Jums var būt bailes no ārstiem, jo baidāties saņemt sliktas ziņas. Vai arī jums var būt ārstu fobija, jo baidāties no adatām un asiņu redzes. Bailes no ārstiem, kas pazīstams arī kā “baltā mēteļa sindroms”, var būt izplatīta problēma pieaugušajiem un bērniem. Lai pārvarētu bailes, pirms ārsta apmeklējuma varat pielāgot savu rutīnu un izmantot taktiku, lai apmeklējuma laikā paliktu mierīgs. Ja jūsu fobija pret ārstiem ir smaga, bailēs varat izmēģināt alternatīvas terapijas.
Soļi
1. metode no 3: rutīnas pielāgošana pirms ārsta apmeklējuma
1. solis. Zvaniet savam ārstam un pastāstiet, ka Jums ir fobija
Pirms došanās pie ārsta, piezvaniet viņu birojam un informējiet, ka jums ir bailes no ārstiem. Paskaidrojiet savu fobiju, kā arī to, no kā jūs īpaši baidāties. Ārstam jācenšas pielāgoties jūsu fobijai un jāsniedz iespējas, lai jūs justos ērtāk.
Piemēram, jūs varat pateikt ārstam: “Man ir bailes no adatām un slēgtām telpām. Ko jūs varat darīt, lai palīdzētu man justies ērtāk?” Pēc tam viņi var izklāstīt dažas iespējas, lai palīdzētu jums justies mazāk stresā par ierašanos uz tikšanos
2. solis. Pieprasiet īsāku gaidīšanas laiku ārsta birojā
Jums var būt bailes no slēgtām telpām, piemēram, ārsta uzgaidāmās telpas, un jums nepatīk satraukums, ilgi gaidot ārstu. Novērsiet šo problēmu, lūdzot īsāku gaidīšanas laiku ārsta kabinetā. Gaidot piecas minūtes, nevis 15 minūtes, var būt liela nozīme, it īpaši, ja tas palīdzēs nomierināt nervus pirms tikšanās.
Jūs varat norunāt tikšanās laiku agrāk no rīta, piemēram, dienas pirmo brīvo laika nišu, tāpēc gaidīšanas laiks ir ļoti īss
Solis 3. Palūdziet draugam vai mīļotajam ierasties vizītē
Lai saņemtu morālu atbalstu, palūdziet draugam vai mīļotajam ierasties pie jums ārsta apmeklējumā. Tas var palīdzēt nomierināt nervus un mazāk baidīties no ārsta. Draugs vai mīļotais var sēdēt kopā ar jums gaidīšanas telpā un pavadīt jūs tikšanās laikā.
- Pārliecinieties, ka ārsts ir apmierināts ar to, ka ieceļojat līdzi draugu vai mīļoto. Lielākajai daļai ārstu tas būs labi, it īpaši, ja tas palīdzēs nomierināt bailes.
- Ja esat vecāks un jūsu bērnam ir bailes no ārstiem; jūs varat tos pavadīt tikšanās reizē, lai viņi mazāk baidītos.
4. solis. Katru reizi apmeklējiet to pašu ārstu
Konsekvence var būt liela daļa no komforta un drošības sajūtas. Mēģiniet katru reizi tikties ar vienu un to pašu ārstu, lai ar viņiem būtu ērtāk. Apmeklējot to pašu ārstu, tiks nodrošināts, ka viņi zina par jūsu fobiju un var veikt pasākumus, lai tikšanās laikā justos vieglāk.
Jūs varat rezervēt vairākas tikšanās ar vienu un to pašu ārstu, sadalot visu gadu, lai nodrošinātu, ka jūs tās regulāri redzat. Tas var palīdzēt jums droši pretoties bailēm
2. metode no 3: palikt mierīgam ārsta apmeklējuma laikā
1. solis. Ņemiet vizītē līdzi kādu ērtības priekšmetu
Lai ārsta apmeklējuma laikā jūs mazāk nebaidītos, nēsājiet līdzi mierinājuma priekšmetu. Meklējiet priekšmetu, kas liek justies droši un mierīgi. Nēsājot to sev līdzi, jūs varat mazāk izjust bailes.
Tā varētu būt stresa bumba, ko izspiežat kabatā, vai mazs izbāzts dzīvnieks, ko turiet vizītes laikā. Pildīti dzīvnieki, piemēram, rotaļu lācīši, var būt labs mierinājums bērniem, kuri baidās no ārsta
2. solis. Noslēdziet oficiālu vienošanos ar ārstu
Lai palīdzētu justies ērtāk, varat lūgt ārstam piekrist pārtraukumam, ja sākat justies nobijies. Jūs varat lūgt viņus, pirms tikšanās sāk jūs uzklausīt, ja sakāt “pauze”, un dot jums laiku, lai justos ērti, pirms viņi atsāk pārbaudi.
Piemēram, jūs varat teikt ārstam: "Vai jūs neietu pie pauzes, ja es teiktu, ka tikšanās laikā vispār pauze?" vai "Vai jūs varat piekrist uz brīdi apstāties, ja es saku pauze?"
3. solis. Veiciet dziļu elpošanu un meditāciju, lai paliktu mierīgs
Dažiem cilvēkiem ir noderīgi veikt stresa mazināšanas taktikas, piemēram, dziļu elpošanu un meditāciju. To var izdarīt uzgaidāmajā telpā pirms tikšanās vai pirms iekāpšanas automašīnā, lai brauktu uz tikšanos. Dziļa elpošana un meditācija var palīdzēt nomierināties un mazāk baidīties no ārsta apmeklējuma.
Dziļu elpošanu var veikt, dziļi ievelkot un izelpojot no diafragmas. Turiet ieelpas četras reizes un pēc tam izelpojiet četras reizes. Atkārtojiet to vairākas reizes, līdz jūtaties mierīgi
4. solis. Lūdziet ārstam paskaidrot, ko viņi dara vizītes laikā
Ja domājat, ka tas palīdzēs jums justies mazāk bailīgi, lūdziet ārstam izskaidrot savas darbības, kad viņi to dara. Tas var palīdzēt justies drošāk un kontrolēt situāciju. Ārsts pastāstīs par viņu darbībām, piemēram, pārbaudēm noteiktās ķermeņa daļās, lai jūs atvieglotu.
- Piemēram, ja ārsts gatavojas pārbaudīt asinsspiedienu, viņš var teikt: “Es tagad pārbaudīšu jūsu asinsspiedienu. Vai tu esi gatavs?"
- Ja domājat, ka ārsta skaidrojumi jūs satrauks, jūs varat lūgt ārstam dalīties tikai ar to, kas jums kā pacientam ir jāzina. Jūs varat teikt: "Patiesībā es varētu justies labāk, ja jūs man nepaskaidrotu procedūru. Vienkārši ļaujiet man zināt, kas man ir svarīgi, lai saprastu savu veselību."
3. metode no 3: alternatīvu terapiju izmantošana bailēm
1. Skatiet apmācītu terapeitu par savu fobiju
Ja jūsu bailes no ārstiem ir smagas un neļauj apmeklēt ārstu, iespējams, ir pienācis laiks vērsties pie apmācīta terapeita. Meklējiet terapeitu, kurš specializējas fobijās un kuram ir pieredze darbā ar pacientiem, kuriem ir fobijas. Terapeits var palīdzēt jums runāt par savu fobiju drošā vietā un to risināt.
Terapeits var ieteikt runāt caur fobiju, lai palīdzētu jums atrast galveno cēloni. Tad viņi var ieteikt dažādas taktikas, kuras varat mēģināt novērst fobiju
2. solis. Izmēģiniet iedarbības terapiju
Iedarbības terapija ietver stāšanos pretī bailēm drošā, atbalstošā vidē. Vispirms jums var tikt parādīti stetoskopu vai šļirču attēli, lai jūs pakļautu bailēm. Pēc tam terapija pāries uz medicīnisko procedūru video demonstrēšanu. No turienes jūs varat stāvēt ārpus slimnīcas vai ārsta kabineta kopā ar savu terapeitu. Pateicoties šai iedarbībai, jūs pakāpeniski kļūsit mazāk bailīgi no ārstiem.
Ir pierādīts, ka iedarbības terapija ir efektīva cilvēkiem ar fobiju. Lai izmēģinātu šo ārstēšanu, jums jāatrod apmācīts terapeits, kurš ir pieredzējis ekspozīcijas terapijā
3. solis. Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus
Pozitīvi apstiprinājumi ir vēl viens veids, kā strādāt, lai pārvarētu bailes no ārstiem. Jūs varat teikt pozitīvus apstiprinājumus pirms došanās uz ārsta kabinetu vai pirms ieiešanas slimnīcā. Jūs varat arī mēģināt atkārtot pozitīvus apstiprinājumus savā galvā ārsta apmeklējuma laikā, lai jūs mazāk baidītos.
Piemēram, jūs varat atkārtot pozitīvus apgalvojumus, piemēram, “es esmu atvieglots pie ārstiem”, “man ir ērti runāt ar ārstiem”, “man ir svarīga mana veselība” un “man patīk ārsti”
Solis 4. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus
Bailes bieži rada nemieru. Lai mazinātu trauksmi, varat iemācīties izmantot relaksācijas paņēmienus, kad jūtaties nervozs, nemierīgs, saspringts vai bailīgs.
- Lēna un dziļa elpošana var palīdzēt nomierināt nervus. Praktizējiet, sēžot taisni ar roku uz vēdera un roku uz krūtīm. Dziļi elpojiet plaušās. Rokas uz vēdera vajadzētu pacelties, bet rokas uz krūtīm nevajadzētu. Mēģiniet saskaitīt desmit elpas.
- Kad esat iemācījies dziļi elpot, iespējams, vēlēsities izmēģināt uzmanības meditāciju. Sēdi taisni ar aizvērtām acīm. Ieelpojot un izelpojot, koncentrējieties uz savu elpu. Tad sāciet pamanīt citas skaņas un sajūtas. Ja jūtat, ka kļūstat satraukts, vēlreiz padomājiet par savu elpošanu.
- Izmēģiniet pakāpenisku muskuļu relaksāciju. Sāciet, sasprindzinot visus labās pēdas muskuļus. Pirms relaksācijas turiet to dažas sekundes. Atkārtojiet ar kreiso kāju, pirms pāriet uz visiem pārējiem ķermeņa muskuļiem. Tas var apmācīt jūs atpūsties muskuļos, kad tie ir saspringti un saspringti.
Solis 5. Uzziniet zemējuma vingrinājumus
Zemējuma paņēmieni ir noderīgi, ja rodas ārkārtēja trauksme. Tie var palīdzēt nomierināties, izmantojot aktivitātes un maņu informāciju, lai mazinātu trauksmi.
- Mēģiniet pieskarties un paskatīties apkārt esošajiem objektiem. Aprakstiet tos, ejot tiem cauri. Piemēram, ārsta kabinetā jūs varētu sajust papīru, kas izklāta krēslā. Aprakstiet tā tekstūru. Paskatieties uz mākslas darbu un aprakstiet to krāsas savā galvā. Nosauciet telpā esošos priekšmetus, piemēram, reģistratūras galdu, žurnālus vai izlietni.
- Varat arī uzdot sev tēmu, piemēram, zooloģiskā dārza dzīvniekus vai štatu galvaspilsētas. Mēģiniet nosaukt pēc iespējas vairāk. Šī darbība var palīdzēt pārorientēt savas domas.
