Lielākā daļa cilvēku no kaut kā baidās, bet bailes no kāpnēm var šķist novājinošas. Jūs varētu justies nemierīgi, nokrītot pa tām, vai kāpņu slīpums uz augšu var jūs satraukt. Varbūt jūs cenšaties izvairīties no kāpnēm, kas noteikti var padarīt dzīvi izaicinošu! Ja esat noguris no bailēm, veiciet mazus soļus, lai pārvaldītu savas bailes. Ar praksi un pareizu domāšanas veidu jūs varat pārliecinoši tuvoties kāpnēm.
Soļi
1. metode no 10: Pārvērtiet negatīvu domu par pozitīvu izturēšanās paziņojumu
0 3 Drīzumā
1. solis. Pārtrauciet bailes no kāpnēm, lai jūs nekontrolētu
Redzot vai domājot par kāpnēm, jūs automātiski varat domāt, ka notiks kaut kas slikts. Tiklīdz pamanāt, ka to darāt, pārtrauciet savu domu un pajautājiet sev, vai šī doma jums ir noderīga.
Piemēram, apstājieties, ja domājat: "Es nekādā veidā nevaru izmantot šīs kāpnes-es nokritīšu un nonācu slimnīcā." Pēc tam sakiet sev: "Es agrāk esmu izmantojis kāpnes bez ievainojumiem. Es zinu, ka tas mani satrauc, bet es to varu."
2. metode no 10: vizualizējiet sevi, izmantojot kāpnes
0 1 Drīzumā
1. solis. Aizveriet acis un iztēlojieties, kā tās iet augšup vai lejup
Iedomājieties, ka veiksmīgi nokļūstat kāpņu augšpusē vai apakšā. Pēc tam atveriet acis un atgādiniet sev, ka jūs nesāpēsit. Tu to vari izdarīt!
Mēģiniet būt pēc iespējas detalizētāks, kad vizualizējat, izmantojot kāpnes. Tas var palīdzēt jums justies pārliecinātākam par to veikšanu
3. metode no 10: veiciet soļus lēnām
0 8 Drīzumā
1. solis. Lēnām un koncentrējieties uz vienu soli vienlaikus
Noskatieties, kur novietojat katru pēdu, un apzināti nolieciet tās. Atcerieties, ka ejot satveriet margas, lai varētu paskatīties uz leju un koncentrēties uz kājām. Pētījumi rāda, ka pauze pirms kāpņu izmantošanas var uzlabot kāpņu drošību, īpaši gados vecākiem cilvēkiem.
Izmantojot kāpnes, jūs nokļūsit rievā. Ja tas palīdz atrast ritmu, sakiet "solis" vai saskaitiet katru reizi, kad veicat soli
4. metode no 10: praktizējiet nomierinošas stratēģijas
0 8 Drīzumā
1. solis. Ieelpojiet dziļi vai praktizējiet apdomību, lai mazinātu trauksmi pa kāpnēm
Tuvojoties kāpnēm, jūs varat pamanīt sirdsdarbības ātruma palielināšanos un nervozitāti. Lai noturētu sevi pirms kāpšanas augšup vai lejup pa kāpnēm, apstājieties un dziļi ieelpojiet caur degunu. Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Varat arī mēģināt atpūsties un koncentrēties uz apkārt esošajām detaļām.
Uzmanība un elpošana ir meditācijas veidi, kas var palīdzēt palēnināt sirdsdarbību un atpūsties, saskaroties ar bailēm
5. metode no 10: Izmēģiniet iedarbības terapiju, lai vairotu pārliecību
0 9 Drīzumā
Solis 1. Praktizējiet stāšanos pretī savām bailēm, lai laika gaitā jūs nebaidītos no kāpnēm
Tā vietā, lai izvairītos no kāpnēm, pievērsiet uzmanību to izmantošanai. Tas var palīdzēt sākt ar mazu-pasakiet sev, ka tikai ar dažiem soļiem jāiet augšup vai lejup pa nelielām kāpnēm. Nākamreiz kāpiet pa nedaudz lielākām kāpnēm un tā tālāk, līdz esat pārliecināts, kāpjot un kāpjot pa kāpnēm.
Šī pieeja palīdz laika gaitā mazināt bailes. Ja vēlaties izmēģināt ātrāku iedarbības terapijas paņēmienu, ko sauc par plūdiem, saskarieties ar lielām kāpnēm, nevis pakāpeniski pie tās
6. metode no 10: pārklājiet kāpnes ar pakāpieniem un pievienojiet margas
0 7 Drīzumā
1. solis. Samaziniet krišanas risku, izmantojot izturīgas margas un kāpņu pakāpienus
Ja jūs baidāties no kāpnēm, kurām nav margu, uzstādiet savas. Margas var palīdzēt līdzsvarot augšup un leju, tāpēc ir mazāka iespēja nokrist. Ja jūsu kāpnes ir slidenas, uzstādiet gumijas vai neslīdošas kāpņu pakāpienus, lai nodrošinātu saķeri.
- Ja jūs baidāties no kāpnēm, kuras nevarat modificēt, valkājiet saprātīgus apavus ar labu saķeri, kuriem ir mazāka iespēja slīdēt.
- Ja jūs uzstādāt savas margas, pārliecinieties, ka tās ir elkoņa augstumā un ka tās stiepjas gar pirmo un pēdējo soli.
7. metode no 10: lūdziet draugam palīdzēt jums izmantot kāpnes
0 1 Drīzumā
Solis 1. Lietojot kāpnes, paņemiet drauga roku, lai jūs justos atbalstīts
Ja jūs baidāties nokrist vai paklupt, neliela pārliecība var patiešām palīdzēt. Turiet drauga vai ģimenes locekļa roku vai satveriet viņa roku, saskaroties ar savām bailēm. Ar nelielu praksi jums vajadzētu būt iespējai patstāvīgi izmantot kāpnes.
Neslēp savas bailes no kāpnēm no draugiem vai ģimenes! Jūsu mīļajiem vajadzētu būt atbalstošiem, un viņi, iespējams, vēlas jums palīdzēt
8. metode no 10: veiciet kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT)
0 2 Drīzumā
1. solis. Sadarbojieties ar terapeitu, lai aizstātu savas baismīgās domas ar racionālām
Terapijas sesiju laikā jūs runāsit par pagātnes pieredzi, to, kā jūtaties par kāpnēm, un kādas domas rodas jūsu prātā, sastopoties ar tām. Jūsu terapeits uzdos jums jautājumus, kas apstrīd šos uzskatus, lai jūs varētu pārvarēt savas bailes.
- Piemēram, jūs varētu teikt: "Bērnībā es nokritu no kāpnēm un ļoti sāpināju sevi. Es tikai zinu, ka nokritīšu, tiklīdz mēģināšu izmantot kāpnes." Terapeits var atgādināt, ka cilvēki visu laiku izmanto kāpnes, nesavainojot sevi.
- Lielākā daļa kognitīvās uzvedības terapijas programmu ilgst no 5 līdz 20 sesijām. Jūs varētu veikt CBT viens pret vienu ar savu terapeitu, vai arī jūs būsit daļa no grupas ar līdzīgām bailēm.
9. metode no 10: jautājiet savam ārstam par prettrauksmes līdzekļiem
0 5 Drīzumā
1. solis. Beta blokatori vai antidepresanti var mazināt trauksmes un panikas simptomus
Konsultējieties ar savu ārstu vai psihiatru par to, vai jūs gūtu labumu no zāļu lietošanas, kamēr veicat psihoterapiju, piemēram, CBT vai iedarbības terapiju. Jūs parasti tos lietojat tikai sākotnējās ārstēšanas laikā, lai jūs justos ērtāk.
Beta blokatori var būt noderīgi, jo tie samazina paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Jūsu ārsts vai psihiatrs var izrakstīt antidepresantus, ja Jums ir smaga trauksme, ar kuru jūs strādājat
10. metode no 10: stipriniet spēkus kopā ar fizioterapeitu
0 4 Drīzumā
1. solis. Personalizēts plāns var palīdzēt, ja Jums ir veselības stāvoklis
Piemēram, ja jūs dziedējat no saites plīsuma vai gūžas operācijas, jūsu bailes no kāpnēm var būt balstītas uz jūsu domām par jūsu fiziskajiem ierobežojumiem. Darbs ar fizioterapeitu var palīdzēt atgūties un kļūt pārliecinātam, pārvietojoties pa kāpnēm.
