Žēlums ir dabiska cilvēka emocija, taču nesenie psiholoģiskie pētījumi liecina, ka prakse pateicības un pateicības izteikšanai bēdu vietā pozitīvi ietekmē personas vispārējo labsajūtu. Bēdu aizstāšana ar pateicību šobrīd var būt izaicinoša, taču galu galā tai var būt spēcīgi emocionāli un garīgi ieguvumi. Lai praktizētu pateicību, kad jums ir žēl, mutiski izsakiet pateicību sev un citiem, atrodiet lietas, par kurām būt pateicīgām savā ikdienas dzīvē, un strādājiet pie tā, lai pārvarētu savas bēdas veselīgā veidā, kad tās nāk.
Soļi
1. metode no 3: sakot “paldies”, nevis “atvainojos”
1. solis. Pateicieties cilvēkiem par viņu rīcību pret jums
Tā vietā, lai atvainotos par savu ne pārāk ideālo rīcību pret citiem, paldies viņiem par sapratni pret jums. Ja jūs kavējāties, piemēram, sakiet: “Paldies, ka bijāt pacietīgs, kamēr es kavējos”, nevis vienkārši atvainojieties.
- Tas ļauj citiem zināt, ka jūs ne tikai saprotat, ka jūsu rīcība uz viņiem atstāja sekas, bet arī varat atzīt un novērtēt, ka citi ir nogājuši visu, lai jūs uzņemtu.
- Pateicībai jābūt sirsnīgai, tāpat kā atvainošanai. Patiesi apsveriet, ko jūs novērtējat par kāda cita rīcību pret jums situācijā, kad jūtat nepieciešamību atvainoties. Tad paldies viņiem par šo darbību.
- Saprotiet, ka ir daži apstākļi, kad atvainošanās var būt piemērotāka vai arī atvainošanās un pateicības izteikšana. Piemēram, ja jūs izlejat kafiju nepazīstamam cilvēkam, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Man ļoti žēl, ka iekrāsoju tavu blūzi! Paldies, ka esi tik saprotošs un laipns."
Solis 2. Pateicieties par kritiku
Daudzos gadījumos, piemēram, skolā vai darbā, kritika bieži ir paredzēta kā konstruktīva. Pat ja jūs kritizējošā persona nesniedz savu vēstījumu viskonstruktīvākajā veidā, mēģiniet pateikties viņam par atsauksmi.
- Kad kāds jūs kritizē, sakiet viņam: “Es esmu pateicīgs par jūsu atsauksmēm un centīšos tās izmantot arī turpmāk.”
- Nebaidieties uzdot jautājumus, kad kāds kritizē jūs vai jūsu darbu. Jo īpaši darba vidē, jo vairāk jūs saprotat, kāpēc persona jūs kritizē, jo vairāk jūs varat darīt, lai risinātu šo problēmu.
- Ziniet, ka jums nav jāpieņem visa kritika pie sirds. Kad kāds jums piedāvā nekonstruktīvu kritiku, pateicība un pēc tam jautājuma izlaišana parāda spēku un pārliecību.
Solis 3. Pārtrauciet atvainoties sev
Tā vietā, lai kritiski domātu par sevi, mēģiniet pateikties sev par to, ko darījāt pareizi, pat situācijās, kas nav notikušas, kā plānots. Padomājiet par situāciju un ļaujiet sev zināt: “Esmu pateicīgs, ka pieņēmu šo lēmumu šajā situācijā, jo…”
- Pat ja jūs konkrētajos apstākļos neizvēlējāties labāko izvēli vai nerīkojāties vislabāk, jūs joprojām varat būt pateicīgi par savu izvēli, jo tā deva jums iespēju pārdomāt, mācīties un pilnveidoties nākotnē. Mēģiniet sev atgādināt, ka esat nepabeigts darbs un ka kļūdas ir iespējas mācīties un augt.
- Runājiet ar sevi spogulī vai uzrakstiet vēstuli, ļaujot saprast, kāpēc esat pateicīgs. Pat ja tajā laikā tas šķiet muļķīgi, saziņa ar sevi palīdz vēlreiz apstiprināt, kāpēc esat pateicīgs.
2. metode no 3: atrast lietas, par kurām būt pateicīgām
Solis 1. Veiciet inventarizāciju, kas jums ir
Ir ieteikts būt pateicīgam, lai uzlabotu laimi un veidotu stiprākas sociālās saites. Sāciet atrast to, par ko esat pateicīgs, inventarizējot to, kas jums patīk dzīvē.
- Uzrakstiet sarakstu ar lietām, kuras jūs novērtējat savā dzīvē, lai jūs varētu atskatīties un pārdomāt, kad jūtaties nomākts. Varat arī uzaicināt draugus un ģimenes locekļus palīdzēt izveidot šo sarakstu, pievienojot tam savus priekšmetus. Tas var palīdzēt jums redzēt lietas, par kurām jūs, iespējams, neesat apsvēris.
- Apsveriet visu, kas jums ir, sākot ar lielākām vai konceptuālākām idejām, piemēram, iespēju nopelnīt iztiku vai iegūt kvalitatīvu izglītību, līdz sīkumiem, kas katru dienu padara labāku, piemēram, jūsu iecienītākās uzkodas.
- Iekļaujiet tādus cilvēkus kā draugi un ģimene, kā arī mājdzīvniekus, ja jūs viņus savā dzīvē novērtējat.
- Meklējiet tiešsaistē sarakstus, ko citi ir izveidojuši, runājot par to, par ko viņi ir pateicīgi, lai palīdzētu jums sniegt idejas.
2. solis. Rakstiet žurnālu
Dienasgrāmata ir īpaši efektīvs līdzeklis brīžiem, kad jums jāstrādā ar bēdām līdz pateicībai. Veltiet laiku un uzrakstiet par to, par ko jums šobrīd ir žēl, bet atrodiet arī dažus konkrētus mirkļus savā dienā, par kuriem esat pateicīgs.
- Centieties katru dienu izvairīties no pateicības izteikšanas par tām pašām lietām. Tā vietā izaiciniet sevi katru dienu atrast dažas jaunas un konkrētas lietas, par kurām esat pateicīgs.
- Piemēram, tā vietā, lai teiktu, ka esat pateicīgs, ka jūsu dzīvē ir draugs, tā vietā miniet konkrētu iemeslu, kāpēc esat priecīgs, ka jums ir šis draugs, piemēram, atzīmējiet, kā viņi paspilgtināja jūsu garastāvokli, kad tajā dienā stāstīja joku.
- Kad jums ir žēl, izlasiet savu dienasgrāmatu, lai atgādinātu sev par to, par ko jums ir jābūt pateicīgam savā dzīvē, pat ja laiks ir grūts. Vēl viena iespēja ir ievietot pateicības sarakstu kaut kur, kur to redzēsit katru dienu. Tas var palīdzēt jums koncentrēties uz lietām, par kurām esat pateicīgs.
Solis 3. Praktizējiet apdomību
Uzmanība ir prakse, ar kuras palīdzību cilvēks cenšas pilnībā apzināties tagadni, nevis koncentrēties uz pagātni vai nākotni. Praktizējiet apdomību, katru dienu veltot laiku, lai vienkārši sēdētu un vērotu apkārtējo pasauli. Visu uzmanību un enerģiju veltiet tam, lai zinātu, kas notiek jums apkārt, nevis padodieties bažām par pagātni vai nākotni.
- Praktizējot apdomību, tas ļauj pamanīt to, kas jums ir apkārt. Jūs mazāk koncentrējaties uz to, kas jums trūkst, un sākat veidot pateicību pret apkārtējo pasauli.
- Sāciet praktizēt apzinātību, atvēlot nelielu laiku, tikai desmit līdz piecpadsmit minūtes dienā, lai pamanītu apkārtējo pasauli. Lai sāktu, aizveriet acis un koncentrējieties uz to, ko dzirdat, smaržojat un jūtat sev apkārt. Pēc tam atveriet acis un mēģiniet redzēt, vai pamanāt kaut ko tādu, ko iepriekš neesat pamanījis. Kad noķerat savu prātu klaiņojošu, viegli to atgrieziet, koncentrējoties uz kaut ko, kas notiek jums apkārt.
3. metode no 3: pārvaldiet savas bēdas
Solis 1. Ļaujiet sev skumt
Ja jums patiešām ir kaut kas nožēlojams, neignorējiet emocijas. Tā vietā ļaujiet sev laiku pārdomām un nožēlojiet. Katru dienu atvēliet laika periodu, kurā ļaujat sev vienkārši nožēlot un tikt galā ar savām emocijām.
- Ja jūtat, ka ārpus šī perioda jūs pārvar bēdas, mēģiniet sev atgādināt, ka jums būs laiks pienācīgi tikt galā ar savām emocijām.
- Ārpus noteiktā bēdu laika strādājiet pie savas pateicības. Mēģiniet savlaicīgi atrast pozitīvo, nevis īpaši atlikt savas bēdas.
2. solis. Runājiet ar kādu par to, kā jūtaties
Saruna ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli var palīdzēt jums apstrādāt savas jūtas. Mēģiniet piezvanīt kādam, kurš atbalstīs un būs labs klausītājs. Godīgi pastāstiet par to, kā jūtaties, un klausieties, ko par to saka jūsu mīļotais.
Jūs varat sākt, sakot kaut ko līdzīgu: “Pēdējā laikā man ir ļoti žēl _, un tas mani negatīvi ietekmē.”
3. solis. Uzziniet, vai varat kaut ko darīt, lai labotu situāciju
Labojot to, par ko jums žēl, var palīdzēt jums justies labāk un vieglāk piedot arī sev. Mēģiniet pajautāt personai, ko jūs varētu darīt, lai to izdarītu, vai apsveriet situāciju un to, kas varētu būt piemērota atbilde.
Piemēram, ja jūs salauzāt vērtīgu piekariņu, kas piederēja kādam no jūsu biroja biedriem, jūs, iespējams, labojaties, iegādājoties jaunu
Solis 4. Izmēģiniet meditāciju
Kad jūtaties skumju pārvarēts, pamēģiniet meditēt, lai notīrītu galvu. Ja esat iesācējs meditācijā, izvēlieties vienu lietu, kas nav pilnīgi saistīta ar jūsu bēdām, uz kuru varat koncentrēties. Aizveriet acis, atslābiniet ķermeni un koncentrējieties uz šo vienu lietu, lai novirzītu prātu no bēdām.
- Jūs varētu koncentrēt savu uzmanību uz mantru, piemēram, “Es varu pozitīvi izturēties pret visām negatīvajām emocijām, kas man gadās”, vai uz garīgu tēlu, kas jūs iepriecina vai pateicas, piemēram, tuvs draugs vai īpašs mājdzīvnieks.
- Jūs varat izvēlēties meditēt, kad jūtaties īpaši nomākts vai bēdīgs, vai arī varat padarīt meditāciju par ikdienas sastāvdaļu, lai palīdzētu novērst skumjas.
Solis 5. Atrodiet vienu labumu
Kad viss kļūst grūts, ir svarīgi ne tikai dot sev laiku, lai atpazītu savas bēdas, bet arī atrast kaut ko pozitīvu, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu. Apskatiet savu situāciju un meklējiet vienu pozitīvu aspektu, pat ja tas ir mazs.
Piemēram, ja esat saņēmis sliktas atzīmes par eksāmenu vai sliktu sniegumu darbā, varat pārliecināties, ka jūsu draugi vai ģimene palīdz jums mierināt
Padomi
- Pateicība nenāk viegli un nav piemērota visās situācijās. Ļaujiet sev atzīt savas emocijas un veidot pateicību ap tām, nevis ignorēt tās.
- Pateicība un pateicība jāpraktizē katru dienu, lai palīdzētu attīstīt pateicīgu domāšanas veidu. Atbrīvojiet vietu savā ikdienas dzīvē žurnālistikai, pateicībai citiem vai citām pateicīgām praksēm.
