Ja jūs cīnās ar zemu pašnovērtējumu, var būt grūti paskatīties uz sevi spogulī. Spoguļi atspoguļo mūsu priekšstatu par sevi. Kad mēs sev nepatīkam, var būt grūti paskatīties uz sevi. Pārvarēt zemo pašnovērtējumu ir iespējams, nedaudz pielāgojot savu domāšanas procesu un uzvedību.
Soļi
1. daļa no 2: Domu maiņa
1. solis. Nosakiet cēloni
Pajautājiet sev, kāpēc jūs nevarat paskatīties uz sevi spogulī. Vai jūs izdarījāt kaut ko tādu, kas ir pretrunā ar jūsu vērtībām, un esat par to sajukums? Vai jūtaties neapmierināts ar savu izskatu? Pirms jūs varat pārvarēt, jums jābūt godīgam pret sevi par to, kas jūs traucē.
2. solis. Spriediet par savu rīcību, nevis par sevi
Ir svarīgi nošķirt savas darbības no tā, kas jūs esat. Vaina vai slikta pašsajūta par savu rīcību liecina, ka esat labs cilvēks, kurš atzīst, ka ir pieļauta kļūda. Jūs varat tikt galā ar neproduktīvu vainu, pieņemot, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi, mācoties no savas kļūdas un virzoties tālāk.
Vaina un kauns var un var notikt kopā. Kauns ir slikta pašsajūta, necienīga vai nepareiza. Lai novērstu kaunu, izvairieties no attiecībām ar cilvēkiem, kuri nevar redzēt jūsu pašvērtību, pamatojoties uz sevi, un tā vietā veiciniet attiecības ar cilvēkiem, kuri atzīst jūsu patieso vērtību
Solis 3. Izaiciniet savu negatīvo domāšanu
Ir viegli ļaut negatīvām domām pazemināt mūsu pašcieņu. Ir svarīgi nepieļaut, ka jūs redzat tikai negatīvus faktorus un pie tiem neļaujaties, neapmierināt sevi un atmest savus sasniegumus.
4. Mēģiniet vairāk mīlēt sevi
Veikt aktīvus soļus, lai mīlētu un pieņemtu sevi. Tas palīdzēs jums paskatīties uz sevi spogulī. Ir vairāki veidi, kā palīdzēt jums mīlēt sevi tādu, kāds esat:
- Pierakstiet savas stiprās puses. Padomājiet par to, kas jums padodas. Var gadīties, ka esat jauks cilvēks, jūtat empātiju vai lieliski spēlējat tenisu. Ja jums ir grūtības domāt par stiprajām pusēm, jautājiet apkārtējiem, kādas ir jūsu stiprās puses.
- Runājiet ar savu labāko. Iedomājieties, ka jums ir saruna ar savu labāko vai ideālo sevi. Padomājiet par to, kādus padomus jums sniegtu jūsu labākais es. Var gadīties, ka daļai no jums ir saprātīgas, laipnas, pārdomātas lietas.
Solis 5. Piedod sev
Ja nevarat paskatīties spogulī, jo esat izdarījis kaut ko tādu, ar ko neesat lepns, mēģiniet sev atgādināt, ka mēs visi pieļaujam kļūdas. Lai gan to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīts, tā vietā, lai apvainotos par paveikto, padomājiet par to, kā nākotnē to izvairīties un kā jūs varat labot paveikto.
6. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
Koncentrējieties uz sevi un to, kā jūs varat uzlabot sev svarīgos veidos, nevis domāt: "Ak, paskaties uz viņu, viņa ir daudz skaistāka par mani, kāpēc es nevaru tā izskatīties?" Mazvērtības sajūta ir ļoti saistīta ar kaunu, depresiju un sociālo trauksmi.
Lai nesalīdzinātu sevi ar citiem cilvēkiem, izmēģiniet sekojošo. Sakiet, ka domājat par to, kā kāds patiešām labi gatavo ēdienu, salīdzinot ar jums, un tas liek jums justies skaudīgam un sliktam par sevi. Mēģiniet mainīt savas domas, koncentrējoties uz kaut ko citu, kas jums patiešām padodas. Pēc tam tā vietā, lai salīdzinātu sevi ar kādu citu, salīdziniet, cik labi jūs to darāt salīdzinājumā ar savu prasmju līmeni pirms 2 gadiem. Koncentrējieties uz to, kā esat audzis un uzlabojies, nevis uz to, kā salīdzināt ar kādu citu
7. solis. Paturiet prātā, kad salīdzinām sevi ar citiem cilvēkiem, mēs nereāli idealizējam otru cilvēku nereālos veidos
Un otrādi, salīdzinot citu cilvēku ar mums, mēs neredzam reālu savu versiju. Mēs redzam negatīvi neobjektīvu versiju, kurā mēs nesniedzam sev pelnīto uzslavu un ļaujam mūsu iekšējam kritiķim mukt galvā. Izņemot sevi no šīs dinamikas un slavējot savā prātā par lietām, ko darāt patiešām labi, tas palīdzēs mazināt šo uzvedību.
Lai mazāk salīdzinātu sevi ar citiem, vispirms jums ir jānoķer, ka jūs domājat par salīdzinošu domu. Piemēram, ja jūs domājat: "Gosh, es vēlos, lai man būtu lieliska karjera kā Emīlijai." Kad pieķerat sevi pie šāda veida domām, varat teikt: "Varu derēt, ka viņa ļoti smagi strādāja, lai nokļūtu tur, kur viņa ir šodien. Es domāju, ko es varu darīt, lai sasniegtu karjeru, kas man patīk." Tad jūs varat izveidot sarakstu ar darbībām, kuras varat veikt, lai turpinātu savu karjeru pareizajā virzienā
8. solis. Atgādiniet sev, ka visi ir skaisti un dzīve ir dāvana
Tu esi skaisti unikāls. Jūsu gēnu kombinācija, vide, kurā esat audzis, ir strādājuši kopā, lai jūs veidotu par unikālu indivīdu ar unikālu perspektīvu un personību. Izmantojiet to un izmantojiet to, lai dotu jums iespēju; strādājiet ar roku, kas jums tika uzdota, un iemācieties to aptvert un izbaudīt.
2. daļa no 2: uzvedības maiņa
Solis 1. Mīli citus
Koncentrējiet savu uzmanību uz āru, nevis uz iekšpusi. Virziet uzmanību uz mīlestību un palīdzību citiem. Mīlēt un palīdzēt citiem var paaugstināt jūsu pašcieņu un likt jums justies daudz labāk par sevi. Šī mīlestība var būt arī pretēja, liekot jums justies vēl labāk un ērtāk savā ādā. Ir vairāki veidi, kā rūpēties par citiem. Jūs varat:
- Pērciet biļetes cilvēkiem, kas atrodas aiz jums rindā uz kino.
- Ziedojiet savu laiku labdarībai, kas jums rūp.
- Iegādājieties jauku siltu segu vai maltīti bezpajumtniekam.
- Pavadiet laiku, domājot par to, kas kādu padara jūsu dzīvē lielisku. Uzrakstiet viņam vēstuli, sakot tik daudz un pateicoties par to, ka tā ir daļa no jūsu dzīves.
2. solis. Mēģiniet mainīt to, ko varat
Jūs, iespējams, nevarēsit paskatīties spogulī, jo jums nepatīk tas, kā jūs izskatāties. Lai gan lielākoties jūsu fiziskais izskats ir palicis, un psiholoģiski ir svarīgi iemācīties aptvert sevi tādu, kāds esat, dažos gadījumos varat veikt pasākumus, lai aktīvi mainītu savu izskatu.
- Ja jums ir grūti pieņemt savu izskatu un jums ir liekais svars, veiciet pasākumus, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu. Mēģiniet ēst nedaudz mazākas maltītes, teiksim, par 10-15%; dariet visu iespējamo, lai regulāri trenētos.
- Ja jums nepatīk tas, kā jūs izskatāties, varat arī mēģināt sevi pārvērtēt. Pērciet jaunas drēbes, veiciet jaunu matu griezumu, izmēģiniet jaunu grimu. Ieskaties spogulī un redzi, ko tu domā!
Solis 3. Saņemiet palīdzību no malas
Ja jūsu negatīvās domas izriet no tā, ko jūs darījāt vai kaut ko domājat par sevi, jums var būt noderīgi runāt ar kādu par to, kā jūtaties. Ļaujiet jūsu jūtām būt zināmām, un tas var palīdzēt tās dziedēt.
- Palūdziet draugam runāt par to, kas jūs traucē. Jums var šķist, ka pat ventilācija un lietu noņemšana no krūtīm ir noderīga.
-
Runājiet ar terapeitu. Meklējiet psihoterapeitu savā reģionā, lai palīdzētu jums atrisināt savas problēmas.
- Lai atrastu vietējo terapeitu, veiciet meklēšanu internetā ar vārdiem "psihoterapeits + jūsu pilsētas nosaukums vai pasta indekss".
- Jūs varat arī mēģināt meklēt terapeitu šeit:
Solis 4. Paplašiniet savu stāju
Ja jūtaties mazs un nevēlaties skatīties spogulī, mēģiniet paplašināt savu stāju. Pētījumi rāda, ka, šādi “pozējot” 2 minūtes, jūs patiešām varat justies spēcīgāks un pārliecinātāks.
Lai paplašinātu stāju, nedaudz nolieciet galvu atpakaļ, izstiepiet rokas vai novietojiet tās uz gurniem, izstiepiet kājas un/vai paplašiniet krūtis
Solis 5. Sāciet ar mazu
Dodieties spoguļa priekšā un pasakiet sev, ka spogulī paskatīsities tikai 2 sekundes. Paskatieties uz spoguli, skatieties sev acīs, skaitot līdz 2. Kad esat to izdarījis, palieliniet laiku līdz 3 sekundēm, pēc tam 4, tad 5. To sauc par ekspozīcijas terapiju, un tā var būt efektīva tehnika lai pārvarētu trauksmes problēmas.
