Ja dienas beigās bieži rodas sāpes kaklā vai plecos, iespējams, ka jums ir tehnoloģiju kakls. Saliektā nostāja, ko tik daudzi no mums ieņem, skatoties uz saviem tālruņiem vai datoriem, laika gaitā var izraisīt sāpes, stīvumu un sāpīgumu. Par laimi, tehnoloģiju kakls nav pastāvīgs, un ir daži dažādi veidi, kā ārstēt un novērst tehnoloģiju kaklu, lai saņemtu kādu atvieglojumu.
Soļi
1. jautājums no 9: Kas izraisa tehnoloģiju kaklu?
1. solis: noliekšanās uz priekšu un nojaukšana, atrodoties datorā vai tālrunī
Slikta stāja sēžot var novest pie kakla. Bieži vien cilvēki sēž ar muguru uz priekšu un galvu uz leju, kas var izraisīt sāpes un diskomfortu.
Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad daudz strādājat pa tālruni. Tā kā ir grūtāk turēt ierīci acu līmenī, daudzi no mums to tur pārāk zemu un piespiež sevi sliktā pozā
2. jautājums no 9: Kādi ir tehnoloģiju kakla simptomi?
Solis 1. Visbiežāk sastopamas sāpes kaklā un plecos
Saliektā poza noslogo kaklu un plecu zonu. Jūs varētu justies stīvs, uzglabāt vai pat saspiest sāpes starp plecu lāpstiņām.
Tas jo īpaši attiecas uz dienas beigām pēc tam, kad dažas stundas esat sēdējis ar sliktu stāju
2. solis. Galvassāpes ir vēl viens bieži sastopams simptoms
Kakla sasprindzinājums var izraisīt spriedzes galvassāpes, tāpēc tās ir izplatīta tehnoloģiju kakla blakusparādība. Jūs varētu pamanīt, ka sāpes pasliktinās visas dienas garumā.
Solis 3. Kakla stīvums ir nedaudz retāk sastopams
Daži cilvēki ziņo, ka viņiem ir grūti pacelt skatienu pēc tam, kad viņi ilgu laiku ir saliekti. Jūs, iespējams, nevarēsit pilnībā izstiept kaklu vai pagriezt galvu līdz galam.
Ja rodas tirpšana vai nejutīgums kaklā, plecos vai rokās, iespējams, esat saspiedis kaklā nervu
3. jautājums no 9: Kā izskatās tehnoloģiju kakls?
Solis 1. Laika gaitā tehnoloģiju kakls var novest pie noapaļotas muguras
Tas ir tāpēc, ka jūsu muskuļi veidosies jūsu sliktās stājas formā, tādējādi iegūstot noapaļotāku izskatu. Jūs varētu pamanīt, ka nevarat stāvēt taisni līdz galam vai jums ir grūtības sēdēt ar labu stāju.
Tehnikas kakls atšķiras no kifozes - mugurkaula izliekuma, kas var izraisīt noapaļotu muguru. Izmantojot tehnoloģiju kaklu, muskuļi ir noapaļoti, nevis pats mugurkauls
4. jautājums no 9: Vai tehnoloģiju kaklu var mainīt?
1. solis. Jā, vairumā gadījumu
Sēžot ar labu stāju un pārliecinoties, ka visu dienu turat stāju, varat mazināt spriedzi kaklā un plecos. Jūs varat arī veikt tādus vingrinājumus kā rindas, pievilkšanās un kakla stiepšanās, lai stiprinātu un izstieptu muskuļus.
Ja jums ir grūtības ar labas stājas saglabāšanu, apsveriet iespēju iegādāties pozas korektoru. Šīs siksnas piespiež plecus atpakaļ un izlīdzina mugurkaulu, lai sēdēšanas laikā noturētu stāju vertikāli
2. solis. Jūs varat mainīt savus tehniskos ieradumus, lai labotu savu stāju
Izmantojiet planšetdatora turētāju vai statīvu, lai atbalstītu savu tālruni vai planšetdatoru, zvanītu, nevis sūtītu īsziņas, un atpūtieties no tehnoloģiju izmantošanas katru dienu.
Lietojot datoru, pārliecinieties, ka pleci ir atslābināti un elkoņi ir tuvu ķermenim, lai saglabātu labu stāju
5. jautājums no 9: Kādi ir daži tehnoloģiju kakla ārstēšanas vingrinājumi?
Solis 1. Veiciet kakla pagriezienus un kakla slīpumus, lai izstieptu kakla muskuļus
Lai izgrieztu kaklu, sēdiet vai stāviet taisni un lēnām pagrieziet galvu, lai paskatītos pār kreiso plecu. Turiet griezienu 10 sekundes, pēc tam pagrieziet pa labi. Lai noliektu kaklu, apsēdieties taisni un lēnām nolaidiet ausi līdz kreisajam plecam. Turiet stiept 10 sekundes, pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi.
Jūs varat veikt šos stiepumus 3 līdz 5 reizes katrā no abām pusēm
2. solis. Izmēģiniet rindas, lai stiprinātu muguras muskuļus
Lai veiktu taisnu rindu, stāviet ar kājām plecu platumā un satveriet 2 hanteles ar plaukstām pret augšstilbiem. Lēnām paceliet svarus uz augšu, izvelkot elkoņus uz sāniem (piemēram, jaku uzvelciet ar rāvējslēdzēju). Nolaidiet svarus sākotnējā stāvoklī, pēc tam atkārtojiet to 12 reizes.
Sāciet ar svaru, kas ir no 4 līdz 11 mārciņām (1,8 līdz 5,0 kg). Kļūstot stiprākam, jūs varat pievienot vairāk svara
Solis 3. Veiciet plecu un plecu ruļļus, lai izstieptu plecus
Lai izstieptu plecus, paceliet plecus uz ausīm, cik vien iespējams, un turiet šo pozīciju 10 sekundes. Lai veiktu plecu ripināšanu, apsēdieties taisni un lēnām velciet plecus uz augšu un atpakaļ 10 reizes.
Jūs varat atkārtot katru no šiem posmiem 3 līdz 5 reizes
6. jautājums no 9: Kas palīdz ar kakla sāpēm?
1. solis. Pārtrauciet tehnoloģiju izmantošanu
Mēģiniet veikt pārtraukumu ik pēc 15 minūtēm, lai pieceltos, izstieptos vai staigātu apkārt. Tas ne tikai nāks par labu jūsu tehnoloģiju kaklam, bet arī var palielināt jūsu produktivitātes līmeni un uzlabot jūsu vispārējo veselību.
Jūsu pārtraukumiem nemaz nav jābūt gariem. Vienkārši pavadiet 1 līdz 2 minūtes no sava galda vai tālruņa
2. solis. Mainiet svaru un pielāgojiet stāju
Kad pamanāt, ka kakls vai mugura sāk sāpēt, mainiet svaru, pielāgojiet stāju vai piecelieties. Ķermeņa pārvietošana ērtākā stāvoklī var palīdzēt mazināt dažas sāpes un sāpīgumu.
Solis 3. Atpūtieties, kad apsēdāties
Ja jūs bieži sēžat visu dienu, iegādājieties krēslu ar labu jostasvietas atbalstu. Atlieciet muguru un izmantojiet krēslu, lai atbalstītu ķermeni, lai jūs varētu sēdēt taisni, nenogurdinot muskuļus.
Ja ilgstoši sēdēsiet pilnīgi taisni, jūs patiešām nogurdināsit. Strādājot, izmantojiet krēslu, lai mugura būtu vertikāla
7. jautājums no 9: Vai chiropractor var salabot tehnoloģiju kaklu?
1. solis. Tie var palīdzēt īslaicīgi, bet ne pastāvīgi
Pētījumi ir parādījuši, ka manuālie terapeiti parasti neizmanto kakla sāpes, un viņi nevar “novērst” sāpes, sāpīgumu vai stīvumu kaklā. Tie varētu atvieglot dažas minūtes vai dažas stundas, bet kakla sāpes galu galā vienmēr atgriežas.
Labāk ir strādāt pie spēka treniņiem kā ilgtermiņa risinājuma
8. jautājums no 9: Vai masāžas terapeits var salabot tehnoloģiju kaklu?
Solis 1. Masāžas var palīdzēt mazināt tehnoloģiju kakla simptomus
Tomēr viņi nevarēs salabot jūsu tehnoloģiju kaklu. Ja jums ir daudz sāpju, stīvuma un sāpīguma, masāžas terapeits var palīdzēt.
Masāža dažiem cilvēkiem palīdz labi, citiem - ne. Ir vērts izmēģināt, ja kakla un plecu sāpes kļūst nepanesamas vai ikdienā jūtaties stīvas un sāpīgas
9. jautājums no 9: Kāds ir labākais veids, kā gulēt ar tehnoloģiju kaklu?
Solis 1. Gulēt uz sāniem vai muguras
Gulēšana uz vēdera var likt kaklam nonākt nedabiskā stāvoklī. Mēģiniet izstiept un pagarināt kaklu, guļot uz sāniem vai uz muguras.
2. solis. Izmantojiet spalvu vai atmiņas putu spilvenu
Šādi spilveni atbilst jūsu galvas formai, un tie nespiedīs kaklu uz augšu. Ja jūs guļat uz sāniem, mēģiniet pielāgot spilvenu tā, lai jūsu kakls būtu vienā līmenī ar galvu.
Ja izmantojat spalvu spilvenu, tas būs jāmaina katru gadu, jo spalvas laika gaitā mēdz zaudēt pūkas
Solis 3. Atbalstiet kaklu ceļojuma laikā ar pakava spilvenu
Ceļojuma spilveni vai pakavu spilveni var glābt jūs no nepatīkama miega, kad atrodaties vilcienā, lidmašīnā vai autobusā. Tie ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar kakla problēmām, jo tie var palīdzēt izvairīties no sasprindzinājuma un sāpēm.
