Vai jums liekas, ka jūsu dzīve ir kļuvusi vienmuļa? Ir vairāki iemesli, kādēļ jūs varētu iestrēgt emocionālā satricinājumā, un dažreiz ir grūti izkļūt no tā. Par laimi, daudzi citi jau ir bijuši tur, un ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mainītu savu situāciju un attieksmi uz labo pusi. Nav nepieciešams dzīvot savu dzīvi dusmās!
Soļi
1. daļa no 3: Mainīšana, kas jāmaina
1. solis. Vispirms atcerieties, ka neesat vienīgā persona, kas jebkad ir jutusies šādi
Kad esat nomākts un demotivēts, dažreiz var šķist, ka visi, izņemot jūs, progresē un dara lielas lietas, kamēr gaidāt malā. Cilvēka dabai ir dažkārt demotivēties; mēs neesam roboti. Daži izplatīti maršruti, kuros cilvēki iekļūst, ir šādi:
- Jūtos garlaicīgi vai stagnē darbā. Daudzi darbi, it īpaši, ja jūs tur strādājat kādu laiku, var sākt justies garlaicīgi.
- Dzirksteles zaudēšana attiecībās. Jo īpaši ilgtermiņa attiecības var būt pakļautas rutīnai, kas aizrauj attiecības. Tas attiecas arī uz platoniskām draudzībām; dažreiz jūsu draugi var uzturēt jūs monotonijas modelī.
- Sliktu ēšanas paradumu veidošana. Ja jums ir aizņemts grafiks vai vienkārši mīlat ēdienu, ēdiena laikā nav grūti izdarīt sliktu izvēli. Kad esat pieradis pie neveselīgas ēšanas, to šķist gandrīz neiespējami!
- Viss iepriekš minētais. Bieži vien ir vairāki faktori, kas neļaus jums saskarties. Šķiet, ka visas šīs lietas beidzas uzreiz, radot stresa situāciju, kuru jūs pat nezināt, kā sākt labot.
2. solis. Veltiet dažas dienas, lai noskaidrotu, kas tieši jūs nomāc
Iespējams, jums jau ir priekšstats par to, kas jūs traucē. Esiet godīgs pret sevi. Kad esat identificējis neapmierinātības avotu, varat brīvi apņemties to mainīt.
- Ja šķiet, ka nevarat pielikt pirkstu uz to, kas padara jūs nelaimīgu, apsveriet iespēju saglabāt dienasgrāmatu. Tam nav jābūt ļoti sarežģītam vai laikietilpīgam. Katras dienas beigās pierakstiet dažas pārdomas par notikušo un to, kā jūtaties. Pēc kāda laika nebūs grūti noteikt negatīvos modeļus. Ir pierādīts, ka žurnāla uzturēšana palīdz cilvēkiem izsekot viņu sliktajiem ieradumiem un atmest tos vispār.
- Varat arī izmēģināt tādu rīku kā Dzīves ritenis, kas palīdz izdomāt, kas jums ir svarīgs, un novērtēt gan to, kur atrodaties, gan to, kur vēlaties būt šajās jomās.
Solis 3. Saprotiet, ka domāšana par pagātni patiešām var jūs demotivēt
Tā vietā, lai apvainotos par situāciju, dodiet sev tiesības veikt pozitīvas pārmaiņas. Tas izklausās sievišķīgi, bet iedomājoties pozitīvu nākotni, jūs patiešām varat motivēt to īstenot!
Ja atklājat, ka jūsu pagātne iejaucas jūsu tagadnē tā, ka nevarat pārtraukt koncentrēties uz to vai pāriet tai garām, apsveriet iespēju runāt ar terapeitu. Tie var palīdzēt jums izstrādāt paņēmienus, kā virzīties uz priekšu
2. daļa no 3: rutīnas maiņa
Solis 1. Sāciet ar mazu
Ja esat nemierīgs, iespējams, jūs jau ilgu laiku darāt lietas tāpat. Mēģināt vienas nakts laikā mainīt visus savas dzīves aspektus ir vienkārši nereāli, nemaz nerunājot par neticami biedējošiem. Jūs atradīsit, ka panākumi nāk daudz vieglāk, ja vispirms nosakāt sasniedzamu mērķi.
- Ja esat nolēmis savā dzīvē veikt milzīgas izmaiņas, sadaliet tās virknē mērķu. Jums ir daudz lielāka iespēja gūt panākumus, ja pārvaldīsit savas cerības. Piemēram, ja vēlaties atgriezties koledžā, nosakiet savu pirmo mērķi pētīt skolas, kas piedāvā programmu, kuru vēlaties darīt. Tas ir viegli paveicams, tomēr ļoti svarīgs solis jūsu ceļojumā!
- Veicot nelielas izmaiņas, piemēram, izvēloties jaunu ceļu uz darbu vai trenējoties no rīta, nevis pēcpusdienā, var palīdzēt ieviest jaunus stimulus un mainīt savu skatījumu. Sāciet ar nelielu izmaiņu veikšanu, un jūs varat pamanīt lielas atšķirības.
2. Sekojiet līdzi savam progresam
To var izdarīt vairākos veidos, it īpaši, ja jums ir viedtālrunis. Veltiet dažas minūtes, lai lejupielādētu noderīgu lietotni, vai arī apmeklējiet biroja preču veikalu, lai iegūtu kalendāru un dažas dzirkstošas zvaigžņu uzlīmes. Atskatoties uz savu progresu, jūs patiešām varat palielināt impulsu!
- Tas izklausās pretintuitīvi, taču mēģiniet nekautrēties par saviem lielajiem plāniem, pirms neesat faktiski neko sasniedzis. Saskaņā ar pētījumiem, runājot par savu nodoms lai kaut ko darītu, ir mazāka iespēja, ka jūs patiešām to darīsit.
- Paturot to prātā, neaizmirstiet apsveikt sevi, sasniedzot pagrieziena punktu. Ja tavs galvenais mērķis ir zaudēt piecpadsmit mārciņas, pakausi sev pa muguru, kad esi zaudējis piecas.
Solis 3. Izlasiet rakstus vai grāmatas par citiem, kuri ir izdarījuši to, ko jūs mēģināt darīt
Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt veikt milzīgas izmaiņas vai vienkārši vajag nelielu savākšanu, iespējams, arī kāds kaut kur to ir piedzīvojis. Uzzinot par citu pieredzi, jūs patiešām varat iegūt zināmu perspektīvu un motivāciju.
Atkarībā no jūsu situācijas var būt noderīgi pievienoties kāda veida kopienai ar citiem cilvēkiem, kuri atrodas vienā laivā ar jums. Tā varētu būt tradicionāla “atbalsta grupa”, grupa, kuru izveidojāt kopā ar ģimeni un draugiem, vai pat tiešsaistes forums. Spēcīga atbalsta sistēma var būt izšķiroša, lai izvairītos no stresa
Solis 4. Nepadodieties
Ir jāmaina rutīna, it īpaši, ja to darāt kādu laiku grūti.
Piešķiriet sev atzinību par mēģinājumu. Atgādiniet sev, cik tālu esat nonācis, un neļaujiet mazai neveiksmei jūs apturēt.
3. daļa no 3: Jūsu impulsa saglabāšana
1. solis. Neesiet pārāk grūts pret sevi
Maz ticams, ka jūs nekavējoties sasniegsiet savu mērķi; koncentrēties uz progresu. Lielākajai daļai pozitīvo lietu ir vajadzīgs laiks, un skumjas var likt jums atgriezties pie visa, ko esat paveikuši. Paskatieties uz to, ko jau esat pabeidzis, un izsakiet sev komplimentu. Galu galā jūs esat tik daudz soļu tuvāk savas misijas pabeigšanai.
2. solis. Atgriezieties savā jaunajā rutīnā
Ir pilnīgi normāli atgriezties pie vecajiem, ērtajiem ieradumiem, pat ja šie ieradumi padara jūs nelaimīgu. Svarīgi ir noteikt, kad esat nokritis no sliedēm, un tad nekavējoties atgriezties! Neļaujiet vienai nepilnīgai dienai nomest visu savu plānu.
Dažreiz jūs varat nokrist no sliedēm uz ilgāku laiku. Varbūt notika kaut kas negaidīts vai jūs vienkārši zaudējāt motivāciju. Mēģiniet atcerēties pirmo reizi, kad nolēmāt veikt izmaiņas, un atgādiniet sev, ka, ja jums izdevās to izdarīt vienu reizi, varat to izdarīt bezgalīgi daudz reižu. Sākt no jauna nav neveiksme, bet atteikties ir
Solis 3. Praktizējiet apdomību jeb dzīvo tagadnē
Dažreiz mēs esam neaizsargātāki pret neveiksmēm pēc tam, kad esam jau guvuši nelielu progresu. Neļaujiet nekam progresam, ko jūs, iespējams, guvāt, kā attaisnojumu atgriezties pirmajā vietā. Vienmēr apzinieties savu mērķi un to, kur atrodaties ceļā uz tā sasniegšanu.
- Šis ir vēl viens scenārijs, kurā žurnāla turēšana var noderēt. Domu izsekošana ir noderīga, lai saglabātu izpratni, it īpaši, ja jūtat, ka zūd motivācija. Mindfulness ir lielisks paņēmiens, lai samazinātu stresu, ko jūs varētu izjust daudzu izmaiņu dēļ, kas notiek jūsu dzīvē.
- Monētas otrā pusē apzinieties situācijas, kas liek aizkavēties pagātnē un koncentrēt savu enerģiju uz priekšu. Ja darbā bombardējat prezentāciju, izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kuras vēlaties atcerēties nākamreiz.
- Atcerieties, ka izvairīšanās no riesta ir nepārtraukts process. Aktierim, kurš uzņem vienu sliktu filmu, nav obligāti slikts aktieris, tāpat kā cilvēkam, kuram ir viena slikta nedēļa, nav obligāti slikta dzīve.
Padomi
- Izkļūt no pazīstamās apkārtnes. Vienas dienas ceļojums, nedēļas nogale vai pilnvērtīgas brīvdienas var palīdzēt jums iegūt jaunu skatījumu un izkļūt no jūsu ikdienas.
- Nenovērtējiet par zemu laba miega nozīmi. Ja jums ir slikta diena, apskatiet gulētiešanas laiku kā savu iespēju atiestatīt un sākt no nākamās dienas.
- Klausieties mūziku, kas rada labu garastāvokli. Tikai klausīšanās mūzikas veida maiņa faktiski var ietekmēt jūsu dienu!
- Izvairieties sevi salīdzināt ar citiem. Ja jūs bieži salīdzināt savu dzīvi ar citiem, apsveriet iespēju atpūsties no sociālajiem medijiem. Vienīgais cilvēks, kas dzīvo savu dzīvi, esi tu.
- Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, cik ilgi jūs esat bijis riests, jūs (un tikai jūs) varat pieņemt lēmumu vairs tur nepalikt.
