Ja sociālās situācijās rodas bailes, jūs, iespējams, ciešat no sociālās trauksmes. Iepazīšanās, jaunu cilvēku iepazīšana, profesionāli tīklošanās un ikdienas uzdevumu izpilde var būt izaicinājums tiem, kas cieš no sociālās trauksmes. Jūs varat noteikt, vai sociālā trauksme jūs kavē, uzdodot sev svarīgus jautājumus par to, kā trauksme ietekmē jūsu darbu, sevis uztveri, sociālās attiecības un personīgo dzīvi.
Soļi
1. metode no 2: uzdodiet sev jautājumus par sociālo trauksmi
Solis 1. Pajautājiet sev, vai jūs baidāties, ka citi jūs tiesās
Sociālā trauksme var izpausties dažādos veidos, un bailes no citu sprieduma bieži rodas tiem, kas no tā cieš. Bailes no tā, ko par jums domā citi, var jūs atturēt, neļaujot jums pilnībā sadarboties ar citiem.
Pajautājiet sev: “Vai es izvairos runāt vai sarunāties ar citiem, jo baidos, ka mani tiesās?”
2. solis. Padomājiet, vai pašapziņas sajūta jūs kavē
Apsveriet, vai, atrodoties sabiedriskās, profesionālās vai personīgās situācijās, jūtaties ļoti neērti vai apzinīgi. Ārkārtīga pašapziņa ir raksturīga cilvēkiem, kuri cieš no sociālās trauksmes, un tas var liegt jums iesaistīties aktivitātēs, kuras vēlaties izbaudīt.
Pajautājiet sev: “Vai sajūta, ka citi mani pastāvīgi novēro vai neļauj man darīt to, kas man patīk?”
Solis 3. Apsveriet, vai neizvairāties no jaunu cilvēku satikšanas
Iepazīšanās ar jauniem cilvēkiem ir svarīga cilvēka pieredzes sastāvdaļa. Tas paver profesionālās durvis, uzlabo jūsu emocionālo dzīvi un veicina pozitīvu garīgo veselību. Izvairīšanās no jaunu cilvēku tikšanās ir zīme, ka sociālā trauksme jūs kavē dzīvē.
Pajautājiet sev: “Vai es attaisnojos, lai man darbā vai sabiedriskajā dzīvē nebūtu jāsatiek jauni cilvēki?”
4. solis. Pajautājiet sev, vai sociālā trauksme apgrūtina ikdienas uzdevumu veikšanu
Dažreiz sociālā trauksme var apgrūtināt sarunas ar cilvēkiem darbā vai skolā, doties uz pārtikas preču veikalu vai piezvanīt, lai ieplānotu svarīgas tikšanās. Ja jums ir grūti izdarīt šīs lietas, tā ir zīme, ka sociālā trauksme var traucēt jums pilnībā dzīvot.
5. solis. Nosakiet, vai bailes no sprieduma ietekmē jūsu attiecības
Ja pastāvīgi jūtaties tā, it kā jūs tiktu tiesāts vai novērots, var būt grūti uzturēt attiecības ar draugiem, ģimeni un romantiskiem partneriem. Sociālā trauksme var ietekmēt to, kā mēs izturamies pret tuvākajiem, novēršot tuvības un uzticēšanās attīstību.
- Pajautājiet sev: “Vai es kontrolēju vai piekliboju savās sociālajās attiecībās? Vai tam ir negatīvi rezultāti?”
- Pajautājiet sev: “Vai es ignorēju vai strīdos ar citiem, jo esmu noraizējies vai nedrošs par attiecībām?”
6. solis. Apsveriet, kā sociālā trauksme ietekmē jūsu profesionālo dzīvi
Tiem, kas cieš no sociālās trauksmes, ir bieži sastopamas problēmas darba vietā. Sociālās prasmes, piemēram, komandas spēlētājs, tīklošanās un veselīgu attiecību veidošana ar kolēģiem, ir veiksmīgas karjeras instrumentālās sastāvdaļas. Sociālā trauksme var apgrūtināt pilnīgu iesaistīšanos šajās profesionālajās aktivitātēs.
- Pajautājiet sev: “Vai mana trauksme neļauj man efektīvi sadarboties ar citiem manā jomā?”
- Pajautājiet sev: “Vai man ir bail darbā prezentēt jaunas idejas, jo baidos tikt tiesāts vai pazemots?”
2. metode no 2: tikt galā ar sociālo trauksmi
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Ja sociālā trauksme negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, jums jāvienojas ar ārstu, lai pārrunātu simptomus. Jautājiet savam ārstam, kādas ārstēšanas iespējas pastāv, lai palīdzētu jums tikt galā ar sociālo trauksmi. Šīs iespējas būs atkarīgas no jūsu konkrētās situācijas un veselības apdrošināšanas, taču var ietvert psihoterapiju un/vai medikamentus.
2. solis. Apsveriet kognitīvās uzvedības terapiju
Ja sociālā trauksme jūs kavē personīgajā, profesionālajā vai sociālajā dzīvē, iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju sadarboties ar garīgās veselības aprūpes sniedzēju, kas specializējas kognitīvās uzvedības terapijā. Tie var palīdzēt jums apstrīdēt negatīvās domas, aizstāt tās ar objektīvām atbildēm un pārveidot smadzenes, lai tās domātu pozitīvi.
Solis 3. Vingrojiet katru dienu
Vingrinājumi ir svarīga garīgās veselības sastāvdaļa, un tie var palīdzēt tikt galā ar sociālo trauksmi. Pastaigas, skriešana un joga ir tikai daži vingrinājumu veidi, kas var palīdzēt mainīt pasaules uztveri, kas var mazināt bailes un sociālo nemieru. Sāciet ar mazu un katru dienu strādājiet līdz 30 minūtēm.
Solis 4. Praktizējiet dziļu elpošanu
Daudzi cilvēki, kuri cieš no sociālās trauksmes, saskaras ar stresu vai trauksmi izraisošu situāciju, ja elpošana ir ātra vai neregulāra. Novietojiet roku uz vēdera, aizveriet acis un lēnām ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz 10. Kad esat sasniedzis skaitli 10, aizturiet elpu 1 sekundi. Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti, skaitot līdz 10. Atkārtojiet vismaz 10 reizes vai līdz jūtaties atvieglinātas.
5. Izmēģiniet hobijus, kas saistīti ar mērenu socializāciju
Sociālās trauksmes risināšana var būt izaicinājums, taču jaunu darbību izmēģināšana, kas ietver socializāciju ar citiem, var palīdzēt pārvaldīt simptomus. Tā vietā, lai izvairītos no hobijiem, kuriem nepieciešama socializācija, mēģiniet piedalīties aktivitātē, kurā jūs mijiedarbosies ar citiem.
- Piemēram, jūs varat pievienoties grāmatu klubam, ja jums patīk lasīt.
- Ja jums patīk pārgājienā, mēģiniet doties pārgājienā kopā ar draugiem un ģimeni vai pievienoties pārgājienu klubam.
- Tā vietā, lai nodarbotos ar jogu mājās, mēģiniet apmeklēt nodarbību vietējā studijā.
