Dažreiz šķiet vieglāk mīlēt citus nekā mīlēt sevi, bet sevis pieņemšana ir svarīga veselīgu attiecību veidošanas sastāvdaļa ar citiem. Mīlēt sevi nozīmē atzīt savu pašvērtību un dzīvot savu dzīvi pēc iespējas godīgāk. Par laimi, ar nelielu praksi un pacietību jūs varat iemācīties mīlēt arī sevi.
Soļi
1. daļa no 4: Iekšējās balss uzlabošana
Solis 1. Pārvariet negatīvos uzskatus par sevi
Daudziem cilvēkiem ir grūti atbrīvoties no negatīvām domām, kas viņiem ir par sevi. Šīs negatīvās domas bieži nāk no ārējiem cilvēkiem, kuru viedokli mēs augstu vērtējam un no kuriem mēs meklējam mīlestību un pieņemšanu.
2. Izvairieties no perfekcionisma
Dažiem cilvēkiem ir grūtības pieņemt no sevis visu, kas ir mazāks par pilnību. Ja atklājat, ka tiecaties uz perfekcionismu un jūtat negatīvu attieksmi pret sevi, kad neesat tik ideāls, veiciet trīs vienkāršas darbības. Pārtrauciet savu pašreizējo domāšanas virzienu, tad koncentrējieties uz pūlēm, kas būs nepieciešamas, lai sasniegtu mērķi, un pēc tam nepārtraukti pielietojiet nepieciešamās pūles.
Fokusa maiņa no galaprodukta (ko var novērtēt pēc "pilnības") uz uzdevuma izpildes centieniem (ko ir grūtāk izteikt kā "perfektu") var palīdzēt novērtēt savu labo darbu
3. solis. Izmetiet negatīvo filtru
Koncentrēšanās tikai uz negatīvajiem aspektiem jūsu dzīvē ir slikts ieradums. Pārmērīga koncentrēšanās uz negatīviem vai mazāk labvēlīgiem notikumiem jūsu dzīvē var likt šiem notikumiem būt nesamērīgi svarīgiem. Ja atklājat, ka sūdzaties, ka viss, kas ar jums notiek, ir slikts, mēģiniet atrast nelielu pierādījumu par pretējo; ir ļoti maz ticams, ka viss ir patiešām slikti.
Solis 4. Nekad nesauciet sevi vārdos
Nosaucot sevi vārdā, reducējas no cilvēka uz vienu sevis elementu, kas jums nepatīk.
- Sakot “es esmu neveiksminieks” pēc atlaišanas no darba, tas ir neprecīzi un negodīgi pret jums. Tā vietā sniedziet noderīgu komentāru: “Es pazaudēju darbu, bet varu izmantot šo pieredzi, lai atrastu un saglabātu jaunu darbu.”
- Teiciens “es esmu tik stulbs”, iespējams, ir arī nepatiess un redukējošs. Ja jūtaties stulbi, visticamāk, jums trūkst zināšanu par kaut ko. Tā vietā padomājiet: “Es nezinu, kā veikt šo pamata mājas apkopi. Varbūt es varētu apmeklēt klasi un iemācīties to darīt nākotnē.”
5. solis. Neuzņemieties, ka var notikt vissliktākais
Var būt viegli nonākt pieņēmumā, ka vissliktākais rezultāts notiks katrā situācijā. Tomēr, mainot savas iekšējās domas par reālistiskām vai patiesām, jūs varat izvairīties no vispārinājumiem vai pārspīlējumiem, kas rodas, pieņemot sliktāko.
6. solis. Pārrakstiet savu iekšējo skriptu
Kad saprotat, ka domājat par sevi negatīvi, atzīstiet sajūtu, nosakiet sajūtas avotu un pēc tam apzināti izdariet jaunu paziņojumu, pārrakstot savu domu kā pozitīvāku.
- Piemēram, ja esat aizmirsis nosūtīt svarīgu ar darbu saistītu e-pasta ziņojumu, jūs varat domāt: “Es esmu tik stulba! Kā es to varēju izdarīt?”
- Apturiet sevi un padomājiet: “Es šobrīd jūtos stulbi, jo aizmirsu nosūtīt e -pastu. Kad es bērnībā aizmirstu kaut ko darīt, tēvs man teica, ka esmu stulba. Tie ir viņa vārdi, nevis mani, manā galvā.” Tad padomājiet sev: “Es esmu kompetents darbinieks, kurš pieļāva cilvēcisku kļūdu, un noteikti uzrakstīšu sev atgādinājumu nākotnē. Pagaidām es nosūtīšu e -pastu kopā ar atvainošanos, ka neesmu to iepriekš nosūtījis.”
2. daļa no 4: Pašmīlestības vingrināšana
1. solis. Sarakstiet savas pozitīvās īpašības un pārdomājiet tās katru dienu
Tas var būt grūti kādam, kurš parasti par sevi domā negatīvi, bet mēģiniet atrast vienu pozitīvu lietu par sevi, ko reizi nedēļā pievienot sarakstam. Katras dienas beigās pārdomājiet visu savu sarakstu.
- Padariet savu sarakstu ļoti konkrētu. Tā vietā, lai aprakstītu sevi ar vispārīgiem īpašības vārdiem, mēģiniet uzskaitīt konkrētas darbības vai atribūtus, kas raksturo to, kas jūs esat un ko jūs darāt.
- Piemēram, tā vietā, lai vienkārši pateiktu: "Es esmu dāsns", jūs varat rakstīt: "Jebkurā brīdī, kad zinu, ka draugs cīnās, es dodu viņai nelielu, pārdomātu dāvanu, lai parādītu, ka man rūp. Tas padara mani dāsnu."
- Lasot un pārdomājot savu sarakstu, atcerieties, ka katrs saraksta vienums, lai cik tas arī šķistu nenozīmīgs, ir iemesls, lai jūs būtu cieņas un mīlestības cienīgs.
Solis 2. Uzdāviniet sev laika dāvanu
Nejūties vainīgs par to, ka pavadi laiku, domājot un pārdomājot sevi un savu dzīvi. Ir svarīgi dot sev laiku un atļauju sevis mīlēšanai. Jūs, iespējams, atklāsit, ka šādi rīkojoties, jūs varat vairāk laika pavadīt, palīdzot citiem.
Solis 3. Sviniet un apbalvojiet sevi
Šī ir sevis mīlestības jautrā daļa: atalgošana! Ja jums ir bijis ievērojams sasniegums, atzīmējiet to ar jaukām vakariņām savā iecienītākajā restorānā. Padomājiet par visu smago darbu, ko veicat katru dienu, un atrodiet iemeslu apbalvot sevi ar kaut ko jauku. Iegādājieties sev jaunu grāmatu vai videospēli, kas jums patika. Paņemiet garu dušu vai burbuļvannu. Dodieties individuālā makšķerēšanas braucienā vai izbaudiet masāžu.
4. Izstrādājiet plānu, kā tikt galā ar neveiksmēm vai negatīvismu
Ievērojiet, kas mēdz jūs atraut no pašreizējā pašmīlības ceļa, un izlemiet, kā rīkoties ar šīm lietām. Apzinieties, ka jūs nevarat kontrolēt citu vārdus un darbības, bet jūs varat kontrolēt savas reakcijas un reakcijas.
- Jūs varat pamanīt, ka vienas personas, piemēram, jūsu mammas vai priekšnieka, negatīvie komentāri jūs noved pie negatīvisma spirāles. Ja tas notiek konsekventi, mēģiniet noteikt, kāpēc tas tā ir.
- Izlemiet, kā rīkoties ar negatīvajām domām. Jums var būt nepieciešams dot laiku meditācijai vai elpošanai. Atzīstiet savas jūtas un pārformulējiet savu negatīvo reakciju ar pozitīviem atgādinājumiem par savu pašvērtību.
Solis 5. Apmeklējiet terapeitu
Negatīvu domu izpēte un emociju izraisītāju noteikšana var radīt sajūtas vai atmiņas no pagātnes, ar kurām ir grūti tikt galā.
- Terapeits, kuram ir pieredze sāpīgu pagātnes problēmu risināšanā, var palīdzēt jums orientēties atveseļošanās pieredzē, neradot jums pārdzīvot sāpīgu pieredzi.
- Terapeita birojs var būt lieliska vieta, kur iemācīties produktīvi rīkoties ar savām negatīvajām domām un apzināties savas pozitīvās īpašības.
6. solis. Atkārtojiet pozitīvos apstiprinājumus katru dienu
Atrodiet dažas pozitīvas domas, kas palīdz justies labāk, un atkārtojiet tās katru dienu. Sākumā tas var šķist neērti vai sūdīgi, taču ieradums izraisīs pozitīvo domu nogrimšanu, un jūs sāksit tām ticēt, pat ja sākumā to nedarīsit.
- Labs pozitīvs apliecinājums, lai veicinātu mīlestību pret sevi, ir šāds: “Es esmu vesels, cienīgs cilvēks, un es cienu, uzticos un mīlu sevi.”
- Ja konstatējat, ka apgalvojumi paši par sevi nepalīdz, mēģiniet apmeklēt terapeitu un turpināt daudzlīmeņu ārstēšanu, kas ietver arī citas pieejas.
7. solis. Dariet lietas, kas liek jums justies labi
Iedomājieties, ka jūtaties labi fiziski, emocionāli un garīgi. Dariet to, kas nepieciešams, lai justos labi vairākos veidos; tas var prasīt vingrošanu, meditāciju, dejas un pozitīva žurnāla uzturēšanu. Atrodiet rutīnu, kas jūtas labi, un ievērojiet to.
Pavadiet laiku vienatnē, darot sev tīkamas aktivitātes, vai arī dodieties kādā jautrā izbraucienā, piemēram, dodoties uz kino vai pat ejot ēst, neatkarīgi no tā, vai tā ir pica vai jūsu iecienītākais deserts. Neaizmirstiet izmantot vienatnē pavadīto laiku un izmantot to priekam
8. solis. Pārdomājiet sevis mīlestības praktizēšanas sekas
Pavadot laiku, mīlot un apbalvojot sevi, jūs, iespējams, redzēsit priekšrocības citās dzīves jomās. Ievērojiet, vai jums ir vairāk enerģijas, vai arī jūs spējat vairāk būt kopā ar citiem. Jums varētu šķist, ka esat vairāk atbildīgs par izdarīto izvēli un ka jums ir lielāka kontrole pār savu dzīvi.
3. daļa no 4: Mīlošas laipnības meditācijas praktizēšana
1. solis. Izprotiet mīlošās laipnības meditāciju (LKM)
LKM ir meditācijas veids, kas uzlabo jūsu laipnības sajūtu pret sevi un citiem. LKM var sniegt jums nepieciešamos rīkus, lai iemācītos iemīlēt sevi.
2. solis. Ievērojiet LKM principus
Mīloša laipnības meditācija ietver mīlestību bez cerību vai nosacījumu uzspiešanas. Tas mudina jūs mīlēt bez sprieduma (vai nu pats, vai citi).
Spriedumi par sevi vai citiem bieži rada postu attiecībās ar citiem vai mūsu pašu prātos. Mācīties mīlēt bez sprieduma ir iemācīties mīlēt nesavtīgi
3. solis. Elpojiet dziļi
Sāciet ar lēnu un dziļu elpošanu. Ērti sēdiet krēslā un ļaujiet krūtīm pilnībā piepildīties ar gaisu, izplešoties no diafragmas. Pēc tam lēnām un pilnībā izelpojiet.
4. solis. Atbalstiet sevi ar pozitīviem apgalvojumiem
Turpinot dziļi elpot, sāciet sev atkārtot šādus apgalvojumus:
- Lai es varu piepildīt savus sapņus un dzīvot laimīgi un mierā.
- Lai es no visas sirds mīlu citus.
- Es novēlu sevi un savu ģimeni pasargāt no kaitējuma.
- Es novēlu veselīgu dzīvi sev, savai ģimenei un draugiem.
- Lai es iemācos piedot sev un citiem.
5. solis. Nosakiet negatīvās atbildes uz pozitīvajiem apstiprinājumiem
Ja jūs atkārtojat šos apgalvojumus, domājat par negatīvām domām, padomājiet par to, kurš izraisa šīs negatīvās domas. Identificējiet cilvēkus, pret kuriem jums ir grūti izjust beznosacījumu mīlestību. Atkārtojiet savus apgalvojumus, domājot par šiem cilvēkiem.
6. solis. Padomājiet par kādu, pret kuru jūtaties pozitīvi
Atkārtojiet apstiprinājumus, paturot šo cilvēku prātā, kad tos atkārtojat.
7. solis. Iedomājieties kādu, pret kuru jūtaties neitrāli
Atkārtojiet apgalvojumus, paturot prātā šo personu, par kuru jūtaties neitrāli.
8. solis. Ļaujiet pozitīvajam apgalvojumam jūs pilnībā piepildīt
Atkārtojiet apstiprinājumus, īpaši nedomājot par kādu. Tā vietā koncentrējieties uz apstiprinājumu pozitivitāti. Ļauj pozitīvisma sajūtām tevi pilnībā piepildīt, un nosūti šo pozitivitāti no sevis uz visu planētu.
9. solis. Atkārtojiet pēdējo mīlestības mantru
Tiklīdz visur jums ir pozitīvas sajūtas, atkārtojiet šādu mantru: „Lai visi dzīvie cilvēki justos un būtu laimīgi, laimīgi un veselīgi.” Atkārtojiet šo apstiprinājumu piecas reizes, kad jūtat, ka vārdi atbalsojas jūsu ķermenī un attiecas uz visu Visumā.
4. daļa no 4: Izpratne par mīlestību pret sevi
1. solis. Ziniet sevis mīlestības trūkuma draudus
Pašmīlestības trūkums var novest pie kaitīgas izvēles. Pašmīlestības trūkums bieži vien ir līdzvērtīgs pašvērtības trūkumam, kas noved pie apzinātas vai neapzinātas sevis sabotāžas un neļauj cilvēkiem aizstāvēt savas pamatvajadzības.
- Pašmīlestības trūkums var izraisīt kaitīgu atkarību no citiem apstiprināšanai. Paļaušanās uz citiem apstiprināšanai bieži liek cilvēkiem atcelt savas vajadzības, lai iegūtu citu apstiprinājumu.
- Pašmīlestības trūkums var arī novērst emocionālu dziedināšanu un progresu; viens pētījums parādīja, ka indivīdiem, kuri iesaistās pašpārmetumos un ignorē sevi, ir sliktāki psihoterapijas rezultāti.
2. solis. Atzīstiet bērnības pieredzes nozīmi sevis mīlēšanā
Vecāku un bērnu attiecībām ir mūža ietekme uz rakstura attīstību; bērniem, kuriem nebija apmierinātas fiziskās, emocionālās un garīgās vajadzības, var būt ilgstošas problēmas ar zemu pašvērtējumu.
- Bērnībā saņemtie negatīvie ziņojumi-īpaši periodiski-bieži paliek cilvēka prātā un iekrāso viņu pašapziņu vēlāk.
- Piemēram, bērns, kuram tiek teikts, ka viņš/viņa ir “blāvs” vai “garlaicīgs”, visticamāk domās, ka viņš/viņa ir dulls vai garlaicīgs kā pieaugušais, pat ja ir pierādījumi par pretējo (piemēram, daudz draugu, likt cilvēkiem smieties vai dzīvot interesantu dzīvesveidu).
3. Izprotiet, kā vecāki var atbalstīt pašcieņu
Lai uzlabotu bērnu pašvērtības sajūtu, vecāki var sekot šādiem padomiem:
-
Klausieties savus bērnus; tas paaugstina viņu pašvērtējumu.
Var būt viegli "noskaņot" bērnu, kurš daudz runā, patiesībā neklausoties viņa teiktajā. Tomēr, ja jūs patiešām viņā klausāties un mijiedarbojaties ar viņu, uzdodot viņam papildu jautājumus un atbildot uz viņa/viņas vārdiem, viņš/viņa jutīs, ka jūs novērtējat viņa teikto
-
Māciet bērnus neagresīvā veidā (bez sitieniem, kliegšanas vai kaunināšanas), lai stabilizētu viņu pašvērtības sajūtu.
Piemēram, ja jūsu bērns iesit citam bērnam, jūs varat viņu pavilkt uz sāniem un mierīgi pateikt, ka viņam nevajadzētu sist citus bērnus, jo tas var viņus sāpināt. Vajadzības gadījumā pirms atgriešanās spēlēt varat ļaut viņam/viņai nedaudz atpūsties, lai elpotu un savāktos
-
Piedāvājiet bērniem siltumu, pieķeršanos, atbalstu un cieņu bez sprieduma, lai bērni justos mīlestības un pieņemšanas cienīgi.
Ja jūsu bērns jums saka, ka viņš ir skumjš par kaut ko, kas jums šķiet muļķīgs (piemēram, saule riet), neatlaidiet viņa jūtas. Atzīstiet viņa/viņas jūtas, sakot: "Es saprotu, ka jums ir skumji, ka saule norietēja. Tad dariet visu iespējamo, lai izskaidrotu, kāpēc situāciju nevar mainīt, sakot kaut ko līdzīgu:" Saulei ir jāiet lejā katru nakti, jo pasaule griežas, un arī cilvēkiem Zemes otrā pusē ir jāsaņem saule. Tas arī dod mums iespēju atpūsties un sagatavoties nākamajai dienai. "Visbeidzot, piedāvājiet apskāvienu vai citu fizisku pieķeršanos, lai mierinātu savu bērnu un palīdzētu viņam/viņai justies, ka jūtat viņam līdzjūtību, pat ja nevarat mainīt situāciju. situāciju
4. Izprotiet ārējo komentāru ietekmi uz mīlestību pret sevi
Jūs savā dzīvē sastapsities ar negatīvismu. Pašmīlestību nevar praktizēt burbulī bez ārēju komentāru un iespējamā negatīvisma ietekmes. Tāpēc jums jāiemācās tikt galā ar negatīvismu no sava partnera, priekšnieka, vecākiem vai pat svešiniekiem uz ielas.
Jūs varat pilnvarot sevi ļaut šādam negatīvismam pārvarēt sevi, neļaujot tam mainīt jūsu pašvērtības izjūtas
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ignorējiet sliktas emocijas no cilvēkiem. Ja kāds jums nodara kaut ko sliktu, neturiet aizvainojumu un neuztveriet to personīgi, pirms analizējat situāciju. Atcerieties, ka katrs savā dzīvē saskaras ar dažādām lietām. Jums vajadzētu saglabāt mieru un piedot, jo galu galā jūs būsit vislaimīgākais.
- Esiet pats un pārstājiet rūpēties par to, ko domā citi. Esi pati labākā versija par sevi.
- Atgādiniet sev, ka esat mīlēšanas vērts. Daudzi cilvēki mēdz kļūt nedroši par sevi, lai gan patiesībā mēs visi esam cilvēki! Vienmēr ticiet sev un esiet pārliecināts, optimistisks.
- Būt pašam nav slikti. Mēs visi vēlamies sasniegt labāko cilvēku, kāds varam būt. Vienkārši atcerieties, ka, ja jūs cenšaties līdzināties kādam citam vai jūsu metode pozitīvai sajūtai šķiet viltota pat pēc ilga laika, tad jūs neesat tas, kuru jūs mīlat. Pieņemiet sevi, identificējiet tās daļas, kuras vēl neesat. Izmēģiniet jaunas lietas un pārvariet savas bailes. Jūs būsiet pārsteigti par to, ko atradīsit!
- Izvairieties no lietām, kas veicina stereotipiskas idejas, piemēram, skaistuma žurnāliem.
- Kad esat iemācījušies labāk mīlēt sevi, jūs varat justies spiesti palīdzēt citiem mīlēt arī sevi.
- Uzrakstiet savu plusu un mīnusu sarakstu. Apskatiet visus plusi. Tagad apskatiet mīnusus un pastāstiet sev, kā jūs varat tos pārvērst par plusi!
- Neļaujiet cilvēkiem jūs pievilt un novērst uzmanību no jūsu mērķa. Cilvēki var atšķirties viens no otra, dažiem ir vairāk mīnusu nekā plusi
- Ikvienam ir negatīvas iezīmes. Ja esat izmēģinājis visu, un tie joprojām nepazudīs, iemācieties novērst uzmanību no vilinošajām situācijām.
