Ikviens savā prātā dažreiz sit pret sienu. Jūs strādājat pie kāda uzdevuma, taču, lai arī cik smagi jūs spiežat, šķiet, ka nevarat tikt tālāk. Šie garīgie bloki var būt jūsu smadzeņu veids, kā pateikt atpūsties. Tātad, lai pārvarētu garīgos blokus, vispirms nospiediet atiestatīšanas pogu. Pēc tam, kad jūtaties atsvaidzināts, risiniet problēmu citādi. Tas var arī palīdzēt ieviest dažas izmaiņas jūsu vidē, lai jūsu radošās sulas plūst.
Soļi
1. metode no 3: prāta atiestatīšana
Solis 1. Stimulējiet savas smadzenes
Liela daļa jūsu ikdienas smadzeņu funkciju ir bezsamaņā, tāpēc jūs parasti neizmantojat visas smadzeņu jaudas. Apzinoties savas darbības un domas, jūs varat maksimāli palielināt savu smadzeņu darbību. Lai palīdzētu to izdarīt, varat:
- Katru dienu mēģiniet apgūt jaunas lietas. Atrodiet jaunu vārdu definīcijas, pabeidziet jaunu DIY projektu vai mēģiniet pagatavot jaunu ēdienu.
- Praktizējiet garīgos vingrinājumus, piemēram, rakstot ar savu nedominējošo roku, kas izaicina un pārveido jūsu smadzenes.
- Iekļaujiet savā uzturā smadzenes stimulējošus pārtikas produktus, piemēram: kviešu dīgļus, melnās straumes, zīles, ķirbjus, amalakus un salvijas, no kurām lielākā daļa satur antioksidantus un/vai lielu daudzumu B un C vitamīna.
Solis 2. Praktizējiet ikdienas meditāciju
Ikdienas meditācijas prakses iekļaušana palīdzēs atpūsties visam jūsu prātam un ķermenim, mazinot uzkrāto stresu un uzlabojot vispārējo ķermeņa darbību un veselību. Katru reizi, kad jums ir iespēja nomierināt savu vidi, aizvērt acis un ievest savu prātu iekšā bez ārējiem traucējumiem, jūsu smadzenes iegūst iespēju atpūsties un atjaunoties. Mēģiniet katru dienu vismaz 15 līdz 20 minūtes praktizēt šādus meditācijas soļus:
- Dodieties uz klusu vietu mājās bez traucējumiem. Aptumšojiet gaismas un izmantojiet nomierinošas aromātiskās sveces, lai palīdzētu radīt relaksējošu noskaņu.
- Atrodiet ērtu sēdēšanas vietu, aizveriet acis, dažas reizes dziļi ieelpojiet un lēnām ieelpojot un izelpojot, koncentrējieties uz elpošanu.
- Ļaujiet jebkuram iekšējam dialogam vai domām nākt un iet. Centieties neaizkavēties pie kādas domas, bet nemēģiniet to piespiest. Atzīstiet to un vienkārši atlaidiet to.
- Izlasiet pozitīvu un spēcinošu mantru 3-5 reizes, lai palīdzētu uzlabot jūsu uztveri.
Solis 3. Iet ārā
Daba piedāvā brīnišķīgu izeju, lai pārvarētu stresu, kas var rasties garīga bloka dēļ. Turklāt nedaudz laika ārā var uzlabot kognitīvo darbību. Paņemiet piecus un pastaigājiet pa savu apkārtni vai tuvējo parku. Vai arī uzvelciet trenažierus un dodieties ilgākā pārgājienā. Atgriežoties, jūs, iespējams, būtu sapratuši savas problēmas risinājumu.
4. solis. Veiciet aerobos vingrinājumus
Ja jums ir garīga bloķēšana, iespējams, kādu laiku esat sēdējis pie galda vai datora. Celies un pakustini ķermeni. Pabeidz 50 lēcienus. Peldieties vietējā baseinā. Vai arī dodieties īsā skrējienā.
Pētījumi atklāj, ka iepriekš minētie aerobikas vingrinājumi uzlabo atjautību un uzdevumu izpildi
Solis 5. Paņemiet miegu
Garīgie bloki var nogurdināt gan garīgi, gan fiziski. Atjaunojieties ar ātru snaudu, un jūs varētu ievērojami palielināt kognitīvo veiktspēju. Turklāt jūs varat izjust pozitīvus efektus gan no gariem (piemēram, divu stundu), gan no īsiem (piemēram, 45 minūšu) snaudiem.
6. solis. Smejies
Neatkarīgi no tā, vai jūs boulējat pie gudra komiķa vai skatāties mīļus dzīvnieku vai mazuļu videoklipus, smiekli vienkārši jūtas labi. Pievienojot savai dienai humoru, jūs īslaicīgi novērsīsiet uzmanību un novērsīsiet stresu. Noskatieties īsu video vai piezvaniet savam smieklīgajam draugam, lai atjaunotu savas domas.
7. solis. Izkraut ar žurnālu
Rakstīšana par savām domām un jūtām var neizklausīties kā veids, kā uzlabot savu garīgo bloku. Bet pētījumi rāda, ka kognitīvā un emocionālā apstrāde var palīdzēt jums aplūkot stresa faktorus pozitīvākā gaismā.
Paņemiet pildspalvu un spilventiņu un nopietni rakstiet par to, ko domājat un jūtat. Šis process var arī palīdzēt jums atrast risinājumu
2. metode no 3: Metožu maiņa
1. solis. Paskaidrojiet, ko jūs darāt kādam citam
Dažreiz, atsitoties pret sienu, labākais veids, kā to risināt, ir doties citā virzienā. Eksperti iesaka apgūt kaut ko jaunu, lai pārvarētu garīgos blokus, tāpēc izmantojiet šo padomu un piespiediet smadzenes uz problēmu raudzīties jaunā veidā.
Mēģiniet iepazīstināt draugu ar to, ko jūs darāt. Mudiniet viņus uzdot jautājumus. Ja jums ir jāatkāpjas un jāaplūko sava problēma no citas perspektīvas, tas var palīdzēt rast radošu risinājumu
Solis 2. Sadaliet projektu mazākās daļās
Jūs varat piedzīvot garīgu bloķēšanu, jo jūtaties nomākts projekta lieluma un apjoma dēļ. Ja tas notiek ar jums, pārtrauciet skatīties uz projektu kopumā un vienlaikus koncentrējieties uz vienu daļu. Tas mazina stresu un palielina produktivitāti.
Piemēram, ja jums ir uzdevums izveidot vietni, varat sākt, iegūstot papīra lapu un sastādot aptuvenu uzmetumu, kā vēlaties. Pēc tam dodieties iekšā un izveidojiet pamata struktūru, pievienojiet drošību un programmatūru un pēc tam pievienojiet saturu un apdares detaļas
Solis 3. Sāciet beigās
Tas var šķist pretintuitīvs, bet viens no veidiem, kā gūt zināmu skatījumu uz savu problēmu, ir atjaunot saikni ar vēlamo rezultātu. Jūs, iespējams, atsitāties pret sienu, jo aizraujaties ar detaļām. Ja tas tā ir, tas var palīdzēt vizualizēt jūsu gala mērķi un pagaidām neņemt vērā detaļas.
- Aizveriet acis un dažas reizes dziļi elpojiet. Tagad izmantojiet savas maņas, lai iedomātos savu vēlamā mērķa sasniegšanu. Piemēram, ja jūsu mērķis ir uzrakstīt grāmatu, noskaidrojiet, ka sūtāt izdevējam galīgo manuskriptu. Iedomājieties visu enerģiju, ko jūtat sev apkārt un sevī-skaņas, sajūtas un skatus.
- Kad šis attēls ir nostiprinājies jūsu prātā, iedomājieties, kā tur nokļūt. Redziet, ka esat pabeidzis visas darbības, sākot no ieskicēšanas un izpētes līdz pārsedzes jakas pārskatīšanai un noformēšanai.
4. solis. Saņemiet atsauksmes
Vēl viena metode, kā mainīt veidu, kā skatāties uz savu problēmu, ir meklēt padomu. Tas var šķist acīmredzams risinājums, taču daudzi cilvēki nepievērš uzmanību resursiem. Aktivizējiet savu sociālo tīklu un sazinieties ar dažiem draugiem vai kolēģiem, kuri varētu palīdzēt.
Jūs varētu teikt: “Es strādāju pie projekta un, šķiet, triecos pret sienu. Vai varat sniegt kādu padomu?”
3. metode no 3: enerģijas piegāde jūsu videi
Solis 1. Klausieties iedvesmojošu mūziku
Mūzika ne tikai palīdz izteikt emocijas, bet arī veicina radošumu un kalpo kā iedvesmas avots. Ja pirksti, kas sitās pa tastatūru vai pieskaras zīmuļam pie galda, ir vienīgās skaņas, ko dzirdat, aizpildiet tukšumu ar iedvesmojošu mūziku.
Izvēlieties žanru, kas, jūsuprāt, jūs motivēs. Tas var būt rokenrols vai pop
2. Darbs jaunā vietā
Ja jūsu darba vide nav iedvesmojoša, iespējams, esat nokavējis atrašanās vietas maiņu. Darba vides maiņa var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai šīs radošās sulas plūst un plūst cauri jūsu garīgajam blokam.
Mēģiniet strādāt bibliotēkā, sadarbības centrā vai kafejnīcā. Jūs pat varētu nogādāt savus darba materiālus parkā vai upes krastā un strādāt ārpus telpām
Solis 3. Sakopiet savu vidi
Iespējams, esat saskāries ar garīgu bloku, jo enerģija jūsu darba telpā ir ierobežota vai pat novērš uzmanību. Pastāv korelācija starp neskartu darba vidi un uzlabotu radošumu. Tātad, ja jūsu darba telpa ir pārblīvēta, mēģiniet ātri novērst traucējumus.
4. Izveidojiet vai pārskatiet savu redzes dēli
Ir iemesls, kāpēc redzes dēļa tendence ir kļuvusi populāra ikvienam, sākot no radošiem profesionāļiem līdz ceļotājiem. Ikdienā redzot savus mērķus, var būt brīnumaina ietekme uz jūsu darbībām to sasniegšanā. Jūsu gadījumā tāfeles izveide vai pārskatīšana var sniegt iedvesmu, lai palīdzētu pārvarēt garīgo bloku.
