Katrs cilvēks kaut kad izjūt šaubas par sevi. Bet, ja jūs nerunājat par šaubām par sevi, viņi var apēst jūsu pārliecību un samazināt jūsu iespējas. Pārvariet šaubas par sevi, pieņemot jaunu perspektīvu, uzlabojot pašapziņu un veicot pasākumus, lai izbaudītu gaišāku nākotni.
Soļi
1. metode no 3: pārdomājiet savas domas
Solis 1. Paskaties uz situāciju ar kāda cita acīm
Lielāko daļu laika jūs varat būt daudz grūtāk pret sevi nekā pret citiem vai otrādi. Padomājiet par to, kā dārgais draugs vai ģimenes loceklis redzētu jūsu situāciju.
- Pajautājiet sev, vai varat paskatīties uz saviem apstākļiem citādi. Piemēram, iestājoties koledžā, jūs saskaraties ar neveiksmi, kas liek apšaubīt jūsu cienīgumu. Kā jūsu māte vai tēvs skatītos uz situāciju? Viņi, visticamāk, jums teiks, lai turpinātu spiest un nepārspēt sevi.
- Iemācieties izturēties pret sevi kā pret savu labāko draugu. Padomājiet par to, kā jūsu draugs runātu ar jums par šo situāciju un runātu tāpat pret sevi.
2. solis. Izņemiet absolūtos vārdus no sava vārdu krājuma
Vārdiem, kurus izmantojat, lai raksturotu sevi, ir spēks vairot jūsu pašapziņu. Turklāt absolūtie termini bieži vien ir ļoti nereāli. Izņemiet no vārdnīcas absolūtos terminus un ievērojiet, kā sāk mainīties jūsu šaubu par sevi sajūta.
Izlaidiet tādus vārdus kā “vienmēr”, “nekad”, “neviens” vai “vajadzētu”. Šie termini ir stingri un nereāli, tikai papildinot jūsu nedrošības sajūtu
Solis 3. Izsakiet spēcinošus apgalvojumus
Ja jums trūkst pašapziņas, jūs varat maldināt savas smadzenes domāt, ka jūtaties pilnvarots, atkārtojot mantru. Daži vārdi vai frāzes spēj mainīt jūsu domāšanu un palīdzēt jums noticēt savām spējām.
Piemēram, jūs varētu teikt: “Jūs esat cienīgs” vai “Jums iet lieliski”. Atkārtojiet tos skaļi, lai panāktu maksimālu efektu
4. solis. Sāciet pateicības praksi
Pateicības audzināšana ir vēl viens veids, kā novirzīt savu domāšanu pozitīvā virzienā. Ja esat nedrošs, varat koncentrēties galvenokārt uz to, kas notiek nepareizi. Pateicības būtība ir pretēja-koncentrēties uz to, kas ir pareizi jūsu dzīvē. Katru dienu veltiet laiku pateicībai.
Ir daudz bezmaksas vai lētu lietotņu, piemēram, Pateicības žurnāls vai Pateicības dienasgrāmata, kuras varat izmantot, lai palīdzētu saglabāt savu pateicību ikdienas praksē
2. metode no 3: pašapziņas celšana
1. solis. Ierakstiet savus sasniegumus
Šaubas par sevi var radīt nenoteiktības ķēdi, ja to atļaujat. Atbrīvojieties no savām neskaidrībām, koncentrējoties uz savām stiprajām pusēm, nevis uz trūkumiem. Tā vietā, lai kavētos pie savām kļūdām, veltiet laiku pārdomām par daudzajiem panākumiem, kas jums dzīvē ir bijuši. Panākumu atcerēšanās palīdz attīstīt attieksmi pret paveikto, kas novērš šaubas par sevi.
Pierakstiet savas dzīves sasniegumus. Saglabājiet skriešanas sarakstu un papildiniet to katru reizi, kad esat pārvarējis lielu vai mazu šķērsli
2. solis. Iegūstiet motivācijas dienas devu
Podcast apraides, videoklipi, grāmatas un filmas ar optimistisku skatījumu var palīdzēt pārvarēt šaubas par sevi. Turklāt šādi materiāli bieži sniedz praktiskus risinājumus dzīves izaicinājumu risināšanai, tāpēc jūs jutīsities pilnvarots rīkoties.
- Atrodiet dažus cilvēkus, kas dod iespēju klausīties un/vai lasīt. Griezieties pie šiem avotiem, kad jūtaties zems.
- Skatiet populārus motivējošus videoklipus vietnē YouTube.
Solis 3. Uzaiciniet savā dzīvē pozitīvus cilvēkus
Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri redz tavu vērtību. Spēcīga atbalsta sistēma ir ieguvums jūsu dzīvei kopumā. Tomēr, mēģinot tikt galā ar šaubām par sevi, tas var palīdzēt pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri pret jums izturas godīgi un liek justies cienīgiem. Nedrošības periodi var nākt un iet, bet jūs jutīsities izturīgāki pret tiem, ja jums būs pozitīvs sociālais loks.
- Bagātiniet esošās attiecības un veidojiet jaunas. Pavadiet vairāk laika ar saviem pašreizējiem draugiem, bet arī cenšaties izveidot jaunas draudzības, izkļūstot vairāk.
- Pavadiet laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem savā dzīvē, piemēram, draugiem un ģimeni, bet arī mentoriem, treneriem un visiem citiem, kuriem varat uzticēties.
- Spēja izteikt savas šaubas citiem var palīdzēt jums iegūt ārēju skatu uz sevi un savu dzīvi, ko jūs, iespējams, iepriekš neesat redzējis.
3. metode no 3: virzība uz priekšu
1. solis. Uzstādiet tūlītējus, īstenojamus mērķus
Ilgtermiņa mērķi ir lieliski, taču šaubas par sevi, visticamāk, iezagsies, kad neredzat sevi progresējošu. Lai veidotu morāli un izvairītos no nedrošības, izstrādājiet īstermiņa mērķus, kas ļauj redzēt tūlītējus rezultātus.
Piemēram, jūs varat izvirzīt mērķi divkāršot savus ienākumus gada laikā. Lai gan šis mērķis ir motivējošs, tas var palīdzēt arī sasniegt mazākus mērķus. Mēģiniet pievienot citus mērķus, piemēram, sasniegt noteiktus ienākumus nākamā mēneša laikā. Vai arī mēģiniet nākamo divu nedēļu laikā iegūt piecus jaunus klientus. Padariet tos īslaicīgus, iespējamus un aizraujošus, lai sasniegtu vislabākos rezultātus
2. solis. Atrodiet kādu, kas jūs sauks pie atbildības
Atrodiet personu, kas var saukt jūs pie atbildības par to, ko jūs sakāt, ka plānojat darīt, neskatoties uz to, kā jūtaties vai šaubāties. Atbildība var būt tikpat vienkārša kā ikdienas īsziņas nosūtīšana, kurā norādīts, ka esat sasniedzis dienas mērķi.
Solis 3. Uzlabojiet savas prasmes
Dažreiz rodas šaubas par sevi, kad jūtaties nekompetents noteiktā jomā. Strādājot, lai pārtrauktu šaubas par sevi, tas var palīdzēt uzlabot savas spējas galvenajās dzīves jomās. To var izdarīt, pievienojoties profesionālās attīstības organizācijai, apmeklējot sertifikācijas kursu vai lasot grāmatas, kas attiecas uz jūsu nozari.
Solis 4. Meklējiet atsauksmes no citiem
Pastāvīga saruna ar apkārtējiem par jūsu talantiem un spējām var apturēt šaubas par sevi. Bieži vien cilvēki izvairās apspriest savas dzīves jomas, kurās viņi jūtas nedroši. Apzināti koncentrējot šīs jomas, šaubas par sevi pakāpeniski izzudīs. Turklāt atgriezeniskā saite palīdz jums redzēt gan savu spēju pozitīvos, gan negatīvos aspektus.
Nākamreiz, kad nonāksit šaubu par sevi tīklā, sazinieties ar kādu, lai saņemtu atsauksmes. Piemēram, jūs varētu teikt savam partnerim: “Man šķiet, ka tu izvairies no manis. Vai es esmu izdarījis kaut ko nepareizi?”
5. Skatiet terapeitu hronisku šaubu dēļ
Neatkarīgi no tā, vai jūsu šaubas par sevi ir nesenas problēmas vai tās cēlonis ir bērnības nedrošība, jums ir jāvēršas pēc palīdzības, ja tas grauj jūsu mērķus. Profesionāls terapeits palīdzēs jums redzēt savu situāciju no citas perspektīvas un piedāvās praktiskus padomus, kā pārvarēt negatīvas domas.
