Kas ir pirmā lieta, ko tu dari, kad pamosties no rīta? Daži cilvēki var tīrīt zobus, bet citi - dušā. Ir svarīgi izveidot veselīgu personīgās aprūpes rutīnu, kas ietver pareizu ādas kopšanu, mutes higiēnu un dušas higiēnu. Veselīga personīgās aprūpes kārtība ļaus jums justies atsvaidzinātam un uzlabot vispārējo labsajūtu.
Soļi
1. daļa no 3: Rīta rutīnas izveide
1. solis. Tīriet zobus
Turot zobu virsmu tīru, var novērst dobumus un smaganu slimības.
- Izmantojiet zobu suku ar mīkstu saru un fluoru saturošu zobu pastu.
- Notīriet suku 45 grādu leņķī pret smaganām un ar apļveida īsām kustībām uz priekšu un atpakaļ.
- Notīriet suku vismaz 2 minūtes. Noteikti notīriet molārus, zobu ārējās virsmas un iekšējās zobu virsmas.
2. solis. Notīriet mēli
Mutes tīrīšana var mazināt sliktu elpu, noņemot baktērijas un pārtikas daļiņas.
Izmantojiet zobu birstes sarus vai mēles skrāpi. Dažām zobu sukām aizmugurē ir mēles skrāpis
Solis 3. Notīriet seju
Mazgājot seju katru dienu, tiks noņemti sakrājušies netīrumi, baktērijas un eļļa.
- Pērciet ādas tipam piemērotu tīrīšanas līdzekli. Jūs varat saņemt dažādus tīrīšanas līdzekļus atkarībā no tā, vai jūsu āda ir taukaina, sausa vai jutīga.
- Mitriniet ādu un iemasējiet tīrīšanas līdzekli uz sejas.
- Viegli nomazgājiet tīrīšanas līdzekli ar siltu ūdeni.
4. solis. Izmantojiet toneri
Toniks var vēl vairāk līdzsvarot un papildināt ādu, pievienojot barības vielas.
- Piesātiniet kokvilnas spilventiņu ar toniku un uzklājiet uz sejas, izvairoties no acu zonas.
- Toneri var uzklāt arī ar tīrām rokām, ja jums nav kokvilnas spilventiņu.
Solis 5. Mitriniet ādu
Mitrinošs līdzeklis pēc tīrīšanas mitrina un mīkstina ādu.
Izvēlieties savam ādas tipam piemērotu mitrinātāju. Sausai ādai izmantojiet krēmu vai eļļas bāzes mitrinātāju. Taukainai ādai izmantojiet želeju vai ūdens bāzes mitrinātāju
6. solis. Valkājiet sauļošanās līdzekli
UV gaisma no saules var izraisīt ādas vēzi vai pievienot vairāk grumbu.
- Izvēlieties sauļošanās līdzekli ar plašu SPF vismaz 30.
- Vienmērīgi uzklājiet sauļošanās līdzekli 15 līdz 30 minūtes pirms saules iedarbības.
- Atkārtoti lietojiet sauļošanās līdzekli ik pēc 2 stundām, īpaši, ja piedalāties āra aktivitātēs, piemēram, sportā.
2. daļa no 3: Vidēja dienas režīma izveide
Solis 1. Ēd veselīgi
Nepareizs uzturs var palielināt uzņēmību pret smaganu slimībām. Uztura uzlabošana var novērst zobu bojāšanos un smaganu slimības.
- Ierobežojiet skābos dzērienus, piemēram, soda un augļu sulas. Pārtikas skābes var grauzt zobu emalju, izraisot dobumus.
- Samaziniet cukura patēriņu, piemēram, saldējumu, cepumus un cepumus. Baktērijas var fermentēt cukuru un ražot skābi, kas sabojās zobus.
Solis 2. Dzeriet vairāk ūdens
Sausa mute rodas, ja jums nav pietiekami daudz siekalu, lai mute būtu mitra, kas var izraisīt zobu bojāšanos un infekciju. Dzeramais ūdens var vēl vairāk mitrināt ādu un atbrīvot ādu no toksīniem.
- Izdzeriet 8 glāzes ūdens.
- Iestatiet atgādinājumu dzert ūdeni vai nēsājiet līdzi ūdens pudeli.
Solis 3. Diegs pēc ēšanas
Zobu diegs ļauj notīrīt šaurās vietas starp zobiem un smaganām, kas var novērst baktēriju uzkrāšanos, kas izraisa sērgas un smaganu iekaisumu.
- Izmantojiet apmēram 18 collas zobu diegu. Cieši turiet diegu starp īkšķiem un rādītājpirkstiem.
- Viegli virziet diegu starp zobiem uz augšu un uz leju. Kad diegs sasniedz jūsu smaganu līniju, salieciet to pret vienu zobu, izveidojot c formu.
- Diegs ar zobiem pa vienam.
3. daļa no 3: Nakts rutīnas izveide
Solis 1. Paņemiet tvaika dušu
Siltas, tvaikojošas dušas var palielināt asinsriti, uzlabot imūnsistēmu un mazināt muskuļu sāpes. Tvaikojoša nakts duša var arī palīdzēt jums aizmigt.
- Ieslēdziet karstu ūdeni dušā.
- Aizveriet vannas istabas durvis un logus, lai uztvertu tvaiku un palielinātu mitrumu.
- Samaziniet ūdens temperatūru no karstas uz siltu. Iet un dušā.
2. solis. Saglabājiet to īsi
Pārāk ilga duša var noņemt ādu no eļļām un mitruma, kā rezultātā āda kļūst sausa, pārslveida.
- Dušā 5 līdz 10 minūtes.
- Dušas varat noskaņot ar mūzikas atskaņošanas sarakstu vai modinātāju.
Solis 3. Mitriniet savu ķermeni
Pēc dušas jums vajadzētu mitrināt ādu ar mitrinātāju, lai novērstu sausu ādu.
- Izmantojiet mitrinošu krēmu vai losjonu uz eļļas bāzes.
- Uzklājiet mitrinātāju 3 minūšu laikā pēc dušas, lai labāk absorbētu mitrumu.
