Viens no lielākajiem šķēršļiem dzīvē ir sevis pieņemšana. Lai gan tas ir grūti, mācīšanās būt kārtībā ar to, kas jūs esat, iespējams, ir vissvarīgākā lieta, kas jums jādara, lai būtu laimīga. Neatkarīgi no tā, kāda ir bijusi jūsu dzīve, jums ir iespēja pieņemt sevi un iemācīties patikt tam, kas jūs esat.
Soļi
1. daļa no 3: Mācīties mīlēt sevi
1. solis. Esi pats draugs
Bieži vien mēs sev izvirzām augstākas cerības nekā citiem. Tā vietā mēģiniet izturēties pret sevi tāpat kā pret tuvu draugu. Nesaki par sevi neko (skaļi citiem vai pat tikai savā galvā), ko neteiktu par kādu, kas tev rūp.
Solis 2. Sviniet savas stiprās puses
Zinātnieki ir pierādījuši, ka, koncentrējoties uz savu spēku attīstīšanu un novērtēšanu, mēs, visticamāk, dzīvosim pilnvērtīgu dzīvi.
- Izveidojiet sarakstu ar trim savām stiprajām pusēm. Tie var būt specifiski (piemēram, “es protu šahu”) vai plaši (piemēram, “es esmu drosmīgs”).
- Sarakstā iekļaujiet vismaz vienu konkrētu un vienu plašu piemēru.
- Apstājieties un novērtējiet šīs savas daļas. Saki skaļi: "Man patīk, ka esmu drosmīgs."
- Izdomājiet vienu no veidiem, kā turpmāk attīstīt katru no šīm stiprajām pusēm. Ja uzskaitījāt “Es protu šahu”, apsveriet iespēju piedalīties šaha turnīrā. Ja jūs uzskaitījāt “Es esmu drosmīgs”, varbūt dodieties uz pludināšanu ar balto ūdeni.
Solis 3. Piedod sev
Ja jums nav labi būt jums, zem virsmas var būt kāda vaina. Pieņemiet savus ierobežojumus un pieņemiet to, kas jūs esat. Piedot sev nav viegli, bet tas var būt pārveidojošs. Lai mēģinātu sev piedot, veiciet rituālu.
- Uzrakstiet vēstuli, atzīstot savu noslēpumu. Skaidri izskaidrojiet visu, par ko jūtaties vainīgs.
- Iznīcini vēstuli. Nosūtiet to okeānā vai sadedziniet.
- Sakiet sev: "Es savu vainu esmu atstājis pagātnē."
- Atkārtojiet šo rituālu tik reižu, cik nepieciešams.
4. solis. Esiet laipns pret sevi
Daudzi cilvēki ir iekļāvuši pārliecību, ka rūpes par sevi ir savtīgas. Patiesībā būt laipnam pret sevi ir viena no atbildīgākajām lietām, ko varat darīt. Ja jūs labāk rūpēsities par sevi, jūs sāksit justies šādas aprūpes cienīgs. Tā rezultātā jums drīz būs labi būt jums. Šeit ir dažas idejas:
- Iestatiet konkrētu laiku, kad nestrādājat. Dodiet sev atļauju atpūsties šajos brīžos.
- Izstrādājiet. Sāciet pumpēt endorfīnus! Kad jūs dodaties uz sporta zāli, paldies sev par parādīšanos.
- Pietiekami gulēt. Neupurējiet šo cilvēka būtisko vajadzību. Daudz miega palīdzēs jums saglabāt fizisko un emocionālo spēku.
5. solis. Izveidojiet apstiprinājumu
Apstiprinājums ir vienkāršs, pozitīvs, pašreizējā sasprindzinājums par sevi. Padomājiet par šādu apgalvojumu un izmantojiet sausās dzēšanas marķieri, lai to uzrakstītu uz vannas istabas spoguļa. Sakiet to skaļi vispirms no rīta un vēlreiz katru reizi, kad ieejat šajā telpā. Sākumā var justies muļķīgi! Šī sajūta pāries, un ar laiku tas palīdzēs jums būt kārtībā ar jums. Daži piemēri:
- Es esmu labs rakstnieks.
- Esmu spēcīgs cilvēks.
- Es tevi mīlu, _ (ievadi savu vārdu).
2. daļa no 3: sevis atklāšana
1. solis. Atklājiet savas unikālās preferences
Unikalitāte padara cilvēku interesantu, pievilcīgu un pārliecinātu. Sāciet savu ceļojumu uz sevis pieņemšanu, izveidojot to lietu sarakstu, kuras jums patīk. Centieties neļaut citu viedokļiem ietekmēt šo sarakstu.
- Kāda veida mūzika jums patīk?
- Kādi ēdieni jums patīk?
- Kādas krāsas jūs piesaista?
- Kāda veida apģērbs jums patīk?
Solis 2. Attīstiet savu stilu
Lai jums būtu labi, jums ir jāapņemas un jāizkopj, kā izskatās “būt jums”. Pārskatiet izveidoto preferenču sarakstu un īstenojiet to.
- Salieciet tādu apģērbu, kādu redzējāt žurnālā.
- Lejupielādējiet kādu jaunu mūziku no mākslinieka, kas jums patīk.
- Pasūtiet ēdienu no iecienīta restorāna.
- Mēģiniet katru dienu darīt vismaz vienu lietu, kas jums ir unikāla.
3. solis. Paplašiniet savu redzesloku
Iespējams, ka esat saskāries tikai ar nelielu daļu no tā, ko dzīve var jums piedāvāt! Padziļiniet savu vēlmju kopumu, atrodot jaunas lietas, ko mīlēt, un jaunus veidus, kā izpausties.
- Ceļojiet jaunā vietā.
- Izmēģiniet modi, ēdienu vai mūziku, ko nekad iepriekš neesat izmēģinājis.
- Mēģiniet darīt kaut ko jaunu nedēļā.
Solis 4. Izsakiet sevi
Pieskaroties savai radošajai pusei, jūs vairāk sazināsieties ar sevi. Kanāla atrašana savai unikālajai plūsmai palīdzēs jums sazināties ar sevi un citiem, dziedēt vecās brūces vai vienkārši izklaidēties. Vienīgais cilvēks, kas jums jāiespaido, ir jūs pats! Ar laiku šī radošā izeja vēl vairāk palīdzēs pieņemt sevi.
- Saglabājiet žurnālu.
- Iet dejot.
- Izveidojiet kolāžu.
- Dariet to vienu vai divas reizes nedēļā.
5. solis. Sazinieties ar savām pamatvērtībām
Apsēdieties un izveidojiet sarakstu ar piecām pamatvērtībām. Vai jūs ticat godīgumam vai godīgumam? Vai tā ir taisnība vai laipnība? Vai tas varētu būt drosme vai stils? Noslīpējot savas pamatvērtības, jūs labāk sapratīsit, kas jums nepieciešams, lai viss būtu kārtībā, kā arī to, kas jums vajadzīgs draugā.
3. daļa no 3: Atvērt sevi citiem
Solis 1. Paskatieties, ar ko jūs ieskaujat sevi
Ja apkārtējie cilvēki ir negatīvi un nosodoši, tas var apgrūtināt sevis pieņemšanu. Meklē savā dzīvē cilvēkus, kuri atbalsta. Meklējiet cilvēkus, kuriem ar sevi šķiet viss kārtībā. Samaziniet laiku, ko pavadāt kopā ar cilvēkiem, kuri pastāvīgi sūdzas vai rosina nevajadzīgu drāmu.
2. solis. Izveidojiet atbalsta sistēmu
Atbalstošu cilvēku tīkla izveide ir būtiska, lai būtu labi ar sevi. Tas varētu būt formālāks tīkls, piemēram, burtiska atbalsta grupa, kuru vada terapeits, vai neformālāka draugu pulcēšanās. Izjūtot līdzjūtību pret citiem, jūs arī uzlabojat spēju iejusties sevī.
- Apmeklējiet sapulci vai organizējiet sapulci, kur jūsu draugi var sanākt kopā un saņemt atbalstu.
- Dariet to vismaz reizi mēnesī.
Solis 3. Dariet kaut ko jauku citiem
Zinātnieki ir pierādījuši, ka mēs ne tikai esam laimīgāki, kad esam jauki pret citiem, bet patiesībā dzīvojam ilgāk! Jauki izturēties pret citiem, var palīdzēt jums justies labi. Centieties darīt kaut ko jauku citu labā, negaidot neko pretī, un drīz jums viss būs kārtībā.
- Izsakiet komplimentu kasiera jakai.
- Atsakieties no vietas autobusā.
- Brīvprātīgi pavadiet laiku zupas virtuvē.
- Laipni žesti var būt mazi vai lieli.
Solis 4. Praktizējiet pateicību
Ikreiz, kad jūtaties šaubas par sevi, mainiet pārnesumus un tā vietā koncentrējieties uz pateicību. Uzskaitiet piecas lietas, par kurām esat pateicīgs šajā brīdī. Veltiet laiku, lai patiešām pievērstu uzmanību katram: kāda ir sajūta, kad tas ir jūsu dzīvē?
- Padomājiet par kādu fizisku atribūtu, kas jums patīk. Vai jums ir lieliski mati?
- Padomājiet par savu personības aspektu. Vai tev labi iet skolā?
- Padomājiet par cilvēku savā dzīvē. Vai tu esi tuvu savai mammai?
5. solis. Mērķis pieņemt
Ja mums nav labi ar sevi, mums bieži vien nav labi ar citiem. Šis vienādojums darbojas abos virzienos. Ja jūs atlaidīsit spriedumus un mēģināsit pieņemt citus, jūs drīz sāksit pieņemt sevi. Ja konstatējat, ka novērtējat kāda cita rīcību, izvēli vai identitātes marķierus, vienkārši atlaidiet to. Atgādiniet sev, ka tas nav jūsu jautājums.
Padomi
- Izlasiet pašpalīdzības grāmatas, lai iegūtu papildu pamatteoriju par pašpilnveidošanos vai pašcieņu.
- Mēģiniet vairāk sazināties ar cilvēkiem, kurus redzat katru dienu. Pēkšņi jūs jutīsities daudz labāk par sevi, un citi jūs redzēs kā patiesi dabisku cilvēku.
- Paņem piezīmju grāmatiņu! Daudzas no šīm darbībām ietver sarakstu sastādīšanu vai rakstīšanu. Sāciet pavisam jaunu piezīmju grāmatiņu, lai ierakstītu savu ceļojumu uz mīlestību pret sevi.
- Vispirms iemācies mīlēt sevi! Bieži vien ir grūti panākt, lai citi tev patiktu, kad tu nicini savu raksturu un iezīmes par sevi.
- Ja esat sieviete, uzklājiet grimu un sakārtojiet matus; kad izskatīsies labāk, jutīsies labāk.
