Ikvienam ik pa laikam rodas muguras sāpes, bet stipras sāpes muguras lejasdaļā var nopietni izjaukt jūsu ikdienas dzīvi. Piecelties no sēdus stāvokļa vai ilgstoši stāvēt, nesāpējot muguru, var būt grūti, ja jūs jau saskaraties ar diskomfortu. Mēs esam atbildējuši uz dažiem jūsu jautājumiem par sāpēm muguras lejasdaļā, lai jūs varētu sēdēt, stāvēt un staigāt, vienlaikus noņemot spiedienu no mugurkaula, lai pazeminātu sāpju līmeni visas dienas garumā.
Soļi
1. jautājums no 7: Kā piecelties, nesāpinot muguras lejasdaļu?
1. solis. Pārvietojieties uz krēsla priekšpusi un piecelieties, iztaisnojot kājas
No sēdus stāvokļa skrieniet pēc iespējas tālāk uz priekšu, pirms izmantojat kājas spēku, lai jūs paceltu. Centieties nesaliekties uz priekšu jostasvietā, lai nesāpētu muguras lejasdaļa.
2. jautājums no 7: Kā es varu ilgstoši stāvēt ar sāpēm muguras lejasdaļā?
Solis 1. Stāviet ar labu stāju un vienmērīgi sadalot svaru
Pagrieziet plecus atpakaļ un turiet kaklu vienā līnijā ar mugurkaulu. Pārliecinieties, ka jūsu svars vienmērīgi atrodas uz abām kājām, un pievelciet gurnus pret sevi.
2. solis. Pielāgojiet darba virsmas augstumu, lai jums nebūtu jānoliecas
Ja strādājat pie galda, mēģiniet to pacelt, lai izvairītos no saliekšanās jostasvietā. Ja nevarat noregulēt darba virsmu, mēģiniet saliekt kājas uz leju, nevis noliekties uz priekšu jostasvietā.
3. solis Atbalstiet 1 pēdu uz kāju izkārnījumiem, ja stāvat ilgu laiku
Ja jūs stāvat stundu vai ilgāk, paņemiet kāju ķebli un turiet to tuvumā. Atbalstiet labo kāju uz tās 15 minūtes, pēc tam pārejiet uz kreiso kāju. Turpiniet pārslēgties, lai novērstu spriedzi muguras lejasdaļā un mazinātu dažas sāpes.
3. jautājums no 7: Vai labāk sēdēt vai stāvēt ar sāpēm muguras lejasdaļā?
1. solis. Mēģiniet pārmaiņus sēdēt un stāvēt
Gan sēžot, gan stāvot ilgu laiku, muguras sāpes var pasliktināties. Ja varat, mēģiniet pārslēgties starp abiem, kad sākat just diskomfortu muguras lejasdaļā. Centieties saglabāt labu stāju un nevienā pozīcijā nelieciet uz priekšu un nepārsniedziet to atpakaļ.
4. jautājums no 7: Vai staigāšana ir laba muguras sāpēm?
1. solis. Tas varētu būt
Daži pētījumi liecina, ka pastaigas bija noderīgas pacientiem ar muguras lejasdaļas sāpēm, bet citi neuzrādīja nekādas atšķirības. Ja jums palīdz pastaigas, veiciet to lēni un pārliecinieties, ka valkājat ērtus, atbalstošus apavus.
Kopumā vingrošana ir laba jūsu ķermenim un muskuļiem. Aktivitāte lieliski palīdz sāpēm muguras lejasdaļā, ja vien tās lietojat lēni un nepārslogojat sevi
5. jautājums no 7: Kāda pozīcija mazina sāpes muguras lejasdaļā?
Solis 1. Apgulieties uz grīdas ar spilveniem zem ceļiem
Tas noņems spiedienu no muguras lejasdaļas, lai ātri atbrīvotos. Ja jums nav spilvena, gulējiet uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājas uz krēsla.
Solis 2. Apsēdieties krēslā ar labu jostasvietas atbalstu
Ja jūs sēdēsit ilgu laiku, izvēlieties krēslu ar taisnu muguru, kas sēdēšanas laikā atbalsta muguras lejasdaļu. Atbalstiet kājas uz izkārnījumiem, lai jūsu ceļgali būtu nedaudz augstāki par gurniem, lai noņemtu svaru no muguras lejasdaļas.
Ja jūsu krēslam nav liela jostasvietas atbalsta, tā vietā atbalstiet sarullētu dvieli aiz muguras
6. jautājums no 7: Kāpēc es nevaru piecelties taisni muguras sāpju dēļ?
1. solis. Iespējams, disks ir plīsis
Ja sāpes ir tik spēcīgas, ka nevarat piecelties līdz galam, mugurkaulā var būt disks, kas izslīdējis no vietas. Ja tas tā ir, varat to ārstēt ar bezrecepšu medikamentiem un vieglu vingrošanu, ja jūtaties pret to. Konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu pilnu ārstēšanas plānu.
2. solis. Jums varētu būt stāvoklis, ko sauc par mugurkaula stenozi
Šis stāvoklis, kas biežāk sastopams cilvēkiem novecojot, izraisa jūsu skriemeļa tuvināšanos viens otram, izraisot sāpes un diskomfortu. Mugurkaula stenozi nevar izārstēt, bet jūs varat pārvaldīt sāpes ar perorāliem antihistamīna līdzekļiem un fizikālo terapiju.
7. jautājums no 7: Kā atbrīvoties no sāpēm muguras lejasdaļā?
Solis 1. Izmēģiniet muguras lejasdaļas stiepšanos
Šie stiepumi palīdzēs saglabāt muguras lejasdaļu veselīgu un mazinās spriedzi un sāpes muskuļos. Pārliecinieties, ka veicat katru posmu ar pareizo formu, lai turpmāk nesāpinātu sevi.
Visizplatītākie stiepumi ietver stāvošu muguras stiepšanu, kaķa-govs stiepšanos un ceļa līdz krūtīm izstiepšanu
2. Palieciet aktīvs, veicot vieglu vingrinājumu
Muskuļu stiprināšana un ķermeņa veselība var palīdzēt samazināt sāpes muguras lejasdaļā. Ja sāpes ir stipras, sāciet ar peldēšanu, pastaigas vai jogu, lai tās būtu lēnas.
