Bailes no suņiem, pazīstamas arī kā kinofobija, ir ļoti izplatīta dzīvnieku fobija. Dzīvnieku fobijas ietilpst kategorijā, kas pazīstama kā specifiskas fobijas, nevis sociālās fobijas. Fobija kopumā ir nekontrolējamas, iracionālas un pastāvīgas bailes no kaut kā (objekta, situācijas vai darbības). Cinophobia, konkrēti, ir neracionālas un nekontrolējamas suņu bailes. Dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgas bailes pret suņiem. Dažiem var būt nepieciešams atrasties suņa klātbūtnē, lai izjustu bailes, citiem vienkārši jādomā par suni. Lai kāds būtu jūsu baiļu līmenis pret suņiem, ir veidi, kā palīdzēt pārvarēt šīs bailes.
Soļi
1. daļa no 4: baiļu apjoma noteikšana
1. solis. Apsveriet savu personīgo vēsturi ar suņiem
Daudzi, bet ne visi cilvēki, kuriem ir bailes no suņiem, šīs bailes attīstījās jaunībā. Ja jaunībā piedzīvojāt vienu no tālāk minētajām problēmām, tas var būt iemesls jūsu pašreizējām bailēm no suņiem.
- Iespējams, jums iepriekš ir bijusi slikta personīgā pieredze ar vienu vai vairākiem suņiem. Jūs, iespējams, bijāt nobijies, ielikts stūrī vai pat sakosts, un tagad tā ir vienīgā suņu atmiņa. Tagad sastopoties ar suni, var rasties tādas pašas sajūtas, kādas jums bija šīs sliktās pieredzes laikā, liekot jums baidīties no suņiem visos apstākļos.
- Iespējams, kāds cits, piemēram, jūsu vecāki, netīši iemācīja baidīties no suņiem. Varbūt, augot, mamma vienmēr negatīvi runāja par suņiem vai stāstīja stāstus par cilvēkiem, kurus viņa pazina un kuriem bija uzbrukuši suņi. Bailes, kas viņai bija, būtībā pārgāja uz jums. Jūs nebūtu zinājuši savādāk un uzauguši, pieņemot, ka suņi ir briesmīgi, un tāpēc jums vajadzētu no tiem baidīties. Varētu būt pat iespējams, ka šī trauksme ir saistīta ar traucējumiem, kurus esat ģenētiski mantojis no savas ģimenes.
- Jūs, iespējams, esat bijis liecinieks tam, ka kādam kaut kas slikts notiek suņa dēļ. Jūs, iespējams, redzējāt kādu uzbrukušu un ievainotu, vai pat redzējāt filmu par suņiem iespaidīgā vecumā. Šis izdomātais vai patiesais notikums, iespējams, izraisīja bailes no suņiem, lai gan ar jums personīgi nekas nav noticis.
2. solis. Analizējiet simptomus
Specifiskas fobijas, ieskaitot kinofobiju, var ietvert dažus no šiem simptomiem. Papildus tam, lai apskatītu simptomus, kas jums varētu rasties, padomājiet par to, kad tie rodas. Vai jums jābūt suņa klātbūtnē, vai arī suņa fotogrāfija vai stāsts var izraisīt jūsu simptomus? Un vai bailes izraisa pats suns vai kaut kas, ko suns dara? Piemēram, daži cilvēki baidās no riešanas, bet ir labi, ja suns klusē.
- Tūlītēja briesmu sajūta.
- Jūtot nepieciešamību bēgt vai bēgt.
- Sirdsdarbība, svīšana, trīce vai trīce, elpas trūkums, sāpes krūtīs, slikta dūša, reibonis vai drebuļi.
- Sajūta, ka notiekošais ir nereāls.
- Sajūta, ka zaudē kontroli vai trako.
- Sajūta, ka varētu nomirt.
3. solis. Nosakiet, vai savu baiļu dēļ maināt savu dzīvi
Diemžēl bailes var būt tik smagas, ka mēs uzskatām, ka labākais veids, kā tās novērst, ir pilnībā izvairīties. Lai gan, piemēram, no bailēm lidot var būt diezgan viegli izvairīties, vienkārši nekad nelidojot, suņi ir cits stāsts. Tikai Amerikas Savienotajās Valstīs ir vairāk nekā 60 miljoni suņu, tāpēc iespēja pilnībā izvairīties no tiem ir gandrīz neiespējama. Pajautājiet sev, vai rīkojaties šādi, lai izvairītos no suņu tuvuma. Ja jūs to darāt, pastāv liela iespēja, ka jums ir kinofobija.
- Vai jūs izvairāties no sazināšanās ar konkrētiem cilvēkiem, jo viņiem ir suns?
- Vai jūs īpaši maināt savu maršrutu, lai izvairītos no mājas vai apkārtnes, kurā ir suns?
- Vai jūs izvairāties runāt ar noteiktiem cilvēkiem, jo viņi runā par saviem suņiem?
Solis 4. Saprotiet, ka ir veids, kā pārvarēt šīs bailes
Lai gan ir iespējams pārvarēt bailes no suņiem, paturiet prātā, ka jums jābūt pacietīgam. Tas nepazudīs uzreiz, tas prasīs darbu no jūsu puses. Iespējams, vēlēsities meklēt profesionālu palīdzību pie terapeita, kurš palīdzēs jums pārvarēt bailes.
- Apsveriet iespēju rakstīt žurnālā par savām bailēm. Pierakstiet īpašas pagātnes atmiņas par suņiem un to, kā jutāties šīs pieredzes laikā.
- Apgūstiet relaksācijas un meditācijas paņēmienus, kas palīdz saglabāt mieru un palīdz kontrolēt trauksmi.
- Sadaliet savas bailes mazākās daļās, lai tās pārvarētu; nedomāju, ka jums viss jārisina vienā piegājienā.
- Ticiet sev, ka jūs pārvarēsiet savas bailes no suņiem un pieņemsiet visas kļūdas, kuras jūs pieļaujat.
Solis 5. Meklējiet palīdzību no profesionāla terapeita
Lai gan tas nav nepieciešams, terapeits varēs jums palīdzēt pārvarēt bailes un nemieru, izmantojot psihoterapiju. Terapeitiem ir ļoti augsts panākumu līmenis, ārstējot cilvēkus ar fobijām. Terapeiti izmantos to, ko sauc par kognitīvo uzvedības terapiju (CBT), kas var palīdzēt mainīt jūsu domāšanas veidu un iemācīt jums prasmes, kas palīdzēs pārvarēt bailes. Viņi var izmantot arī iedarbības terapiju, lai palīdzētu jums atgūt kontroli pār emocijām suņu klātbūtnē.
Apsveriet iespēju meklēt terapeitu savā reģionā, izmantojot Amerikas trauksmes un depresijas asociācijas (ADAA) vietni https://treatment.adaa.org. Ievadiet savu pasta indeksu, lai atrastu terapeitu sarakstu jūsu dzīvesvietas tuvumā. Piedāvātajā terapeitu sarakstā būs iekļauti traucējumi, uz kuriem katrs terapeits specializējas, lai jūs varētu izvēlēties kādu, kurš specializējas konkrētās fobijās vai kinofobijā
2. daļa no 4: Kognitīvās pārstrukturēšanas veikšana
1. solis. Izprotiet, kas ir kognitīvā pārstrukturēšana
Daudzas fobijas, tostarp kinofobija, ir balstītas uz to, kā jūsu smadzenes uztver konkrētu situāciju, nevis uz faktisko situāciju. Piemēram, jūs, iespējams, nebaidāties no īstā suņa, kas atrodas jūsu priekšā, bet drīzāk jūsu smadzenes interpretē suni kā draudu, kas pēc tam liek jums baidīties. Kognitīvā pārstrukturēšana palīdz identificēt šīs domas, saprast, ka tās ir neracionālas, un lēnām palīdzēt pārdomāt (vai pārformulēt) savas domas par konkrētu situāciju (piemēram, suņiem).
Ir svarīgi uzsākt kognitīvo pārstrukturēšanu ar atvērtu un labprātīgu prātu. Jums jāpieņem fakts, ka jūsu bailes, iespējams, nav balstītas uz racionālu domāšanu, un tādējādi nozīmē, ka jūs varat apmācīt sevi domāt citādi. Ja jūs sākat šāda veida ārstēšanu pesimistiski vai ar pārliecību, ka esat pilnīgi saprātīgs savās bailēs, jums būs daudz grūtāk pārvarēt šo procesu
2. solis. Padomājiet par notikumiem, kas izraisa jūsu biedējošās domas
Pirmais solis, lai pārvarētu savas bailes, ir vispirms noteikt, kas izraisa bailes. Tas var ietvert domāšanu un runāšanu par savu iepriekšējo pieredzi ar suņiem un mēģinājumu izdomāt, kas, iespējams, ir sācis fobiju. Tas var ietvert arī precīzā sprūda samazināšanu, kas izraisa jūsu bailes. Vai vispār suņi izraisa bailes, vai arī jūs kļūstat bailīgi, kad suns dara kaut ko konkrētu (piemēram, rūc, rej, lec, skrien utt.).
- Šī ir arī iespēja jums un jūsu terapeitam noteikt, vai pastāv kāds medicīnisks vai garīgs stāvoklis, kas var saasināt jūsu fobiju. Pamatcēloņi var būt trauksmes traucējumi, depresija vai varbūt pat kāds īpašs, tomēr nesaistīts notikums, kas aizsāka fobiju.
- Šī ir lieliska vieta, kur sākt žurnālu, kurā varat ierakstīt visu informāciju par bailēm no suņiem, kas varētu būt noderīga turpmākai terapijai un analīzei. Izmantojiet savu žurnālu, lai ierakstītu katru notikumu, ko varat atcerēties, un visu, ko varat atcerēties pirms šī notikuma.
3. solis. Analizējiet esošos uzskatus par aktivizējošajiem notikumiem
Kad esat labi sapratis konkrētos notikumus, kas izraisa jūsu fobiju, jums jānovērtē, ko jūs domājat, kad rodas šīs bailes. Ko jūs sev sakāt? Kā jūs savās domās interpretējat sprūda notikumu? Kādi ir jūsu konkrētie uzskati par šo notikumu brīdī, kad tas notiek?
- Turpiniet rakstīt savas atmiņas un domas savā dienasgrāmatā. Šajā brīdī sāciet ierakstīt iemeslus, kāpēc jūs domājat, ka notikumi izraisīja jūsu bailes. Pierakstiet tik daudz savu pārliecību, cik atceraties.
-
Analizējiet savus uzskatus un domas, lai noteiktu, vai tie ietver kādu no šiem:
- Viss vai nekas - vai jūs uzskatāt VISUS suņus par sliktiem neatkarīgi no tā? Vai arī jūs šķirojat suņus atšķirīgi atkarībā no kāda veida iezīmēm? Piem. "Es nevaru draudzēties ar ikvienu, kam ir suns."
- Vai vajadzētu, vai vajadzētu - vai jūs redzat suni un automātiski pieņemat, ka jums no tā jābaidās? Vai jums liekas, ka jums šajā jautājumā nav citas izvēles? Piem. "Mana mamma teica, ka man nekad nevajadzētu uzticēties sunim."
- Vispārīgi - vai jūs iepriekš esat mēģinājis pārvarēt savas bailes un nespējāt, un tagad jūs pieņemat, ka nekad nevarēsit pārvarēt bailes no suņiem? Piem. "Es iepriekš mēģināju atrasties suņu tuvumā, un tas neizdevās. Man nekas cits neatliek, kā baidīties no suņiem.”
- Garīgais filtrs - vai jūs automātiski izdarāt secinājumus par suņiem, pamatojoties tikai uz vienu vai divām iepriekšējām pieredzēm ar suņiem? Piem. "Šis suns uzbruka man, kad man bija 3 gadi, visi suņi ir slikti un, ja būs iespēja, uzbruks cilvēkiem."
- Pozitīvā atlaišana - vai jūs ignorējat kaut ko labu, kas noticis, jo nevarat noticēt, ka tas atkārtosies? Piem. "Protams, es varēju sēdēt blakus šim vienam sunim, bet viņš bija vecs un slims un neizskatījās, ka varētu staigāt, nemaz nerunājot par uzbrukumu man."
- Pārlēkt uz secinājumiem - vai redzat vai dzirdat suni un automātiski izdarāt secinājumu par to, kas notiks? Piem. "Tas ir pitbuls, tie ir šausmīgi un nejauki suņi, kurus nevar pienācīgi apmācīt."
4. solis. Paskatieties uz jūtām un uzvedību, kas izriet no jūsu uzskatiem
Šajā brīdī jums vajadzētu labāk izprast to, kas izraisa jūsu bailes no suņiem, un jūsu domas un uzskatus par suņiem, kad tas notiek. Tagad ir pienācis laiks analizēt, kā šīs domas un uzskati patiesībā liek jums justies un izturēties. Citiem vārdiem sakot, kādas ir jūsu baiļu sekas? Kādas bailes “liek” jums darīt?
- Turpiniet rakstīt žurnālā. Šajā posmā jūs vēlaties iekļaut savu reakciju (gan iekšēji, gan ārēji) uz notikumiem, kas izraisīja jūsu bailes, un uzskatus, kas veicināja šīs bailes.
-
Reakciju piemēri varētu būt:
- Jūs gājāt pa savu ielu un konkrētas mājas pagalmā sastapāt suni. Pēc tam jūs nekad vairs negājāt pa šo ielu.
- Jūsu kaimiņam ir suns, kuru viņi ielaida mājas pagalmā spēlēties, tāpēc jūs nekad neejat savā pagalmā, ja kaimiņa suns atrodas ārā.
- Jūs atsakāties doties uz drauga māju, jo viņiem ir suns, un jūs nevarat pavadīt laiku kopā ar viņiem, ja viņi ņem līdzi suni.
5. solis. Izpētiet, vai pastāv pierādījumi, kas pamato jūsu uzskatus
Tagad jums vajadzētu būt vietā, kur jūs esat analizējis, kas izraisa jūsu bailes, kāpēc jūsu bailes tiek iedarbinātas un kā jūs reaģējat uz šīm bailēm. Tagad ir pienācis laiks analizēt, vai ir kādi faktiski pierādījumi, lai pamatotu iemeslus, kāpēc jūs baidāties no suņiem. Padomājiet par šo procesa daļu, kas jums nepieciešama, lai varētu pierādīt savam terapeitam (vai sev), ka jūsu bailes ir pilnīgi racionālas.
- Izmantojiet savu žurnālu, lai pierakstītu katru savu pārliecību un ar to saistītos pierādījumus, kāpēc šī pārliecība ir saprātīga un racionāla. Ja esat patiešām loģisks cilvēks, vai varat atrast kādu zinātnisku pierādījumu, lai pamatotu savus uzskatus?
- Piemēram, jums ir pārliecība, ka visi suņi jums uzbruks neatkarīgi no tā. Kāpēc, jūsuprāt, tā ir taisnība? Vai jums ir uzbrukuši katrs suns, ar kuru esat saskāries? Vai visiem pārējiem uzbrūk katrs sastaptais suns? Kāpēc cilvēkiem suņi piederētu kā mājdzīvnieki, ja viņiem pastāvīgi uzbrūk?
6. solis. Izstrādājiet racionālu izskaidrojumu sprūda notikumam
Šajā brīdī jūs esat mēģinājis pierādīt, ka jūsu bailes no suņiem ir pilnīgi pamatotas, un atklājāt, ka nevarat atrast nekādus pierādījumus, lai pamatotu savus uzskatus. Patiesībā jūs, iespējams, esat atradis pierādījumus par pilnīgi pretējo. Tagad jums ir jādomā par uzskatiem, kas izraisa jūsu bailes, un jāsadarbojas ar savu terapeitu, lai izstrādātu racionālus paskaidrojumus jūsu uzskatiem. Šie racionālie paskaidrojumi sāks būt saprātīgi un liks jums saprast, ka jūsu bailēm nav jēgas.
- Lai gan tas var likties viegli, tas būs grūtākais solis jūsu procesā, lai pārvarētu bailes no suņiem. Mūsu uzskati var būt tik dziļi iesakņojušies mūsu prātos, ka tas var aizņemt kādu laiku (un pārliecināt), ka tiem nav jēgas. Galu galā, jūsu neracionālie uzskati, iespējams, palīdzēja jums izvairīties no sliktām situācijām, tad kas ar viņiem nav kārtībā?
- Piemēram, jums ir pārliecība, ka visi suņi uzbrūk. Jūs nevarējāt atrast nevienu pierādījumu, lai pamatotu šo pārliecību, tad kāpēc jums tas ir? Varbūt jūsu pārliecība ir balstīta uz faktu, ka 7 gadu vecumā redzējāt filmu (kuru jums nevajadzēja skatīties), kurā suņi uzbruka un nogalināja cilvēkus. Pēc filmas noskatīšanās jūs sākāt baidīties no suņiem, pamatojoties uz pieņēmumu, ka filma ir 100% precīza. Patiesībā tā bija tikai filma, un tajā nebija patiesības, un, ja jūs par to padomājat, jūs nekad neesat redzējis, ka suns kādam uzbrūk.
7. solis. Pāriet uz nākamo atkopšanas soli
Lai gan šajā brīdī esat nogājis garu ceļu, jūs neesat pabeidzis. Pat ja jūs spējat pārliecināt sevi, ka jūsu bailēm nav racionāla izskaidrojuma un nav pamatota iemesla justies tā, kā jūs jūtaties, jūs faktiski neesat “izārstēts”. Tādā veidā esat pabeidzis terapijas teorētisko aspektu, tagad jums ir jāpabeidz terapijas praktiskais aspekts. Šajā posmā jums ir jāpraktizē atrašanās suņu tuvumā.
- Pirmkārt, jums jāiemācās atpūsties, kad rodas bailes vai trauksme, lai jūs neatpaliktu.
- Otrkārt, jums pakāpeniski jāpakļauj sevi suņiem (dažādos veidos), līdz jūs varat justies atviegloti, kad viņi ir blakus.
3. daļa no 4: Relaksācijas metožu apgūšana
1. solis. Izprotiet dažādus relaksācijas paņēmienu veidus
Ir diezgan daudz dažādu relaksācijas paņēmienu, kurus varat iemācīties palīdzēt tikt galā ar bailēm un nemieru. Tie ietver, bet neaprobežojas ar: autogēnu relaksāciju; progresējoša muskuļu relaksācija; vizualizācija; dziļa elpošana; hipnoze; masāža; meditācija; tai chi; joga; biofeedback; un mūzikas un mākslas terapija.
- Autogēna relaksācija ir tehnika, kurā tiek izmantoti vizuālie attēli un ķermeņa apziņa, vienlaikus atkārtojot vārdus vai terminus, lai palīdzētu atpūsties un mazināt muskuļu sasprindzinājumu.
- Progresīva muskuļu relaksācija ir tehnika, kurā jūs sasprindzat un atslābināt katru ķermeņa muskuļu, lai saprastu, kā katrs jūtas gan saspringtā, gan atslābinātā stāvoklī.
- Vizualizācija ir tehnika, kurā jūs vizualizējat noteiktus iestatījumus, kas liek jums justies atvieglinātam un mierīgam (piemēram, mežs, pludmale ar viļņiem utt.).
- Dziļā elpošana ir metode, kurā jūs mērķtiecīgi dziļi elpojat no vēdera, lai atbrīvotos no spriedzes un mainītu hiperventilāciju.
- Biofeedback ir metode, kurā jūs iemācāties kontrolēt visas savas ķermeņa funkcijas, piemēram, sirdsdarbības ātrumu vai elpošanu.
2. solis. Praktizējiet dziļas elpošanas relaksāciju
Ja jūs uztraucaties vai baidāties, jūs varat reaģēt, elpojot pārāk ātri un hiperventilējot. Hiperventilācija var pastiprināt trauksmes un baiļu sajūtu un pasliktināt situāciju. Dziļa elpošana var palīdzēt atpūsties, mazināt spriedzi un mazināt trauksmi. Lai atpūstos, izmantojot dziļu elpošanu, rīkojieties šādi:
- Sēdiet vai stāviet kaut kur, kur jums ir ērti, un turiet muguru taisni. Uzlieciet vienu roku uz krūtīm un otru roku uz vēdera.
- Lēnām dziļi ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz četriem. Roku uz vēdera pacelsies, kamēr rokai uz krūtīm nevajadzētu ļoti kustēties.
- Turiet elpu, skaitot līdz septiņiem.
- Izelpojiet caur muti, kamēr skaitāt līdz astoņiem. Izvelciet pēc iespējas vairāk gaisa, izmantojot vēdera muskuļus. Tas nozīmē, ka rokai uz vēdera jāpārvietojas uz leju, un rokai uz krūtīm nevajadzētu ļoti kustēties.
- Atkārtojiet šīs darbības, līdz jūtaties mierīgāks un atvieglots.
Solis 3. Veiciet pakāpenisku muskuļu relaksāciju
Arī nemierīgi cilvēki mēdz būt saspringti, pat ja uzskata, ka ir atviegloti. Progresīva muskuļu relaksācija var palīdzēt atšķirt atslābušos un saspringtos muskuļus, lai jūs patiesībā zinātu, kāda ir atpūta. Praktizējiet šādas darbības divas reizes dienā, līdz tiešām jūtat, ka tas darbojas.
- Atrodiet klusu vietu, kur ērti sēdēt ar aizvērtām acīm. Noņemiet kurpes.
- Ļaujiet ķermenim atbrīvoties, cik vien iespējams, un veiciet 5 dziļas elpas.
-
Vispirms izvēlieties konkrētu muskuļu grupu (ti, kreiso pēdu) un koncentrējieties uz šiem muskuļiem.
Strādājiet ar katru no šīm muskuļu grupām: atsevišķas pēdas; apakšstilbs un pēda; visa kāja; atsevišķas rokas; visa roka; sēžamvieta; kuņģis; krūtis; kakls un pleci; mute; acis; un pieres
- Ievelciet vienu lēnu un dziļu elpu, piecas sekundes sasprindzinot izvēlētos muskuļus. Pirms turpināt, pārliecinieties, ka jūtat muskuļu sasprindzinājumu.
- Ļaujiet visai spriedzei atstāt muskuļus, kurus esat izvēlējies izelpas laikā.
- Pievērsiet uzmanību tam, kā šie muskuļi jūtas saspringti un atviegloti.
- Palieciet atpūsties 15 sekundes, pēc tam izvēlieties citu muskuļu grupu un atkārtojiet tās pašas darbības.
4. solis. Izmēģiniet vizualizētu vadību
Vizualizācijas izmantošana atpūtai ir tieši tā, kā izklausās - jūs iztēlojaties kaut ko, kas jums šķiet ārkārtīgi relaksējošs, lai mazinātu trauksmi un mazinātu bailes. Vadīta vizualizācija ir vieta, kur jūs klausāties ierakstu, kurā kāds jūs soli pa solim izskaidro. Tiešsaistē ir pieejamas daudzas bezmaksas vadītas vizualizācijas, dažas ar fona mūziku vai skaņas efektiem, lai padarītu procesu šķietāku.
Vizualizēti ieraksti sniegs norādījumus, kā sagatavoties un ko darīt. To garums arī būs atšķirīgs, tāpēc jūs varat izvēlēties sev piemērotāko
4. daļa no 4: Darbs ar ekspozīcijas terapiju
1. solis. Izstrādājiet iedarbības plānu
Iemesls, kāpēc jūs iemācījāties relaksācijas paņēmienus, bija saglabāt mieru, vienlaikus lēnām veidojot savu iedarbību uz suņiem. Bet pirms sākat atļaut suņiem būt jūsu klātbūtnē, jums ir jāizstrādā plāns. Šajā plānā jāiekļauj katrs solis, kuru jūs veiksit no šī brīža (bez suņiem) un faktiski viņu klātbūtnē.
- Jūsu plāns ir jāpielāgo jūsu konkrētajam baiļu veidam un bailīgajām situācijām, kuras jūs personīgi piedzīvojat. Saraksts jāraksta secībā, kurā ir vismazākās un visbīstamākās, lai jūs varētu strādāt, lai uzvarētu savu visbīstamāko situāciju.
-
Plāna piemērs, kā pārvarēt bailes no suņiem, ir šāds:
- 1. solis - uzzīmējiet suni uz papīra lapas.
- 2. solis - lasiet par suņiem.
- 3. solis - apskatiet suņu fotogrāfijas.
- 4. solis - apskatiet suņu videoklipus.
- 5. solis - paskatieties uz suņiem caur aizvērtu logu.
- 6. solis - paskatieties uz suņiem caur daļēji atvērtu logu.
- 7. solis - paskatieties uz suņiem caur atvērtu logu.
- 8. solis - paskatieties uz suņiem caur durvīm.
- 9. solis - paskatieties uz suņiem ārpus durvīm.
- 10. solis - paskatieties uz suni (kurš ir pavadā) blakus istabā.
- 11. solis - paskatieties uz suni (kurš ir pavadā) tajā pašā telpā.
- 12. solis - sēdēt blakus sunim.
- 13. solis - samīļojiet suni.
2. Izveidojiet un praktizējiet, izmantojot trauksmes skalas skalu
Izmantojiet skalu, lai izmērītu trauksmes līmeni, kur 0 ir pilnīgi atvieglinātas un 100 ir vislielākās bailes/trauksme/diskomforts, kāds jums jebkad ir bijis. Šis ir noderīgs rīks, lai noteiktu, kā jūsu stresa līmenis laika gaitā mainās.
- Trauksmes skalas skala var arī palīdzēt jums izlemt, kad ir pienācis laiks pāriet uz nākamo iedarbības plāna soli.
- Esiet pacietīgs un nesteidzieties. Nepārejiet uz nākamo soli pārāk ātri.
Solis 3. Iesaistieties uzticama drauga palīdzībā ar suni
Kādā sava plāna brīdī jums būs jāstājas faktiska suņa klātbūtnē. Jums ir nepieciešams, lai ar šo suni rīkotos kompetenta un uzticama persona, un sunim jābūt paredzamam un labi apmācītam. Pirms plāna izpildes konsultējieties ar suņa saimnieku un izskaidrojiet, ko jūs mēģināt paveikt. Viņiem jābūt pacietīgiem un saprotošiem, jo viņiem var būt nepieciešams kādu laiku vienkārši sēdēt kopā ar savu suni, kamēr jūs aklimatizējaties suņa klātbūtnei.
- Nav laba ideja izmantot kucēnu, pat ja jūs domājat, ka viņš ir gudrāks un nav tik vardarbīgs. Kucēni nav labi apmācīti un var būt diezgan neparedzami. Tas var likt viņiem izdarīt kaut ko negaidītu jūsu klātbūtnē, kas var tikai pastiprināt jūsu bailes.
- Galu galā, ja jūs varat, lūdziet savam draugam iemācīt sunim pamata komandas, lai jūs pats varētu kontrolēt suni. Ja jūs kontrolējat suni, tas var vēl vairāk palīdzēt mazināt bailes, tiklīdz saprotat, ka jums ir spēja vadīt viņa rīcību.
4. Sāciet saskarties ar bailēm no suņiem
Sāciet ar savu plānu pirmo punktu un izpildiet to. Atkārtojiet to, līdz jūtaties mazāk satraukts un bailīgs to darot. Ja jūsu veiktā darbība ļauj jums palikt vienā vietā (ti, skatīties suņus pa logu), lēnām pagariniet arī darbības veikšanas laiku. Izmantojiet praktizētās relaksācijas metodes, lai palīdzētu saglabāt mieru.
- Izmantojiet savu dienasgrāmatu, lai sekotu līdzi savam progresam. Pierakstiet katru mēģinājumu un to, kā tas gāja. Novērtējiet trauksmes un baiļu līmeni pirms un pēc katra mēģinājuma.
- Atcerieties, ka jūsu saskare ar suņiem ir jāplāno, jāpagarina un jāatkārto.
- Nedomājiet, ka jums ir jāsteidzas. Nesteidzieties katram sava plāna solim, līdz jūtaties ērti pāriet uz nākamo soli.
Solis 5. Praktizējiet regulāri
Šī atkopšanas procesa daļa būs visgrūtākā, kas jums būs jāiziet, taču vienīgais veids, kā tā būs veiksmīga, ir tā turpināt. Izveidojiet grafiku, kurā regulāri praktizējat. Ja iespējams, praktizējiet katru dienu. Apbalvojiet sevi par panākto progresu. Ja nepieciešams, plānā iekļaujiet atlīdzību, lai jums būtu papildu mērķis, pie kura jāstrādā katrā solī.
