Ir pamatots iemesls uzskatīt, ka cilvēki, kuri audzina pateicību, mēdz būt laimīgāki un veselīgāki nekā tie, kuri to nedara. Pateicīgi cilvēki novērtē to, kas viņiem ir, nevis apsēsta to, kas viņiem trūkst. Viņi izsaka pateicību citiem un bieži vien pretī saņem lielāku pateicību. Viņi redz katru dienu kā jaunu laimes iespēju, nevis kārtējo izaicinājumu. Lai gan daži cilvēki, protams, var būt pateicīgāki, neuzskatiet, ka jūs nevarat attīstīt pateicīgāku skatījumu savā dzīvē. Tas var nebūt viegli, bet jūs būsit pateicīgs, ka piepūlējāties!
Soļi
1. metode no 3: būt pateicīgam brīdī
Solis 1. Veltiet minūti laika, lai pateiktos par savu dzīvi
Dažreiz labs veids, kā atgriezties savās sliedēs un justies labāk, ir pārtraukums. Jums būs jānosaka lietas, par kurām jābūt pateicīgām, un dažreiz pats pārtraukums ir labs iemesls būt pateicīgam.
- Darbā, skolā utt. Dodieties pastaigā pa savu ēku vai izejiet ārā uz 15 minūtēm, lai ieelpotu svaigu gaisu, un uzziniet, cik pateicīga esat par iespēju atpūsties, izstiept kājas, sajust sauli. utt.
- Veltiet laiku, lai pamanītu mazās lietas, par kurām esat pateicīgs, piemēram, rīta kafijas tasi vai spilvenu, kad jūs noliekaties gulēt naktī.
Solis 2. Pastāstiet kādam, ka novērtējat viņu
Dzīve tik bieži kļūst aizņemta, ka jūs aizmirstat pateikt cilvēkiem, cik viņi jums ir svarīgi, vai arī esat pamanījuši, ko viņi dara, un tas jums daudz nozīmē. Pateicības izteikšana citiem radīs pateicības atmosfēru, kas var izplatīties pakāpeniski. Piemēram:
Ja jūsu dzīvesbiedrs iesaiņo jums pusdienas, piezvaniet vai nosūtiet īsziņu, piemēram, “Mīļā, es zinu, ka pusdienu iesaiņošana tev nešķiet daudz, bet es ļoti novērtēju to, kā tu vienmēr centies padarīt manu rītu tikai nedaudz drudžaināku.”
Solis 3. Runājiet par pateicību ar ģimeni
Atvēliet laiku, piemēram, vakariņām, lai runātu par lietām, par kurām bijāt pateicīgi šajā dienā. Ļaujiet katram ģimenes loceklim pagriezties, lai apspriestu to, kas viņus šajā dienā padarīja pateicīgus.
- Padariet savu rutīnu apiet galdu un pirms iedziļināšanās pieminēt vismaz vienu lietu, par kuru esat pateicīgs.
- Centieties būt pēc iespējas konkrētāks. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Es esmu pateicīgs, ka jūs visi esat man blakus”, jūs varētu teikt: “Es esmu pateicīgs, ka jūs visi palīdzat man rūpēties par dārzu katru nedēļas nogali”.
4. solis. Nosūtiet pateicības piezīmes
Tas ir patiešām pārsteidzoši, ko var paveikt, nosūtot tikai nelielu paldies. Pateicības rakstā ir atzīts, ka persona jums uzdāvināja kaut ko (laiku, pūles, dāvanu), kas viņam nebija jādara, un ka jūs novērtējat viņu paveikto. Jums nav jāraksta milzīgs romāns, pateicoties viņiem, tikai dažas rindiņas, kas ļauj viņiem zināt, ko viņi un viņu dāvana, laiks, pūles utt. Jums nozīmēja.
- Paldies, īsziņas, e -pasta ziņojumi, balss pasta ziņojumi utt. Ir lieliski nosūtāmi (un saņemami), taču šķiet, ka ar roku rakstītā pateicības rakstā joprojām ir kaut kas īpaši īpašs.
- Pateicības piezīme var būt tikpat vienkārša kā pasta ziņojums ar īsu ziņojumu, vai arī to var uzrakstīt uz piezīmju grāmatiņas ar ziedu vai sirds logotipu.
Solis 5. Atdodiet pateicības ietvaros
Pateicība nozīmē ne tikai pateikt cilvēkiem, ka esat pateicīga - tā ir arī atdošana savai kopienai un draugiem. Tas nenozīmē, ka jūs atdodat, lai viss būtu vienmērīgi un neviens nevienam neko nebūtu "parādā". Dodiet, jo tas ir pareizi, un tāpēc, ka ir laba sajūta to darīt.
- Ja jūs pazīstat šo personu, palīdziet viņam tieši. Piemēram, jūs varētu aizvest savu vecmāmiņu uz tikšanos vai palīdzēt draugam pārcelties uz jauno vietu.
- Ja jūs nepazīstat šo personu, turpiniet viņa labo darbu. Piemēram, jūs varētu atmaksāt savam koledžas padomniekam, konsultējot citus.
6. darbība. Koncentrējieties uz nodomu, kas slēpjas pret jums izrādīto laipnību
Kad kāds jūsu labā izdara kaut ko jauku - uzdāvina, atnes siltu maltīti, piedāvā pārlasīt un rediģēt disertāciju - koncentrējieties uz to, kā viņš mēģināja ienest jūsu dzīvē kaut ko labu. Kāds atteicās no sava dārgā laika, naudas utt., Lai tikai varētu izdarīt kaut ko laipnu jūsu labā.
Šis fokuss veido pateicības atmosfēru, kas pēc tam ar jūsu darbībām un vārdiem tiek nodota citiem cilvēkiem, it īpaši, ja jums ir bērni
7. solis. Noteikti regulāri sakiet paldies
Paldies baristai, kas gatavo jūsu kafiju, paldies personai, kas jums turēja durvis, paldies klientu apkalpošanas personālam, kurš palīdzēja jums saprast, kāpēc jūsu tālrunis nedarbojas. Vārdu izteikšana skaļi var palīdzēt nostiprināt pateicības sajūtu jūsu dzīvē.
- Izmantojiet vārdus "paldies" kā lūgšanu vai mantru. Jūs varat pateikties konkrētām lietām vai vienkārši atkārtot vārdus sev un atkal. Piemēram, jūs varētu pateikties par ēdienu, ko ēdāt šorīt, lietus par visu koku laistīšanu, lietus jaku, kas aizturēja lietus utt.
- Audzinot pateicību (un to skaļi runājot), jūs varat darīt tādas lietas kā atvieglot dusmas, trauksmi, depresiju un citas veselības problēmas.
- Sakot paldies cilvēkiem, izveidojiet acu kontaktu un smaidiet, lai viņi varētu sajust sirsnību.
8. Atrodiet pateicības iemeslus, pat ja tas ir grūti
Dažreiz var būt ļoti grūti būt pateicīgam savā dzīvē. Tomēr tie ir laiki, kad vēl svarīgāk ir izkopt pateicību, jo tas palīdzēs jums pārvarēt grūtākos laikus nekā dusmoties vai apbēdināt gribu.
- Lai izkoptu pateicību par kaut ko līdzīgu sarežģītam vai garlaicīgam darbam, sastādiet sarakstu ar labajām lietām, kas saistītas ar šo darbu: tas dod jums naudu, lai jūs varētu iegādāties pārtiku un jumtu virs galvas, tas dod jums iespēju iekļūt autobusā pilsētu un redzēt agra rīta sauli utt.
- Attiecībā uz kaut ko līdzīgu mīļotā izjukšanai vai nāvei jums vajadzētu ļaut sev laiku skumt un būt skumjam. Būt pateicīgam nenozīmē atbrīvoties no tādām emocijām kā skumjas, dusmas utt., Tas vienkārši nozīmē padarīt tās vieglāk pārvaldāmas. Kad esat devis sev laiku skumt, sastādiet sarakstu ar lietām, ko esat iemācījušies vai par kurām esat pateicīgi attiecībās, un pēc tam par to, par ko esat pateicīgs par attiecību beigām.
2. metode no 3: Pateicīgākas domāšanas veidošana
Solis 1. Saglabājiet pateicības žurnālu
Katru dienu pierakstiet savus pateicības iemeslus, lai tos nostiprinātu savā atmiņā. Nav svarīgi, cik grūta šobrīd ir tava dzīve, vienmēr ir par ko pateikties. Atrast, kas palīdzēs jums tikt galā ar citām dzīves daļām.
- Katru dienu pierakstiet apmēram piecas lietas, par kurām esat pateicīgs. Tās var būt tik vienkāršas lietas kā "saule spīdēja", vai arī tik lielas, kā "mans nozīmīgais partneris".
- Katru dienu veltiet nedaudz laika pārdomām par lietām, par kurām esat visvairāk pateicīgs. Jūs pat varat uzzināt, ka jums ir vairāk nekā piecas lietas, kuras vēlaties ierakstīt.
- Ja jums ir nepieciešams neliels atgādinājums, lejupielādējiet tālrunim pateicības žurnālu lietotni, kas nosūtīs jums ikdienas paziņojumus.
2. solis. Ja nepieciešams, skatiet atpakaļ pateicības žurnālu
Ja jums ir īpaši grūti, var būt noderīgi atgriezties pie iepriekš rakstītā. Ja ir grūts laiks, atrodiet mazākās lietas, par kurām varat būt pateicīgs.
Piemēram, pat ja jums ir kāda neatgriezeniska slimība, jūs varat būt pateicīgs par tādām lietām kā kāds, kas atnes jums vakariņas, siltu gultu vai kaķis, kas pieglaužas jums. Visas šīs mazās lietas var padarīt lielās lietas (slimības) traumu izturīgāku
Solis 3. Iegūstiet pateicības draugu
Kopīgojiet savu mērķi kļūt pateicīgākam ar tuvu draugu vai ģimenes locekli un lūdziet viņu palīdzību. Izvēlieties kādu, ar kuru varat ērti runāt par lietām, par kurām esat pateicīgs. Padariet to arī par personu, kas jūs sauks pie atbildības, kad dodaties pa slideno nogāzi, sūdzoties par lietām.
Tas vislabāk varētu darboties kā divvirzienu iela-tas ir, katrs no jums palīdz otram kļūt par pateicīgāku cilvēku
4. solis. Apgriezieties, kā domājat par grūtībām
Cilvēki, kuri ir pateicīgi par lietām savā dzīvē, nedzīvo vieglāku dzīvi nekā jūs. Patiesībā daudzi cilvēki, kuri bagātīgi praktizē pateicību, ir cīnījušies diezgan daudz. Viņi tomēr saprot, ka problēma nav situācijā, bet tas, kā jūs domājat par situāciju, padara to vieglāku vai grūtāku.
Piemēram, ja jums ir jāstrādā, lai samaksātu par koledžu, jūs varētu domāt par to, kā jūsu darbs māca jums atbildību, nevis atņemt brīvo laiku
5. solis. Izmantojiet pareizos vārdus, lai aprakstītu savu dzīvi
Negatīvas valodas lietošana un marķēšana var sarežģīt situāciju un apgrūtināt pateicību kopumā. Piemēram, atzīmējot to par “manu briesmīgo slimību”, tiek radīts negatīvāks priekšstats, nekā vienkārši sakot “slimība, kas man ir”. Otrkārt, jūs ne tikai neveidojat slimību par daļu no jums, bet arī lietojat neitrālu, nevis negatīvu valodu.
Iekļaujiet savu pateicību vārdos, kurus izmantojat, lai aprakstītu savu dzīvi. Piemēram, jūs varētu teikt: "Lai gan man ir šī slimība, es esmu pateicīgs, ka es saņemu brīnišķīgu ārstēšanu un ka mani atbalsta ģimene."
6. solis. Esiet pozitīvs pret sevi un citiem cilvēkiem
Apkaunošana sev un citiem padarīs jūs mazāk spējīgus būt patiesi pateicīgiem. Kad atklājat, ka domājat par sevi vai citu cilvēku negatīvi, apstājieties un pagrieziet šo domāšanu. Piemēram, ja jūs domājat, ka "es esmu tik stulba, kad runa ir par matemātiku", pasakiet sev: "Man ir dažas grūtības ar šo matemātikas uzdevumu".
Vienkārša valodas un uztveres maiņa no jauna ierāmē lietas tā, lai problēma nebūtu jūs, tas ir, ka starp jums un šo problēmu pastāv atvienošanās. Un tas ir kaut kas, ko jūs varat pārvarēt
3. metode no 3: Pateicības izkopšana ar garīgo un fizisko veselību
Solis 1. Ēd veselīgu uzturu
Pārliecinieties, ka ievietojat ķermenī pārtiku, kas palīdzēs jums justies labi, un tas atvieglos arī pateicības sajūtu. Iet uz dārzeņiem un augļiem, piemēram, kāpostiem, sarkanajiem pipariem un banāniem; labi ogļhidrāti, piemēram, brūnie rīsi, veseli graudi un auzas; un olbaltumvielas, piemēram, lasi, riekstus, liesu gaļu un olas.
- Svarīga ir mērenība un dažādība. Jūsu uzturs nedrīkst sastāvēt tikai no augļiem un dārzeņiem; jums ir vajadzīgi arī proteīni un labi ogļhidrāti.
- Noteikti izvairieties no rafinēta cukura un sāls pievienošanas, cik vien iespējams.
2. Palieciet hidratēts, dzerot daudz ūdens
Ūdens ir nepieciešama sastāvdaļa, lai nodrošinātu, ka visas jūsu ķermeņa un prāta daļas darbojas nevainojami. Regulāri dzeriet malku un dzeriet, pirms sākat izslāpēt.
Esiet pateicīgs katru reizi, kad varat aizvērt krānu vai atvērt pudeli un dzert svaigu, tīru ūdeni. Paturiet prātā, ka miljoniem (varbūt miljardiem) cilvēku visā pasaulē nav šīs greznības
Solis 3. Netaupiet uz saņemto miega daudzumu
Miegs ir milzīga veselīguma un laimes sastāvdaļa, kas palīdz atvieglot pateicību. Lai gan noteikti ir apbrīnojami praktizēt pateicību pat šajos bezmiega un trauksmes izraisītajos dzīves periodos, pietiekami daudz miega var palīdzēt atvieglot pateicību.
Iestatiet nemainīgu gulētiešanas un pamošanās laiku, izveidojiet ērtu gulēšanas vietu un nomierinošu gulētiešanas režīmu un krietni pirms gulētiešanas izslēdziet visu elektroniku
4. solis. Ievērojiet regulāru vingrinājumu kārtību
Vingrinājumi izdala laimīgas ķīmiskas vielas, piemēram, endorfīnus, kas palīdz regulēt garastāvokli un liek justies labāk. Un laba pašsajūta ir gan pateicības iemesls, gan motivācija praktizēt pateicību.
Mēģiniet katru dienu vismaz 30 minūtes vingrot. Tas var būt kaut kas tik vienkāršs kā skriešana, mūzikas ieslēgšana un dejošana, vai joga
Solis 5. Regulāri meditējiet
Meditācija ir vēl viens noderīgs veids, kā risināt garīgās veselības problēmas un vispārēju nespēku savā dzīvē. Tas var arī palīdzēt atbalstīt jūsu pateicības un pateicības praksi.
Dodieties kaut kur klusā vietā un meditējiet vismaz piecpadsmit minūtes katru dienu. Ērti sēdiet un dziļi elpojiet. Koncentrējieties uz savu elpu. Kad kļūdainas domas pieprasa jūsu uzmanību, atzīstiet tās un atlaidiet tās, kad izelpojat
Solis 6. Praktizējiet apdomību
Paliekot šajā brīdī, jūs ļoti apgrūtināt savu smadzeņu skrējienu uz priekšu un uztraukties vai plānot nākotni, vai arī iestrēgt pagātnē. Tas ir viens no veidiem, kā praktizēt pateicību, jo jūs iegremdējat tagadni un tādējādi pateicaties „tagadnei”.
- Praktizējiet uzmanību, kamēr ēdat. Koncentrējieties uz ēdienu, ko ievietojat mutē: vai tas ir karsts vai auksts? Kāda ir tekstūra? Vai tas ir salds vai skābs vai sāļš?
- Izmēģiniet to, dodoties pastaigā vai vienkārši sēžot ārā. Ievērojiet debesu krāsu un mākoņu formu. Izmantojiet degunu, lai atrastu smaržas, un klausieties vēju kokos.
Padomi
- Atcerieties, ka dažreiz jums būs sliktas dienas, kad jūs esat kašķīgs un jums viss nepatīk. Ir labi. Nepārsitiet sevi, jo jūs nepārtraukti neplūstat pateicības burbulī. Tas var būt mērķis, bet neviens to vēl nav sasniedzis.
- Tas, ka jūs iemācāties būt pateicīgs, nenozīmē, ka nenotiks sliktas lietas vai ka jūs neietekmēs notiekošās lietas. Tas var vienkārši palīdzēt atvieglot notiekošo, nevis apgrūtināt jūsu garīgo veselību.
- Jūs ne vienmēr varat kontrolēt, kas ar jums notiek, bet varat strādāt, lai kontrolētu, kā jūs reaģējat uz lietām.
- Pateicība cilvēkiem par mazajām lietām, ko viņi dara jūsu labā (vismaz reizi pa reizei), palīdz arī citiem justies novērtētiem. Neliela pateicība var ievērojami uzlabot kāda dienu, un tas var arī palīdzēt jums justies labāk.
