Ja daudz laika pavadāt saulē, āda kļūst tumšāka melanīna pigmentācijas rezultātā. Dažiem cilvēkiem patīk iet ārā, lai iedegtos, bet citi cenšas pēc iespējas izvairīties no sauļošanās, atrodoties ārā. Lai gan saules un tās ultravioleto (UV) staru iedarbība var izraisīt sauļošanos vai saules apdegumus, pastāv arī bīstamāki riski, ko izraisa pārmērīga saules iedarbība, tostarp ādas vēzis, priekšlaicīga novecošanās un acu bojājumi. Īpaši pārmērīgu āra aktivitāšu laikā jāievēro papildu piesardzības pasākumi, lai palīdzētu pasargāt jūs no sauļošanās un pārmērīgas UV staru iedarbības.
Soļi
1. metode no 3: Sagatavošanās āra aktivitātēm
Solis 1. Izvairieties no maksimālās saules gaismas periodiem
Centieties izvairīties no aktivitāšu plānošanas laikā no pulksten 10:00 līdz 16:00, kad saules UV stari ir visspēcīgākie. Papildus diennakts laikam arī paturiet prātā, ka UV stari ir intensīvāki:
- Lielākā augstumā
- Pavasara un vasaras beigās
- Tuvāk ekvatoram
- Atspoguļojoties no virsmām, piemēram, sniega, ledus, ūdens, smiltīm un betona
2. solis. Valkājiet aizsargapģērbu
Kopā ar šādām darbībām aizsargtērps var būt viens no efektīvākajiem veidiem, kā pasargāt sevi no pārmērīgas UV staru iedarbības āra aktivitāšu laikā. Ideāls apģērbs, lai pasargātu jūs no saules, ietver:
- Spilgtas vai tumšas krāsas audumi, kuriem ir daudz augstāks ultravioleto staru aizsardzības koeficients (UPF) nekā gaišiem apģērbiem.
- Blīvi austi, viegli audumi. Ja caur audumu var redzēt gaismu, tas nozīmē arī to, ka UV gaisma nokļūst jūsu ādā!
- Garas piedurknes un garas bikses samazinās ādas iedarbību un nodrošinās vislielāko aizsardzību. Ja valkā šortus, mēģiniet valkāt garāku pāri, kas aptver lielāko daļu augšstilbu. Attiecībā uz krekliem, apkakles krekli var arī palīdzēt aizsargāt kaklu no sauļošanās.
- Daudzi zīmoli, kas īpaši paredzēti aizsardzībai pret sauli, uz etiķetes piedāvā UPF vērtējumu. Lai iegūtu būtisku aizsardzību no saules, meklējiet UPF reitingu 30 un vairāk.
Solis 3. Valkājiet cepuri un saulesbrilles
Sejas un acu āda ir ļoti jutīga pret saules iedarbību, tāpēc ir jāveic papildu piesardzības pasākumi, lai tās aizsargātu āra aktivitāšu laikā. Pārklājiet ar papildu piederumiem, piemēram, cepurēm, saulesbrillēm un šalles. Lai gan daudzas cepures un saulesbrilles palīdzēs ierobežot dažus riskus, lai visefektīvāk samazinātu iedarbības risku, izmantojot cepuri un saulesbrilles, izvēlieties:
- Cepure ar platām malām (vismaz 3 collas), kas pasargās sauli no sejas, kakla (priekšā un aizmugurē) un ausīm, kā arī no visiem plikiem plankumiem vai matu daļām. Tāpat kā aizsargapģērbs, arī visefektīvākās cepures būs izgatavotas no cieši austa auduma, kuram cauri saulei nevar redzēt gaismu.
- Saulesbrilles, kas nodrošina 100% aizsardzību pret UV stariem, īpaši modeļi, kas norāda, ka tās nodrošina aizsardzību pret UVB un UVA. Vai nē pieņemsim, ka tumši tonēti objektīvi nodrošina lielāku aizsardzību kā gaiši tonēti; tas nav objektīva tumsa, kas norāda uz tā spēju aizsargāt aci no saules bojājumiem, un daudzas gaišas krāsas lēcas nodrošina aizsardzību pret UVB un UVA (ja norādīts uz etiķetes).
- Wraparound saulesbrilles ir vēl labākas, jo tās nodrošina aizsardzību pret UV stariem visai acu zonai, ieskaitot maigo ādu ap aci un plakstiņu. Aizsargājamās saulesbrilles, bloķējot 99–100% UV staru, visefektīvāk palīdz novērst nopietnus apstākļus, piemēram, kataraktu un acs melanomas.
4. solis. Izmantojiet sauļošanās līdzekli
Saules aizsarglīdzekļi jālieto katru dienu, lai izvairītos no saules iedarbības riska, taču sauļošanās līdzekļa lietošana, lai izvairītos no sauļošanās pārmērīgu āra aktivitāšu laikā, ir absolūti nepieciešama, pat ja tas ir duļķains. Sauļošanās līdzeklis var būt ķīmisks vai fizisks, jo abi ir efektīvi. Lietojot sauļošanās līdzekli, optimālai aizsardzībai apsveriet sekojošo:
- Izvēlieties sauļošanās līdzekli, kas apzīmēts kā “plašs spektrs” vai “aizsardzība pret UVA/UVB stariem”, lai pasargātu ādu no UVB stariem, kas iededzina un sadedzina ādu, kā arī no UVA stariem, kas dziļāk iekļūst ādā un izraisa sauli. izraisīta ādas novecošanās, ko sauc par fotonovecošanos.
- Izvēlieties sauļošanās līdzekli ar saules aizsardzības koeficientu (SPF) 30 vai augstāku. Ja jums ir gaiša āda, jums vajadzētu apsvērt iespēju izvēlēties augstāku minimālo SPF līdz 50.
- Uzklājiet 1 unci (golfa bumbiņas lieluma) sauļošanās līdzekli 30 minūtes pirms tam dodoties ārā un pēc tam atkārtoti lietot ik pēc 2 stundām vai pēc peldēšanās, svīšanas vai dvieļa noņemšanas. Pat ja sauļošanās līdzeklis ir apzīmēts kā “ūdensizturīgs”, noteikti uzklājiet to atkārtoti, jo tas nenozīmē ūdensizturību!
- Uzmanieties, lai uzklātu sauļošanās līdzekli visam ķermenim, īpaši visbiežāk nokavētajai zonai, piemēram, ausīm, kakla aizmugurē, lūpām, matiem un pēdām.
5. solis. Kad vien iespējams, meklējiet toni
Lai gan ēna nenobloķē visus UV starus, to apvienojot ar citiem uzskaitītajiem soļiem, ēna var palīdzēt atbrīvot no karstuma un aizsargāt pret atstaroto UV staru atspīdumu. Piedaloties āra aktivitātēs, meklējiet dabiskas nokrāsas zonas vai izveidojiet savu ēnu ar lietussargu vai pārklāju, lai maksimāli izvairītos no UV starojuma maksimālās saules gaismas stundās.
2. metode no 3: Ādas aizsardzība aktivitātēs siltā laikā
1. solis. Neskatoties uz karstumu, valkājiet aizsargtērpu
Lai gan vasarā āra aktivitāšu laikā var būt vilinoši valkāt minimālu apģērbu, lai pārvarētu siltumu, tik daudz ādas pakļaušana saulei radīs iedegumu un, iespējams, saules apdegumus. Paturiet prātā, ka blīvi austi, viegli audumi nodrošinās aizsardzību un ēnos ādu skriešanas, riteņbraukšanas, golfa spēles un citu āra aktivitāšu laikā.
2. solis. Apsveriet savu apkārtni
Atkarībā no āra aktivitāšu veida, kurā piedalāties, var veikt dažādus pasākumus, lai palielinātu aizsardzību pret kaitīgiem UV stariem.
- Golfs: Ar ilgām stundām trasē un palielinātu UV atstarojumu no dīķiem un smilšu slazdiem jūs izjūtat lielāku UV staru iedarbību. Noteikti vienmēr valkājiet cepuri ar platām malām (nevis vizieri vai beisbola cepuri!) Un saulesbrilles, kopā ar garām biksēm vai garākiem šortiem un kreklu, kas minimāli aptver jūsu plecus un augšdelmus.
- Teniss, skriešana un pārgājieni: Sakarā ar pārmērīgu svīšanu, kas pavada šīs aktivitātes, dalībniekiem ir paaugstināts risks svīst no sauļošanās. Šī iemesla dēļ saules aizsarglīdzekļu atkārtota uzklāšana nav pietiekama aizsardzība, un ir nepieciešams apģērbs un cepures ar UPF 30 vai augstāku, lai nodrošinātu papildu aizsardzību pret ilgstošu saules iedarbību.
- Riteņbraukšana: Sakarā ar ķermeņa stāvokli, braucot ar velosipēdu, kakla aizmugure, apakšdelmi un augšstilbi saņem daudz vairāk saules nekā pārējā ķermeņa daļa. Lai izvairītos no sauļošanās vai saules apdegumiem garā velobrauciena laikā, valkājiet velosipēdu šortus līdz ceļgaliem, garām piedurknēm un cepuri ar platām malām un/vai pārklājiet kaklu ar krekla vai bandanas apkakli.
- Burāšana un peldēšana: šīm aktivitātēm ir daži no augstākajiem UV iedarbības līmeņiem, jo UV stari pārmērīgi atstarojas no ūdens. Papildus aizsargtērpam un liberālai sauļošanās līdzekļa atkārtotai lietošanai jūrniekiem un peldētājiem ieteicams izvēlēties sauļošanās zīmolus, kas ietver cinka oksīdu vai titāna dioksīdu, jo tie labāk bloķē un atspoguļo UV starus nekā cita veida saules aizsarglīdzekļu sastāvdaļas, kas absorbē UV starus.
Solis 3. Atkārtoti uzklājiet sauļošanās līdzekli biežāk, nekā jūs domājat
Ir viegli aizmirst atkārtoti uzklāt sauļošanās līdzekli, braucot ar velosipēdu taku vai paceļot strēli uz buru laivas, taču sauļošanās līdzekļa atkārtota lietošana ir viens no vissvarīgākajiem veidiem, kā novērst sauļošanos pārmērīgu āra aktivitāšu laikā. Lai gan normālas darbības noteikums ir atkārtota lietošana ik pēc divām stundām, pēc peldēšanās, svīšanas vai dvieļa noņemšanas noteikti uzklājiet vairāk UVA/UVB sauļošanās līdzekļa uz visām atklātajām ādas vietām.
3. metode no 3: Ādas aizsardzība aukstā laika aktivitāšu laikā
1. solis. Ņemiet vērā, ka jūsu āda ir pakļauta riskam pat aukstā laikā
Daudzi cilvēki pieņem, ka saules apdegums vai iedegums ir drauds tikai tad, kad jūtat, kā karstā saule sitās uz jūsu ādas, taču tā nav taisnība. Faktiski baltais sniegs un ledus atstaro vairāk UV staru nekā ūdens, smiltis un betons, tāpēc atklātā āda ir pakļauta lielākam riskam āra ziemas aktivitāšu laikā. Vai nē izlaidiet sauļošanās līdzekli tikai tāpēc, ka neesat pludmalē!
2. solis. Ievērojiet papildu piesardzību, atrodoties augstumā
Ultravioleto staru iedarbība palielinās augstākos augstumos, 9 000 - 10 000 pēdu augstumā ar 35 - 45% intensīvāku starojuma iedarbību nekā jūras līmenī. Starp paaugstinātu UV staru iedarbību un saules atspīdumu no sniega un ledus jūsu āda ziemas aktivitāšu laikā ir divreiz pakļauta UV stariem.
3. Izprotiet vēja papildu ietekmi uz sauļošanās līdzekli
Lai gan sviedri ir galvenais iemesls saules aizsarglīdzekļu nodilšanai vasaras aktivitāšu laikā, ziemā esot aktīvam ārā, ir jācīnās ar sviedriem, sniegu un vēju. Lai aizsargātu ādu ziemas aktivitāšu laikā:
- Izvēlieties sauļošanās līdzekli, kuram ir ne tikai UVA/UVB aizsardzība, bet arī daudz mitrinātāja, lai apkarotu vēja apdegumus. Mēģiniet atrast sauļošanās līdzekli ar tādām sastāvdaļām kā lanolīns vai glicerīns.
- Neaizmirstiet savas lūpas! Āda uz lūpām ir ļoti maiga un pakļauta saules apdegumiem un vēja apdegumiem, tāpēc noteikti nēsājiet arī mitrinošu lūpu balzamu ar SPF 15 vai augstāku.
- Izvēloties ziemas aizsargapģērbu un ekipējumu, noteikti nosedziet pēc iespējas vairāk ādas; sejas un kakla aizsardzībai valkājiet cepuri, cimdus, balaklavu vai vieglu šalli, kā arī saulesbrilles vai aizsargbrilles, kas nodrošina UV aizsardzību. Slēpošanas maska ar UV aizsardzību ir īpaši saprātīga izvēle, jo tā aptver lielu daļu sejas.
Padomi
- Pirms došanās ceļā uz dienu, pārbaudiet pasta indeksa ikdienas UV indeksu šeit:
- Padariet aizsardzību pret sauli par ikdienas sastāvdaļu, lietojot sauļošanās līdzekli un veicot šos piesardzības pasākumus katru dienu, ne tikai pārmērīgu āra aktivitāšu dienās. Izvairīšanās no saules apdegumiem, īpaši maziem bērniem, var ievērojami samazināt ādas vēža iespējamību vēlāk, tāpēc sāciet sauļošanās paradumus agri!
- Noteikti katru mēnesi pārbaudiet savu ķermeni no galvas līdz kājām, pārbaudot, vai nav raibumu un dzimumzīmju krāsas, tekstūras, izmēra un simetrijas izmaiņas, kā arī atzīmējot, ka nav nevienas kontūras vai apmales. Jums vajadzētu arī apsvērt iespēju apmeklēt ārstu reizi gadā, lai veiktu profesionālu ādas vēža pārbaudi.
