Tas ir pilnīgi normāli, ja vēlaties ballītē atpūsties un atpūsties. Kad jūs ieskauj daudz labumu, plātīšanās var šķist dabiska baudīšanas sastāvdaļa. Lai gan nav nekas nepareizs, ja atsakāties no dažām iecienītākajām uzkodām un uzkodām, jūsu iespējas var būt viegli satriektas. Neuztraucieties-ir daudz veidu, kā pretoties kārdinājumam, vienlaikus lieliski pavadot laiku.
Soļi
1. metode no 3: pārtikas produktu un porciju izmēru izvēle
1. solis. Paņemiet mazāku šķīvi, lai nebūtu kārdinājuma uzpildīties
Ja izmantojat mazāku šķīvi, iespējams, ka pārēšanās nav tik liela. Paturot to prātā, paņemiet mazāko šķīvi, ko varat atrast, kas ilgtermiņā var ietaupīt jūs no pārāk daudz pārtikas paķeršanas.
- Kad esat ballītē, ir labi izbaudīt savu ēdienu, ņemiet vērā tikai porciju lielumu.
- Ja nav pieejami mazi šķīvji, tā vietā paņemiet salveti.
2. solis. Piešķiriet prioritāti pārtikas produktiem, kurus patiešām vēlaties izbaudīt
Apstaigājiet ēdienu galdu, lai redzētu, kādas ir jūsu iespējas. Ierobežojiet tos ēdienus, kurus jūs patiešām vēlaties, tā vietā, lai bezcerīgi našķotos ar uzkodām, kuras nevēlaties. Tādā veidā jūs varat ēst vairāk pārtikas, kas jums visvairāk garšo.
Tas ir īpaši noderīgi, ja ballītē ir bufete
3. solis. Aizpildiet pārējo šķīvi ar veselīgām iespējām
Dažādas ballītes un sapulces var piedāvāt pilnu bufeti, bet citas var piedāvāt tikai uzkodas un uzkodas. Neatkarīgi no izplatības, meklējiet veselīgākās pieejamās iespējas, lai palīdzētu jums būt apmierinātam. Kopumā meklējiet svaigus augļus un dārzeņus, uzkodas no zivīm vai mājputniem, piena produktus ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, uzkodas ar riekstiem un sēklām vai pilngraudu maizi.
- Ceptu ēdienu un uzkodu vietā meklējiet grilētu ēdienu.
- Izvēlieties gaļu bez ādas, nevis gaļu ar ādu.
- Uzmanieties no treknām, pārstrādātām uzkodām un pārtikas produktiem, kuros ir daudz transtauku, neveselīgas eļļas un kalorijas.
4. Izlaidiet pārstrādātus pārtikas produktus, izņemot iecienītāko desertu
Ja iespējams, izvairieties no īpaši saldām uzkodām un kārumiem. Lai gan tie ir ļoti vilinoši, šie ēdieni var pastiprināt jūsu vēlmi un ievilkt jūs trušu bedrē, no kuras ir grūti izkāpt. Kā drošāku iespēju, ierobežojiet sevi ar vienu patiešām garšīgu desertu, nevis izlasiet visu pieejamo.
Piemēram, tā vietā, lai izlasītu pīrāgu, cepumus un pudiņu uz galda, vienkārši ēdiet pudiņu
5. solis. Pagaidiet 10 minūtes, pirms ielādējat sekundes
Ir pilnīgi normāli justies izsalkušam, kad vēders ir pilns. Dodiet vēderam un smadzenēm dažas minūtes, lai paspētu, lai nejauši nepārēstos kļūdas dēļ. Tas var palīdzēt atkāpties no pārtikas zonas, lai jums nebūtu kārdinājuma paķert sekundes.
Piemēram, pēc neliela ēdiena šķīvja apēšanas veltiet dažas minūtes sarunai ar draugu vai izdzeriet ūdeni, pirms paņemat vēl kādu ēdienu
6. Mēģiniet neēst kā veidu, kā tikt galā ar stresu
Emocionālu ēšanu, kā norāda nosaukums, izraisa kaut kas līdzīgs stresam, garlaicībai vai vispārējai vajadzībai “sastindzināt” noteiktas emocijas. Izmantojiet ballīti kā veidu, kā pārvarēt savu garlaicību un mazliet atpūsties, kas var palīdzēt mazināt dažus jūsu izraisītājus.
- Piemēram, ja jūs emocionāli ēdat, jo esat noraizējies, sadedziniet daļu savas nervu enerģijas, dejojot ballītē.
- Ja jūtaties vientuļš, ballītē veltiet laiku sarunām ar labu draugu.
2. metode no 3: Pārēšanās pārēšanās uzbudinājuma noņemšana
1. solis. Ēdiet pirms ierašanās, lai nebūtu izsalcis
Labākais veids, kā atbrīvoties no kārdinājuma, ir izskaust izsalkumu no attēla. Izbaudiet uzkodas vai maltīti mājās, pirms dodaties uz pasākumu. Tādā veidā jūs nejutīsit kārdinājumu uzkodām un pārēsties ballītes laikā.
- Ja esat vairāk uzmanīgs veselībai, ēdot mājās, ir vieglāk izsekot kalorijām un kontrolēt maltīti un uzkodas.
- Mēģiniet ēst nelielu uzkodu vai maltīti ik pēc 2-3 stundām, lai kontrolētu izsalkuma līmeni. Tas var palīdzēt izvairīties no pārēšanās vai nepietiekamas ēšanas visas dienas garumā.
2. solis. Ieradieties uz ballīti vēlu, lai jums nebūtu tik daudz iespēju ēst
Tā ir vienkārša loģika-ja neesat ballītē tik ilgi, jums nebūs tik daudz laika, lai uzkodas no dažādiem ēdieniem. Ņemiet vērā, kad sākas ballīte, un pagaidiet, līdz ēdiens, visticamāk, tiks atstāts uz nakti. Ja jūs galu galā to darāt, iepriekš informējiet saimnieku, lai viņi jūs negaida agri.
Solis 3. Novirziet uzmanību ar sarunu un iegremdējieties ballītē
Ēdiens var būt garšīgs stimuls, taču tam nav jābūt vienīgajam iemeslam, kāpēc jūs esat tur. Atturieties no pārtikas, ja domājat, ka jums būs kārdinājums ēst daudz, un tā vietā pavadiet laiku ar draugiem. Ja neesat ēdiena tuvumā, iespējams, jums nebūs kārdinājuma ļauties un pārēsties!
Piemēram, ja ēdiens tiek pasniegts virtuvē, tā vietā pavadiet laiku ārā vai viesistabā
4. solis. Nebaidieties atteikties no ēdiena vai dzēriena
Mīļie saimnieki var piedāvāt jums sekundes vai jautāt, vai vēlaties kaut ko. Ļaujiet viņiem zināt, ka, kamēr jūs novērtējat piedāvājumu, jūs neesat izsalcis. Nedomājiet, ka jums ir jāēd pienākuma dēļ!
Piemēram, jūs varat teikt: “Liels paldies par piedāvājumu, bet es esmu tik piebāzts. Jums šeit ir tik daudz garšīgu ēdienu!”
5. Izsekojiet, ko ēdat, lai sauktu pie atbildības
Kaloriju uzskaites lietotnes var būt lielisks glābiņš, it īpaši, ja dodaties uz ballīti. Šī ir īpaši noderīga iespēja, ja ievērojat diētu vai cenšaties ēst veselīgāk. Ikreiz, kad kaut ko ēdat, ņemiet to vērā lietotnē.
Varat izmēģināt kaloriju uzskaites lietotnes, piemēram, Noom un MyFitnessPal
3. metode no 3: Labi alkohola ieradumi
Solis 1. Ierobežojiet dzeršanas daudzumu
Alkohols mēdz pastiprināt izsalkumu, kas var būt pārēšanās recepte, ja ierodaties ballītē izsalcis. Neļaujiet alkoholam būt jūsu galvenajam pavadonim naktī, tā vietā koncentrējieties uz laika pavadīšanu kopā ar draugiem un labu laiku. Alkohols arī iznīcina jūsu impulsu kontroli, padarot grūtāk pretoties kārdinājumam ēst.
Koncentrējieties uz dzērienu baudīšanu mazākās porcijās
Solis 2. Pārmaiņus starp alkoholu un ūdeni
Alkohols ir jautrs ballītes dzēriens, taču tajā var būt diezgan daudz kaloriju. Tā vietā, lai dzert glāzi pēc glāzes iecienītākā dzēriena, izdzeriet glāzi ūdens seltzera kā veselīgu, bez kaloriju alternatīvu. Jūs jutīsities sātīgāks, ja starp alkoholiskajiem dzērieniem dzerat ūdeni vai mazkaloriju dzērienus.
Piemēram, varat baudīt alu, pēc tam izdzert glāzi ūdens. Vēlāk, ja vēlaties, varat atkal dzert citu alu
Solis 3. Dzeriet kokteili faktiskā alkohola vietā
Izslēdziet alkoholu vispār, baudot veselīgākus, bezalkoholiskos ballīšu dzērienus. Tā vietā izmantojiet dzēriena Seltzer ūdeni, pievienojot iecienītāko augļu sulu, lai iegūtu aromātu. Šie dzērieni var jūs nomierināt, vienlaikus ietaupot jūs no augstas kaloriju dzērieniem.
- Piemēram, jūs varat sajaukt kādu ābolu sulu glāzē seltzera ūdens kā atsvaidzinošu kokteili.
- Ņemiet vērā arī patērētās šķidrās kalorijas. Kopumā vislabāk ir izvēlēties ūdeni, nesaldinātu tēju vai kafiju, nevis cukurotus dzērienus, piemēram, soda, perforatoru vai augļu sulu, kas nav 100%.
Padomi
- Ballītes var būt jautras, taču pārāk daudz jūsu sociālajā programmā var radīt stresu. Ja jūtat stresu, iespējams, ka pārēsiet.
- Neuztveriet brīvdienas kā daļu no jūsu fitnesa mērķiem. Tas nav pasaules gals, ja iegūstat nelielu svaru.
