Vainas sajūta pēc krāpšanās ir pilnīgi normāla reakcija. Tomēr pastāvīgi sist sevi līdz tādam līmenim, ka tas ietekmē jūsu garīgo labklājību, nav veselīgi, un jūs neesat pelnījis tā justies. Tā vietā, lai justos vainīgs, jūs varat mācīties no savām kļūdām, piedot sev un iet tālāk. Mēs zinām, ka to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, un tāpēc mēs esam šeit, lai palīdzētu. Mēs esam apkopojuši noderīgu, praktisku darbību sarakstu, kuras varat veikt, lai sāktu pārvarēt savu vainu un labotos kopā ar savu partneri.
Soļi
1. metode no 3: atbalsta meklēšana
1. solis. Saņemiet padomu kādam, kam uzticaties
Sazinieties ar trešo pusi, lai uzzinātu, kā jums vajadzētu virzīties uz priekšu. Precīzi izskaidrojiet, kas noticis ar personu, un lūdziet viņa atsauksmes.
- Izvēlieties kādu, kuram varat uzticēties, lai saglabātu savu noslēpumu. Kāds, kurš ir vecāks un/vai gudrāks, bieži vien ir lielisks padomdevējs. Piemēram, ja jums ir kāds kolēģis vai draugs, kurš pēc krāpšanās izārstēja viņu attiecības, viņiem varētu būt laba izvēle uzticēties. Izvairieties uzticēties kādam, kurš varētu justies vainīgs par jūsu noslēpuma glabāšanu vai kurš varētu būt pārāk nosodošs par to, ka jūs sāpināt savu partneri.
- Dodieties pie personas un sakiet: "Es pieļāvu milzīgu kļūdu un piekrāpu. Es zinu, ka tas bija nepareizi, bet es nevēlos, lai tas sabojātu manas attiecības." Pēc tam izskaidrojiet notikumus, kas noveda pie krāpšanās, un lūdziet konkrētu padomu, piemēram, vai jums vajadzētu ziņot savam partnerim un kā to izdarīt.
Solis 2. Piedalieties tiešsaistes vai vietējā atbalsta grupā
Meklējiet atbalsta grupas savā pilsētā vai tiešsaistē, kas rūpējas par cilvēkiem, kuri ir krāpušies. Šeit jūs varat runāt ar citiem, kuri ir tikuši galā ar vainas apziņu un uzzināt, kā viņi to pārvarējuši.
Vaina bieži pastiprinās, kad jūs uzliekat sienas un norobežojaties no citiem. Atveroties cilvēkiem, kuri var attiekties uz jūsu situāciju, jūs varat strādāt, lai pārvarētu vainu
Solis 3. Skatiet terapeitu par sērijveida krāpšanos
Ja esat krāpis vairākas reizes, iespējams, jums būs jāsadarbojas ar profesionāli, lai novērstu krāpšanas pamatcēloņus. Atrodiet savā reģionā terapeitu, kurš specializējas attiecību jautājumos.
- Terapijā jūs varat noteikt pamatvajadzību, kas netiek apmierināta, tāpēc jūs vairs nejūtat vēlmi krāpties.
- Pārtraucot hronisku krāpšanos, jūs galu galā izjutīsit mazāk vainas.
4. solis. Meklējiet garīgu padomu
Ja jums ir garīgi vai reliģiski uzskati, mēģiniet konsultēties ar padomdevēju, kuru cienāt. Garīgais vadītājs varēs jūs uzklausīt, neizvirzot spriedumu, un piedāvās praktiskus risinājumus, kā pārvarēt izjusto vainu.
- Lūdziet savam garīgajam padomdevējam personisku tikšanos, kurā varat meklēt atbalstu un norādījumus par dilemmu.
- Šī persona, iespējams, varēs jums piedāvāt vērtīgas konsultācijas patstāvīgi un kopā ar partneri.
2. metode no 3: piedošana sev
Solis 1. Pieņemiet, ka esat tikai cilvēks
Pārvērtiet vainu par kaut ko spēcinošu, būdami līdzjūtīgi pret sevi. Jūs neesat pirmais, kurš krāpjas-daudzi citi ir stājušies jūsu kurpēs. Atzīstiet šo kopīgo cilvēces pavedienu, un jūs nejutīsities tik vainīgi par kļūdām.
- Jūs varētu maigi samīļot plecus un muguru, sakot: “Es esmu tikai cilvēks. Es neesmu ideāls. Es kļūdīšos.”
- Šis apstiprinājums neattaisno jūsu pārkāpumus-tas vienkārši palīdz mazināt jūsu ciešanas. Jūs varat pievienot paziņojumam papildinājumu ar kaut ko līdzīgu: "Es darīju nepareizi, bet varu mēģināt laboties un nākotnē rīkoties labāk."
2. solis. Rakstiet par situāciju
Atbrīvojieties no sāpīgajām sajūtām, ko piedzīvojat, reģistrējot žurnālu. Tas var palīdzēt mazināt vainas sajūtu un sniegt jums zināmu objektivitāti par situāciju. Rakstīšanas laikā jūs pat varat atklāt risinājumu.
- Skaidri uzrakstiet, kas tieši notika. Izsakiet savas domas un jūtas par situāciju. Jūs varētu teikt: "Es gulēju ar bijušo. Es to nožēloju, bet jūtos tik vainīga. Es nevēlos, lai mans partneris to uzzinātu, bet es nezinu, kā virzīties uz priekšu."
- Ja jūs uztrauc kāds cits, kas lasa jūsu rakstīto, varat ievietot papīru smalcinātājā vai aizdedzināt. Šis iznīcināšanas akts var arī simbolizēt to, ka krāpšanai (un vainai) nav jāturpina jūs ietekmēt.
3. solis. Veiciet rituālus, ja esat garīgs cilvēks
Izmantojiet savu ticību augstākam spēkam, lai pārvarētu vainu. To var izdarīt, lasot Svētos Rakstus, lūdzoties, meditējot, gavējot vai uzticoties garīgajam padomdevējam.
Jūsu ticība var sniegt norādījumus par to, kā jūs varat virzīties uz priekšu pēc krāpšanās. Sekojot garīgajai praksei, jūs varat iegūt mieru un pieņemšanu, kas galu galā samazina vainas sajūtu
Solis 4. Koncentrējieties uz nākotni, nevis uz pagātni
Krāpšanās laikā ir viegli atbrīvoties no sevis, bet, pakļaujoties pagātnei, tu paliksi tikai ķīlnieks. Praktizējiet domu apstāšanos, kad parādās vainīgas jūtas. Tā vietā, lai viņus izklaidētu, pajautājiet sev: "Ko tagad?" un mēģiniet nepārtraukti veikt pozitīvas darbības, kas virza jūs uz priekšu.
Piemēram, ja rodas negatīvas domas par to, ko esat darījis pagātnē, varat jautāt "Ko tagad?" un identificējiet vienu nelielu pozitīvu darbību, ko varat veikt. Darbības var ietvert partnera izvešanu romantiskam randiņam vai apņemšanos pavadīt vairāk laika kopā ar viņiem
5. solis. Dodiet tam laiku
Vaina, tāpat kā visas emocijas, laika gaitā maina formu. Tā vietā, lai domātu, ka jums ir jādara kaut kas, lai atbrīvotos no tā, esiet pacietīgs, ka tas galu galā izzudīs.
Uzmanieties no negatīvas pārvarēšanas, kas var izraisīt depresiju, atkarību vai citas emocionālas problēmas. Izvairieties no grūtā laika, atkāpjoties no citiem, metoties darbā vai lietojot alkoholu vai narkotikas
3. metode no 3: labojumi
1. solis. Izbeidziet mīlas trīsstūri, lai pārvarētu savu vainu
Vienīgais veids, kā virzīties uz priekšu bez vainas, ir pārtraukt krāpšanos. Būt divās attiecībās ir netaisnīgi gan pret personu, kuru jūs krāpjat, gan pret personu, ar kuru jūs krāpjat. Izlemiet, ar ko vēlaties būt kopā, un atkāpieties no sekundārajām attiecībām.
Piemēram, ja esat iemīlējies kādā citā un jums vairs nepatīk jūsu draugs, pārtrauciet šīs attiecības un apņemieties uzticēties jaunajai personai. Ja nožēlojat krāpšanos ar savu laulāto un vēlaties stiprināt savu laulību, pārtrauciet redzēt jauno cilvēku
2. solis. Izlemiet, vai jums vajadzētu atzīties
Ja jūsu partneris vēl nezina par krāpšanos, nedomājiet, ka stāstīšana liks jums (vai viņiem) justies labāk. Neuzticības atzīšanās attiecībās rada milzīgas sāpes, neuzticību un nedrošību. Pirms pastāstāt savam partnerim par krāpšanos, nosveriet plusi un mīnusi.
- Jums noteikti jāatzīstas, ja jūsu krāpšanās bija saistīta ar neaizsargātu seksu, kas apdraud jūsu sākotnējā partnera veselību. Jums arī jāpasaka, vai pastāv iespēja, ka jūsu partneris uzzinās no cita avota.
- Galu galā patiesības teikšana ir labākā izvēle, ja vēlaties glābt attiecības. Paturiet prātā, ka neatzīšanās vēl vairāk mazina partnera spēju jums uzticēties.
Solis 3. No šī brīža apņemieties ievērot uzticību un godīgumu
Neatkarīgi no tā, ar ko jūs nolemjat būt kopā, dodiet zvērestu būt uzticīgam un tiešam ar savu partneri (-iem) nākotnē. Ja nevēlaties būt monogāmās attiecībās, visiem iesaistītajiem jābūt uz klāja.
- Ja jūsu partneris zina par krāpšanos un izvēlas dot jums vēl vienu iespēju, jūs varētu veikt simbolisku “apņemšanās” rituālu, lai parādītu, ka turpmāk plānojat būt uzticīgs.
- Negaidiet automātisku piedošanu-veltiet papildu pūles, lai parādītu, ka nākotnē jums var uzticēties. Tas var ietvert vienkāršu attieksmi pret savām kustībām, atrodoties prom no partnera, vai pat piešķirt viņiem piekļuvi tālrunim vai e -pastam.
- Pat ja jūs darījāt savu partneri nepareizi, jums nevajadzētu pieņemt ļaunprātīgu izmantošanu vai ļaunprātīgu izturēšanos, lai iegūtu viņu piedošanu.
4. solis. Nosakiet situācijas mācību
Kā jūs varat izmantot šo pieredzi kā izaugsmes iespēju? Pārdomājiet, kā notika krāpšanās, un mēģiniet mācīties no kļūdas. Tas var palīdzēt izjaukt uzvedības un domāšanas modeļus, kuru dēļ jūs vispirms esat pievīlis.
- Piemēram, varbūt jūs nebijāt atklāts ar savu partneri par to, ko vēlaties guļamistabā. Jūs vienkārši nolēmāt to atrast citur. Nākotnē tas var palīdzēt atklātāk par jūsu seksuālajām vajadzībām.
- Varbūt jūs kopīgojāt savas attiecību problēmas ar savu kolēģi, nevis ar savu laulāto. Nākotnē jūs varētu apspriest šādus jautājumus tikai ar kādu personu, jo īpaši ar savu laulāto, kurš neizmantos jūsu ievainojamību kā atvērumu lietām.
Solis 5. Kopā apmeklējiet konsultācijas
Ja jūs cerat atjaunot attiecības ar savu sākotnējo partneri, konsultācijas pāriem var palīdzēt jums noteikt problemātiskās jomas un strādāt, lai tās atrisinātu. Jūsu terapeits var palīdzēt jums atjaunot jūsu attiecības, veicinot labāku saziņu, ierosinot veidus, kā savai dzīvei pievienot lielāku spontanitāti un pat uzlabot seksuālo tuvību.
