Mēģināt kļūt prātīgam nelabvēlīgā vidē labākajā gadījumā ir izaicinājums. Kad citi nesaprot jūsu ceļojumu, izrādīs jums pretestību par izstāšanos vai nemudinās jūs attīrīties, iespējams, atgriezīsities pie vecajiem un bīstamajiem veidiem. Ir iespējams gūt panākumus tīrībā nelabvēlīgā vidē, ja esat godīgs pret sevi, pieņemat sev piemērotākos lēmumus un atrodat atbalstu citur.
Soļi
1. metode no 3: Labu lēmumu pieņemšana
Solis 1. Izgrieziet saites
Mēģinot kļūt prātīgam, viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt, ir pavadīt laiku kopā ar tiem, kuri joprojām lieto. Jums būs kārdinājums to izmantot, un jūsu draugi, visticamāk, jūs neapturēs. Nelaime mīl sabiedrību, tāpēc viņi, iespējams, mudinās jūs atgriezties.
Ja domājat, ka jūsu draugi to sapratīs, varat mēģināt būt godīgs pret viņiem. Sakiet: “Es augstu vērtēju jūs kā draugu, bet es cenšos kļūt prātīgs un nevaru būt jūsu tuvumā, kamēr jūs lietojat, jo tas būs pārāk vilinoši.” Viņi, iespējams, sapratīs, vai arī jūs uzmāks. Jums var būt arī vieglāk vienkārši pārtraukt saites, pārtraucot jebkādu saziņu
2. solis. Mainiet savu dzīves situāciju
Ja pašlaik dzīvojat kopā ar aktīviem lietotājiem, jums jāatrod jauna dzīvesvieta. Jūs nekad nevarēsit atturēties no lietošanas, ja jūsu mājas ir piepildītas ar narkotikām vai alkoholu un cilvēkiem, kuri tās lieto. Jūs, iespējams, atstāsit tos, ar kuriem dzīvojat, augstu un sausu, bet jums jādara tas, kas jums šobrīd ir vislabākais.
- Ja šobrīd nevarat atļauties dzīvot patstāvīgi vai nevarat atrast vietu, jautājiet draugiem vai radiem, vai varat pārcelties pie viņiem, līdz atradīsit vietu patstāvīgi. Varat arī apsvērt iespēju pārcelties uz ārstniecības iestādi vai pusceļa māju, līdz varēsit atrast pastāvīgāku dzīvesvietu.
- Apsveriet iespēju pārcelties uz dzīvi prātīgā mājā. Ja jūsu mājas vide neatbalsta jūsu atveseļošanos, iespējams, vēlēsities ieskatīties prātīgi dzīvojošā mājā. Konsultējieties ar savu ārstu, terapeitu vai sponsoru par pārcelšanos uz dzīvi prātīgā mājā.
Ekspertu padoms
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Solis 3. Koncentrējieties uz savu veselību
Daļa no tīras dzīves ir rūpes par sevi. Lai tiktu galā ar dzīvi nelabvēlīgā vidē, varat mēģināt pievērst uzmanību savai veselībai un labklājībai. Dažas lietas, ko varat darīt, lai saglabātu savu veselību, ir šādas:
- Ēdot veselīgu pārtiku. Mēģiniet izslēgt no uztura nevēlamus ēdienus un ātrās ēdināšanas ēdienus, izvēloties veselīgu veselīgu pārtiku, piemēram, brūnos rīsus, liesu gaļu un daudz augļu un dārzeņu.
- Vingrojot. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt kontrolēt trauksmi un padarīt ķermeni stiprāku. Mēģiniet doties ikdienas pastaigā, lai izkļūtu no mājas, vai pievienojieties sporta zālei un izvēlieties laiku, lai dotos un trenētos lielākajā daļā nedēļas dienu.
- Ir arī svarīgi nodrošināt sev labu miega grafiku. Jūs varat būt pieradis visu nakti nomodā, lietot narkotikas un gulēt dienas laikā. Jūs varat arī būt pieraduši paļauties uz narkotikām vai alkoholu, lai aizmigtu. Jums būs jālauž šis modelis un jāiemācās aizmigt patstāvīgi un naktī. Mērķis ir gulēt no 7 līdz 9 stundām naktī. Jūs varat darīt tādas lietas kā dzert zāļu tēju, izslēgt elektroniskās ierīces vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas un padarīt guļamistabu vēsu un tumšu.
- Stresa mazināšana. Atrodoties blakus cilvēkiem, kuri jūs neatbalsta, var būt arī pilns stress, tāpēc pārliecinieties, ka jums rūp darīt lietas, lai nomierinātu sevi ikdienā. Mēģiniet izmantot meditāciju, jogu un dziļu elpošanu, lai mazinātu stresu.
2. metode no 3: Atbalsta meklēšana citur
1. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Ja jūs nevarat saņemt atbalstu no apkārtējiem, jums tas jāmeklē citur. Pievienošanās atbalsta grupai ļauj jums runāt par to, ko jūs pārdzīvojat, un ieklausīties arī citu cīņās. Tas ļauj jums zināt, ka neesat viens un ka cilvēki rūpējas par jums un to, ko jūs pārdzīvojat.
Daudzi uzskata, ka atbalsta grupu apmeklēšana viņiem palīdz personīgi, taču jūs varat uzzināt, ka tiešsaistes sapulces jums ir vispiemērotākās. Dariet visu, kas liek justies visspēcīgākajam un piedāvā nepieciešamo atbalstu
2. solis. Ievadiet rehabilitācijas programmu
Dzīvošana iekārtā, kuras centrā ir jūsu tīrīšana, var būt tieši tas, kas jums jāpārtrauc. Ikvienam tur ir misija, lai palīdzētu jums pārtraukt atkarību un justies labāk par sevi. Jums būs pieejama palīdzība, kad vien jums tas būs nepieciešams, un jūs būsiet apkārt citiem cilvēkiem, kuri dodas tādā pašā ceļā kā jūs.
Viena no lielākajām priekšrocībām dzīvošanai ārstniecības iestādē ir tā, ka jums nebūs piekļuves jebkāda veida narkotikām vai alkoholam. Jūs nevarēsit aizbraukt, lai to saņemtu, un apmeklētāji nevarēs to jums nogādāt. Jūs vispār nebūsiet tā tuvumā, tāpēc jums, iespējams, nebūs kārdinājums to izmantot. Var gadīties, ka, ja šīs pirmās dienas vai nedēļas varēsit iztikt, neizmantojot, jūs, iespējams, neatgriezīsities pat tad, ja varētu
3. Atrodiet alternatīvas, kad apkārtējie izmanto
Ja dodaties uz vietu, kur notiks alkohola lietošana vai narkotiku lietošana, piemēram, ģimenes pasākums, ņemiet līdzi atbalsta komandu. Ņemiet līdzi kādu no sanāksmēm vai savu sponsoru, lai jums būtu kāds, kas jums palīdzētu, ja rodas kārdinājums. Apmeklēt pasākumu, kurā mēģināsit atmest, nav jādara atveseļošanās sākumposmā, taču jūs, iespējams, varēsit to izdarīt, neatliekot kādu laiku.
Ja apmeklējat ballīti, atrodiet bezalkoholisko dzērienu, kas jums patīk, un turieties pie tā. Jūs varat justies trūcīgi, ja atmetat ūdeni, kamēr visi citi bauda alkoholu, un tas var vilināt jūs dzert. Tā vietā pagatavojiet sev “mocktiņus”, kuros ir visas jūsu iecienītākā dzēriena sastāvdaļas bez alkohola
3. metode no 3: esiet godīgs pret sevi
1. solis. Atzīstiet, ka tas būs grūts
Atmest narkotikas un alkoholu ir grūti pat tad, ja jums ir labvēlīga vide. Mēģināt atmest vidi, kas neatbalsta, ir vēl grūtāk. Apzinies, ka tev priekšā ir izaicinājums, un saproti, ka tas būs grūti, bet tu to vari un vajag darīt.
Visgrūtākā atveseļošanās daļa, visticamāk, būs iemācīties līdzsvarot visu savā dzīvē bez narkotiku vai alkohola palīdzības. Mēģināt tikt galā ar darbu, ģimeni un citiem stresa faktoriem savā dzīvē, kā arī mēģināt atturēties no narkotikām un alkohola būs grūti, bet jūs to varat
2. Sagatavojieties recidīva iespējai
Diemžēl atgriešanās pie narkotikām un alkohola ir ļoti reāla iespēja, pat ja kādu laiku esat bijis tīrs. Kārdinājums būs uz ilgu laiku-ja ne vienmēr-, un jums būs vajadzīgs gribasspēks, lai izvairītos no tā. Saglabāt tīrību, kamēr citi apkārtējie izmanto, ir grūtāk. Izmantojot pareizos instrumentus, jums tomēr nav atkal jāiekrīt slazdā.
Palikt prom no citiem lietotājiem, meklēt atbalstu un rūpēties par savu veselību un labklājību ir jūsu labākā aizsardzība pret recidīvu. Turklāt, saprotot, ka, iespējams, neizdzīvosit recidīvu, jūs varat atturēties no atkārtotas lietošanas
Solis 3. Atcerieties, kāpēc vēlaties pārtraukt darbu, kad kļūst grūti
Ir iemesls, kāpēc vēlaties atmest. Kad rodas vēlme, atgādiniet sev, ka vēlaties to darīt. Izvairieties no romantizēšanas par narkotiku vai alkohola lietošanu, un esiet godīgs par to, kāda bija jūsu dzīve lietošanas laikā.
