
- Runājiet ar personu atklātāk un biežāk. Uzmanīgi klausieties, identificējiet un saistiet problēmu, kas ir griešanas uzvedības pamatā.
- Mēģiniet identificēt cilvēka domas un analizējiet vārdus, piemēram, "Griešanas laikā es jūtos apmierināts, un tas man liek justies ērti." Pievērsieties šīm domām un palīdziet personai tās aizstāt ar piemērotākām, piemēram, "Paškaitējums ir bīstams, un, lai gan tas var īslaicīgi atvieglot manu problēmu, tas nav veselīgs vai ilgtermiņa risinājums."
- Iedomājieties labākas pārvarēšanas stratēģijas un palīdziet viņai tās identificēt un izmantot. Tomēr tie ir atkarīgi no indivīda un griešanas iemesla. Dažiem var nākt par labu vairāk cilvēku, dažiem var būt jābūt noslogotākiem, bet dažiem - klusam un vienam. Kas varētu palīdzēt šim cilvēkam tavā dzīvē? Mēģiniet domāt par viņas personību vai pajautājiet viņai tieši.
4. Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar personu, kas jums uzticas
Viņam ir nepieciešams emocionāls atbalsts, un viņš varētu gūt labumu no tāda, kā jūs, kas viņu novirza uz veselīgākām aktivitātēm, lai atbrīvotu savas jūtas. Ir konstatēts, ka sociālais atbalsts mazina stresu, kas savukārt var mazināt viņa emocionālās grūtības. Piesaistiet viņu hobijiem, kas, jūsuprāt, patiks. Ieplānojiet pārgājienu tuvējā dabas parkā vai dodieties kopā ar viņu makšķerēt. Dariet visu iespējamo (saprāta robežās), lai novērstu viņa uzmanību no griešanas.
Jums nav jābūt garīgās veselības speciālistam, lai kāds, kurš sagriež, justos labāk. Jums vienkārši vajag pacietīgi klausīties, būt uzmanīgam un nenosodīt, pat ja jums šķiet, ka ieradums griezt ir mulsinošs un nesaprotams. Šiem cilvēkiem nav vajadzīgs jūsu viedoklis. Viss, kas viņiem nepieciešams, ir jūsu ausis
5. Palīdziet personai apgūt dažas noderīgas metodes
Problēmu risināšana, pārvarēšana un komunikācijas prasmju uzlabošana ir ļoti svarīgas metodes, kas var samazināt griešanu. Konsultējieties ar savu terapeitu, lai palīdzētu personai apgūt šīs metodes.
Arī materiāli no uzticamiem tiešsaistes resursiem izrādās noderīgi. Jūs varat palīdzēt personai tos vispārināt reālās dzīves situācijās. Kad stresa pārvarēšanas un problēmu risināšanas prasmes ir apgūtas un efektīvi praktizētas, griešanas uzvedība parasti samazinās. Mēģiniet piedāvāt šo vietni kā resursu
6. solis. Novirziet personas uzmanību no griešanas
Bieži vien uzvedības samazināšanas galvenais mērķis ir novērst uzmanību no sāpēm vai stresa un iegūt baudu. Jūs varat palīdzēt noteikt citas uzmanības novēršanas metodes, kas var konkurēt ar griešanas uzvedību, un pēc tam tās praktizēt. Tas var novest pie griešanas uzvedības samazināšanās. Dažas metodes, kuras varat izmantot, ir šādas:
- Vingrojot, jo tas palīdz saglabāt garastāvokli un pazemināt stresa līmeni.
- Dienasgrāmatas rakstīšana, lai pierakstītu stresa pilnas domas uz papīra.
- Viņu ieskauj mīļie cilvēki, kuri viņai atbild par viņas rīcību.
- Liekot viņai to fiziski izlaist citā veidā, nevis sagriežot sevi. Viņa varētu izspiest ledus gabaliņu, trāpīt spilvenā, saplēst kādu papīru, sasist arbūzi gabaliņos vai uzrakstīt sev vārdus ar marķieri.
Solis 7. Sekojiet viņas sociālajam lokam
Sociālās aprindas, īpaši pusaudžiem, ir ļoti svarīgas. Bieži cilvēki iemācās ļauties griešanas uzvedībai pēc drauga redzēšanas un pēc tam uzvedības atkārtošanas. Iespējams, ka viņa arī skatās tīmekļa vietni, kas glaimo vai atbalsta pašsavainošanos, vai ir redzama tai, vai to redz ziņās, mūzikā vai citos plašsaziņas līdzekļos. Noteikti runājiet ar viņu par kritisku domāšanu par šīm ietekmēm un to, kā tās var atšķirties no realitātes.
