Iet ārā un iedzert dažus dzērienus kopā ar draugiem ir jautri, bet piedzēries var novest pie sliktiem lēmumiem un nākamajā dienā justies nožēlojami. Uzziniet, kā ierobežot dažas alkohola lietošanas blakusparādības, lai palīdzētu jums droši izbaudīt nakti.
Soļi
1. metode no 3: atbildīga dzeršana
Solis 1. Dzeriet tikai vienu alkoholisko dzērienu stundā
Dzēriens var būt glāze, alus, glāze vīna vai jaukts dzēriens. Neatkarīgi no tā, mēģiniet dzert tikai vienu stundā. Tas neļaus jums piedzerties, jo jūsu aknas var metabolizēt alkoholu un stundas laikā izvadīt to no sistēmas. Ja jūs ievērosit šo grafiku, jūs varēsit dzert nejauši, bet palikt prātīgs.
Lēnām malkojiet dzērienu. Mēģiniet to baudīt lēnām, nevis nolaist
2. solis. Nosakiet nakts limitu, pamatojoties uz alkohola toleranci
Iepriekš nosakiet ierobežojumu un ievērojiet to. Ja jūs zināt, ka esat piedzēries pēc 3 aliem, tad jums ir jāizvieto šis alus pietiekami tālu, lai izvairītos no izšķērdēšanas. Ikviens alkoholu lieto atšķirīgi, tāpēc nav ideāla skaitļa, pie kura pieturēties. Ja rodas šaubas, ziniet, ka ieteicamais daudzums ir 3 dzērieni vīriešiem un 2 sievietēm.
- Atnesiet bārā skaidru naudu, nevis karti, piespiežot pārtraukt dzeršanu, kad pietrūkst naudas.
- Sievietes ķermeņa tipa atšķirību dēļ piedzersies ātrāk nekā vīrieši.
- Jo vairāk jūs nosverat, jo vairāk alkohola parasti varat patērēt, pirms jūtaties piedzēries.
Solis 3. Dzeriet apzināti
Dzeriet garšas, nevis apreibuma dēļ. Izbaudiet alkohola garšu un aromātu, nevis samaziniet to. Izbaudiet dārgu, bet ārkārtīgi patīkamu dzērienu, jo tas būs vienīgais nakts dzēriens. Neatkarīgi no tā, lēnām novērtējiet tās nianses.
- Ik pa laikam pievelciet glāzi pie lūpām un nolieciet to. Tomēr dzeršanas vietā vienkārši ieelpojiet aromātu.
- Izbaudiet dzērienu norijot. Ja nav vērts pagaršot, tad nav vērts dzert.
- Ikvienam ir atšķirīga alkohola tolerance, tāpēc dzer pats, nevis lai kaut ko pierādītu vai neatpaliktu no drauga.
4. Dzeriet ūdeni pirms, starp dzērieniem un pēc tiem
Ir pierādīts, ka ūdens palīdz alkohola uzsūkšanos un sadalīšanos un dod jums kaut ko dzert pirms tases uzpildīšanas. Mērķis ir izdzert glāzi ūdens pirms katra dzēriena, pēc tam starp glāzēm arī glāzi.
Lēnām malkojiet ūdeni, lai starp alkoholiskajiem dzērieniem būtu vairāk laika
Solis 5. Pārtrauciet dzert un kaut ko ēdiet
Pārtika, pretēji izplatītajam uzskatam, neliedz piedzerties. Tomēr tas var palēnināt laiku, kas nepieciešams, lai dzēriens nonāktu jūsu smadzenēs. Ēšana arī piepilda jūs un neļauj pārtraukt dzērienu lietošanu.
6. solis. Pagatavojiet jauktos dzērienus pats, atšķaidot alkoholu
Dzerot, pieturieties pie jauktajiem dzērieniem, kurus varat kontrolēt. Jūs, piemēram, varat izmantot pusi šāviena alkohola, nevis pilnu šāvienu, bet pārējo piepildīt ar soda vai mikseri. Tas palīdz iesaistīties ballītē, bet neļauj pārāk ātri dzert.
Izmēģiniet "shandy", kas ir gaišs alus, kas sajaukts ar limonādi, lai atbildīgi izbaudītu nedaudz alkohola
7. solis. Ir partneris
Pārbaudiet, vai draugs vēlas dzert tādu pašu daudzumu kā jūs un izvairīties no piedzēries. Jūs varat rūpēties viens par otru, maigi nogriežot otru, ja šķiet, ka lietas nekļūst no rokām. Tas arī atvieglo prāta saglabāšanu, ja visi apkārtējie kļūst prātīgi, bet jūsu draugs ir jūsu līmenī.
8. Ziniet, ko jūs dzerat
Pieņemiet ne tikai dzērienus, jo īpaši ballītēs. Lai gan viens dzēriens stundā parasti ir laba vadlīnija, jauktie dzērieni mājas ballītēs un pasākumos var būt ļoti dažādi. Tie ir arī tik saldināti, ka faktiskais alkohola saturs tiek maskēts. Ja atrodaties šādā situācijā, pieturieties pie alus, vīna vai sajauciet savus dzērienus.
Vienā naktī nejauciet alkoholu, piemēram, alkoholu, alu un vīnu. Ir daudz grūtāk uzzināt, cik daudz faktiskā alkohola jūs lietojat
2. metode no 3: dzeršana bez piedzeršanās
1. solis. Padariet mērenību par savu labāko draugu
Dienas beigās, ja ķermenī nonāk alkohols, jūs piedzersieties. Kad ķimikālijas ir jūsu ķermenī, tām dabiski jāfiltrē caur jūsu aknām, un ceļā caur asinīm tās nonāks smadzenēs. Atbildīga dzeršana ir labākā izvēle. Tomēr šiem padomiem vajadzētu palīdzēt nedaudz mazināt ietekmi un novērst to, ka pēc dažām alus pazīmēm tie kļūst slaidi.
Solis 2. Dzerot ēdiet taukainas, treknas uzkodas
Turpiniet atsist dažas uzkodas, jo tauki palīdzēs veidot buferi pret alkoholu. Tādējādi alkohols organismā iekļūst lēnāk. Jūsu vidukļa līnija jums nepateiks, bet jūsu smadzenes to pateiks. Labas iespējas ietver:
- Ātrā ēdināšana
- Rieksti
- pica
- Saldējums un piena kokteiļi (piena produkti var arī palīdzēt palēnināt alkohola lietošanu).
3. solis. Ēdiet karoti rauga, lai izslēgtu dažus alkohola efektus
Ir pierādīts, ka neliela karote cepamā rauga sadala alkoholu tāpat kā aknas, neļaujot jums piedzerties kā bez tā. Pirms dzeršanas vienkārši sajauciet raugu ar ūdeni vai jogurtu un samaisiet to. Lai gan sekas nav milzīgas, tās potenciāli var samazināt alkohola saturu asinīs par 20-30%.
- Tas neļaus jums absorbēt daļu alkohola, bet tas notiks nē neļauj jums piedzerties pašam.
- Tomēr ņemiet vērā, ka ir zināmas zinātniskas debates par rauga izmantošanas efektivitāti.
Solis 4. Laika gaitā izveidojiet toleranci pret alkoholu
Jo biežāk jūs dzersit, jo ātrāk ķermenis pieradīs pie piedzeršanās sajūtas. Būs vajadzīgs vairāk alkohola, lai justos piedzēries, ļaujot vēl dažas reizes atsist, pirms sajūtat griezienus. Jo vairāk jūs dzersit, jo lielāka būs jūsu tolerance. Katru nakti izdzerot 1-2 glāzes, dzeršanas laikā var būt vieglāk palikt prātīgam.
Pateicoties visdažādākajām fiziskajām, garīgajām un sociālajām ietekmēm, tā ir nav ieteicams ka tu dzer tīri, lai paaugstinātu savu toleranci. Tas var ātri izraisīt veselības problēmas un alkohola atkarību.
Solis 5. Ūdens dzērienus, jo īpaši jauktos dzērienus
Ielieciet vairāk šķidruma un mazāk alkohola. Jūs joprojām varēsit dzert, bet varēsit noteikt patieso alkoholu, padarot jūs prātīgāku. Jūs pat varat nolaist alu, sajaucot to ar limonādi, taisot alus vietā "shandy".
6. solis. Pirms dzeršanas izdzeriet glāzi piena, bet vēl vienu nakts vidū
Piena produkti noved pie vēdera, padarot to mazāk spējīgu absorbēt alkoholu. Protams, tas galu galā nokļūs jūsu ķermenī, taču tas prasīs nedaudz ilgāku laiku, ļaujot aknām daļu no tā likvidēt, pirms pārējais nonāk jūsu sistēmā.
- Gāzētie dzērieni var izjaukt šo kuņģa gļotādu, tāpēc tas var nedarboties ar alu un kokteiļiem ar soda.
- Tāpat kā daudzas citas metodes, ir zinātniskas debates par efektivitāti. Bet daudzi stāsti apliecina piena pozitīvo ietekmi.
3. metode no 3: vienaudžu spiediena novēršana
1. solis. Esiet pārliecināts par savu lēmumu nedzert
Alkohols nav paredzēts ikvienam, un tas noteikti nav "veselīgas dzīves izvēle". Tāpēc nejūties kā klibs vai aizraujošs, jo negribi dzert. Izpratne par saviem iemesliem nedzert palīdzēs jums pateikt nē pat vissarežģītākajās situācijās.
- Ja kāda iemesla dēļ esat pieņēmis lēmumu nedzert, pieturieties pie tā. "Tikai viens dzēriens" bieži ir nepatīkamas nakts recepte.
- Jūs nevienam neesat parādā skaidrojumu, kāpēc nevēlaties dzert. Alkohols ir atpūtas narkotika, nevis dzīvesveids vai filozofija. Ja jūs nevēlaties dzert, tad tā arī dariet.
2. Izvairieties no situācijām, kas bieži noved pie alkohola lietošanas
Iet uz bāriem vai mājas ballītēm ir kā lūgt kārdinājumu, it īpaši, ja jūs mēģināt atmest dzeršanu vai esat viegli nospiests. Iesakiet alternatīvus pasākumus saviem draugiem, atrodiet jaunas vietas, kur pavadīt laiku, un mēģiniet plānot citas darbības, nevis tikai sēdēt un dzert.
- Jums nav jāizvairās no visiem cilvēkiem, kuri dzer. Drīzāk pārliecinieties, ka nepastāvēs spēcīga dzeršanas kultūra, kas varētu jūs kārdināt vai likt citiem izdarīt spiedienu uz "pievienošanos bandai".
- Ļaujiet tuviem draugiem iepriekš zināt, ka jūs nedzerat. Ļaujiet viņiem zināt, kāpēc, un lūdziet viņiem palīdzēt jums palikt prātīgiem, lai viņi būtu jūsu pusē pirms ballītes sākuma.
Solis 3. Iemācieties ātri un pārliecinoši pateikt nē
Kad kāds jautā, vai vēlaties dzert, vislabākā atbilde ir vienkāršs, stingrs “Nē, paldies”. Lai gan ar to vajadzētu pietikt, nereti cilvēki jūs izspiedīs paskaidrojumu vai iemeslu dēļ vai lūgs jūs iedzert kopā ar viņiem. Jūs vēlaties ātru, tiešu un godīgu “nē”, kad tas tiek piedāvāts. Pārliecinieties, ka izveidojat labu acu kontaktu un skaidri un stingri sakiet savus vārdus:
- - Es vairs nedzeru, paldies.
- "Šovakar esmu izraudzītais šoferis."
- "Man ir alerģija pret alkoholu!" ir lielisks, jokojošs veids, kā atvieglot garastāvokli, atsakoties.
Solis 4. Turiet rokā citu dzērienu
Bieži vien ar to pietiek, lai pārliecinātu cilvēkus nelūgt jums dzert. Nav svarīgi, kas tas ir, taču gāzētie gāzētie dzērieni un citi gāzētie dzērieni bieži vien ir lielisks veids, kā norādīt, ka jūs dzerat, faktiski neuzsūcot.
- Runājiet ar bārmeni pirms laika un dariet viņam zināmu, ka jūs nelietosit alkoholu. Padodiet viņam/viņai tik un tā un pateicieties par soda un ūdeni.
- Ja kāds ir ļoti noturīgs, vienkārši paņemiet dzērienu un atstājiet to rokā. Kad esat dzēris, varat to atstāt bez dzeršanas, un lielākā daļa cilvēku nezinās, ka tā nav vienkārši uzpildīta glāze
5. Atrodiet citas darbības, nevis vienkārši “piedzerties”
" Jūs, visticamāk, dzersit daudz mazāk, ja atrodaties vietā, kur traucē uzmanību, piemēram, ēdiens, tādas spēles kā boulings, šautriņas vai biljards, vai dodaties uz koncertu. Jūs arī biežāk atsakāties no dzērieniem, ja apgaismojums ir ieslēgts, vieta nav pārpildīta un jūtaties ērti. Pārliecinieties, ka cilvēkiem ir kaut kas cits, ko darīt vai runāt, un dzeršana kļūs par pamatdarbību, nevis par galveno notikumu.
Solis 6. Izņemiet sevi no situācijas, ja spiediens kļūst pārāk liels
Ja nepārtrauktā badža dzeršana sāk sabojāt nakti, ir pienācis laiks doties. Alkohols pats par sevi nav un tam nevajadzētu būt darbībai. Ja vienīgais, ko cilvēki dara, ir piedzēries un viņi nerespektē jūsu lēmumu palikt prātīgam, tad jums vajadzētu doties prom.
7. Atrast veidus, kā izvairīties no kārdinājumiem
Ja jūs zināt, ka vēlaties dzert vairāk nekā vajadzētu, īstenojiet dažas metodes, lai atgādinātu sev pārtraukt. Atcerieties iemeslus, kāpēc nevēlaties piedzerties, un padomājiet, kāpēc jums ir svarīga prātīga nakts. Daži ieteikumi ietver:
- Izmantojiet gumijas švīkas triku. Nēsājiet gumijas joslu ap plaukstas locītavu. Katru reizi, kad jūtat kārdinājumu dzert, pamēģiniet apzināti izdarīt izvēli to nedarīt.
- Ļaujiet draugam atgādināt, kad pietiek. Tas varētu būt draugs, kurš nedzer vai labi zina savas robežas un apstājas. Vai arī tas varētu būt ģimenes loceklis.
- Novērst uzmanību. Celieties un dejojiet, kādu laiku runājiet ar kādu vai spēlējiet biljardu.
- Ja spējat atturēties no alkohola, atļaujiet sev dažādas atlīdzības, piemēram, iepirkšanos, iecienītāko ēdienu, filmas skatīšanos vai sazvanīšanos ar tālbraucēju.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ja jūs izmantojat pārtiku, lai ļautu sev dzert vairāk, jūs joprojām piedzersities. Nelietojiet šo risinājumu ļaunprātīgi.
- Izvairieties apspriest alkohola lietošanas paradumus neatkarīgi no tā, vai kurš var pārspēt kādu, vai paziņojumu, kuru esat nolēmis nedzert. Tie ne tikai rada garlaicīgu sarunu tēmu, bet arī pievērš uzmanību alkoholam kā problēmai, un tiem ir potenciāls paaugstināt dzērienu, ja tas kļūst pārāk konkurētspējīgs vai spiedīgs. Tā vietā mainiet tēmu vai paņemiet īsu tualetes pārtraukumu.
- Esiet izglītots par problēmām, kas saistītas ar alkoholu. Tiešsaistē un sabiedriskajos centros ir pieejami daudzi izglītības resursi, kuros ir informācija par alkohola problēmām un slimībām. Ņemiet to vērā un izlasiet, lai palīdzētu jums palikt prātīgam.
Brīdinājumi
- Pērciet savus bezalkoholiskos dzērienus, ja nevarat uzticēties saviem draugiem vai citiem to darīt. Pat ja tie nozīmē labi, alkoholiskā dzēriena pirkšana jums, kad to nevēlaties, ir vienaudžu spiediens un negodīgs.
- Ja jums ir problēmas ar atkarību un alkoholismu, veltiet laiku, lai atrastu palīdzību.
